ทุกวันคือโอกาสใหม่ในการทำสิ่งที่ถูกต้อง: ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ทานอาหารเพื่อสุขภาพ และตั้งความตั้งใจที่จะขจัดความเครียดและสงบสติอารมณ์ ขับเคลื่อนรายการสิ่งที่ต้องทำของเราด้วยความมุ่งมั่นเหนือมนุษย์ จากนั้นสิ่งต่าง ๆ ไปทางใต้ WiFi ใช้งานไม่ได้ เครื่องปรับอากาศดับ หรือรถต้องการบางอย่างหรือการแก้ไขอื่นๆ แต่ไม่ว่าสิ่งใดจะขัดขวางความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณ ไม่ว่าจะในมื้อค่ำหรือหลังจากนั้น หากงานยังคงดำเนินต่อไปในช่วงเย็น สิ่งต่างๆ จะกองพะเนินและคุณรู้สึกเครียด
คุณออกกำลังกายแล้ว แล้วจะสลดใจได้อย่างไร? มีแอลกอฮอล์อยู่เสมอ แต่คุณรู้ว่ามันมีผลตามมาในรูปแบบของรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีและแม้แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมีวิธีอื่นที่ดีกว่าในการคลายเครียด นอนหลับดีขึ้น และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน มันกำลังหายใจ โดยเฉพาะแบบฝึกหัดการหายใจที่ทำให้ระบบประสาทกระซิกสงบลง ลดคอร์ติซอลในร่างกาย และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ใช้กล่องหายใจเพื่อลดความเครียดและนอนหลับได้ดีขึ้น
การหายใจแบบกล่องบังคับการหายใจของคุณให้ช้าลง และ Navy Seals ใช้มันในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อให้สงบสติอารมณ์และมีสมาธิ ตามที่ James Nasser ผู้เขียนเรื่อง Breath
นี่คือวิธีการหายใจแบบกล่อง:
- หายใจเข้าทางจมูกขณะนับถึง 4 สูดอากาศให้เต็มปอด
- กลั้นหายใจขณะนับถึง 4 วินาที
- จากนั้นหายใจออกช้าๆ เป็นเวลา 4 วินาที
- กลั้นหายใจอีกครั้งพร้อมลมออกจากปอด แล้วทำซ้ำ
เมื่อคุณทำ Box Breathing ได้ดีขึ้น ให้กลั้นหายใจ 5 วินาที จากนั้น 6 วินาที เป็นต้น
Mark Divine อดีตผู้บัญชาการ Navy SEAL ที่ใช้เทคนิคการหายใจนี้มาตั้งแต่ปี 1987 แสดงวิธีทำในวิดีโอ
การหายใจได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดในร่างกาย
" การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการหายใจสามารถช่วยลดความเครียดและกดรีเซ็ตในโหมดการต่อสู้หรือหนีของสมองที่ตึงเครียด ช่วยให้สภาพจิตใจและร่างกายของคุณมีสุขภาพดีขึ้น"
เมื่ออยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนี คอร์ติซอลของคุณจะหลั่งออกมา ทำให้การหายใจเร็วขึ้นและระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น (ทำให้มีพลังงานที่จำเป็นในการหลบหนีจากภัยคุกคาม) การหายใจเพื่อเร่งความเร็วและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด การหายใจแบบกล่องสามารถกดปิดสวิตช์รูปแบบความเครียดนี้ได้
เมื่อคุณหายใจออก ก็เหมือนร่างกายระบายออก: คุณเผาผลาญแคลอรีและหายใจออก CO2
Laird Hamilton นักโต้คลื่นลูกใหญ่ ผู้ร่วมก่อตั้ง Laird Superfood และหนึ่งในคนที่แข็งแรงที่สุดในโลกใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อช่วยเสริมการออกกำลังกายและรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น และปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออก .เขาอธิบายว่าการหายใจเป็นรูปแบบของการออกแรงในตัวมันเอง
"เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณวิ่งหรือปั่นจักรยาน? คุณทำลายพันธะคาร์บอน คุณทำลายพันธะคาร์บอนด้วยการหายใจ แฮมิลตันอธิบาย คุณลดน้ำหนักด้วยการหายใจ. นักขี่จักรยาน นักวิ่ง พวกเขาล้วนทำลายพันธะคาร์บอน ทุกอย่างสำเร็จด้วยการหายใจ ไม่ใช่การเหยียบ แต่เป็นการหายใจที่บังคับให้เกิดขึ้น คุณลดน้ำหนักได้ในลมหายใจ"
"วิทยาศาสตร์สนับสนุนสิ่งนี้ จากการศึกษาพบว่าการหายใจเอา CO2 ออก ร่างกายจะแลกเปลี่ยนพลังงานเช่นเดียวกับแก๊สที่คุณหายใจออก นักวิจัยจาก University of New South Wales ในออสเตรเลียรายงานในบทความว่าเมื่อน้ำหนักลดลง ส่วนใหญ่ของน้ำหนักจะหายใจออกมาเป็นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ครั้งแรกใน British Medical Journal มันเป็นชีวเคมีพื้นฐาน เขียนโดย James Nestor ในหนังสือขายดีเรื่อง Breath: The New Science of a Lost Art คาร์บอนไดออกไซด์นั้นในการหายใจออกทุกครั้งมีน้ำหนัก และเราหายใจออกมีน้ำหนักมากกว่าที่เราหายใจเข้าและวิธีที่ร่างกายลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่การทำให้เหงื่อออกมากหรือเผาผลาญออก เราลดน้ำหนักด้วยการหายใจออก"
"Laird เสริม: คุณต้องกลับไปสู่พื้นฐาน เรามีแอพช่วยหายใจบน XPT คุณสามารถออนไลน์และรับการฝึกหายใจได้ทุกประเภท"
