เพื่อลดความเครียดและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ถึงจะร่าเริงเหมือนวันหยุด แต่ก็ทำให้เครียดได้จริงๆ การพยายามเดินทางกลับบ้านอาจเป็นสถานการณ์ที่ยุ่งยาก เนื่องจากมีผู้ติดเชื้อโควิดรายใหม่เพิ่มสูงขึ้น และโดยรวมแล้ว เดือนที่ผ่านมาได้เพิ่มความเครียดตามปกติที่การดำเนินการทุกอย่างให้เรียบร้อยก่อนที่จะหวังว่าจะหลบหนี เพื่อลดความเครียดและเพิ่มภูมิต้านทาน การยึดติดกับกิจวัตรตอนเช้าจะช่วยได้ และยังเพิ่มพิธีกรรมคลายเครียดใหม่ๆ สองสามอย่างเพื่อช่วยให้คุณหายใจลึกๆ สงบสติอารมณ์ และเพิ่มสมาธิ (เพื่อให้ผ่านงานที่ทำอยู่)

เราได้รวบรวม 3 กิจวัตรตอนเช้าที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างแข็งแรงขึ้น ยืดหยุ่นมากขึ้น และสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น จากการศึกษาหลายชิ้นเทคนิคที่บ้านเหล่านี้ใช้เวลาทำไม่เกินห้านาทีและสามารถฝึกฝนได้ทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ด้วยกิจวัตรยามเช้าง่ายๆ 3 ข้อนี้ คุณสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและเพลิดเพลินกับวันหยุดที่ดีต่อสุขภาพและเครียดน้อยลง

1. ลองหายใจในกล่องเพื่อลดความเครียด

"วิธีลดความเครียดและวิตกกังวลที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการหายใจลึกๆ เทคนิคการหายใจที่เรียกว่า &39;การหายใจแบบกล่อง&39; ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดในร่างกาย โดยทำงานเพื่อรีเซ็ตอารมณ์ด้านลบ ตามการศึกษาชิ้นหนึ่ง การหายใจแบบกล่องหรือการหายใจแบบสี่เหลี่ยมประกอบด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ กลั้นไว้ หายใจออกลึก ๆ และหยุดชั่วคราวก่อนที่จะทำซ้ำขั้นตอน "

การหายใจในกล่องเป็นวิธีที่นักกีฬามืออาชีพหลายคนใช้ รวมถึงแชมป์นักโต้คลื่นโต้คลื่น ผู้ประกอบการ และผู้ร่วมก่อตั้ง Laird Superfood, Laird Hamilton แฮมิลตันเป็นหนึ่งในคนที่แข็งแรงที่สุดในโลก อธิบายให้ The Beet ฟังว่าเขาใช้การหายใจแบบกล่องเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ ทำให้เขาได้รับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น และหายใจเอาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกนักกีฬามืออาชีพอธิบายว่าเมื่อทำถูกต้องแล้ว การฝึกหายใจแบบกล่องจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยเพิ่มอัตราการแลกเปลี่ยนออกซิเจนของร่างกายกับคาร์บอน

"เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณวิ่งหรือปั่นจักรยาน? คุณทำลายพันธะคาร์บอน คุณทำลายพันธะคาร์บอนด้วยการหายใจ แฮมิลตันอธิบาย คุณลดน้ำหนักด้วยการหายใจ. นักขี่จักรยาน นักวิ่ง พวกเขาล้วนทำลายพันธะคาร์บอน ทุกอย่างสำเร็จด้วยการหายใจ ไม่ใช่การถีบ แต่เป็นการหายใจที่บังคับให้เกิดขึ้น คุณลดน้ำหนักได้ในลมหายใจ"

กล่องหายใจอย่างไร

• หายใจเข้าทางจมูกขณะนับถึงสี่ เติมอากาศให้เต็มปอด
• กลั้นหายใจเช่นกันในขณะที่นับถึงสี่วินาที
• จากนั้นหายใจออกช้าๆ นานกว่าสี่วินาที (การหายใจออกของคุณควรนานกว่าการหายใจเข้าเพื่อให้ปอดว่างเปล่า)
• กลั้นหายใจอีกครั้งโดยปล่อยลมออกจากปอดและปล่อยให้ปอดว่างเป็นเวลาสี่วินาที
• ซ้ำ.

ทำกล่องหายใจตอนเช้าจะช่วยให้เครียดน้อยลงทั้งวัน

2. เมื่อมีข้อสงสัย ยืดออกไป

เมื่อกล้ามเนื้อตึงและร่างกายเกิดความเครียด อีกหนึ่งพิธีกรรมที่จะช่วยลดอาการน่องและข้องอได้คือการฝึกยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟ ซึ่งคล้ายกับการฝึกโยคะ เนื่องจากเป็นชุดท่าทางที่ตั้งใจเพื่อให้ได้มาซึ่ง ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มท่าทางและลดอาการปวดข้อ เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะทำให้การไหลเวียนโลหิตโดยรวมดีขึ้นและกำจัดอาการตึง การทำเช่นนี้ทุกเช้าอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองที่เกิดจากลิ่มเลือดได้

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ เพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการติดเชื้อเมื่อการไหลเวียนในร่างกายของคุณแข็งแรง เซลล์เม็ดเลือดของคุณจะขนส่งออกซิเจนและสารอาหารที่สำคัญไปยังทุกส่วนของร่างกาย (และรับและนำของเสียออกจากเซลล์ของคุณ) เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อ คุณจะเพิ่มการไหลเวียนเลือดและลดระดับความเครียดของร่างกาย ซึ่งในที่สุดจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค การติดเชื้อ และความเจ็บป่วยอื่นๆ

3. ดื่มชามัทฉะเพื่อช่วยสงบสติอารมณ์

มัทฉะเป็นหนึ่งในชาที่ทรงพลังที่สุดซึ่งทำจากใบชาเขียวบดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลสูง เช่น EGCG มัทฉะเป็นชาที่สูงที่สุดในกลุ่มสารประกอบอันทรงพลังนี้ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ต่อสู้กับโรค และช่วยให้ร่างกายต่อต้านอนุมูลอิสระและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งทำให้เราแก่ลงในระดับเซลล์ สำหรับพิธีกรรมง่าย ๆ ที่ช่วยลดความเครียด แม้กระทั่งนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ให้ดื่มชามัทฉะ (แต่ไม่ต้องใส่สารเติมแต่งที่มักจะมีน้ำตาลและไขมัน) นอกเหนือจากการช่วยต่อสู้กับโรคทางกายแล้ว มัทฉะยังเชื่อมโยงกับการช่วยเพิ่มอารมณ์ ความตื่นตัว มีสมาธิ ผ่อนคลาย และทำให้สงบ

มัทฉะมีฤทธิ์ลดความเครียดตามธรรมชาติ เนื่องจากมีส่วนผสมของคาเฟอีนและแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนธรรมชาติที่พบในพืชที่ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายโดยไม่ทำให้ง่วงซึม จากการศึกษาชิ้นหนึ่ง นอกจากนี้ แอล-ธีอะนีนยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย ความตึงเครียด และความเงียบสงบ นักวิจัยพบว่า

ผงมัทฉะที่เราชอบมากคือ Matcha Instafuelw ของ Laird Superfood ซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีในการช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรง และธาตุเหล็กเพื่อเพิ่มพลังงาน เช่นเดียวกับวิตามินซีเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ส่วนผสมตามธรรมชาติยังมีน้ำมัน MCT จากกะทิ ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองและสมาธิ และเพิ่มรสชาติเข้มข้นของเนยให้กับมัทฉะ

Bottom Line: ในการดูแลตัวเองในวันหยุดนี้ ให้ปฏิบัติพิธีกรรมตอนเช้า

ทำจิตใจให้สงบ ลดความเครียด และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ ปฏิบัติพิธีกรรมการดูแลตนเองที่จะทำให้วันของคุณเริ่มต้นได้อย่างถูกต้องเคล็ดลับง่ายๆ 3 ข้อในการเพิ่มภูมิคุ้มกันและสงบสติอารมณ์คือการเพิ่มการหายใจด้วยกล่องเข้าไปในกิจวัตรตอนเช้าของคุณ เช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟและการดื่มชามัทฉะ