หมออายุวัฒนะ

การมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตของเรามากพอๆ กับการที่เรามองว่าความสามารถของเราในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราเป็นเครื่องหมายทางกายภาพ ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการมีอายุยืนยาวซึ่งโค้ชผู้ป่วยของเขาให้มองในทุกแง่มุมของ รวมถึงปัญหาทางอารมณ์และจิตใจ เมื่อแพทย์คนอื่นๆ ถามคุณเกี่ยวกับประวัติครอบครัวและวัดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ดร. เกียน วู สัมภาษณ์ผู้ป่วยรายใหม่เกี่ยวกับความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตของพวกเขา และพูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของการขจัดความสงสัยในตนเอง การค้นหาเป้าหมาย และสร้างความสัมพันธ์ส่วนตัวที่มีความหมาย

"ทำไม? คุณลักษณะทางอารมณ์เหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายของเราตัวอย่างเช่น เมื่อเราเหงา ร่างกายของเราจะเข้าสู่ภาวะเครียด ซึ่งจะไปกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดและสร้างการอักเสบของเซลล์ ความเครียดยังทำให้เราตัดสินใจเลือกสุขภาพที่ไม่ดี เช่น การกินอาหารขยะ การไม่นอน การดื่มด่ำกับขนมหวานและแอลกอฮอล์มากเกินไป ในขณะที่เราหมกมุ่นอยู่กับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีส่วนร่วมในชุมชนของเรา การเชื่อมต่อประเภทนี้จะช่วยเพิ่มออกซิโทซินของเรา ฮอร์โมนความเห็นอกเห็นใจซึ่งทำให้เรารู้สึกเครียดน้อยลงและเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ปัจจัยทางอารมณ์ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านสุขภาพเท่านั้น Dr. Vuu ให้เหตุผลว่าเมื่อเราเครียด การอักเสบเรื้อรังสามารถเกิดขึ้นได้ ทำให้เราอ่อนแอต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง และทำให้อายุขัยของเราสั้นลง "

ยิ่งเราควบคุมอารมณ์และร่างกายได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อชีวิตที่ยืนยาวของเรา ดังนั้น หากเราอยู่ในที่นั่งคนขับ ซึ่งเป็นผู้ควบคุมสุขภาพจิตและร่างกายของเรา และไม่ได้เป็นเพียงผู้โดยสารในการเดินทางเพื่อสุขภาพของเรา คำถามเชิงตรรกะต่อไปก็คือ เราจะทำอย่างไรกับมันได้

วิธีแก้ปัญหาไลฟ์สไตล์อายุยืน

"ดร. Kien Vuu เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มประสิทธิภาพของมนุษย์และเวชศาสตร์ฟื้นฟู หรือที่เรียกว่าอายุยืนยาว และเชื่อว่าเรามีทางเลือกในการใช้ชีวิตโดยปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการเรื้อรังที่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต เริ่มต้นด้วยการปฏิบัติตามขั้นตอนทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำให้เรามีชีวิตที่แข็งแรงขึ้น เช่น การสร้างความสัมพันธ์ที่มั่นคงหรือการค้นหาเป้าหมายของคุณ ซึ่งช่วยให้มีความยืดหยุ่น ลดฮอร์โมนความเครียด และช่วยให้ยีนที่แข็งแรงของคุณแสดงออก ซึ่งช่วยเพิ่มสถานะของคุณ ของสุขภาพและอายุยืนยาวของคุณในที่สุด"

หากคุณถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพแผนโบราณส่วนใหญ่เกี่ยวกับการรักษาโรคหรือการเจ็บป่วยบางอย่าง พวกเขามักจะสั่งจ่ายยาให้ แต่ Dr.Vuu ต้องการทำความเข้าใจต้นตอของอาการของผู้ป่วยก่อน แล้วจึงทำงานร่วมกับบุคคลนั้น เพื่อช่วยให้เขาหรือเธอเปลี่ยนกิจกรรมในแต่ละวัน (เพิ่มการทำสมาธิ ออกกำลังกาย อาหารเพื่อสุขภาพ ฯลฯ) เพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและรักษาอาการป่วยตามธรรมชาติหรือป้องกันก่อนที่จะเริ่ม

ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน เขาให้ความสำคัญกับการนอน โภชนาการ และสุขภาพทางอารมณ์

ดร. Vuu ได้รับการฝึกฝนให้เป็นแพทย์รังสีรักษาหรือแพทย์ที่ใช้ภาพทางการแพทย์และรังสีวิทยาเพื่อทำการผ่าตัดและทำหัตถการแบบรุกรานสำหรับผู้ป่วยเบาหวานระยะสุดท้าย ความดันโลหิตสูง และมะเร็ง แต่เขาเปลี่ยนเกียร์เมื่อ 5 ปีที่แล้วเมื่อเขากลายเป็นแพทย์ระยะเริ่มต้น เป็นเบาหวานเมื่อห้าปีที่แล้ว

"ฉันต้องมองชีวิตตัวเองให้ใหญ่ โดยเฉพาะการเป็นหมอที่รักษาโรคเรื้อรัง แล้วเกิดเป็นโรคเรื้อรังขึ้นมา" Dr.Vuu กล่าว

ตั้งแต่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน เขาได้ทุ่มเทให้กับการวิจัยเกี่ยวกับโภชนาการและ epigenetics เพื่อค้นหาแนวทางอื่นและการเยียวยาตามธรรมชาติ “ในเวลาเพียงหกเดือน - จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต - ฉันสามารถรักษาอาการเรื้อรังของฉันได้” เขากล่าว

ผ่านการเดินทางเพื่อสุขภาพของเขาเอง Dr. Vuu ได้นำวิธีแก้ปัญหา 'สุขภาพจากธรรมชาติ' มาใช้ในชีวิตของเขาเอง และเริ่มแนวทางการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม รักษาผู้ป่วยมากกว่าร้อยรายที่ต้องการ ในการทำงานเพื่อเอาชนะสภาวะที่กระตุ้นการอักเสบ โดยเน้นที่ตัวสร้างความเครียดในชีวิตเขาพยายามให้ผู้ป่วยเห็นความสำคัญของจุดประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของพวกเขา แพทย์แผนโบราณซึ่งปัจจุบันผันตัวมาเป็นแพทย์นอกเครื่องแบบได้เขียนหนังสือตามแนวทางของเขาที่ชื่อ Thrive State เพื่อเป็นพิมพ์เขียวสำหรับการมีสุขภาพที่ดี อายุยืนยาว และประสิทธิภาพสูงสุด เราได้พูดคุยกับ Dr. Vuu เกี่ยวกับวิธีจัดลำดับความสำคัญของการมีอายุยืนยาวและวิธีลดความเสี่ยงของโรคจากวิถีชีวิตเพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีและยืนยาวขึ้น

6 สิ่งที่น่าประหลาดใจที่ต้องทำหากคุณต้องการมีอายุยืนยาวขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้น

1. เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นเวลาเดิมทุกเช้า

"ดร. Vuu อธิบายว่าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้คือการมีจังหวะการเต้นของหัวใจที่ดี ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน ร่างกายของเราดำเนินไปตามวัฏจักรของกลางวันและกลางคืน และฮอร์โมนของเราจะช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายของเรา ดังนั้นหากจังหวะของวงจรชีวิตปิดลง ฮอร์โมนของเราก็เช่นกัน Vuu อธิบายเป็นผลให้เซลล์ของเราไม่สามารถรับสัญญาณที่ถูกต้อง ฮอร์โมนของเราจะหยุดทำงานตลอดเวลา และร่างกายของคุณคิดว่ากำลังตกอยู่ในอันตราย ซึ่งนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น"

"เมื่อร่างกายตกอยู่ในอันตราย ร่างกายจะเพิ่มตัวบ่งชี้การตอบสนองต่อการอักเสบตามธรรมชาติ และทำให้เรามีแนวโน้มเป็นโรคเรื้อรังได้ง่าย เขาอธิบาย เมื่อเราพูดถึงการนอนหลับ การเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นเวลาเดิมทุกวันถือเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง คุณอยากนอนตอนมืดและตื่นตอนสว่าง"

2. พยายามรับแสงแดดธรรมชาติ 20 ถึง 30 นาทีในตอนเช้า

"เคล็ดลับที่มีประโยชน์ในการรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของร่างกายคือการออกไปข้างนอกทุกเช้าและรับแสงแดด ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย แต่อย่าลืมมองไปยังแสงแดด หลับตา และแช่ตัวในรังสียูวีที่จะบอกสมองและร่างกายของคุณ: วันนี้เป็นวันใหม่แล้ว! เตรียมพร้อมที่จะสตาร์ทเครื่องยนต์ เร่งการเผาผลาญของคุณ และเริ่มมองเห็นความเป็นไปได้ของสิ่งที่อยู่ข้างหน้าฉันปล่อยให้แสงแดดธรรมชาติส่องเข้าตาและผิวหนัง เพราะนั่นจะช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต เขากล่าว ในความเป็นจริง การศึกษาพบว่าการได้รับแสงแดดในตอนเช้าส่งผลให้มีความตื่นตัวมากขึ้นและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นในคืนนั้น ซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นในวันรุ่งขึ้น"

3. ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะเร่งการเผาผลาญของคุณ ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ และลดระดับความเครียดของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ตามการศึกษา การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามจะช่วยให้คุณลดระดับความเครียดได้ ตามที่ Mayo Clinic ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม Dr. Vuu จึงบอกให้ผู้ป่วยเคลื่อนไหวทุกวัน เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน แต่ยังช่วยให้ระดับความเครียดของคุณต่ำลงและทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินส์ที่จะต่อสู้กับความเครียดเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย

"เมื่อคุณเริ่มสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมัน คุณจะรับรู้ได้ว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และคุณจะกำจัดไขมันได้ง่ายขึ้น เพราะกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากขึ้น ดร.วูอธิบาย ดังนั้นแม้ในขณะที่คุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ทำงาน กล้ามเนื้อของคุณจะช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องเป็นนักเพาะกาย แต่มวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันนั้นดีสำหรับเราอย่างแน่นอน"

4. หลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูปและกินอาหารจากพืช

"สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูปและกินอาหารจากพืชให้มากขึ้น ตั้งเป้าที่จะรวมสีรุ้งทั้งหมดไว้ในจานของคุณ Dr. Vuu กล่าว ตั้งเป้าไว้ว่า 75 เปอร์เซ็นต์ของจานของคุณประกอบด้วยผักหลากสี ยิ่งผักและผลไม้มีสีสันมากเท่าไร ก็ยิ่งมีสารโพลีฟีนอลมากขึ้นเท่านั้น และสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านั้นก็มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา"

"แต่ ให้ใส่แหล่งไขมันจากพืชที่มีประโยชน์ต่อหัวใจในอะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันมะกอก และหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์และนมซึ่งเต็มไปด้วยยาปฏิชีวนะและฮอร์โมน พวกเขาปฏิบัติต่อสัตว์อย่างโหดร้าย Dr.Vuu กล่าวว่าฮอร์โมนความเครียดของสัตว์เหล่านี้จะเข้าสู่ร่างกายของเราหากเรากินเข้าไปให้รับประทานอาหารที่สะอาดที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และเลือกอาหารจากพืชออร์แกนิกให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารออร์แกนิกได้ทุกครั้ง ให้แน่ใจว่าคุณล้างผักผลไม้ให้สะอาดเพื่อหลีกเลี่ยงแบคทีเรีย สารเคมี และยาฆ่าแมลงที่เป็นอันตราย"

5. จัดลำดับความสำคัญและกระชับความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ

"ความสัมพันธ์ของคุณมีบทบาทสำคัญในการกำหนดว่าสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะเป็นอย่างไร และมีความสำคัญพอๆ กัน Dr. Vuu กล่าว เช่นเดียวกับการปรุงแต่งทางพันธุกรรมของคุณ การแสดงออกของยีนเหล่านั้นจะเป็นตัวกำหนดว่าชีวิตของเราดีหรือไม่ดีอย่างไร และความเครียด โดยเฉพาะความเครียดทางอารมณ์ นำไปสู่การเลือกวิถีชีวิตที่สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีและโรคภัยไข้เจ็บ"

"

ความสัมพันธ์เชิงบวกเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้ชีวิตยืนยาว Dr. Vuu กล่าว เมื่อคุณปลูกฝังความสัมพันธ์เชิงบวก คุณจะเพิ่มออกซิโทซินในระบบของคุณ และกลายเป็นว่าออกซิโทซินมีความสำคัญมากในเรื่องนี้ หลายระดับและเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของเรา "

"ฮอร์โมนแห่งความเห็นอกเห็นใจนี้ช่วยปรับปรุงความหลากหลายของไมโครไบโอมและสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม ช่วยให้ความดันโลหิตของเราคงที่ ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง จะช่วยลดคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียด และยังช่วยเรื่องความดันโลหิตด้วย ดร.วู อธิบาย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับโรคทางอารมณ์หลายอย่างที่เรามี เช่น ความวิตกกังวล"

"เราจะทำให้ออกซิโทซินไหลเวียนมากขึ้นได้อย่างไร? ด้วยปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก เขาอธิบาย"

และเมื่อเราเพิ่มการสัมผัสทางกาย ออกซิโทซินจะยิ่งเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ว่าทำไมคนจำนวนมากจึงแยกตัวออกจากสังคม ทำให้พวกเขาเครียด นอนไม่หลับ และน้ำหนักขึ้น "ในที่สุด ออกซิโทซินของคุณยังเพิ่มขึ้นในกิจกรรมทางเพศ และระดับของออกซิโทซินของคุณสามารถช่วยได้มากขึ้นเมื่อรวมความสัมพันธ์ส่วนตัวเข้ากับจุดประสงค์ที่ชัดเจน

"

เมื่อเราศึกษาความสัมพันธ์ เราพบว่าความเหงาเป็นสภาวะที่ก่อให้เกิดการอักเสบ Dr. Vuu กล่าว ดังนั้น สำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้นหรืออยู่คนเดียว พวกเขามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น จากการเป็นโรคหัวใจและเสียชีวิตก่อนหน้านี้ เขาอธิบาย แต่ปัจจัยเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการติดต่อทางสังคมที่ดีขึ้น การทำงานที่มีเป้าหมายที่มีความหมาย หรือการมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น"

6. ค้นหาเป้าหมายของคุณและมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณเพื่อมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

"เมื่อเราพูดถึงอายุขัย Dr. Vuu กล่าวว่า วิทยาศาสตร์บอกเราว่าจุดประสงค์ช่วยให้ผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้น จุดประสงค์ที่แท้จริงคืออะไร และเราจะได้ประโยชน์จากการค้นพบนี้อย่างไร จุดประสงค์เป็นของบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่และยิ่งใหญ่กว่าตัวเรา เขาอธิบาย ดังนั้นจึงสามารถทำงานเพื่อสาเหตุหรือกลุ่มที่ใหญ่กว่าตัวคุณเองและคิดถึงผู้อื่น มีการศึกษาว่าการทำงานหรืออาสาสมัครอย่างมีจุดมุ่งหมายช่วยให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีอายุยืนยาวขึ้นได้อย่างไร"

"

คุณหาจุดมุ่งหมายได้อย่างไร ดร. วูบอกผู้ป่วยของเขาให้มองหาบางสิ่งที่พวกเขาสามารถเชื่อมโยงภายในชุมชนของพวกเขาได้ ไม่ว่าจะเป็นองค์กรการกุศลในท้องถิ่นหรือกลุ่ม และมีส่วนร่วม จะเป็นอะไรก็ได้: โครงการทำความสะอาด องค์กรการกุศลในท้องถิ่น หรือโบสถ์ ถามตัวเองว่า: คุณรู้สึกผูกพันกับสิ่งนั้นมากแค่ไหน? ในการศึกษาเกี่ยวกับจุดมุ่งหมาย คนที่ตอบคำถามเหล่านี้โดยบอกว่าพวกเขารู้สึกว่าตนเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งที่ใหญ่กว่าหรือทำหน้าที่ที่ใหญ่กว่านั้น ยังมีเทโลเมียร์เซลล์ที่ยาวและมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่มีจุดมุ่งหมายอีกด้วย"

"

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้น 7 ปีหากมีจุดมุ่งหมายที่ลึกซึ้งDr. Vuu รายงาน พวกเขายังมีความเสี่ยงจำกัดต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งคร่าชีวิตคนอเมริกันเป็นอันดับหนึ่ง หากคุณต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ถ้าคุณมีจุดมุ่งหมาย คุณจะใช้เวลาน้อยลงในโรงพยาบาล นี่คือยาจริงๆ และจุดประสงค์ก็มีผลทางชีวภาพ"

"นักวิจัยยังสังเกตเห็นว่าคนที่มีจุดประสงค์ในการสงบการตอบสนองความเครียดของร่างกายลง ซึ่งแท้จริงแล้วช่วยลดการอักเสบและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ดังนั้นการแบ่งปันตัวเองกับผู้อื่นสามารถนำไปสู่การมีจุดมุ่งหมายและช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นได้ และนั่นคือวิธีที่ฉันนำสิ่งนี้กลับมาสู่อายุที่ยืนยาว เพราะมันมีผลกระทบมากมาย และข้อมูลมากมายที่อยู่เบื้องหลังว่ามันช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและช่วยให้คุณรอดจากโรคเรื้อรังได้อย่างไร และองค์ประกอบสำคัญของที่นี่ก็คือการเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน ตอบสนองวัตถุประสงค์ที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณและเชื่อมต่อกับผู้อื่น"

ดังนั้น ในฐานะเด็ก เรารู้ว่าสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข ดร. วูกล่าว "มันเกี่ยวกับการจดจำว่าเราเป็นใคร จุดประสงค์ของคุณคือการค้นพบ สิ่งที่ทำให้คุณสว่างขึ้น ค้นพบสิ่งต่าง ๆ ที่นำคุณไปสู่สภาวะทางอารมณ์ของความสุข ความกตัญญู เพราะสภาวะทางอารมณ์เหล่านั้นตามที่ฉันพูดถึงในหนังสือของฉัน จริง ๆ แล้วเป็นยาอายุวัฒนะ นั่นคือ ตัวตนที่แท้จริงที่สุดของคุณ และเมื่อ คุณแบ่งปันตัวตนที่แท้จริง นั่นคือจุดประสงค์ของคุณ