เพื่อสร้างนิสัยที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพ

แม้ต้องเผชิญกับเหตุการณ์สภาพอากาศเลวร้าย การมองโลกในแง่บวกจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงและนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ ดังนั้น ในขณะที่คุณเห็นหลักฐานที่เพิ่มขึ้นของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศรอบตัวคุณ ผู้ที่สร้างนิสัยที่ยั่งยืนจะรู้สึกว่าการกระทำของพวกเขาสร้างความแตกต่าง การมองโลกในแง่ดีแบบเดียวกันนี้ยังสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ด้วย ในการสำรวจความคิดเห็นของพลเมืองอเมริกันและออสเตรเลีย 93% ของผู้ตอบแบบสอบถามแสดงความกังวลต่อสิ่งแวดล้อมและระบุว่าพวกเขาพร้อมที่จะดำเนินการโดยการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกนิสัยที่ยั่งยืนที่แต่ละบุคคลสามารถทำได้ ได้แก่ การรีไซเคิล ขับรถให้น้อยลง หลีกเลี่ยงพลาสติกแบบใช้ครั้งเดียว และเลือกรับประทานอาหารจากพืช

อาหารที่เรากินคิดเป็น 20 เปอร์เซ็นต์ของการปล่อยก๊าซเรือนกระจกทั้งหมด และโดยการเลิกกินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมและหันมาใช้พืชเป็นหลัก โจนาธาน ซาฟราน โฟเออร์ ผู้เขียน We Are the สภาพอากาศ เกี่ยวกับวิธีที่การเลือกรับประทานอาหารของเราส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศในปัจจุบันที่เรากำลังเผชิญอยู่ และสิ่งที่เกิดขึ้นในอนาคต

แต่การระบุปัญหาเป็นเพียงขั้นตอนแรกของโครงการที่ใหญ่กว่ามาก: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพื่อรวมนิสัยที่ยั่งยืนสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นสิ่งที่ท้าทายกว่าเล็กน้อย เพื่อให้มั่นใจว่าจะประสบความสำเร็จได้ดียิ่งขึ้นในขณะที่คุณทำงานเพื่อนำนิสัยที่ยั่งยืนมากขึ้นมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ ลองพิจารณาเจาะลึกลงไปในวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัย

เข้าใจว่านิสัยก่อตัวขึ้นอย่างไร แล้วกระตุ้นสิ่งที่ดีกว่า

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่านิสัยมีองค์ประกอบที่แตกต่างกันสามส่วน: สิ่งกระตุ้น การกระทำ และรางวัล เมื่อคุณกำลังทำงานเพื่อสร้างนิสัยใหม่ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเน้นว่าองค์ประกอบแต่ละส่วนเกี่ยวข้องกับเป้าหมายสุดท้ายของคุณอย่างไร ศูนย์รางวัลของเราเปลี่ยนเชื้อเพลิงเป็นหลัก ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าได้ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่บรรลุเป้าหมายหรือเหตุการณ์สำคัญ

ศูนย์ให้รางวัลของร่างกายมนุษย์โดยพื้นฐานแล้วทำงานบนโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทรงพลัง มีวิธีมากมายในการเพิ่มโดพามีนชั่วคราวให้ตัวเอง ซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลเชิงลบ ยิ่งไปกว่านั้น รางวัลจากการสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือดื่มด่ำกับของหวานมากเกินไปมักจะจางหายไปอย่างรวดเร็ว

ในทางกลับกัน โดพามีนได้รับการปลูกฝังจากนิสัยเชิงบวก เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารจากพืชเป็นหลักซึ่งสะสมเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อพูดถึงนิสัยที่ยั่งยืน คุณกำลังสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งตามรางวัลทุกครั้งที่คุณนำถุงหิ้วที่ใช้ซ้ำได้ ขึ้นรถเมล์ไปทำงาน หรือเลือกตัวเลือกที่ปราศจากเนื้อสัตว์ในเวลาอาหารกลางวัน

การมองโลกในแง่ดียังสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณเอง

การสร้างนิสัยที่ยั่งยืนเริ่มต้นด้วยตัวกระตุ้นหรือตัวชี้นำของคุณ ในการรับเอาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนมากขึ้น ให้ระบุตัวชี้นำหรือตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทริกเกอร์มีความเฉพาะตัวสูงและสามารถมาจากแหล่งที่มาทั้งภายในและภายนอก

เมื่อนิสัยที่ยั่งยืนสามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นได้ตัวกระตุ้นมักให้ผลตรงกันข้ามและอาจส่งผลเสียต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ "สุขภาพกายสามารถเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญกับสุขภาพจิตของบุคคล" จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแบรดลีย์ และการรับเอาทัศนคติในแง่ดีได้แสดงให้เห็นว่าช่วยให้สุขภาพกายดีขึ้นและป้องกันไม่ให้โรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ ลุกลาม ข่าวดีก็คือ การนำนิสัยที่ยั่งยืนมาใช้ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด อาจกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกมองโลกในแง่ดี ความพึงพอใจในชีวิต และความสุขมากขึ้น ในขณะที่คุณทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกให้ดีขึ้นดังนั้น การปรับปรุงการกระทำของคุณ และบอกตัวเองว่าคุณกำลังสร้างความแตกต่างในโลกของคุณ คุณยังได้ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเองด้วย

ความคิดเชิงบวกนำไปสู่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และผู้บริโภคที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมจะมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

จากการศึกษาของชาวออสเตรเลียและชาวอเมริกันที่ต้องการสร้างทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับโลกใบนี้ ผู้บริโภคที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมยังมีทัศนคติเชิงบวกมากกว่า ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นด้วย กราฟิกต่อไปนี้แสดงให้เห็นว่ากลุ่มเหล่านี้เรียงซ้อนกันอย่างไร:

การมองโลกในแง่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็คือการหาคนที่มีแนวคิดเดียวกันซึ่งสนับสนุนเป้าหมายของคุณ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในฟองสบู่ และคุณไม่ควรทำคนเดียว ผู้ที่ติดตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและยั่งยืนมากขึ้นอาจพึ่งพาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือคนที่คุณรักเพื่อรับการสนับสนุน บางครั้ง เราก็ต้องการเสียงที่สองเพื่อให้เรามีกำลังใจในวันที่ท้าทาย

เปลี่ยนการกระทำเชิงบวกให้เป็นนิสัยและทำให้มันติด

อย่างไรก็ตาม ในที่สุดแล้ว การสร้างนิสัยที่ยั่งยืนได้สำเร็จนั้นขึ้นอยู่กับแรงจูงใจและความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงของคุณ พูดง่ายๆ ก็คือ หากคุณไม่เต็มใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลง (มักจะยาก) เพื่อให้ชีวิตและสุขภาพของคุณดีขึ้น รวมถึงสุขภาพของโลกด้วย คุณก็ไม่น่าจะประสบความสำเร็จในระยะยาว นอกจากนี้ คุณต้องเป็นหัวหอกในการเปลี่ยนแปลงของคุณเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายสูงสุดของคุณคือการส่งเสริมความคิดที่ยั่งยืนในระยะยาว ในความเป็นจริง “ความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายเชิงพฤติกรรมที่กำหนดขึ้นเองนั้นสนับสนุนความรู้สึกเป็นอิสระของผู้ป่วยและรักษาความสนใจ” นักวิจัยในสหราชอาณาจักรพบ

เมื่อดำเนินการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน การทำซ้ำคือกุญแจสำคัญ: อันที่จริง การกระทำซ้ำๆ อย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระยะยาว เริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ซึ่งท้าทายแต่ไม่หนักหนาสาหัส และเริ่มต้นจากจุดเล็กๆหากเป้าหมายของคุณคือการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ ตัวอย่างเช่น เลือกหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์เป็นวัน "ปลอดเนื้อสัตว์" และทำอย่างสม่ำเสมอ

อีกครั้ง อย่าลืมข้ามขั้นตอน "รางวัล" ทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมาย ให้เสริมสร้างพฤติกรรมด้วยสิ่งที่เป็นบวก - อาจให้รางวัลตัวเองด้วยการทำสปา หรือให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานที่ปรุงจากวัตถุดิบในท้องถิ่น

รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร และตั้งใจที่จะเลือกกินพืชเป็นหลัก

ขณะที่คุณพยายามปลูกฝังนิสัยที่ยั่งยืน พยายามอย่ารู้สึกราวกับว่าคุณพลาดบางสิ่งไป การมองโลกในแง่ดีเป็นกุญแจสำคัญเมื่อคุณพยายามพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นกับอาหาร และในทางกลับกันกับโลกธรรมชาติ หากคุณมองนิสัยที่กำลังพัฒนาของคุณในแง่ลบเป็นหลัก คุณมักจะลงเอยด้วยผลร้ายมากกว่าผลดี และอาจถึงขั้นละทิ้งเป้าหมายไปเลยก็ได้

เพื่อให้นิสัยของความยั่งยืนติดมา จงคิดบวก และบอกตัวเองว่าตัวเลือกของคุณกำลังสร้างความแตกต่างแทนที่จะมองว่าการลดการใช้พลาสติกแบบใช้ครั้งเดียวทิ้งหรืออาหารแปรรูปเป็นการกีดกัน ให้เน้นว่าพฤติกรรมใหม่ที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นได้อย่างไร สำหรับผู้เริ่มต้น ให้นึกถึงวิธีการมากมายที่การกินแบบยั่งยืนสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อทั้งโลกและชุมชนท้องถิ่นของคุณ และอย่ากลัวที่จะขอกำลังใจจากบุคคลภายนอกหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม เข้าร่วมหน้า Facebook และแบ่งปันคำแนะนำ

ด้วยวิธีนี้ การคิดเชิงบวก การรับประทานอาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพ และความยั่งยืนสามารถอยู่ร่วมกันได้ในความสัมพันธ์ทางชีวภาพ: เมื่อคุณยังคงสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอย่างยั่งยืน คุณจะกระตุ้นตัวรับโดปามีนในสมองของคุณ แง่บวกมากมายของการปลูกฝังความยั่งยืนในทุกด้านของชีวิตประจำวันของคุณ