Burnout เป็นเรื่องจริง เนื่องจากบริษัทต่างๆ ทั่วอเมริกากำลังค้นพบ แอพหาคู่ Bumble เพิ่งให้พนักงาน 700 คนหยุดงานหนึ่งสัปดาห์โดยได้รับค่าจ้างเพื่อแก้ปัญหาความเหนื่อยหน่ายในวงกว้าง ในขณะเดียวกันสถาบันวอลล์สตรีทที่เคารพไม่น้อยไปกว่า Goldman Sachs เพิ่งขึ้นค่าจ้างพื้นฐานสำหรับนายธนาคารระดับล่างที่รายงานต่อหัวหน้าของพวกเขาในเดือนกุมภาพันธ์ว่าพวกเขาทำงานเกินชั่วโมง บางครั้ง 100 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อให้ทันกับเส้นตายที่ไม่สมจริง (ฐานปัจจุบันคือ $125,000 สำหรับนักวิเคราะห์ และ $150,000 สำหรับพนักงาน)
"และไม่ใช่แค่อุตสาหกรรมเทคโนโลยีและการเงินที่คลั่งไคล้ Aquiline ซึ่งลงทุนในบริษัทที่ให้บริการทางการเงิน ให้พนักงาน 60 คนหยุดงานสัปดาห์ละครั้ง และยกเลิกการประชุมอย่างเป็นทางการทั้งหมดเพื่อรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดจากโรคระบาด มีแผนจะทำเช่นนั้นอีกครั้งในเดือนนี้ ทุกคนปิดเครื่องพร้อมกันหมายความว่าผู้คนจะสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ โดยรู้ว่าการพัฒนาในสำนักงานจะไม่รบกวนวันหยุดของพวกเขา ประธานและประธานเจ้าหน้าที่บริหาร เจฟฟ์ กรีนเบิร์ก ผู้ก่อตั้งบริษัทในปี 2548 กล่าว หากความเหนื่อยหน่ายของพนักงานสร้างความเสียหายอย่างมากต่อพนักงาน สรุป ลองนึกภาพว่ามันทำอะไรกับสุขภาพของเราบ้าง"
"ความเหนื่อยหน่ายของพนักงานเพิ่มขึ้น: 52 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานทั้งหมดรู้สึกหมดไฟ ซึ่งเพิ่มขึ้น 9 เปอร์เซ็นต์จากการสำรวจก่อนเกิดโควิด ตามรายงานล่าสุดจาก Indeed และพนักงานทุกวัยและทุกประเภทกำลังเผชิญกับผลกระทบของความเครียด ความเหนื่อยล้า และความท้าทายด้านสุขภาพจิต รายงานพบว่า เมื่อคุณดูสถิติความเหนื่อยหน่ายของพนักงานบางส่วนในวันนี้ เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงเป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับองค์กร คอร์ทนีย์ มอร์ริสันกล่าวเสริมสำหรับสังคมทุกคนในบทความชื่อ 16 สถิติความเหนื่อยล้าของพนักงานที่คุณมองข้ามไม่ได้"
ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร และควรทำอย่างไรหากรู้สึกหนักใจ
ความเหนื่อยหน่ายคือสภาวะของความอ่อนล้าทางอารมณ์ ร่างกาย หรือจิตใจ ซึ่งอาจเกิดจากความเครียดเป็นเวลานานหรืองานที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง นักวิจัยที่ต้องการค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างความเหนื่อยหน่ายกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถแสดงออกมาในความรู้สึกวิตกกังวลหรือรู้สึกหมดอารมณ์ ไม่สามารถตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันได้
คุณรู้ว่าความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียประสิทธิภาพการทำงาน และมีพลังงานหรือความกระตือรือร้นเพียงเล็กน้อยสำหรับสิ่งที่เคยสนใจและมีส่วนร่วมกับคุณ ตามรายงานของนักวิจัยที่ศึกษาสถานะของสมอง แม้ว่าความเหนื่อยหน่ายจะแสดงออกในรูปแบบต่างๆ กัน อาจดูเหมือนความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า แต่ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอาการดังกล่าวเป็นอาการของมันเอง แม้ว่าอาการดังกล่าวอาจนำไปสู่อีก 2 ประการก็ตาม
"ความเหนื่อยหน่ายนั้นมีลักษณะเฉพาะคือความอ่อนล้าทางอารมณ์ ความรู้สึกเยาะเย้ยถากถาง และความสำเร็จส่วนตัวที่ลดลง ตามที่นักวิทยาศาสตร์ผู้ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างความเหนื่อยหน่ายกับภาวะซึมเศร้าเพื่อดูว่ามันแยกกันแต่สัมพันธ์กันหรือไม่ และพบว่ามันเป็นเช่นนั้นผลลัพธ์ของเราแสดงให้เห็นความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญระหว่างความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้า ผู้เขียนศึกษาพบ พวกเขายังพบว่าความเหนื่อยหน่ายและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยหน่าย แต่ก็มีความแตกต่างระหว่างพวกเขา"
คุณจะช่วยรักษาอาการหมดไฟหรือป้องกันได้อย่างไรในเบื้องต้น
ความเหนื่อยหน่ายลดประสิทธิภาพการทำงานและบั่นทอนพลังงานของคุณ ทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง สิ้นหวัง เหยียดหยาม และเคียดแค้นมากขึ้นเรื่อยๆ และในที่สุด คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีอะไรจะให้อีกแล้ว ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเหล่านี้กล่าว หากนั่นอธิบายความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับชีวิตของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องติดต่อใครสักคนที่เป็นผู้สนับสนุนของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ ตามคำกล่าวของ Dr. Catherine Birndorf จิตแพทย์ในนครนิวยอร์ก “วิธีแรกในการแก้ปัญหาความเหนื่อยหน่ายหรือพยายาม การเอาชนะมันคือการตระหนักว่าคุณกำลังประสบอยู่” เธอกล่าวเสริม
“ความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่คำศัพท์ทางการแพทย์ แต่เป็นคำที่สื่อความหมายซึ่งมองเห็นได้ชัดเจน” และเราทุกคนรู้เมื่อรู้สึกหรือได้ยินมันเพราะมันเป็นโครงสร้างทางสังคมเป็นประสบการณ์ร่วมกันและเราทุกคนกำลังประสบอยู่ในขณะนี้ เมื่อมีคนบอกว่าฉันมอดไหม้ มันก็เหมือนกับถ่านที่คุอยู่ในกองไฟและไฟก็มอดหมด”
สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเข้าใจว่าคุณกำลังรู้สึกหมดไฟ Dr. Catherine Birndorf ผู้ก่อตั้งศูนย์มารดาซึ่งผู้หญิงสามารถขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ การตั้งครรภ์ และการเลี้ยงดูบุตรกล่าว เมื่อ Simone Biles ถอนตัวออกจากการแข่งขันประเภททีมในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียวและจำเป็นต้องจัดกลุ่มใหม่ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพจิต ดร. Birndorf กล่าวว่าเธอหวังว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคนอื่นๆ ที่ถูกมองว่าแข็งแกร่งและคงกระพัน โดยยอมรับว่าพวกเขาจำเป็นต้องหยุดชั่วคราว และรับการสนับสนุนที่พวกเขาสมควรได้รับ
"เธอได้รับเหรียญทองจากการเป็นคนเชิงรุก ดร. เบิร์นดอร์ฟกล่าว ความกดดันหรืออะไรก็ตามที่เธอรู้สึก พุ่งเข้าหาเธอ และเธอถึงจุดที่เธอต้องหยุดชั่วคราว เมื่อคุณรู้สึกว่าอยู่ในจุดที่ไม่สามารถทำงานต่อไปได้อย่างมีประสิทธิผล ก็ต้องใช้วุฒิภาวะและความมั่นใจในการพูด ดร.เบิร์นดอร์ฟกล่าวเสริม คนทั้งโลกกำลังเฝ้าดูอยู่ แต่ Biles มีแรงใจที่จะทำสิ่งที่เธอทำ เมื่อคุณลุกขึ้นมาทำอย่างนั้น มันไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว แต่เป็นการรักษาตัวเอง "
"ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิตคือคุณไม่สามารถวินิจฉัยได้เสมอไป Dr. Birndorf กล่าว แต่มันก็จริงราวกับว่าคุณแขนหักหรือเป็นโรค ถ้าไม่มีสุขภาพจิต คุณก็ไม่เหลืออะไรเลย หากผู้คนยังคงออกมาแบ่งปันเรื่องราวของพวกเขา โดยเฉพาะผู้ที่เคารพนับถือ เช่น นักกีฬาและเจ้าหน้าที่ตำรวจ พวกเราที่เหลือก็สามารถทำได้เช่นกัน"
วิธีขอความช่วยเหลือ หากคุณรู้สึกหมดไฟ วิตกกังวล หรือซึมเศร้า
สิ่งที่ได้ผลสำหรับนายธนาคาร Goldman Sachs หรือผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิก หรือสตาร์ทอัพด้านเทคโนโลยีนั้นไม่เหมือนกัน แต่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือสิ่งที่ใช้ได้ผลก่อนเกิดโรคระบาดใช้ไม่ได้อีกต่อไปแล้วในตอนนี้ Bumble หยุดงานทั้งสัปดาห์อย่างถาวรและให้เวลาพนักงานปีละ 2 สัปดาห์เมื่อไม่มีใครต้องมาทำงาน พวกเขายังยุยงนโยบายอื่น ๆ เช่น การลาคลอดหกเดือน และเวลาหยุดเพื่อดูแลพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวที่ป่วย
"ในแต่ละอุตสาหกรรม เช่นเดียวกับแต่ละคน สิ่งที่ได้ผลนั้นแตกต่างกันไปตามสถานการณ์ของพวกเขา วิธีที่คุณขอความช่วยเหลือนั้นเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล ดร. เบิร์นดอร์ฟกล่าว หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่ผิดปกติ หรือแค่รู้สึกไม่เป็นตัวเอง คุณอาจต้องการบอกคนสนิทหรือเพื่อนที่สนิทที่สุดของคุณว่า: ฉันไม่ได้อยู่ในช่องว่างที่ดี Dr. Birndorf กล่าว"
คุณต้องหาคนที่จะฟังคุณและรับฟังคุณจริงๆ นอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลฟรีหรือลดราคาสำหรับผู้ที่ต้องหาคนคุยด้วย และถ้าคุณเป็นเพื่อนที่มีคนเหลียวแล คุณก็ต้องพร้อมที่จะช่วยเหลือหรือเป็นหูเป็นตา
" สิ่งแรกคือถ้าคุณเห็นเพื่อนหรือคนที่คุณรักซึ่งคุณรู้จักกำลังลำบาก ให้ถามพวกเขาว่า &39;สบายดีไหม&39; ดร. เบิร์นดอร์ฟกล่าว หรือคุณสามารถมองตาของพวกเขาและจงใจถามอย่างมีความหมายว่า: คุณเป็นอย่างไรบ้าง และหมายความว่า และฟังคำตอบจริงๆ. คุณสามารถพูดว่า: Don&39;t BS me. หากพวกเขาพูดบางสิ่งที่คุณจำได้ในทำนองว่า I&39;m not in a good headspace ให้ถามพวกเขาว่าคุณจะช่วยและเสนอให้พวกเขาช่วยได้อย่างไร"
ก็เหมือนกันถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกไม่โอเค ซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณคงไม่อยากพยายามฝืนทนอีกต่อไป ดร. Birndorf กล่าว เพราะนั่นอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ ตามมา เช่น ความวิตกกังวลที่พลุ่งพล่านหรือความห่างเหินจากบุคคลอันเป็นที่รัก ซึ่งทำให้รับมือได้ยากขึ้นในภายหลัง
ในขณะเดียวกัน เธอกล่าวว่า การเลี้ยงลูกสามารถสร้างความเหนื่อยหน่ายได้ “ความเป็นแม่คือ 24-7 แม่ไม่เคยออก มันยากกว่าที่เคย และตั้งแต่การแพร่ระบาดย้ายไปที่บ้าน มันสร้างสถานการณ์ที่รุนแรงยิ่งกว่าเดิม” Motherhood Center ทำงานแบบเสมือนจริงเพื่อช่วยรักษาผู้หญิงที่มีปัญหาเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคุณแม่มือใหม่ที่ประสบปัญหาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
"ตอนนี้โลกของคุณรวมเข้าด้วยกันแล้ว ไม่มีการแยก ไม่มีพื้นที่สำหรับการดูแลตนเอง และไม่มีการหยุดทำงาน" ดร. Birndorf กล่าว "นั่นคือภาระของแม่"
"ใครๆก็พูดถึงความเหนื่อยหน่าย มันเหมือนกับว่าคุณชนกำแพงแล้วจบ ดร. Birndorf กล่าว แต่ปัญหาคือคุณเลิกไม่ได้ไม่ใช่ทุกคนที่จะเลิกสิ่งที่ทำให้คุณตกต่ำได้ เราทุกคนต้องจำบริบทของความรู้สึกเหนื่อยหน่ายของแต่ละคนในบริบทของความเป็นจริงของสิ่งที่รู้สึกเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด โรคระบาด "
คุณไม่สามารถเดินออกจากสิ่งที่ทำให้คุณเครียดได้ อาจเป็นลูกของคุณหรือการแต่งงานหรืองานของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะทำงานภายใต้พารามิเตอร์ส่วนตัวของคุณ รวมถึงชีวิตและสถานการณ์ส่วนตัวของคุณเอง ทุกคนต้องทำงานเพื่อตัวเอง คำถามคือคุณจะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาประสบการณ์ความเหนื่อยหน่ายได้บ้าง"
วิธีดูแลสุขภาพกายและใจ จาก Dr. Birndorf
"การดูแลตัวเองคือสิ่งที่เหมาะกับคุณ หรืออะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณได้หยุดพักหรือบรรเทาทุกข์ที่ไม่ทำลายตนเอง ดร. เบิร์นดอร์ฟอธิบาย ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับทุกคน ที่กล่าวว่ามีบางสิ่งที่ทราบกันดีว่าช่วยสุขภาพจิต"
- สิ่งที่ได้ผลก่อนเกิดโรคระบาดไม่จำเป็นต้องได้ผลในตอนนี้ นั่นหมายความว่าหากคุณรักการอ่าน คุณอาจต้องดูรายการหรือซีรีส์บน Netflix เพื่อให้ตัวเองรอด จากความเครียดของคุณ Dr. Birndorf กล่าว "
- เข้าสู่ธรรมชาติและออกไปข้างนอกการใช้เวลาในธรรมชาติเป็นความสะดวกสบายที่พิสูจน์แล้ว บางคนใช้สิ่งที่เรียกว่าการอาบน้ำในป่าหรือเดินป่ามากกว่านั้น ดร. เบิร์นดอร์ฟกล่าว ฉันรู้สึกเหมือนความดันโลหิตลดต่ำลงเมื่อออกไปสัมผัสธรรมชาติ เธอกล่าวเสริม"
- เดินเพื่อหลีกหนีจากโต๊ะทำงานหรือความเครียด คุณอาจชอบเดินคนเดียวหรือกับเพื่อน หรือเดินคุย แต่ยิ่งมีคนเดินมากเท่าไหร่ สามารถรับมือกับความเครียดได้ มันทำให้พวกเขาออกจากหน้าจอและทำให้คุณรู้สึกหายใจคล่อง
- กินพืชเป็นหลักเพื่อสุขภาพที่ดีและรู้สึกเหมือนได้ดูแลตัวเอง ไม่ว่าคุณจะกินพืชเป็นหลักหรือแค่พยายามกินเพื่อสุขภาพ การเพิ่มผัก ผลไม้ โฮลเกรน ถั่ว และเมล็ดพืชในจานของคุณจะช่วยเปลี่ยนไมโครไบโอมของคุณให้ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารขยะหรือเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งอาจก่อให้เกิดการอักเสบได้ การเลือกรับประทานอาหารและระดับการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณมักเชื่อมโยงกับระดับความเครียดของคุณ แต่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุดคือการรักษาตัวเองด้วยอาหารขยะหรือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปให้เพิ่มความตั้งใจที่จะมีสุขภาพดีเป็นสองเท่าและดูแลตัวเองทางร่างกายรวมถึงจิตใจและอารมณ์ด้วย
- พูดคุยกับใครบางคน ค้นหาคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยที่สามารถช่วยคุณแสดงความรู้สึกและหาทางออกที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ หากคุณมีเพื่อนที่พบเห็นใครบางคน ขอให้เขาหรือเธอขอคำแนะนำจากนักบำบัดที่มีศักยภาพคนอื่น (ไม่มีใครแนะนำให้คุณไปหานักบำบัดของเพื่อนคุณ) ประกันครอบคลุมการไปพบเหล่านี้บางส่วน แต่ถ้าคุณต้องการตัวเลือกฟรีหรือราคาไม่แพง มีหลายสถานที่ที่คุณสามารถหาสถานที่ที่เหมาะสมได้ แต่ละทรัพยากรเหล่านี้ทำงานแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นค้นหาทรัพยากรที่เหมาะกับคุณ
แหล่งข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้คุณพบนักบำบัดหรือคนที่จะพูดคุยด้วย
"Hear Me เป็นแอปที่ให้บริการเชื่อมต่อคุณกับผู้ฟังที่มีความเห็นอกเห็นใจโดยไม่ระบุตัวตนภายในหนึ่งนาที ฟรี 24 ชั่วโมง เราทุกคนต้องการใครสักคนที่จะพูดคุยด้วย เว็บไซต์กล่าว ดูแลสุขภาพจิตของคุณ "
Talk Space เป็นสถานที่ที่เชื่อมต่อคุณกับมืออาชีพเพื่อพูดคุย คุณเริ่มต้นด้วยการทำแบบทดสอบออนไลน์สั้นๆ แล้วค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ Michael Phelps เป็นโฆษก
ศูนย์มารดาเป็นแหล่งข้อมูลสำหรับทุกคนที่ต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับการเจริญพันธุ์ การตั้งครรภ์ ระยะเวลาหลังคลอด ตลอดจนการเลี้ยงดูบุตร ดร. Birndorf และทีมนักบำบัดของเธอทำงานแบบเสมือนจริง เพื่อให้ทุกคนในประเทศสามารถใช้ประโยชน์จากทรัพยากรอันมีค่านี้ได้
