Jillian Michaels เข้าใจถึงสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ปฏิบัติตามโปรแกรม และให้คำมั่นสัญญาที่ยั่งยืนในการมีสุขภาพแข็งแรง แข็งแรง และเหมาะสม ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีระดับแนวหน้าของอเมริกา เธอได้สร้างแรงบันดาลใจให้คนนับล้านรู้สึกมีแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง แอพที่ได้รับรางวัลของเธอ The Fitness App โดย Jillian Michaels ช่วยให้คุณปรับแต่งฟิตเนสของคุณเองด้วยแผนที่หลากหลายสำหรับทุกระดับความฟิต และให้การออกกำลังกาย แรงจูงใจ เคล็ดลับการออกกำลังกาย คำแนะนำในการลดน้ำหนัก แผนการรับประทานอาหาร และสูตรอาหาร และปรับเปลี่ยน โปรแกรมสำหรับคุณเมื่อคุณให้ข้อเสนอแนะและบรรลุเป้าหมายของคุณ
ที่นี่ เธอแบ่งปันกลยุทธ์ที่ดีที่สุดของเธอในการทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีในปีนี้ ตลอดจนบรรลุเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวของคุณ เธอให้การออกกำลังกายสุดพิเศษ 7 นาทีแก่ The Beet ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มฟิตและแข็งแรงได้ตั้งแต่ตอนนี้ ในวันนี้ ที่บ้าน การออกกำลังกายถูกออกแบบมาให้ทำที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ขอแค่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง เริ่มตอนนี้เลย
สำหรับแรงบันดาลใจสำคัญจากตัวกูรู นี่คือคำตอบของ Jillian สำหรับคำถามที่ร้อนแรงของเรา เราต้องการสิ่งนี้!
Q: ทำให้ตัวเองเริ่มต้นยังไง? ถ้าไม่รู้สึกอยากทำ? สิ่งที่คุณบอกตัวเองหรือใครสักคนเพื่อให้พวกเขาไปต่อคืออะไร
Jillian Michaels: มีสองวิธีในการเข้าถึงสิ่งนี้ คุณจะทำให้ตัวเองเริ่มต้นด้วยเป้าหมายด้านสุขภาพโดยทั่วไปได้อย่างไร เหมือนขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำสองอย่างมาก สิ่งสำคัญ:
"1. สร้างเหตุผลของคุณ ว่ากันว่าถ้าคุณมีเหตุผลว่าทำไมคุณจึงสามารถทนต่อวิธีการ (งานและการเสียสละที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมาย) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความเฉพาะเจาะจง มีรายละเอียด และคุณหลงใหลในเรื่องนี้มาก ตัวอย่างเช่น นี่คือ “why’s:” บางส่วนของฉัน"
- ฉันอยากเป็นแบบอย่างให้ลูก ๆ และทำให้สุขภาพแข็งแรง “เจ๋ง” ฉันอยากให้พวกเขาคิดว่าฉันเป็นแม่เหี้ยที่กระโดดม้า สโนว์บอร์ดลงมา เพชรดำและกระดานโต้คลื่นติดเครื่องยนต์
- วันหยุดฤดูร้อนฉันอยากจะสวมทูพีซสักตัว
- ฉันต้องการแสดงให้ผู้ที่รับคำแนะนำของฉันรู้ว่าฉันรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงนรกและเป็นข้อความรับรองการเดินของฉันเอง
- อยากเจอเหลน
ไม่สำคัญว่าผิวเผินหรือลึกซึ้งแค่ไหนตราบเท่าที่มันสำคัญสำหรับคุณ การทำงานอย่างมีเป้าหมายคือความหลงใหล การทำงานโดยไม่มีเป้าหมายถือเป็นการลงโทษ
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแจ้ง การลงมือทำตามความตั้งใจไม่เท่ากับความสำเร็จ หากการกระทำนั้นถูกบอกกล่าวอย่างผิดๆ มันเกือบจะส่งผลให้เกิดหายนะอย่างแน่นอน ต้องแน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย ไม่เพียงแต่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ทำลายระบบเผาผลาญของคุณ ฯลฯแต่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ซึ่งยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ ดังนั้นจงเรียนรู้วิทยาศาสตร์ง่ายๆ ที่อยู่เบื้องหลังแคลอรี่เข้าและแคลอรี่ออก และความสำคัญของการกินอาหารทั้งตัว - ออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้
สำหรับวันนี้ ฉันแค่รู้สึกไม่อยากฝึก ฉันมีกลยุทธ์สองสามอย่าง ฉันหลอกตัวเองให้ฝึก ฉันบอกตัวเองว่าฉันจะทำแค่ 10 นาที และถ้าฉันทุกข์ใจใน 10 นาที ฉันจะหยุดเอง (ฉันไม่เคยออกกำลังกายเต็มเวลา 20 ถึง 30 นาทีไม่เสร็จ เพราะเมื่อคุณเริ่มแล้ว ดูเหมือนจะไม่เสร็จยาก)
เปิดเพลง! มีการแสดงดนตรีครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อช่วยให้เรามีอารมณ์และกระตุ้นให้เราเคลื่อนไหว
Q: ส่วนไหนของร่างกายที่สำคัญที่สุดที่ต้องโฟกัส? แกน? ร่างกายส่วนล่าง? คุณคิดว่าผู้คนควรทำอะไรมากกว่านี้
JM: เป็นการฝึกร่างกายโดยรวมเพื่อสุขภาพและพลานามัยโดยรวม และยิ่งไปกว่านั้น การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ปรับตัวและหยุดการพัฒนา อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุด
คุณจะสังเกตเห็นในการออกกำลังกายที่ฉันสร้างเทคนิคที่รวมเข้าด้วยกัน ได้แก่ HIIT ช่วงเวลาการฝึกความแข็งแรง การฝึกแบบวงจร และการเคลื่อนไหวกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เช่น การวิดพื้น ซึ่งฝึกไหล่ ไขว้ เอบีเอส, ควอด, คอร์ วิธีการเหล่านี้ใช้กับการฝึกร่างกายโดยรวมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญแคลอรี กระตุ้นการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายของคุณป้องกันการบาดเจ็บเท่าที่จะเป็นไปได้ ปรับสี และสร้างความแข็งแกร่ง
Q: คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่คนมักบอกว่าพวกเขาเกลียด แล้วคุณจะบอกคนที่พูดว่า ” ฉันไม่ชอบทำคาร์ดิโอ!” อย่างไร คุณจะนำมันมาบนลู่วิ่งหรือจักรยานได้อย่างไร? และจำนวนเงินที่เหมาะสมในการเริ่มต้นคืออะไร? ฉันเคยได้ยิน 11 นาทีต่อวัน หรือ 22 นาทีต่อวัน หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณทำให้มันดูเหมือนเป็นไปได้ได้อย่างไร
JM: ฉันจะบอกว่าพวกเขาไม่ต้องทำ คาร์ดิโอในสภาวะคงที่เป็นรูปแบบการฝึกที่ไม่มีประสิทธิภาพที่สุด ครั้งเดียวที่ฉันทำคาร์ดิโอคือตอนที่ฉันต้องการวันพักฟื้น ดังนั้นฉันจะวิ่งเพื่อพักฟื้นหรือเดินเขาไกลๆเมื่อฉันฝึกคนที่พยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ฉันจึงเพิ่มคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำเข้าไป เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ป้องกันการโอเวอร์เทรนและการบาดเจ็บ หรือถ้าใครกำลังฝึกเพื่อการแข่งขันความอดทน เช่น 10k
นอกเหนือจากนั้น คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่มากกว่าด้วยเทคนิคต่างๆ ที่ฉันกล่าวไว้ข้างต้น เช่น การฝึกความแข็งแรง HIIT การฝึกแบบวงจร ฯลฯ ตอนนี้ถ้าคุณรักคาร์ดิโอ แต่คำถามนี้เกี่ยวกับคนที่ไม่ชอบ ดังนั้น ในกรณีนี้ ก็ไม่มีความจำเป็นมากนัก
Q: คุณแนะนำอะไรอีกบ้าง: ผสมกัน? อย่าทำซ้ำตัวเองเกินสองวันติดต่อกัน? วงจร "รายสัปดาห์" ที่ดีที่สุดในการติดตามเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคืออะไร
JM: โดยส่วนตัว - ฉันจะชอบถ้าผู้คนจะออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที ฉันสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักขั้นพื้นฐานและความแข็งแรงสำหรับผู้ที่ พวกเขาฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสัปดาห์ละสองครั้งโดยพักสองวันระหว่างการฝึกตารางของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:
- วิดพื้น (อก ไหล่ ไขว้ สี่ส่วน) และหน้าท้องส่วนล่างและส่วนเอียงในวันจันทร์และพฤหัสบดี
- ดึงกล้ามเนื้อ (หลัง, biceps, quads, hamstrings) และบั้นท้าย & หน้าท้องส่วนบนและซี่โครงในวันอังคารและวันศุกร์
วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีเวลาอยู่ภายใต้ความตึงเครียดเพียงพอพักฟื้นอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและได้ผลลัพธ์สูงสุด นอกจากนี้ หากคุณใช้เทคนิคที่ฉันกล่าวถึง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเร็วขึ้น . (HIIT, ความแข็งแรง, วงจรการเผาผลาญ)
Q: ถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก คุณแนะนำให้ลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างไร? คุณจะเปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกายให้เป็นเรื่องราวความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้อย่างไร
JM: อันนี้ง่ายมาก: กินให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น ใช้สามัญสำนึก กับการเลือกอาหารของคุณ ตอนนี้ ฉันไม่ได้บอกว่ามันง่าย แต่มันง่ายแค่นี้ หาก 1 ปอนด์มี 3,500 แคลอรี คุณต้องกินให้น้อยกว่าที่เผาผลาญไป 3,500 แคลอรี - ให้หรือรับเพียงเล็กน้อย แต่อย่ามากดังนั้นการทำความเข้าใจจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวันและจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินทำให้คุณสามารถกำหนดกรอบเวลาที่แน่นอนสำหรับการลดน้ำหนักได้ หากคุณคิดไม่ออกว่าจะคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างไร นี่คือบล็อกของฉันที่จะแสดงให้คุณเห็น
นี่คือการออกกำลังกาย 7 นาทีของคุณจาก Jillian Michaels หากต้องการดาวน์โหลดแอป คลิกที่นี่
พบกับ Jillian Michales เทรนเนอร์ของคุณที่ The Beet ผู้ซึ่งแสดงให้คุณเห็นว่าควรมีรูปร่างอย่างไร
แข็งแรงขึ้นและสุขภาพดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายโดยรวมนี้
ออกกำลังกายง่ายและรวดเร็วสำหรับขนมปังและต้นขาที่แข็งแรงขึ้น
เร่งการเผาผลาญของคุณด้วยการออกกำลังกาย HIIT ด่วนนี้
การออกกำลังกายหน้าท้องที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสำหรับแกนกลางที่แข็งแรงและไม่ติดมัน
