วิตามินดีได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงนี้ และเข้าใจได้ไม่ยากว่าทำไม วิตามินจากแสงแดดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เสริมสร้างกระดูก ยกระดับอารมณ์ และเสริมระบบภูมิคุ้มกัน (แม้กับอาการของ COVID-19)
คุณอาจกังวลว่าได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ และมองหาอาหารเสริมหรือโภชนาการเพื่อเพิ่มระดับของคุณ อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของวิตามินดีที่น่าประหลาดใจมากมายยังคงมีให้คว้าแม้จะมีการโฆษณาเกินจริงก็ตาม อ่านต่อเพื่อค้นพบข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับวิตามินดีที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ
4 ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับวิตามินดี
1. การบริโภควิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดนิ่วในไต
การเสริมวิตามินดีในปริมาณที่มากเกินไปอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ รวมถึงนิ่วในไต สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากวิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้ระดับแคลเซียมสูง ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้ ผลข้างเคียงอื่นๆ ของการบริโภควิตามินดีในระดับที่เป็นพิษ ได้แก่ อาการคลื่นไส้ สับสน และเหนื่อยล้า
ความไวต่อนิ่วในไตจากวิตามินดีอาจเกี่ยวข้องกับยีนของคุณ Dr. Jeffrey Bland, Ph.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิคุ้มกันและผู้ก่อตั้ง Big Bold He alth กล่าวกับ The Beet ว่า "วิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย การเสริมวิตามินดีในปริมาณสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของนิ่วในไตที่เกี่ยวข้องกับแคลเซียมในผู้ที่มีประวัติหรือความเสี่ยงทางพันธุกรรมของนิ่วในไต” ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่เป็นโรคไตที่เสริมวิตามินดีเพื่อรับแผงเลือดวิตามินดีอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าระดับวิตามินดีอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณทานวิตามินดีเสริม ให้ใส่ใจกับปริมาณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ถึงระดับที่เป็นพิษ จากข้อมูลของ NIH ปริมาณ 800 IU ต่อวันก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดมากนัก (เช่น ผู้ที่อาศัยอยู่ในละติจูดเหนือ ทาครีมกันแดดบ่อย หรือไม่ค่อยได้ออกไปข้างนอกมากนัก) การเพิ่มปริมาณ 1,000 ถึง 2,000 IU อาจเหมาะสม . เตือนให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนที่จะเสริมวิตามินดี
2. อายุที่มากขึ้นทำให้ความสามารถในการผลิตวิตามินดีของผิวลดลง
การศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าอายุที่มากขึ้นส่งผลต่อความสามารถตามธรรมชาติของผิวในการผลิตวิตามินดีเมื่อมีแสงแดด ดร. แบลนด์กล่าวว่าการใช้ครีมกันแดดมากเกินไปยังลดการผลิตวิตามินดีในผิวของคุณด้วย
แล้วผิวของคุณต้องโดนแดดมากแค่ไหนถึงจะผลิตวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ? Dr. David Bissonnette, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านโภชนาการแห่ง Minnesota State University อธิบายว่า “เพื่อให้แสงแดดเป็นตัวการสำคัญของวิตามินดี คนเราจำเป็นต้องให้ขา ใบหน้า แขน หรือหลังโล่ง กับแสงอัลตราไวโอเลตเป็นเวลา 5 ถึง 30 นาที ระหว่างเวลา 10:00 น. ถึง 15:00 น. โดยไม่ต้องใช้ครีมกันแดดใดๆ” อย่างไรก็ตาม เขากล่าวเสริมว่า “ปัจจุบัน ไม่มีงานวิจัยใดระบุปริมาณแสงแดดขั้นต่ำที่จำเป็นต่อการสร้างวิตามินดีโดยมีความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนังน้อยที่สุด”
3. ระดับวิตามินดีส่งผลต่อสุขภาพทางเพศของคุณ
ไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่การขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในห้องนอน วิตามินดีเพิ่มการเคลื่อนไหวของสเปิร์ม เพิ่มการเจริญพันธุ์ และเพิ่มการทำงานของอัณฑะเพื่อผลิตฮอร์โมนเพศ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The World Journal of Men’s He alth กล่าว
“การวิจัยพบว่าสถานะวิตามินดีต่ำมีความสัมพันธ์กับสุขภาพทางเพศที่ลดลงทั้งในผู้ชายและผู้หญิง” ดร. Andrea Paul, MD, ผู้ร่วมก่อตั้ง He alth Media Experts และ Medical Advisor ที่ Illuminate Labs กล่าว “นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยทางการแพทย์ที่แนะนำว่าระดับวิตามินดีที่เหมาะสมนั้นจำเป็นต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ”
สำหรับผู้หญิง การศึกษาในปี 2019 พบความสัมพันธ์ระหว่างการขาดวิตามินดีกับความผิดปกติทางเพศ รวมถึงอาการของความต้องการทางเพศต่ำ ขาดความเร้าอารมณ์ และความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ดร. Bland บอกกับ The Beet ว่า “ในผู้หญิง รังไข่จะใช้วิตามินดีเพื่อรักษาสมรรถภาพทางเพศที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าวิตามินดีเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนเพศหญิง”
4. ภาวะวิตามินดีส่งผลต่อสุขภาพระบบทางเดินปัสสาวะ
ระบบทางเดินปัสสาวะเกี่ยวข้องกับส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทางเพศ เช่น ต่อมลูกหมากและอัณฑะ สุขภาพระบบทางเดินปัสสาวะยังประกอบด้วยส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีหน้าที่ในการผลิต จัดเก็บ และกำจัดปัสสาวะ เช่น กระเพาะปัสสาวะ ไต และทางเดินปัสสาวะ ดร. แบลนด์อธิบายว่า “เนื่องจากวิตามินดีมีอิทธิพลต่อการดูดซึมและการใช้แคลเซียม จึงส่งผลต่อปริมาณแคลเซียมที่ขับออกทางปัสสาวะ ดังนั้นการบริโภควิตามินดีอย่างสมดุลจึงมีความสำคัญในการส่งเสริมการใช้แคลเซียมอย่างเหมาะสมและสุขภาพทางเดินปัสสาวะ”
ระดับวิตามินดีที่เพียงพอสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณต่อ UTIs ที่เกิดซ้ำได้ การศึกษาในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ UTIs ในเด็กและผู้ใหญ่อย่างไรนอกจากนี้ การขาดวิตามินดียังสัมพันธ์กับการขยายตัวของต่อมลูกหมาก ซึ่งมีอาการปัสสาวะไม่สะดวกหลายอย่าง เช่น ปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะลำบาก และไม่สามารถขับปัสสาวะออกได้
บรรทัดล่างสุด: วิตามินดีจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง
นอกจากประโยชน์ที่ทราบกันดีของวิตามินดีในการเสริมสร้างกระดูกและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันแล้ว วิตามินแสงแดดยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพของไต สุขภาพผิวที่แก่ก่อนวัย สุขภาพทางเพศและการทำงาน และสุขภาพของระบบทางเดินปัสสาวะ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมและรับประทานวิตามินดีอย่างน้อย 800 IU ต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด เช่นเดียวกับอาหารเสริมใดๆ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมวิตามินดี
สำหรับคำแนะนำดีๆ จากผู้เชี่ยวชาญ โปรดไปที่บทความสุขภาพและโภชนาการของ The Beet
