"คุณรู้หรือไม่ว่าทุก ๆ ทศวรรษร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มไขมันมากขึ้นในสิ่งที่ถือเป็นการลดลงของอายุที่หลีกเลี่ยงไม่ได้? Susan Vannucci, RD, Ph.D. กล่าวว่ากระบวนการนี้เรียกว่าภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย และน่าเศร้าที่มันเริ่มขึ้นในยุค 30 ของคุณ เมื่อมวลกล้ามเนื้อติดมันในร่างกายของคุณลดลง เราไม่เพียงสูญเสียความแข็งแรงเท่านั้น แต่อัตราการเผาผลาญพื้นฐานหรือปริมาณพลังงานหรือแคลอรีที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันจะลดลงด้วย และนั่นหมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น! กระบวนการนี้เร่งขึ้นตามอายุ ทำให้ยากขึ้นเรื่อย ๆ แม้กระทั่งการรักษา น้ำหนักลดน้อยลงมาก"
ก็มีวิธีที่จะต่อสู้กับมันได้ แต่ก่อนอื่น คุณต้องรับทราบว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปไม่ได้เกิดขึ้นเพียงวันเดียว แต่เป็นสิ่งที่ไม่น่าสนใจและค่อยเป็นค่อยไป และมีทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับตัวเลือกที่คุณทำบนโต๊ะและในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ข่าวดี: คุณสามารถควบคุมทั้งหมดนั้นได้
เช่นเดียวกับที่อุตสาหกรรมความงามสอนคนหนุ่มสาวให้ทาครีมกันแดดที่ชายหาดเมื่อพวกเขาไม่เห็นริ้วรอย หน่วยงานที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก็เช่นกัน (ไม่ใช่อุตสาหกรรมอาหาร แต่เป็นมืออาชีพที่คุณจ่ายเงินให้) ให้คำแนะนำด้านโภชนาการที่ชาญฉลาดแก่คุณ) อยากให้คุณนึกถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายด้วยแรงต้าน เช่น เบอร์ปี้ เคตเทิลเบล ยกน้ำหนัก และการออกกำลังกายแบบ HIIT) ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นประจำ
ข้อถกเถียงเดียวคือ: อาหารที่เหมาะสมควรกินอย่างไร? และคุณจะควบคุมพลังของสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อกระตุ้นเซลล์ของคุณให้ทำงานอย่างไร เพื่อต่อสู้กับการอักเสบ ซ่อมแซมโครงสร้างพื้นฐานของเซลล์ และทำงานอย่างเหมาะสมเช่นเดียวกับในคนหนุ่มสาวในอีกหลายทศวรรษข้างหน้า
"ความแก่ไม่ใช่โรค Vannucci, RD, Ph.D. กล่าวว่า มีโรคต่างๆ เกิดขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในนิวยอร์กซิตี้ที่ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์สำหรับบุคคลอายุ 45 ปีขึ้นไปทั่วประเทศ Su ซึ่งผู้ป่วยเรียกเธอว่า Su มีพื้นฐานด้านวิชาการและการแพทย์ที่แข็งแกร่ง โดยได้รับปริญญาด้านชีววิทยาระดับเซลล์ ตลอดจนการฝึกอบรมด้านโภชนาการ ปัจจุบันเธอกำลังเขียนหนังสือชื่อ Age Strong, Live Long ร่วมกับอองตัวเนตต์ โว เทรนเนอร์จอมเตะของเธอ ซึ่งให้เธอเล่นท่าเดดลิฟท์หนัก 60 ปอนด์เมื่ออายุ 71 ปี"
"ฉันวิ่งมาราธอนครั้งสุดท้ายในวันเกิดครบรอบ 60 ปีของฉัน และมันเป็นการวิ่งที่เร็วที่สุดของฉัน Vannucci อธิบาย เธอเลิกใช้รองเท้าวิ่งเพื่อช่วยพยุงหลังหลังจากมีปัญหาเล็กน้อย แต่การออกกำลังกายในปัจจุบันของเธอทั้งการฝึกความแข็งแรง พิลาทิส และการเดินด้วยกำลัง และสิ่งที่เธอเรียกว่าการยกของหนักทำให้เธอแข็งแกร่งขึ้นกว่าเมื่อหลายสิบปีที่แล้ว ทัศนคติของฉันคือคุณสามารถป้องกันความชราได้ และโดยมากแล้ว เว้นแต่คุณจะมีภาวะทางพันธุกรรม โรคที่เกี่ยวข้องกับความชราทั้งหมดก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณต้องลงมือทำ"
เพราะเธอเริ่มอาชีพนักวิทยาศาสตร์ คนไข้ของเธอจึงมีแนวโน้มที่จะฟังเธอมากขึ้น ดังนั้นเมื่อคนไข้ของเธอถามเธอถึงกลไกการทำงานบางอย่างและทำไม ถ้าเธอไม่รู้คำตอบ เธอก็จะหาคำตอบเอง คำถามที่เราถามเธอในวันนี้นั้นเรียบง่าย: คุณจะกินและออกกำลังกายเพื่อย้อนเวลานาฬิกาหรืออย่างน้อยก็เดินเข็มนาฬิกาให้ช้าลงได้อย่างไร เพื่อให้แน่ใจว่าเมื่อถึงวันเกิดปีที่ 60 หรือ 70 ร่างกายของคุณจะฟิตเหมือนเดิมหรือฟิตกว่าเดิม อายุไม่ถึงครึ่งเหรอ
เดอะบีท : กินอะไรหยุดแก่? หยุดความแก่ได้ไหม? ความแก่คืออะไร
Susan Vannucci: สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารคือมันส่งผลต่อความชราอย่างแน่นอน หากคุณต้องการขัดขวางกระบวนการชรา คุณต้องลดการอักเสบของระบบ เพราะมันเป็นสิ่งเดียวกันจริงๆ การอักเสบทำให้เกิดความชราในระดับเซลล์ ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดทุกอย่างออกจากร่างกายที่ก่อให้เกิดการอักเสบนั่นคือเนื้อแดง สารเคมี น้ำตาล และอะไรก็ตามที่ผ่านกรรมวิธี
"เมื่อหลายปีก่อน นิตยสาร Time ลงปกเรื่องการอักเสบครั้งใหญ่ โดยเรียกมันว่า Silent Killer ในใจคนเขียนเรียกว่า Inflam-aging.>"
The Beet: แล้วอะไรคือตัวการใหญ่ที่สุดเมื่อพูดถึงการอักเสบ
Susan Vannucci: ฉันบอกลูกค้าว่า: ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคืออาหารขยะและการเติมน้ำตาลในอาหาร ความจริงที่ว่าผู้คนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตะกร้าใส่ขยะนั้นใหญ่แค่ไหน อาหารเป็น. พวกเขาอาจคิดว่าพวกเขากำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่แม้ว่าจะเป็นมังสวิรัติหรือวีแก้น เพียงเพราะไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ก็ไม่ได้หมายความว่ามันดีต่อสุขภาพ! อาจแปรรูปจนเป็นอาหารขยะ อ่านฉลาก อาหารในบรรจุภัณฑ์ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยสารเคมี
ในความพยายามที่จะลดการอักเสบ ให้กินอาหารจากพืชให้มากขึ้น แต่ให้กินแบบทั้งตัว มันฝรั่งทอดและข้าวโพดทอดยังคงใช้พืชเป็นหลัก
The Beet: คุณพูดอะไรกับคนที่อยากทำผลิตภัณฑ์จากพืช
Susan Vannucci: เมื่อลูกสาวของฉันยังเป็นวัยรุ่น เธอบอกว่าเธออยากจะกินมังสวิรัติ ฉันเป็นห่วงเธอ นั่นหมายถึงการไดเอทที่มีมันฝรั่งทอดสูง ฉันทำข้อตกลงกับเธอ เธอเป็นนักกีฬาที่มีการแข่งขันสูง เป็นนักวิ่งระยะสั้นและนักกระโดดข้ามรั้ว เป็นนักขี่ม้าหญิงที่มีการแข่งขันสูง และฉันได้ทำข้อตกลงกับเธอ: คุณเอาใจใส่อาหารที่มีประโยชน์ และฉันจะสนับสนุนคุณอย่างเต็มที่ คุณต้องสามารถกินถั่วและพืชตระกูลถั่วและโปรตีนจากพืชที่เป็นทั้งอาหารได้ทั้งหมด และรู้ว่าอะไรสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์
เธอกับฉันมักจะเขียนหนังสือเล่มนี้ร่วมกันเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำเมื่อลูกของคุณประกาศว่าต้องการทานมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ เธอติดอยู่กับมันจนกระทั่งแต่งงานกับผู้ชายที่ชอบทานเนื้อ จากนั้นเธอก็ตั้งครรภ์ ดังนั้นวิธีที่เธอกินตอนนี้คือเนื้อสัตว์ในอาหารของเธอเป็นเครื่องปรุงมากกว่าส่วนหลักของมื้ออาหาร
The Beet: อะไรคือคำแนะนำที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้กับคนที่ต้องการกินเพื่อสุขภาพ?
"Susan Vannucci: สิ่งแรกคือเราพูดถึงสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ เพื่อให้เข้าใจว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนในการเดินทางครั้งนี้ เพราะฉันพูดเสมอว่าฉันไม่ใส่ คนที่กำลังไดเอท เราไม่พูดถึงความเป็นคนดี >"
บีท. คำแนะนำที่ดีที่สุดของคุณคืออะไร
Susan Vannucci: กำจัดสิ่งที่เป็นสีขาวทั้งหมด สิ่งที่ผ่านกระบวนการ สิ่งของส่วนใหญ่ที่มาในถุง กล่อง หรือภาชนะทุกชนิดสามารถนั่งบนรถบรรทุกหรือชั้นวางได้เป็นเวลานาน เนื่องจากสารเคมีที่อยู่ในนั้นเป็นปัญหา กำจัดสิ่งนั้น หันมากินโฮลเกรน อาหารไม่ขัดสี ดื่มน้ำมากๆ และขยับมากขึ้น! ไม่น่าจะยากขนาดนี้
เมื่อผู้คนเริ่มอ่านฉลากของกล่องบรรจุอาหารที่พวกเขากำลังจะกิน โดยคิดว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น แครกเกอร์โฮลวีต พวกเขาอาจตกใจได้ น้ำตาลมีกี่ชื่อ? ไม่ใช่เรื่องแปลกหากคุณดูที่ฉลากจะมีน้ำตาลสามถึงห้าชนิดอยู่ในนั้น
The Beet: ถ้าหิวล่ะ? แครกเกอร์หมดแล้ว กินขนมอะไรดี
Susan Vannucci: ถ้าใครหิวจริงๆ แครอท ขึ้นฉ่ายกับครีมครีมเล็กน้อย หรือถั่วแระญี่ปุ่นเป็นของว่างที่ดีมาก หลายคนมาหาฉันพร้อมกับบ่นแบบเดียวกัน เมื่อพวกเขาทำงานทั้งวันในสำนักงานและเลิกงานและกลับบ้าน พอกลับถึงบ้าน พวกเขากำลังหิวโหย พวกเขาเดินไปที่ประตูหน้าและกินทุกอย่างที่ขวางหน้า ระหว่างรออาหารเย็น. โดยปกติแล้วนั่นจะทำให้ความอยากของพวกเขาเพิ่มขึ้น เมื่อเราทำงานจากที่บ้าน การกินขนมก็จะคงที่
หากคุณรู้ว่าคุณเป็นสายกินของว่าง อย่าลืมเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ด้วย: เค้กข้าว ฮัมมัส และทำอะโวคาโดฝาน เค้กข้าวสามารถดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่ข้าวโพดคาราเมลที่เต็มไปด้วยน้ำตาล เพียงแค่พูดถึงเค้กข้าวธัญพืช พวกเขาเก็บ! และยังเก็บถั่วไว้รอบ ๆ
The Beet: คุณแนะนำอะไรให้กับผู้ที่อยากกินผักหรือมังสวิรัติ
Susan Vannucci: สำหรับการรับประทานอาหารจากพืช แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ควรรับประทานผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช และเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเพียงเพราะคุณเป็นวีแก้นหรือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่คุณกำลังรับประทานเพื่อสุขภาพ คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทั้งหมด ฉันเป็นผู้สนับสนุนอาหารเพื่อสุขภาพและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้คนไม่เหมือนกัน
เพื่อโลกใบนี้ และเพราะฉันเกลียด ชิงชัง และชิงชังอุตสาหกรรมอาหารอย่างยิ่ง ฉันจึงบอกว่าการเลือกรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักนั้นฉลาด แต่ฉัน รู้จักคนอย่างสามีของฉันที่ไม่ค่อยรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก
The Beet: ผู้คนที่คิดจะใช้พืชถามว่า: ฉันจะหาโปรตีนได้ที่ไหน
Susan Vannucci: โดยปกติแล้วผู้คนกังวลเกี่ยวกับโปรตีน แต่ถ้าคุณอายุเกิน 80 ปี การขาดโปรตีนไม่น่าจะเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดของคุณ ผู้ที่มีอายุมากขึ้นบางครั้งอาจขาดสารอาหารเนื่องจากพวกเขาไม่ได้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีเพียงพอโดยทั่วไปแต่ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่นั้น ก็ไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล
The Beet: พูดคุยเกี่ยวกับคำแนะนำในการออกกำลังกายของคุณ คุณเป็นผู้หญิงที่แข็งแกร่งคนหนึ่ง!
Susan Vannucci: เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและไม่เพิ่มไขมัน คุณต้องทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะเครียด ฉันชอบยกของหนัก เมื่อคุณอายุมากขึ้น ฉันหมายถึงใครก็ตามที่อายุเกิน 30 ปี ด้วยความตระหนักว่ากระบวนการชราของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเริ่มขึ้นในช่วงอายุ 30 คุณต้องออกกำลังกายด้วยแรงต้าน จัดหนัก
โดยส่วนใหญ่แล้วผู้หญิงจะไม่อ้วนขึ้น วิธีที่ฉันเริ่มทำสิ่งนี้คือตอนที่ฉันหยุดวิ่งมาราธอน ฉันเพิ่งรู้สึกว่ากำลังหมดแรง ฉันจึงได้ ผู้ฝึกสอนที่ทำให้ฉันเล่นเคตเทิลเบล และมันยอดเยี่ยมมาก ฉันแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิมเมื่ออายุ 71 ปี และฉันก็แข็งแรงมากด้วย ฉันมีชุดเคตเทิลเบลและฉันสามารถยกน้ำหนักได้ 100 ปอนด์
แนวคิดคือไม่ต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณต้องเพิ่มการฝึกด้วยแรงต้าน หลายวันต่อสัปดาห์และไปหนัก. ฉันสามารถแกว่งเคตเทิลเบลที่หนัก 40 ปอนด์ และยกได้ 60 ปอนด์ แต่ไม่เกินหัวของฉัน (นั่นอันตราย) ฉันจะยกน้ำหนัก 18 ปอนด์ขึ้นเหนือศีรษะ นี่คือวิธีที่ผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้ เหตุผลที่เราสูญเสียไปก็คือความสมดุลในร่างกายของเราระหว่างการสังเคราะห์กล้ามเนื้อและการสลายของกล้ามเนื้อเริ่มเปลี่ยนไปเมื่อเราอายุมากขึ้น คุณจึงพังทลายมากกว่าสร้างสำรอง และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปอย่างช้าๆ นั่นเป็นสาเหตุของการปวดเมื่อย หกล้ม และขาดความสมดุล ร่างกายยิ่งแข็งแรง อายุยิ่งน้อยลง
The Beet: อาหารเสริมอะไรที่คุณแนะนำให้ทานเป็นประจำ?
Susan Vannucci: วิตามิน D3 เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แทบไม่มีใครได้รับ D3 เพียงพอตามธรรมชาติ และโอเมก้า-3 ที่สำคัญ ไม่ว่าจะจากสาหร่ายหรือน้ำมันปลา เราได้เรียนรู้ว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อเส้นทางต่างๆ มากมาย วิธีที่เหนือกว่าสุขภาพกระดูก มีส่วนสำคัญในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง โรค MS และอื่นๆ และเนื่องจากครีมกันแดดและการทำงานในที่ร่ม การไม่โดนแสงแดด ผู้คนจึงขาดวิตามินดีใช่ กรณีของ COVID-19 นั้นแย่กว่านั้นสำหรับผู้ที่ขาด D ดังนั้นการทาน D จึงเป็นความคิดที่ดีในการเสริมสร้างความสามารถในการต่อสู้กับไวรัส
ทำไมต้องเป็นโอเมก้า 3 เพราะสิ่งที่เกิดขึ้นคือเราต้องการโอเมก้าทั้งหมดโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และโอเมก้า 9 แต่เนื่องจากอุตสาหกรรมอาหาร อาหารของเราขาดโอเมก้า 3 พวกเขาได้นำโอเมก้า-3 ออกจากอาหาร และเพิ่มโอเมก้า-6 เพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษา ดังนั้นสำหรับคนส่วนใหญ่ อัตราส่วนนี้จะไม่สมดุล และสิ่งที่เกิดขึ้นคือเยื่อหุ้มเซลล์ของเราทำจากไขมัน พวกมันมีไขมันในชั้นไขมันและมีการพลิกกลับอยู่ตลอดเวลา เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆ ในร่างกาย ดังนั้นหากคุณมีโอเมก้า 6 ในร่างกายมากเกินไป พวกมันจะถูกแสดงมากเกินไปในเยื่อหุ้มเซลล์ของคุณ และเมื่อมีอะไรเกิดขึ้น เช่น ความเครียดภายในและ โอเมก้า 6 เหล่านั้นถูกทำลายลงและพวกมันมีการอักเสบ คุณจึงต้องเสริมโอเมก้า 3 เพื่อให้เยื่อหุ้มเซลล์ของคุณแข็งแรงและสมบูรณ์
The Beet : เมื่อพูดถึงการอักเสบมีวิธีดูไหม? วินิจฉัยหรือไม่
Susan Vannucci: นั่นคือสาเหตุที่ผู้คนใช้ชีวิตด้วยไฟภายในนี้ การอักเสบเป็นตัวตั้งต้นของโรคมากมาย และนี่คือการอักเสบเป็นสิ่งที่คุณทำไม่ได้ ดูเพราะมันเกิดขึ้นภายในตัวคุณในระดับเซลล์ คุณสามารถดูผลกระทบ เช่น ความดันโลหิตสูง หรือคุณสามารถตรวจเลือดและตรวจหาสิ่งที่เรียกว่า C-reactive protein
นั่นสามารถทดสอบได้ และนั่นอาจเป็นเครื่องหมายที่ง่ายที่สุดและพบได้บ่อยที่สุดสำหรับคนทั่วไป โปรตีน C-reactive เป็นเครื่องหมายที่บ่งชี้ว่ามีการอักเสบในร่างกาย และถ้าค่าของคุณสูงขึ้น อาจเป็นสัญญาณว่ามีการอักเสบในหลอดเลือดแดงของหัวใจ และคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูงเป็นอีกหนึ่งสัญญาณของการอักเสบ หากมีแรงกระตุ้นให้ไปรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก แสดงว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง ฉันบอกคนอื่นว่า DASH การควบคุมอาหารซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารจากพืช
หากต้องการเชื่อมต่อกับ Susan Vannucci โปรดไปที่เว็บไซต์ Wellness with Susan Vannucci, Ph.D.
เพื่อวัดความเสี่ยงในการอักเสบ คุณยังสามารถทำแบบทดสอบแบบโต้ตอบนี้ ซึ่งคัดลอกมาจาก The Inflammation Cure , Joel Meggs, MD, Ph.D.
รู้เท่าทันความเสี่ยงการอักเสบ
1. คุณอายุเท่าไหร่20 หรือน้อยกว่า=0; 21-30=1; 31-40=2; 41-50=3; 51-60=4, >60=5
2. คุณเคยมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองหรือไม่ ใช่=5; ไม่=0
3. คุณมีความดันโลหิตสูง (>140/90) หรือคอเลสเตอรอลสูง (>220; HDL<35) หรือไม่? ใช่=5; ไม่=0
4. ปัจจุบันคุณสูบบุหรี่หรือไม่ใช่=5 ไปคำถามที่ 5; ไม่=0 ข้ามไปที่ 6
5. คุณสูบบุหรี่มากกว่า 10 มวนต่อวันหรือไม่ใช่=5 ไปคำถามที่ 7; ไม่=0 ไปข้อ 7
6. คุณเคยสูบบุหรี่เป็นประจำหรือไม่ไม่ ไม่เคย=0; เลิกมากกว่า 10 ปีแล้ว=1; 5-10 ปีที่แล้ว=2; ลาออกภายใน 5 ปีที่ผ่านมา=3
7. คุณเป็นเบาหวานประเภทที่ 1 หรือ 2 หรือเปล่า ใช่=5; ไม่=0
8. คุณเป็นโรคปริทันต์อักเสบ (โรคเหงือกขั้นรุนแรง) หรือไม่ ใช่=3; ไม่=0
9. คุณมีข้อร้องเรียนทางการแพทย์แต่แพทย์ตรวจไม่พบสิ่งผิดปกติใช่ไหม ใช่=3; ไม่=0
10. คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าแม้หลังจากนอนหลับเต็มอิ่มหรือไม่ ใช่=5; ไม่=0
11. คุณมีปัญหาในการนอนหลับและ/หรือตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถกลับไปที่
sleep?ใช่=3; ไม่=0
12. ดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณคืออะไร น้ำหนัก (ปอนด์) x 704.5 / ส่วนสูง (นิ้ว)2 30=5
13. คุณรู้สึกหดหู่หรือเศร้าเป็นส่วนใหญ่หรือไม่ ใช่=3; ไม่=0
14. ในแต่ละวันคุณปวดมากแค่ไหน?ไม่ปวด=0; ปวดเมื่อยเล็กน้อย ไม่มีอะไรร้ายแรง=1; ความเจ็บปวด "น่ารำคาญ"=2; บางทีก็ปวดมาก แล้วแต่วัน=3; มักจะเจ็บปวด=4
15. คุณกินปลา/ เสริมโอเมก้า 3 บ่อยแค่ไหน/สัปดาห์? ไม่มี=3; 1 หรือ 2=0; >3=-3
16. คุณกินผักและผลไม้กี่ส่วน/วัน ไม่มี=5; 1-3=3; 3-7=0; >7=-5
17. พื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่มีขนาดประชากรเท่าใด> 1 ล้าน=5; 500, 000 – 1 ล้าน=3; < 500, 000=0
18. คุณใช้เชื้อเพลิงอะไรในการทำความร้อนในบ้านเตาน้ำมันก๊าด/เตาฟืน=5; น้ำมันหรือเตาแก๊ส=3; ปั๊มความร้อนหรือไฟฟ้า=0
19. คุณใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดสำหรับงานหนัก (สารฟอกขาว แอมโมเนีย น้ำยาทำความสะอาดอ่างอาบน้ำและฝักบัว น้ำยากำจัดเชื้อรา ฯลฯ) บ่อยแค่ไหนในบ้านของคุณ
ไม่เลย ใช้สารทำความสะอาดจากธรรมชาติเท่านั้น=0; ไม่ค่อย=1; บ่อย=2; ทุกวัน=4 20. คุณใช้น้ำหอมปรับอากาศเป็นประจำหรือไม่ ฉีดหรือเสียบปลั๊ก? ใช่=2; ไม่=0
21. คุณรู้สึกเครียดบ่อยแค่ไหน
หายาก=0; เกี่ยวกับค่าเฉลี่ย=1; บ่อยครั้ง=2; เสมอ=5
22. ออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
ไม่เคย=5; ไม่ค่อย (1x สัปดาห์หรือน้อยกว่า)=4; 1-2/สัปดาห์=1; เป็นประจำ
3 ขึ้นไป/สัปดาห์=-523. คุณใช้สเตียรอยด์เป็นประจำ – ไม่ว่าจะสั่งโดยแพทย์หรือเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ?
ใช่=5, ไม่ใช่=024 คุณทานยาแอสไพริน ไอบูโพรเฟน หรือยากลุ่ม NSAIDs อื่นๆ หรือยากลุ่มสแตตินหรือไม่
ใช่=-5; ไม่=025. คุณสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชหรือไม่
บ่อย=5; บางครั้ง=3; ไม่เคย=0 คะแนนการอักเสบทั้งหมด=
บวกเลขของคุณ:
สูงสุด=98, ต่ำสุด=18 คะแนนของคุณ: 50- 98: เสี่ยงต่อการอักเสบสูง อย่าตื่นตกใจ!! นี่หมายความว่าคุณมีความเสี่ยงสูงกว่าค่าเฉลี่ยในการเกิดโรค แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้! พูดคุยกับแพทย์ของคุณ - ถามเกี่ยวกับการทดสอบ C-reactive protein (CRP) ของคุณ และปฏิบัติตามแนวทางเพื่อลดคะแนนความเสี่ยงคะแนนของคุณ: 20-49: ความเสี่ยงการอักเสบปานกลาง มองหาด้านที่คุณทำคะแนนได้สูงสุดและวางแผนวิธีเปลี่ยนแปลงปัจจัยเสี่ยงเหล่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งตามอายุที่เพิ่มขึ้นคะแนนของคุณ: < 20: ยินดีด้วย!! นี่เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นชีวิตความเป็นอยู่ที่ดีและการป้องกันโรคใส่ใจกับส่วนที่จะเพิ่มความเสี่ยงในอนาคต!
