อยากเรียนรู้วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้น? การรับประทานอาหารจากพืชที่ประกอบด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเป็นส่วนใหญ่เป็นวิธีที่แน่นอนในการเร่งการเผาผลาญของคุณและเริ่มลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ แต่สำหรับพวกเราหลายคน การลดไขมันหน้าท้องอาจเป็นเรื่องยากและน่าหงุดหงิด พื้นที่ส่วนนั้นดูเหมือนจะเกาะกุมไขมันไม่ว่าเราจะทำอะไร ยิ่งไปกว่านั้น ไขมันหน้าท้องมีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูง เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 จากการศึกษาล่าสุด
เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางไปสู่หน้าท้องที่แบนราบและลดไขมันหน้าท้องที่แข็งกระด้าง เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการที่เปิดเผยอาหารจากพืชที่ดีที่สุด 6 ชนิดที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
ลดไขมันหน้าท้องได้ไหม
อาหารบางชนิด (เช่น อะโวคาโด ถั่ว หรือแม้แต่มันฝรั่ง) สามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากสารอาหารและส่วนประกอบทางเคมีของอาหารเหล่านั้น ตามที่ Lisa Richards, CNC, นักโภชนาการและผู้สร้าง The Candida Diet กล่าว พวกเขาเพิ่มผล thermogenic ของร่างกายของอาหาร (หรือ TEF) ซึ่งเป็นอัตราการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร TEF คือการวัดว่าร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เร็วเพียงใด ดังนั้น ยิ่งอาหารมี TEF สูงเท่าไร คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันหน้าท้องได้เร็วเท่านั้น
"“แม้ว่าอาหารบางชนิดจะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องโดยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี แต่การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นการเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวที่ควรทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด Richards กล่าว อย่างไรก็ตาม สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่สมดุล และการตัดสินใจในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ”"
อาหารที่มีเส้นใยสูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้ตามธรรมชาติ Mandy Enright, MS, RDN, RYT นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้เขียนตำราลดน้ำหนัก 30 นาที: 100+ สูตรที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน.เธอบอก The Beet ว่า "ไม่มีอาหารใดที่จะละลายไขมันหน้าท้องได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่อาหารบางชนิดอาจช่วยลดการอักเสบและภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันได้ ซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ ดังนั้น การบริโภคอาหารจากพืชมากขึ้นสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้”
Enright เน้นความสำคัญของการเน้นอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ แม้ว่าจะไม่มีวิทยาศาสตร์ใดที่แสดงว่าสารต้านอนุมูลอิสระสามารถเผาผลาญไขมันได้ แต่อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดีที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยเติมเต็มคุณเนื่องจากไฟเบอร์จะชะลอการดูดซึมอาหารในระบบ ซึ่งช่วยเรื่องสุขภาพของลำไส้และการควบคุมน้ำหนัก เพราะการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำ ร่างกายของคุณจะต้องดึงเชื้อเพลิงจากเซลล์ไขมัน ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์เพื่อลดไขมันหน้าท้อง ให้กินผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืชให้มากขึ้น
คุณมองเห็นเป้าหมายการลดน้ำหนักหรือไม่
คุณอาจเคยได้ยินว่าอาหารหรือการออกกำลังกายบางอย่างสามารถกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เฉพาะส่วนของร่างกายแต่นี่เป็นข้อเท็จจริงหรือตำนาน? Enright กล่าวว่า: "เป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยาที่จะระบุเป้าหมายบางส่วนของร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถซิทอัพได้ทุกท่าในโลก แต่นั่นไม่ได้ทำให้ไขมันหน้าท้องหายไป” (แต่จะทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อความแข็งแรงของแกนกลางโดยรวม สุขภาพหลัง และท่านั่งหรือยืน)
มีอาหารอะไรบ้างที่ลดพุงเพื่อเผาผลาญไขมัน? น่าเสียดายที่ไม่มีงานวิจัยสนับสนุนการอ้างสิทธิ์นี้ จากข้อมูลของ Enright การลดน้ำหนักอย่างได้ผลมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ขัดสีซึ่งมีไฟเบอร์และโปรตีนจากพืชสูง อาหารเหล่านี้ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่จะแตกต่างกันอย่างมากระหว่างบุคคลและขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณเป็นอย่างมาก
นักโภชนาการ Richards อธิบายอย่างละเอียดว่า “อาหารบางชนิดสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ดีกว่าอาหารอื่นๆ แต่น้ำหนักที่หายไปจะขึ้นอยู่กับองค์ประกอบทางพันธุกรรมและปัญหาของแต่ละคนเป็นส่วนใหญ่ นอกจากนี้ การเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นนี้ยังเป็นไปชั่วคราวในขณะที่ร่างกายย่อยและแปรรูปอาหารและสารอาหาร”
วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงคือการผสมผสานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบทั้งหมดเข้ากับการออกกำลังกายแบบต่างๆ ซึ่งรวมถึงการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกด้วยแรงต้าน Enright อธิบายว่าการสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยให้คุณมีการเผาผลาญมากขึ้น ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพในฐานะแหล่งพลังงาน
6 อาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว
ตามคำแนะนำของ Lisa Richards และ Mandy Enright นี่คืออาหารจากพืชชั้นนำที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
1. ถั่ว
มันอาจจะขัดกับสัญชาตญาณเนื่องจากถั่วมีแคลอรีสูง แต่การรับประทานถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเป็นประจำช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้จริง ตามการศึกษาล่าสุด ถั่วเต็มไปด้วยโปรตีนจากพืชและไขมันที่ดีต่อหัวใจ เพื่อช่วยให้คุณอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไปนอกจากนี้ยังส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการให้ธาตุเหล็ก ซีลีเนียม และแร่ธาตุอื่นๆ แก่ร่างกาย ซึ่งช่วยให้ไทรอยด์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานไม่ปกติ อาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ขัดขวางการลดน้ำหนัก
