ดื่มน้ำให้มากขึ้นในฤดูหนาวเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน

เรามักจะนึกถึงการดื่มน้ำในฤดูร้อน แต่จริงๆ แล้ว เพื่อสุขภาพของเรา การดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงฤดูหนาวนั้นสำคัญยิ่งกว่า ที่น่าตกใจคือ 75% ของผู้คนขาดน้ำในช่วงเดือนที่อากาศหนาว และพวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้ตัว ผู้เชี่ยวชาญกล่าว สภาพอากาศที่หนาวเย็นขึ้น อากาศที่แห้งแล้งมากขึ้น และความร้อนภายในอาคาร ล้วนรวมกันสร้างภาวะที่ผู้คนขาดน้ำเรื้อรัง ซึ่งบั่นทอนความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ตามการวิจัยล่าสุด

ในฤดูหนาว คุณมักจะลืมที่จะดื่ม เพราะหากไม่มีความร้อนและเหงื่อ คุณจะไม่รู้ว่าตัวเองอยู่ในภาวะขาดน้ำเล็กน้อย ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเป็นฤดูกาลที่สำคัญที่สุดในการให้ความชุ่มชื้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และให้ร่างกายมีความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อ และขับสารพิษออกทางปัสสาวะ

การดื่มน้ำให้เพียงพอควรมีความสำคัญสูงในรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของคุณ จากข้อมูลของ Jessica Bippen นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในเซนต์หลุยส์และหุ้นส่วนของ Essentia Water การขาดน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวอาจทำให้คุณมีพลังงานต่ำ อารมณ์แปรปรวน และรู้สึกอ่อนเพลีย น้ำเป็นมากกว่าแค่ดับกระหาย Bippen กล่าวเพิ่มเติม เนื่องจากน้ำมีความสำคัญต่อการทำงานที่สำคัญทุกอย่างในร่างกาย รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย

"น้ำไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังงานและอารมณ์ แต่ยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ล้างสารพิษและของเสีย ส่งเสริมการย่อยอาหาร ช่วยในการรับรู้ และส่งเสริมการเผาผลาญ Bippen อธิบายน้ำยังนำพาสารอาหารไปยังเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย และออกซิเจนไปยังสมอง และช่วยดูดซึมแร่ธาตุ วิตามิน กรดอะมิโน กลูโคส และสารอื่นๆ โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นหากคุณมีไม่เพียงพอ ระบบทุกระบบจะทำงานในระดับที่ต่ำกว่ามาตรฐาน"

การมีน้ำเพียงพอช่วยให้ร่างกายของเราต่อสู้กับการติดเชื้อ

"ความชุ่มชื้นเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง Bippen กล่าว ระบบภูมิคุ้มกันของเราขึ้นอยู่กับสารอาหารในกระแสเลือดเป็นอย่างมาก และการได้รับน้ำเพียงพอจะช่วยให้สารอาหารเหล่านี้ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย"

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นกลไกที่ซับซ้อนระหว่างสารอาหาร พลังงาน และวิธีที่ร่างกายกำจัดของเสีย รวมถึงการขับของเสียออกจากระบบทางปัสสาวะ ดังนั้น การรักษาระดับน้ำให้คงอยู่จึงทำหน้าที่เหมือนน้ำตกหรือก๊อกน้ำ ดังนั้นทุกครั้งที่คุณอาบน้ำ คุณควรดื่มน้ำสักแก้วด้วยมือ เพื่อช่วยให้เซลล์ของคุณชะล้างสารพิษหรือสิ่งแปลกปลอมใดๆ เช่น ไวรัสที่บุกรุก ซึ่ง T-cell ของคุณจะจดจำและขับออกโดยไต ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกรองในร่างกาย และ การดื่มน้ำช่วยให้กระบวนการนี้เกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ

ฤดูร้อนไม่ใช่ฤดูที่ผู้คนขาดน้ำมากที่สุด เนื่องจากพวกเขาดื่มบ่อยขึ้นท่ามกลางความร้อน ไม่ว่าจะมีเหงื่อออกหลังออกกำลังกายหรือจากการนั่งข้างนอกท่ามกลางความร้อนที่แผดเผา เราเตือนตัวเองอยู่เสมอให้รักษาความชุ่มชื้นและเติมของเหลวที่สูญเสียไปจากการเสียเหงื่อมากในช่วงฤดูร้อน ถึงกระนั้น แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบเดียวกันในฤดูหนาว เช่น ออกไปวิ่งข้างนอก คุณก็มักจะสวมเสื้อผ้าหลายชั้น แต่ถึงแม้คุณจะเหงื่อออกแต่อากาศที่หนาวเย็นทำให้ไม่ชัดเจนว่าคุณยังกระหายน้ำอยู่ ดังนั้นคุณจึงไม่ได้ดื่ม ระหว่างและหลังออกกำลังกาย ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ จากการศึกษาพบว่าการตอบสนองต่อความกระหายน้ำของร่างกายเราในสภาพอากาศที่หนาวเย็นจะอ่อนแอลงถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ทั้งในขณะพักและระหว่างการออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลาง

อากาศเย็นยังหมายถึงความร้อนภายในอาคารที่ร้อนขึ้นทำให้อากาศแห้งไหลเวียน ขณะนี้พวกเราหลายคนทำงานจากที่บ้าน เราอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนตลอดเวลา และจากการศึกษาพบว่าความร้อนแห้งนี้อาจทำให้ผู้คนจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของเหลวที่ร่างกายได้รับ

ในขณะเดียวกัน ความกระหายสามารถแสดงออกได้ในรูปแบบต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ ขาดพลังงาน อารมณ์แปรปรวน และรสเกลือ ตามการศึกษาภาวะขาดน้ำที่ครอบคลุมชิ้นหนึ่ง ซึ่งอธิบายว่าเซลล์จะหดตัวเมื่อขาดน้ำและส่งสัญญาณของฮอร์โมน ถึงสมองว่าคุณกระหายน้ำแต่สมองอาจนำเสนอข้อความนั้นถึงคุณในรูปแบบต่างๆ

ดื่มน้ำวันละแกลลอนเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำในฤดูหนาว

"ทุกคนมีปริมาณน้ำที่ควรดื่มแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของพวกเขา Bippen กล่าว มีแนวทางปฏิบัติ เช่น ประมาณ ½ น้ำหนักตัวของคุณในน้ำ 1 ออนซ์ต่อวัน แต่ความจริงก็คือเราทุกคนมีเอกลักษณ์ ปัจจัยต่างๆ มีบทบาทต่อปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน คุณรู้ว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหากฉี่ของคุณมีสีเหลืองอ่อนหรือใส Bippen กล่าว"

หากต้องการทราบว่าคุณควรดื่มน้ำเท่าใด ให้นำน้ำหนักเป็นปอนด์คูณด้วย 2/3 (หรือ .67) และนั่นคือจำนวนออนซ์ของน้ำที่ควรดื่มในหนึ่งวัน จากการวิจัยล่าสุด นั่นหมายความว่า ถ้าคุณหนัก 150 ปอนด์ คุณต้องพยายามดื่มน้ำให้ได้ 100 ออนซ์ต่อวัน

รู้ได้อย่างไรว่าขาดน้ำ?

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณจะมีอาการปากแห้งและริมฝีปากแตก อ่อนเพลียทั่วไป คุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะและปัสสาวะจะมีสีเข้มกว่าปกติ ดังนั้นควรตรวจดูว่าคุณกำลังโมฆะหรือไม่ ฉี่สีเหลืองเข้ม กลิ่นแรง ตามข้อมูลของ Bippen การประเมินอย่างรวดเร็วในตอนท้ายของวันจะบอกได้เช่นกัน: หากคุณปัสสาวะน้อยกว่าสี่ครั้ง แสดงว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ เธอกล่าวเสริม

" ภาวะขาดน้ำมากเกินไปบางกรณีทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับเกลือและอิเล็กโทรไลต์ เช่น เมื่อคุณวิ่งระยะทางไกลและดื่มน้ำแต่ไม่สามารถทดแทนเกลือที่คุณสูญเสียไปเมื่อคุณเหงื่อออก นี่เป็นปัญหาสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนมากกว่าการวิ่งออกกำลังกายทุกวัน เธออธิบาย การได้รับน้ำมากเกินไปเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่ในบางกรณีที่เกิดขึ้นได้ยากกับนักกีฬา แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก เธอกล่าวเสริมภาวะโซเดียมในเลือดต่ำที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย (EAH) เป็นภาวะที่นักกีฬาต้องเผชิญขณะฝึกซ้อมหรือออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง น้ำมากเกินไปและอิเล็กโทรไลต์ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการสับสน คลื่นไส้ และหน้ามืดได้ Bippen กล่าว"

Bippen ทำงานร่วมกับ Essentia Water ซึ่งเป็นน้ำอัลคาไลน์ที่มีค่า pH 9.5 ซึ่งสูงกว่าน้ำประปาทั่วไป และนักกีฬามักดื่มน้ำอัลคาไลน์เพราะเชื่อว่าให้ความชุ่มชื้นได้เร็วกว่าน้ำประปาทั่วไป

ลองใช้ 4 เคล็ดลับง่ายๆ ในการเติมน้ำ เพิ่มภูมิคุ้มกัน และต่อสู้กับการติดเชื้อ

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้วน้ำทรงสูงแทนกาแฟ

กาแฟเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเหมาะสำหรับคุณ (และการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้) แต่เพื่อระดับความชุ่มชื้นที่ดีที่สุดของคุณ ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำ 10 ออนซ์ 1 แก้ว ไม่ว่าจะร้อนหรืออุณหภูมิห้อง เพราะมันจะไปเริ่มระบบย่อยอาหารและช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มดีท็อกซ์ตั้งแต่เริ่มต้นคุณไม่ได้ดื่มอะไรเลยในช่วงเวลาที่คุณนอนหลับ ดังนั้นคุณอาจไม่รู้ตัว แต่คุณเริ่มวันใหม่ด้วยอาการขาดน้ำ นอกจากนี้ คาเฟอีนยังเป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่ามันส่งเสริมการปัสสาวะ ดังนั้นการดื่มน้ำก่อนที่คุณจะจิบโจนั้นเป็นวิธีที่จะลดผลกระทบของคาเฟอีนต่อร่างกายของคุณ

2. ใส่ผลไม้เช่นมะนาวหรือส้มลงในน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติและเพิ่มคุณประโยชน์

ไม่รักน้ำ? การผสมเหยือกของคุณจะช่วยยกระดับแก้ว H2O ที่น่าเบื่อ คุณจึงไม่ต้องรู้สึกเหมือนกำลังชักว่าว แต่คุณสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มสดชื่นที่คุณต้องการจิบตลอดทั้งวัน ส่วนที่ดีที่สุดคือการเพิ่มผลไม้ เช่น มะนาว คุณจะได้รับวิตามินซีเพิ่มขึ้นซึ่งมี 1/3 ของ RDA ในแต่ละวัน หั่นผลไม้ เติมน้ำในเหยือกหนึ่งและทิ้งไว้ข้ามคืนเพื่อให้มีเวลาเพียงพอในการใส่ผลไม้

3. ซื้อเหยือกแกลลอนเพื่อใช้เป็นเหยือกเพื่อควบคุมปริมาณน้ำของคุณตลอดทั้งวัน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเข้าถึงน้ำหนึ่งแกลลอนต่อวันคือซื้อเหยือกแกลลอนจริงหรือขวดใหญ่เพื่อให้เป็นไปตามแผนตลอดทั้งวัน ให้ซื้อเหยือกน้ำที่เพิ่มเวลาตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 19.00 น. (นี่คือรายการโปรดของฉัน) ไม่ต้องการที่จะลากไปมาตลอดทั้งวัน? เทน้ำ 10 ออนซ์ลงในแก้วแยกหรือแก้วหรือขวดน้ำโลหะและพกติดตัวไว้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้นอย่างต่อเนื่องและลดปริมาณการดื่มน้ำตลอดทั้งวัน

4. ในวันที่อากาศเย็น ให้ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น

อุณหภูมิลดลงและยากที่จะโน้มน้าวใจตัวเองให้ดื่มอะไรที่ไม่ร้อน ลองดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวหรือน้ำอุณหภูมิห้องแทน น้ำแข็งจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลง ซึ่งคุณจะไม่ชอบถ้าคุณเป็นหวัดอยู่แล้ว ในขณะที่การดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่นจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณอยู่ในระดับหรืออบอุ่น