นอน บางคนเช่นฉันเพลิดเพลินกับมัน คนอื่นพบว่ามันไม่เกิดผล ชอบนอนดึก กระโดดออกจากเตียงตอนเช้าเพื่อไปต่อ และไม่ใช้เวลาที่จำเป็นในการฟื้นฟูร่างกาย แต่มีหลักฐานมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ชี้ให้เห็นถึงความจริงที่ว่าการนอนหลับสนิทเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด อย่างน้อยหกถึงเจ็ดชั่วโมงต่อคืน ฉัน? ฉันเป็นเด็กผู้หญิงแปดชั่วโมง แข็งแกร่งและมั่นคง ฉันสามารถลดลงได้ก็ต่อเมื่อฉันได้ทำสมาธิในบางจุดเพื่อชดเชยการขาดการพักผ่อน
ฉันรู้ว่าบางคนภูมิใจในตัวเองที่ได้นอนน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สำหรับฉัน 'ไม่ว่าง' ไม่ใช่เครื่องหมายแห่งเกียรติยศ ไม่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน ช่วยเพิ่มความจำ ช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ทั้งหมดนี้เป็นเพียงประโยชน์บางส่วนเท่านั้น บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับที่มีคุณภาพทำให้เราเครียดน้อยลงและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม การนอนหลับสนิทอาจเป็นอุดมคติที่เข้าใจยาก ความจริงก็คือ คุณไม่สามารถทำงานได้ทั้งวันโดยเปิดแอปทั้งหมดของคุณไว้และส่งอีเมลติดต่อกันตลอดเวลา และคาดว่าจะถึงหมอนและผล็อยหลับไปโดยไม่ต้องดิ้นรน ทุกวันนี้ สมองของเราถูกกระตุ้นตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน และหากคุณไม่เตรียมใจให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนและพักฟื้น สมองของคุณจะไม่หยุดทำงานเพียงเพราะคุณตัดสินใจว่าต้องการนอน มันเหมือนกับการวิ่งแข่งที่ไม่มีการวอร์มอัพ คุณต้องเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมทำงาน และคุณต้องเตรียมสมองให้พร้อมเพื่อคลายความตึงเครียด
แม้ว่าคุณจะจัดการกับความเครียดหลังจากวันที่ตึงเครียดโดยไม่ได้นอนอย่างเหมาะสม การพักผ่อนในคืนนั้นของคุณก็จะไม่ได้รับการฟื้นฟูเท่าที่ควร สมองของคุณเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาท ดังนั้นหากคุณทำงานมาทั้งวัน คุณต้องส่งสัญญาณให้สมองสงบลงก่อนเข้านอน ในช่วงวันที่ตึงเครียด เราอยู่ในโหมดตอบสนองแบบสู้หรือหนี เราจำเป็นต้องเปลี่ยนร่างกายและจิตใจให้อยู่ในสภาวะพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นโหมดการพักและย่อยอาหารของเราในการฟื้นฟู ในช่วงเวลาที่คุณหลับสนิทเท่านั้นที่กล้ามเนื้อจะซ่อมแซม อารมณ์ และฟื้นฟูเซลล์ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายทุกด้านในการฟื้นฟูจากความเครียดในชีวิตประจำวันและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ข้างหน้า
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ก่อนนอน เพื่อให้แน่ใจว่าเมื่อคุณล่องลอยไปสู่ดินแดนลาลา สมองและร่างกายของคุณสามารถเข้าสู่การพักผ่อนอย่างล้ำลึกเพื่อฟื้นฟูและฟื้นฟูทุกส่วนของคุณ
- เปิดไฟเลิกใช้ไฟเหนือศีรษะสองสามชั่วโมงก่อนนอน
- เปิดโทรศัพท์เป็นโหมดห้ามรบกวนตอนกลางคืน ให้เวลาตัวเองไม่เกินครึ่งชั่วโมงในการอ่านหรือตรวจสอบฟีดโซเชียลและข้ามอีเมลทั้งหมด มันจะอยู่ที่นั่นใน เช้า.
- ดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ ก่อนนอน ฉันรักดอกคาโมไมล์หรือที่เรียกว่า 'Sleepytime' หรือชาใหม่ที่ฉันชอบคือชากุหลาบกับวานิลลา สำหรับเครื่องดื่มบำรุงก่อนนอนอย่างแท้จริง ลองลาเต้นมสีทองมังสวิรัติ
- จดบันทึก ฉันพบว่าการเขียนความคิดที่ค้างคาอยู่นั้นให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความท้าทายที่ค้างอยู่ในหัวของฉัน ถ้าฉันยังรู้สึกไม่สงบก่อนจะงีบหลับ ฉันจะหลับตาและขอให้การนอนหลับในคืนนี้ช่วยนำทางและความกระจ่าง อีกวิธีหนึ่งคือ ฉันเขียน 'คำขอบคุณ' หรือสิ่งต่างๆ จากวันที่ฉันรู้สึกขอบคุณ หากคุณมุ่งเน้นที่งานมากขึ้น ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณทำสำเร็จในวันนี้และสิ่งที่คุณตั้งใจจะจัดการในวันพรุ่งนี้
- หายใจลึกๆ สุดท้าย ลองฝึกหายใจแบบโยคีก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายจิตใจและสงบประสาท
- หลับตาและเริ่มหายใจเข้าและออกจากรูจมูกหากเป็นไปได้ (หรือเข้าทางจมูกออกทางปาก) พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช้าๆ
- พยายามกำหนดลมหายใจให้เป็นจังหวะเหมือนคลื่นทะเล รู้สึกถึงลมหายใจที่เคลื่อนเข้าและออกทางจมูกขณะที่มันผ่านหลังโพรงจมูก
- เริ่มกำหนดลมหายใจให้หายใจเข้าและออกสม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ สิ่งนี้สามารถเริ่มต้นที่การหายใจเข้านับ 4 และหายใจออกนับ 4 และขยายออกไปตราบเท่าที่นับเข้าและออก 8 ตราบใดที่ไม่มีความเครียดหรือความเครียดในลมหายใจ แต่อย่างใด
- หลังจากทำ 5-6 รอบนี้ ให้ยืดลมหายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้า ถ้าเป็นไปได้ให้เพิ่มเป็นสองเท่า เช่น เข้าเพื่อนับ 4 ออกเพื่อนับ 8 หรือ 6 และ 12 เป็นต้น
- หากผ่านไป 5-6 รอบแล้ว ลมหายใจยังคงสม่ำเสมอ นุ่มนวล และสบาย คุณสามารถหยุดหายใจชั่วขณะหลังจากหายใจเข้าได้ ตราบใดที่ไม่สร้างความตึงเครียดหรือความเครียด คุณสามารถกลั้นหายใจได้นานเท่ากับการหายใจเข้า เช่น เข้า 6 กด 6 ออก 12 หรือเข้า 5 กด 3 ออก 10
ทำในสิ่งที่สบายใจ ยิ่งคุณฝึกรูปแบบการหายใจประเภทนี้มากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งง่ายขึ้น และความสามารถในการหายใจเข้าที่ยาวขึ้นและการกลั้นหายใจก่อนหายใจออกก็จะยิ่งเพิ่มขึ้น ว่ากันว่าช่องว่างในลมหายใจคือช่องว่างในความคิด ขณะที่คุณกลั้นหายใจ ให้สังเกตว่าความคิดหยุดอยู่และพักจิตใจในความว่างเปล่าที่ผ่อนคลาย
มีเคล็ดลับการนอนมาแชร์กันไหม? แสดงความคิดเห็นด้านล่าง เราอยากทราบว่าคุณนอนหลับได้อย่างไร
