คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? ลองใช้เคล็ดลับนี้เพื่อจิบมากขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันนั้นพูดง่ายกว่าทำ แต่เมื่อเราดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ร่างกายของเราจะได้รับประโยชน์ เช่น มีสมาธิมากขึ้น มีพลังงานมากขึ้น น้ำหนักลดลงตามธรรมชาติ และการย่อยอาหารดีขึ้น การให้ความชุ่มชื้นอยู่เสมอสนับสนุนสุขภาพของภูมิคุ้มกันและสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายประจำวันของเราและปรับปรุงความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจ ในทางกลับกัน การดื่มน้อยกว่าที่เราต้องการจะทำลายสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด

เพื่อช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำตลอดวัน ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ ในการผสมน้ำกับผลไม้และสมุนไพรเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีขึ้นและได้รับประโยชน์เพิ่มเติมในการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุในที่นี้ เราจะร่างปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในหนึ่งวัน ประโยชน์ของการคงความชุ่มชื้นไว้ และการจับคู่ที่อร่อยที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดในการเติมน้ำของคุณด้วย และประโยชน์พิเศษของการเติมมะนาวหรือส้มอื่นๆ ลงในแก้วของคุณ .

คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่?

การทราบปริมาณน้ำที่เหมาะสมในการดื่มในแต่ละวันนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ และอาจดูน่าตกใจเพราะการทำขวดน้ำให้เสร็จอาจดูเหมือนเป็นงานใหญ่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มในปริมาณที่เหมาะสม Nicole Osinga นักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งสร้าง The Beet's VegStart Diet แนะนำให้ใช้สูตรง่ายๆ นี้: คูณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ด้วยสองในสาม (หรือ .67) และจำนวนที่คุณได้รับคือจำนวนของ ออนซ์ของน้ำที่จะดื่มในหนึ่งวัน หมายความว่า ถ้าคุณหนัก 140 ปอนด์ คุณควรดื่มน้ำให้ได้ 120 ออนซ์ทุกวัน หรือประมาณ 12 ถึง 15 แก้วต่อวัน

ก่อนที่คุณจะอ้าปากค้าง ลองพิจารณาสิ่งนี้: ยิ่งคุณดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น“ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพในระดับเซลล์ เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายมนุษย์ต้องพึ่งพาน้ำเพื่อการทำงานที่เหมาะสม” ตามคำกล่าวของ Dr. Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions) และเมื่อเซลล์ของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง ส่วนที่เหลือก็จะตามมา

ต่อไปนี้คือประโยชน์ต่อสุขภาพ 6 ประการของการดื่มน้ำให้เพียงพอ

1. การดื่มน้ำช่วยเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพการรับรู้

ภาวะขาดน้ำอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และการทำงานของสมอง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเรียน นักกีฬา หรือใครก็ตามที่ต้องการเพิ่มสมาธิในการทำงานหรือทำกิจกรรม ดังนั้น เมื่อคุณกำลังอ่านหนังสือเพื่อสอบ การเก็บขวดน้ำไว้บนโต๊ะทำงานและให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายก่อนและหลังการทำงานหรือการสอบจะเป็นประโยชน์เสมอ เช่นเดียวกับนักกีฬาที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟหรือเล่นกีฬา

" ในการศึกษาโดยกลุ่มนักโภชนาการที่เปรียบเทียบอายุและการทำงานของสมองกับภาวะขาดน้ำเล็กน้อย ผลการวิจัยพบว่าภาวะขาดน้ำเล็กน้อยทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในแง่มุมที่สำคัญหลายประการของการทำงานของการรับรู้ เช่น สมาธิ ความตื่นตัว และความจำระยะสั้น ในเด็ก (10–12 ปี) คนหนุ่มสาว (18–25 ปี) และผู้ใหญ่ที่มีอายุมากที่สุด (50–82 ปี) เช่นเดียวกับการทำงานทางกายภาพ การขาดน้ำในระดับเล็กน้อยถึงปานกลางอาจทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานต่างๆ ลดลง เช่น ความจำระยะสั้น การรับรู้แยกแยะ ความสามารถทางคณิตศาสตร์ การติดตามมอเตอร์วิซูโอ และทักษะของจิต"

2. การดื่มน้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการลดปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมด

มีเหตุผลว่าทำไมโปรแกรมลดน้ำหนักหลายโปรแกรมจึงแนะนำให้ผู้ที่อดอาหารดื่มน้ำให้มากขึ้น การศึกษาที่จัดทำโดยนักวิจัยจาก Obesity Society ได้วัดความสัมพันธ์ระหว่างการเพิ่มขึ้นของน้ำดื่มแบบสัมบูรณ์และแบบสัมพัทธ์กับการลดน้ำหนักในช่วง 12 เดือน ข้อมูลรวบรวมจากสตรีที่มีน้ำหนักเกินก่อนวัยหมดระดู 173 คน (อายุ 25-50 ปี) ที่รายงานการดื่มน้ำที่การตรวจวัดพื้นฐานและจากนั้นขณะที่พวกเธอพยายามลดน้ำหนัก

"หลังจากผ่านไป 12 เดือน การดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นแบบสัมบูรณ์และสัมพัทธ์มีความสัมพันธ์กับการสูญเสียน้ำหนักและไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ สรุปได้ว่าการดื่มน้ำอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักในสตรีที่มีน้ำหนักเกินซึ่งกำลังควบคุมอาหาร"

3. การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยการทำงานของไตได้

ไตของเราควบคุมสมดุลของน้ำและความดันโลหิต ตลอดจนกำจัดของเสียออกจากร่างกาย และการดื่มน้ำให้เพียงพอสนับสนุนกิจกรรมเหล่านี้ จากการศึกษาของ The National Institutes of He alth

"หากไตประหยัดน้ำ ผลิตปัสสาวะที่มีความเข้มข้นมากขึ้น มีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานมากขึ้นและเนื้อเยื่อของไตจะสึกหรอมากขึ้น สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อไตอยู่ภายใต้ความเครียด เช่น เมื่ออาหารมีปริมาณเกลือหรือสารพิษมากเกินไปซึ่งจำเป็นต้องกำจัดออก ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยปกป้องอวัยวะที่สำคัญนี้ได้ การศึกษาจึงสรุป"

4. การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณเล่นกีฬาได้

"เมื่อคนเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ นักวิจัยจากสถาบันเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อมของกองทัพสหรัฐฯ กล่าวว่า อาการของการขาดน้ำคือจิตใจหรือร่างกายช้าลง หาว หรือแม้แต่ต้องงีบหลับตอนกลางวันพวกเขาพบว่าภาวะขาดน้ำทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมอุณหภูมิ ระบบประสาทส่วนกลาง และเมแทบอลิซึมเปลี่ยนแปลง ดังนั้นเมื่อคุณทำกิจกรรมที่ต้องออกแรง อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและเพิ่มพลังงาน"

5. การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถปรับปรุงผิวของคุณ

"ความชุ่มชื้นเชื่อมโยงกับผิวที่กระจ่างใสอยู่เสมอ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉลากผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจึงโฆษณาว่าแตงกวาและแตงโมเป็นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพเพราะพวกมันมีน้ำมาก การดื่มน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบุคคลที่มีการบริโภคน้ำเริ่มต้นต่ำ สามารถปรับปรุงความหนาและความหนาแน่นของผิวที่วัดโดยโซโนแกรม และชดเชยการสูญเสียน้ำในผิวหนัง และสามารถปรับปรุงความชุ่มชื้นของผิว จากการศึกษาของ International Journal of Cosmetic Science เมื่อคุณเติมน้ำด้วยผลไม้เหล่านี้ (แตงกวาและแตงโม) คุณจะเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับส่วนผสม "

6. การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยป้องกันอาการปวดหัวได้

ความรู้สึกขาดน้ำทำให้เกิดอาการปวดหัวและตึงเครียด ซึ่งอาจทำให้เครียดหรือวิตกกังวลได้ ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยได้ตรวจสอบปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นและผลกระทบต่ออาการในผู้ป่วยปวดศีรษะ ผู้ป่วยที่มีประวัติอาการปวดศีรษะประเภทต่างๆ รวมถึงไมเกรนและปวดศีรษะจากความตึงเครียด จะได้รับยาหลอกหรือให้น้ำเพิ่มขึ้น ผู้ที่ได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นอีก 1.5 ลิตรต่อวัน เพิ่มเติมจากที่เคยบริโภคในอาหารและของเหลวแล้ว รายงานว่ามีอาการปวดน้อยลง ปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นไม่ส่งผลต่อจำนวนครั้งของอาการปวดหัว แต่ช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดศีรษะ ผลลัพธ์อธิบายว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ แต่ยังไม่ทราบความสามารถในการป้องกันอาการปวดหัว ดังนั้นการดื่มน้ำมากขึ้นจึงช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้

น้ำแตงโมแตงกวา เก็ตตี้อิมเมจ

เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้นในทุกๆ วัน

เพื่อช่วยให้คุณดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันและได้ประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมด เพิ่มรสชาติของน้ำและเพิ่มสารอาหารด้วยการผสมน้ำเหยือกใหญ่กับผลไม้และสมุนไพร เป้าหมายคือการเติมน้ำในเหยือกใหญ่เพราะคุณต้องการให้ผลไม้และสมุนไพรอยู่ได้นานขึ้น คล้ายกับน้ำดองเพื่อเพิ่มรสชาติของวัตถุดิบสดใหม่ที่เข้มข้น สำหรับรสชาติ เคล็ดลับคือการผสมรสหวาน รสเปรี้ยว และกลิ่นดินของผลไม้และสมุนไพรเพื่อให้ได้ความสมดุลที่สมบูรณ์แบบ ตัวอย่างเช่น การผสมโรสแมรี่ (ดิน) กับเกรปฟรุต (หวานและเป็นกรด) เป็นส่วนผสมที่อร่อย

การจับคู่ผลไม้และสมุนไพรยอดนิยม ได้แก่:

• แตงโมและสะระแหน่
• เกรปฟรุ้ตและโรสแมรี่
• แบล็กเบอร์รี่และมะนาว
• ราสเบอร์รี่และมะม่วง
• สับปะรดและสะระแหน่
• แตงกวาและลาเวนเดอร์
• สตรอเบอร์รี่ ใบโหระพา และมะนาว
• ทับทิม ส้ม และมิ้นต์

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม infused water

นอกเหนือจากรสชาติแล้ว การเติมสมุนไพรและผลไม้บางชนิดลงในน้ำสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นของส่วนผสม หรือผลกระทบต่อร่างกายของคุณเมื่อสารอาหารถูกดูดซึม

วิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของผลไม้คือการรับประทานผลไม้เหล่านี้ ซึ่งคุณอาจทำหลังจากดื่มน้ำเสร็จแล้ว หากคุณต้องการจำกัดปริมาณขยะ น้ำเองไม่ได้ให้สารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุในระดับที่สูงเพียงพอผ่านการแช่เพื่อสร้างผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่มีประโยชน์เฉพาะที่คุณได้รับจากกลิ่นของสมุนไพรบางชนิดและการบริโภคผลไม้ ค้นหาว่าสมุนไพรเช่นสะระแหน่สามารถบรรเทาความตึงเครียดได้อย่างไร เช่นเดียวกับลาเวนเดอร์ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และโรสแมรี่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร

• Mint เป็นที่รู้จักกันว่าช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและเพิ่มสมาธิ น้ำมันเปปเปอร์มินต์ใช้รักษาอาการปวดหัวและความตึงเครียด จากการศึกษาพบว่าการเติมสะระแหน่รูปแบบใดก็ได้ลงในน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มการทำงานของสมอง
"
• ลาเวนเดอร์ ใช้ในสปาหลายแห่งเพื่อกลิ่นหอมบำบัด กลุ่มนักวิจัยทางคลินิกอธิบายว่าลาเวนเดอร์เป็นยากล่อมประสาท ยาแก้ปวดอ่อนๆ และยานอนหลับ >"
• โรสแมรี่ สมุนไพรที่มีรสขมเหมือนดินยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีวัตถุประสงค์ในการรักษา แต่ยังมีหน้าที่รับผิดชอบในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันด้วยโมเลกุลที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพและสารประกอบไฟโตที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระ , ฤทธิ์ต้านจุลชีพ และฤทธิ์ต้านเนื้องอก จากการศึกษา
• เกรปฟรุต เป็นผลไม้ตระกูลส้มที่ทรงพลังซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่จะกินได้เพราะมันมีความเป็นไปได้ที่จะรบกวนยาบางชนิด เช่น สเตติน ผลไม้ขึ้นชื่อว่ามีวิตามินซีสูง ซึ่ง ช่วยต่อต้านไวรัส เพิ่มภูมิคุ้มกัน มีการศึกษาพบ และช่วยลดการอักเสบซึ่งเชื่อมโยงกับโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ นอกจากนี้ เกรปฟรุตยังมีสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สนับสนุนภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และทำให้การทำงานของระบบเผาผลาญคงที่ สำหรับผลไม้ทุกชนิดที่มีทั้งวิตามินซีและสังกะสี เช่น เกรปฟรุต แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และมะนาว สารประกอบที่รวมกันอาจช่วยเพิ่มระยะเวลาการฟื้นตัวของโรคบางชนิด ตามการศึกษาชิ้นหนึ่ง
• แตงโม ยังมีวิตามินซีสูงช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่ผลไม้ชนิดนี้เป็นที่รู้จักมากที่สุดเนื่องจากมีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง เนื่องจากผลไม้มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 92% ช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้นอยู่เสมอ
• ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่มีความคล้ายคลึงกันเพราะทั้งคู่มีวิตามินซีและสังกะสี ป้องกันการเจ็บป่วย และยังอาจเพิ่มเวลาพักฟื้นจากอาการป่วย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากโรค

หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องยกของหนักๆ ให้เติมน้ำและกินผลไม้หลังจากนั้นเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมด วิธีนี้ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำง่ายและใช้เวลาสับเพียงเล็กน้อยด้วย

13 อาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อต่อสู้กับอาการ COVID-19

ต่อไปนี้คืออาหารที่ดีที่สุดที่ควรรับประทานซ้ำๆ เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการอักเสบ และหลีกเลี่ยงเนื้อแดง

เก็ตตี้อิมเมจ

1. Citrus สำหรับเซลล์และการรักษาของคุณ

ร่างกายของคุณไม่ผลิตวิตามินซี ซึ่งหมายความว่าคุณต้องได้รับวิตามินซีทุกวันเพื่อให้มีเพียงพอสำหรับการสร้างคอลลาเจนที่แข็งแรง (หน่วยการสร้างสำหรับผิวและการรักษาของคุณ)ปริมาณที่แนะนำต่อวันที่ควรได้รับคือ 65 ถึง 90 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับน้ำส้มหนึ่งแก้วเล็กๆ หรือการรับประทานเกรปฟรุตทั้งลูก ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเกือบทั้งหมดมีวิตามินซีสูง ด้วยความหลากหลายที่มีให้เลือก คุณจึงอิ่มท้องได้ง่าย

เก็ตตี้อิมเมจ

2. พริกแดงช่วยเพิ่มผิวหนังและเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยปริมาณวิตามินซีสองเท่าของส้ม

ต้องการวิตามินซีมากขึ้น เพิ่มพริกหยวกแดงลงในสลัดหรือซอสพาสต้าของคุณ พริกหยวกแดงขนาดกลางหนึ่งผลมีวิตามินซี 152 มิลลิกรัม หรือเพียงพอที่จะเติมเต็ม RDA ของคุณ พริกยังเป็นแหล่งที่ดีของเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ (เรตินอล)

คุณต้องการเบต้าแคโรทีนเท่าไหร่ต่อวัน: คุณควรพยายามได้รับ 75 ถึง 180 ไมโครกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับพริกหยวกขนาดกลางหนึ่งเม็ดต่อวัน แต่พริกแดงมี RDA สำหรับวิตามินซีมากกว่า 2.5 เท่า ดังนั้นควรกินให้หมดฤดูหนาว

เก็ตตี้อิมเมจ

3. บรอกโคลี แต่ควรกินแบบดิบๆ เพื่อให้ได้รับสารอาหารมากที่สุด!

บรอกโคลีอาจเป็นสุดยอดของซุปเปอร์ฟู้ดที่สุดในโลก อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C รวมทั้ง E สารพฤกษเคมีในวิตามินนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างอาวุธและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณคุณควรกินลูทีนมากแค่ไหนในหนึ่งวัน: ไม่มี RDA สำหรับลูทีน แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าได้รับอย่างน้อย 6 มิลลิกรัม

เก็ตตี้อิมเมจ

4. กระเทียม กินโดยกานพลู

กระเทียมไม่ได้เป็นเพียงสารเพิ่มรสชาติที่ดีเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อสุขภาพของคุณด้วย คุณสมบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันของกระเทียมเชื่อมโยงกับสารประกอบที่มีกำมะถัน เช่น อัลลิซินเชื่อกันว่าอัลลิซินช่วยเพิ่มความสามารถของเซลล์ภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับโรคหวัด ไข้หวัด และไวรัสทุกชนิด (การได้กลิ่นกระเทียมมากขึ้นบนรถไฟใต้ดิน? อาจเป็นวิธีการจัดการไวรัสโคโรนาที่ชาญฉลาด) กระเทียมยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อจุลินทรีย์และไวรัสที่คิดว่าจะต่อสู้กับการติดเชื้อ

คุณควรกินเท่าไหร่ในหนึ่งวัน: ปริมาณกระเทียมที่เหมาะสมในการกินนั้นมากเกินกว่าที่พวกเราส่วนใหญ่จะเข้าใจได้: สองถึงสามกลีบต่อวัน ในขณะที่อาจไม่สามารถทำได้ แต่ในความเป็นจริง บางคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกระเทียมเพื่อให้ได้กระเทียมแห้ง 300 มก. ในรูปแบบผง