พวกเราที่ The Beet กำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พยายามมีระเบียบวินัยและแข็งแรง มีสุขภาพดีและเหมาะสมในช่วงสัปดาห์ที่ไม่แน่นอนเหล่านี้ เราสร้างแผนนี้สำหรับการรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นเวลา 14 วัน ด้วยสูตรอาหารที่ประกอบขึ้นเป็นวันที่ดีต่อสุขภาพของการกินพืช ดังนั้นคุณจึงสามารถปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และทำได้ง่าย! ที่นี่ เราได้เพิ่มมาโครทั้งหมดในแต่ละวันและสร้างสัปดาห์ตัวอย่างของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการโดยไม่หักโหมจนเกินไป ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่ามื้ออาหารที่รับประทานจากพืชเป็นส่วนประกอบของวันที่ดีต่อสุขภาพ
อยากกินของหวาน? เราได้สร้างสรรค์ของหวาน "การรับประทานอาหารคลีน" แสนอร่อย 5 รายการเพื่อเพิ่มวันของคุณ ต้องการข้ามของหวานและแม้แต่ลดน้ำหนักหรือไม่? เราปล่อยให้มันขึ้นอยู่กับคุณ! นี่คือสูตรอาหารสัปดาห์ที่ 1 ของคุณ ทำให้พวกเขาส่งภาพของคุณให้เราดูว่าเป็นอย่างไร! เราต้องการเห็นพวกเขาและถ้าเราคิดว่าพวกเขามีประโยชน์ต่อผู้อื่น เราจะเผยแพร่พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของซีรีส์ของเราที่ชื่อว่า “Reality Bites!”
สัปดาห์ตัวอย่างของคุณ
วันแรก
อาหารเช้า: ผลไม้แช่อิ่มราสเบอร์รี่และรูบาร์บกับโยเกิร์ตมะพร้าว
อาหารกลางวัน: ซุปบร็อคโคลี่ย่าง
อาหารว่าง: ซัลซ่าสับปะรด
อาหารเย็น: เบอร์เกอร์ถั่วลูกไก่
หมายเหตุโภชนาการ:แคลอรี่1, 598, โปรตีน 39g, ไขมันทั้งหมด 97g, ส. ไขมัน 59.5g, คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 164g, ไฟเบอร์ 39.5g
วันที่สอง
อาหารเช้า: Berry Smoothie Bowl
อาหารกลางวัน: สลัดแตงกวา
Snack: Classic Bliss Balls
อาหารเย็น: พาสต้าวอลนัทเพสโต้กับเห็ด
หมายเหตุโภชนาการ:
แคลอรี่1, 447, โปรตีน 51.5g, ไขมันทั้งหมด 75.5g,ส. ไขมัน 16g, คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 169g, ไฟเบอร์ 33.5g
วันที่สาม
อาหารเช้า: น้ำเขียว
อาหารกลางวัน: Ayurvedic Spinach and Dahl Soup
Snack: บีทรูทจิ้ม
อาหารเย็น:หม้อตุ๋นมะเขือ
หมายเหตุโภชนาการ:
แคลอรี่1, 250, โปรตีน 42g, ไขมันทั้งหมด45.5g,ส. ไขมัน 28g, คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 184.5g, ไฟเบอร์ 50.5g
วันที่สี่
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตเครื่องเทศ
อาหารกลางวัน: สลัดคะน้ากับดอกกะหล่ำคั่วและข้าวเครื่องเทศ
อาหารว่าง: Pesto Punch
อาหารเย็น: ทาโก้มันเทศเม็กซิกันและถั่วดำ
หมายเหตุโภชนาการ:
แคลอรี่1, 982, โปรตีน 55g, ไขมันทั้งหมด124.5g,ส. ไขมัน - 25.5g; คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 185g; ไฟเบอร์ - 51g
วันที่ห้า
อาหารเช้า: ชามผลไม้แช่แข็ง
อาหารกลางวัน:สลัดบวบและข้าวบาร์เลย์
สแน็ค: แครกเกอร์ที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการพร้อมฮัมมัส
อาหารเย็น: Zoodles with Tomato Sauce
หมายเหตุโภชนาการ:
แคลอรี่1, 892, โปรตีน44.5, ไขมันทั้งหมด135.5g,ส. ไขมัน 39g, คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 150g, ไฟเบอร์ 36.5g
วันที่หก
อาหารเช้า: ห่อสมุนไพรถั่วชิกพีปราศจากกลูเตน
อาหารกลางวัน: สลัดถั่วงอก
อาหารว่าง: มะกอก Tapenade กับแครกเกอร์
อาหารค่ำ: คีนัวและซูชิผัก
หมายเหตุโภชนาการ:
แคลอรี่1, 499, โปรตีน 37.5g, ไขมันทั้งหมด114g,ส. ไขมัน 31g, คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 98.5g, ไฟเบอร์ 37.5g
วันที่เจ็ด
อาหารเช้า: Epic Scrambled Tofu
อาหารกลางวัน: สลัดถั่วเลนทิล
สแน็ค: บีทรูทชิปส์
อาหารเย็น: สเต็กกะหล่ำดอกกับกะหล่ำปลีผัดเครื่องเทศ
หมายเหตุโภชนาการ:
แคลอรี่1, 276, โปรตีน47g, ไขมันทั้งหมด85g, ส. ไขมัน 51g, คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 99.5g, ไฟเบอร์ 27g
