ระหว่างคำสั่งกักตัวอยู่บ้านนี้ ฉันโชคดีที่ได้ค้นพบวิธีต่างๆ ที่จะทำให้ความสงบของฉันคงที่ ซึ่งทำให้กิจวัตรประจำวันของฉันมีประสิทธิภาพและฉันรู้สึกสุขภาพดี ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง เคลื่อนไหว และไม่นั่งนิ่ง
โดยปกติแล้ว สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอนคือออกไปวิ่งเล่นรอบๆ ละแวกบ้าน หรือเดินออกกำลังกายบนชายหาด อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันตื่นขึ้นมาในวันนี้ พายุฝนกระหน่ำอย่างหนักพัดกระหน่ำชายฝั่ง ฉันจึงตัดสินใจไปทำงานทันทีหลังจากตรวจดูสิ่งที่ต้องทำก่อนเลิกงาน ฉันก็หยุดพักและนอนฟังเสียงฝนและทำสมาธิอย่างลึกซึ้ง
"ตอนนี้ ถ้าคุณรู้จักฉัน คุณจะรู้ว่ามันยากมากสำหรับฉันที่จะทำสมาธิ เพราะจิตใจของฉันกำลังวิ่งจากความคิดหนึ่งไปยังอีกความคิดหนึ่งอยู่ตลอดเวลา แต่หลังจากเซสชั่นการนิ่งเงียบโดยบังเอิญของฉัน ฉันมีประสิทธิผลมากกว่าปกติ คิดน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ และจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นและบรรลุเป้าหมายที่อยู่ตรงหน้า"
" ฉันโทรหาเพื่อนของฉัน Emily ซึ่งเป็นครูสอนโยคะและกูรูด้านการทำสมาธิ และส่งข้อความถึง Claire เพื่อนของฉันที่ฝึกทำสมาธิเช่นกัน และเล่าเรื่องช่วงเวลาแห่งความสุขสั้นๆ แต่คุ้มค่าให้พวกเขาฟัง หลังจากที่เขาทั้งสองตอกกลับฉันว่าบอกแล้วไง! เอมิลี่แนะนำผลิตภัณฑ์เพื่อช่วยทุกคนที่อยากลองทำสมาธิ"
อุปกรณ์ประกอบฉากทั้งเจ็ดนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนอย่างสันติที่จะช่วยนำความสงบภายในและความสงบตามมาด้วยความสุขและสมาธิเล็กน้อยพวกเขาทำงานให้กับนักกีฬาและบุคคลประเภท A และจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ถ้าคุณไม่ชอบนั่งสมาธิเหมือนฉัน แคลร์แนะนำคริสตัลให้ถือไว้ในมือของฉันในช่วงเวลาที่สงบนิ่ง บางส่วนฉันมีอยู่แล้วที่บ้านและบางส่วนฉันต้องไปที่คอมพิวเตอร์เพื่อเข้าถึง
การทำสมาธิเป็นความนิยมด้านสุขภาพที่เติบโตเร็วที่สุดในอเมริกา เพิ่มขึ้นสามเท่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และนั่นไม่ได้คำนึงถึงวิธีการรับมือของผู้คนในขณะที่อยู่ภายใต้คำสั่งให้อยู่บ้าน แน่นอน คุณสามารถดาวน์โหลด Headspace, Calm, Insight Timer
ไม่ใช่ประเภทเข้าฌานโดยธรรมชาติ? นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่เป็นเช่นนั้น ดังนั้นฉันจึงรวมวิดีโอแนะนำการช่วยหายใจความยาว 5 นาทีฟรีที่เผยแพร่บน Rewire ซึ่งเป็นแอปฟิตเนสใหม่ที่ชื่นชอบซึ่งช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวมและความยืดหยุ่นทางจิตใจ ฟังสิ่งนี้ก่อนเริ่มต้นวันใหม่ เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิก่อนที่ความรู้สึกของสัตว์ในกรงจะเข้ามา
อุปกรณ์ทำสมาธิหมายเลข 1 โฟมโรลเลอร์
ยืดแล้วม้วน! โฟมโรลเลอร์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นเดียวที่จัดเก็บได้ง่ายในที่เล็กๆ และเหมาะที่จะมีไว้สำหรับออกกำลังกายหรือในกรณีที่คุณรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย คุณอาจจะคิดว่ามันเป็นเหมือนเครื่องนวดกล้ามเนื้อ แต่เมื่อคุณม้วนตัว ให้หายใจเข้าและออกลึกๆ เพื่อให้ความดันคลายตัว ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อของคุณแต่รวมถึงจิตใจของคุณด้วย ให้คิดว่ามันเป็นการคลายความตึงเครียดทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจอย่างแท้จริง บอกเลยว่าได้ผล!
วิธีใช้ เพียงหาจุดบนร่างกายของคุณที่รู้สึกปวดเมื่อยเล็กน้อยแล้ววางลงบนลูกกลิ้งแล้วขยับไปทางด้านข้างหรือขึ้นและลง ลูกกลิ้งมีหลายขนาดและมีด้ามจับขนาดเล็กเกือบเหมือนไม้นวดแป้งที่คุณใช้ในการอบ แต่ลูกกลิ้งเหล่านี้เหมาะสำหรับพื้นที่ขนาดเล็กที่คุณต้องขุดลึกลงไปอีกเล็กน้อย เช่น คอหรือกล้ามเนื้อน่อง ก่อนทำสมาธิ ให้ยืดกล้ามเนื้อและหาความสบายในร่างกาย คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะปล่อยพลังงานใหม่เข้าสู่กล้ามเนื้อและระบบทั้งหมดของคุณโดยการกลิ้ง
Medative Prop Number 2. Young Living Essential Oils
กลบเกลื่อนพื้นที่ออกกำลังกายที่บ้านด้วยน้ำมันหอมระเหยจาก Young Living มีคู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับน้ำมันแต่ละชนิดและวิธีการทำงานของน้ำมันเหล่านี้เพื่อช่วยคุณ ตัวอย่างเช่น ควรใช้น้ำมันลาเวนเดอร์สำหรับกิจวัตรการผ่อนคลาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการนอนหลับ หากคุณไม่มีดิฟฟิวเซอร์ คุณสามารถซื้อได้จากเว็บไซต์ของพวกเขา หรือใช้นิ้วชี้แตะน้ำมันเล็กน้อยแล้วถูที่ขมับ สิ่งเหล่านี้ดีที่มีไว้เป็นเครื่องเตือนใจให้หายใจเข้าและปล่อยใจให้โล่ง และเนื่องจากมีกลิ่นสดชื่นและให้ความรู้สึกสงบหรือมีพลัง ขึ้นอยู่กับน้ำมันที่คุณใช้
Meditive Prop 3. CLAYER Pain Relief Masks
CLAYER คือบริษัทผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ขายมาสก์ให้ความชุ่มชื้นสำหรับทั้งใบหน้าและกล้ามเนื้อของคุณ ทีมบีทเป็นแฟนตัวยงของมาส์กหน้า CLAYER เพื่อผิวกระจ่างใส และใช้เป็นประจำเพื่อรักษาสิวและป้องกันฝ้าแต่ก่อนที่จะเปิดตัวผลิตภัณฑ์นั้น บริษัทเริ่มจากการเป็นผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการปวดซึ่งใช้โดยนักกีฬาที่มีอาการบาดเจ็บ ถูดินน้ำมันลงบนกล้ามเนื้อที่เจ็บและรักษาอาการปวดเมื่อย กลิ่นเหมือนดินและความจริงที่ว่ามันซึมลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อที่เจ็บ เตือนเราว่าเราทุกคนเชื่อมต่อกับโลกแห่งธรรมชาติ
ท่านั่งสมาธิ 4. ชา Harney & Sons
เตรียมถุงชาไว้ใกล้ตัวเสมอ เพราะเมื่อคุณเข้าครัวหาของว่างไร้สติ มันจะทำให้คุณกลับมามีสติและดูแลตัวเอง เครื่องดื่มปลอบประโลมประเภทนี้มีรสชาติที่อร่อยตามธรรมชาติและทำให้คุณรู้สึกอบอุ่น ดังนั้นสูดกลิ่นหอมและนึกถึงนาทีถัดไปของคุณ ไม่ใช่งานใหญ่ที่หนักใจคุณ
เมื่อฝึกความนิ่งหรือการทำสมาธิ คุณต้องจิบชา นอกจากชา Harrney & Sons แล้ว ชามัทฉะยังดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งและมีประโยชน์อื่นๆ ที่ชาทั่วไปไม่มี คลิกที่นี่เพื่ออ่านประโยชน์ต่อสุขภาพ 6 ประการของมัทฉะ
Meditation Prop 5. Iconic Facial Steamer
เมื่อคุณต้องการสร้างความรู้สึกโยคะร้อนในห้องหรือห้องใต้ดินของคุณให้เปิดเครื่องอบไอน้ำใบหน้านี้เพราะมันปล่อยบรรยากาศที่ทำให้ฉันนึกถึงสตูดิโอโยคะ ฉันใช้ผลิตภัณฑ์นี้และชอบเสียงไวท์นอยส์และไอน้ำเพื่อส่งสัญญาณว่าตอนนี้ฉันอยู่ใน 'ห้องโยคะ' (หรือในห้องนั่งเล่นของฉัน) และวางโทรศัพท์และใช้เวลา 20 นาทีไปกับการยืดเส้นยืดสายและเงียบ
อุปกรณ์ทำสมาธิ 6. Amethyst Healing Crystal
ในกรณีที่คุณกำลังมองหาการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น คริสตัลมีคุณสมบัติในการรักษามากมาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคริสตัลนี้เชื่อกันว่ามีพลังวิเศษ เป็นที่รู้จักกันว่าเป็น "ยาคลายเครียด" ตามธรรมชาติ เพราะเชื่อว่าอเมทิสต์สามารถปรับสมดุลอารมณ์แปรปรวน คลายความวิตกกังวล และลดความเครียด
ถือคริสตัลอเมทิสต์ไว้ในฝ่ามือของคุณระหว่างการฝึกสมาธิเพื่อสัมผัสถึงพลังอันเงียบสงบและความรู้สึกของความสมบูรณ์หรือในระหว่างที่คุณเล่นโยคะ ให้วางคริสตัลเล็กๆ เหล่านี้ไว้รอบๆ ขอบเสื่อ แล้วผ่อนคลายไปกับการฝึกสมาธิ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและบทเรียนฟรีเกี่ยวกับการปฏิบัติคริสตัล โปรดไปที่ @clairecrystalcreations แถมยังสวยอีกด้วย
Meditation Prop 7. Theragun
Theragun เป็นหนึ่งในเครื่องนวดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหรือนั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงและรู้สึกตึงหรือตึง ก่อนที่คุณจะเข้าสู่โหมดผ่อนคลายและทำสมาธิ นวดกล้ามเนื้อของคุณโดยใช้เครื่องนวดระดับไฮเอนด์นี้ มันให้การนวดเนื้อเยื่อลึกและเจาะลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่มันบรรเทาและคลายความเจ็บปวด สะโพกของฉันตึงอยู่เสมอเพราะฉันวิ่งเยอะ และฉันไม่ถนัดยืดเวลา ดังนั้นก่อนที่ฉันจะรู้สึกถึงสัญญาณของความเจ็บปวด ฉันใช้ Theragun ทันทีเพื่อป้องกันไม่ให้ความเจ็บปวดเกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณทำสมาธิกล้ามเนื้อของคุณจะสงบลงและสมองของคุณสามารถคิดเรื่องอื่นนอกเหนือจากจุดที่ปวดได้
