การออกกำลังกายในแต่ละวันไม่จำเป็นต้องตื่นแต่เช้าตรู่และใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงบนเครื่องเดินวงรีอีกต่อไป การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่ามีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ ที่ช่วยฝึกหัวใจและร่างกายของคุณ และช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ แม้จะผ่านไปทั้งวันหลังจากนั้น
การทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณสนุกและทำได้มากขึ้น (และเลิกทำคาร์ดิโอที่ทำให้มึนงง) หมายความว่าคุณจะฟิตขึ้นโดยไม่ต้องใช้เวลานานจนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เซสชันที่รวดเร็วเหล่านี้ต้องการการทำงานอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์
การศึกษาใหม่: 4 วินาทีก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มความฟิตและเผาผลาญไขมัน
ในการศึกษาที่ให้กำลังใจ รายงานใน The New York Times อาสาสมัครถูกขอให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีไขมันสูง จากนั้นกระโดดขึ้นจักรยานปั่นและถีบให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 4 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลา 45 วินาที แล้วทำอีกครั้ง ทำซ้ำลำดับนี้ (เปิด 4 วินาที ปิด 45 วินาที) 5 ครั้ง
ผู้เข้าร่วมการศึกษาทำความเร็วอย่างรวดเร็วทุก ๆ ชั่วโมงเป็นเวลา 8 ชั่วโมง รวม 160 วินาทีในหนึ่งวัน จากนั้นพวกเขากลับไปที่ห้องแล็บในวันรุ่งขึ้น และการค้นพบที่น่าประหลาดใจก็คือพวกเขายังคงเผาผลาญไขมันได้มากกว่าวันที่นั่งโดยไม่ได้วิ่ง
หนึ่งวันต่อมา การเผาผลาญไขมันของพวกเขาสูงขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์และการวิ่งเร็วของพวกเขาก็มีผลหลังการเผาผลาญที่แม้แต่นักวิจัยก็คาดไม่ถึง การศึกษาเสร็จสิ้นเมื่อฤดูใบไม้ผลิที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสโดยทีมที่นำโดย Ed Coyle ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาที่นับถือ ศาสตราจารย์ด้านการเคลื่อนไหวร่างกายและสุขศึกษาที่ UTการศึกษาสรุปได้ว่าเมื่อมีเวลาจำกัดและคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง การเพิ่มการวิ่งเร็วก็เพียงพอที่จะปรับปรุงวิธีที่ร่างกายเผาผลาญไขมันและช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี การสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดมาเร็วกว่าที่เราคิด
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการสปรินต์สั้นๆ และทำซ้ำทุกๆ ชั่วโมงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
หมายความว่า ไม่ว่าคุณจะวิ่งขึ้นบันได 5 ครั้ง หรือวิ่ง 50 หลา หรือวิ่งจากเสาไฟไปยังเสาไฟ 5 ครั้ง หรือทำอะไรก็ได้ที่ออกแรงเต็มที่ (กระโดดตบ กระโดดเชือก หรือ การออกกำลังกายแบบไดนามิกอื่นๆ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลาหลายวินาที คุณไม่จำเป็นต้องนั่งอยู่บนขั้นบันไดเป็นเวลา 45 นาทีหรือนานกว่านั้นเพื่อดูประโยชน์หลักๆ เพียงแค่ออกแรงขนาดพอดีคำ
สองวันต่อสัปดาห์ เพิ่มการฝึกความต้านทานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและต่อสู้กับวัยชรา
คุณไม่จำเป็นต้องมีโรงยิมเต็มรูปแบบหรือแม้แต่ยกน้ำหนักเพื่อฝึกความแข็งแรง เพื่อต่อสู้กับการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุที่เริ่มเมื่ออายุ 30 คุณต้องเพิ่มการฝึกความต้านทาน อย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ จากการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าทั้งชายและหญิงได้รับประโยชน์เท่าเทียมกันจากการฝึกความแข็งแกร่งคุณสามารถใช้เหยือกขนาดใหญ่ 2 ใบใส่ทรายหรือน้ำ หรือซื้อผ้ายืดพันรอบต้นขาของคุณขณะที่คุณสควอทหรือเดินเป็ดเป็นเวลา 3 นาทีในตอนเช้า เพิ่มการวิดพื้นและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็วที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม เช่นจาก Berto Calkins
เดินเพียง 11 นาทีต่อวัน ช่วยลดความเสียหายจากการนั่งนานหลายชั่วโมง
หากคุณนั่งทั้งวันเหมือนที่พวกเราหลายคนติดอยู่กับคอมพิวเตอร์ ลองเดินไปรอบ ๆ ละแวกนั้นเพียงสิบเอ็ดนาทีเพื่อเลิกนั่งเก้าอี้นาน ๆ หรือขับรถไปทำธุระ การศึกษาใหม่พบว่าแม้ว่าการเดินมากขึ้นจะดีกว่าสำหรับเรา แต่ประโยชน์ของการเดิน 11 นาทีต่อวันดูเหมือนจะเป็นเกณฑ์ที่สำคัญ ดังนั้นในขณะที่เดินนานขึ้นอาจเป็นเรื่องน่ายินดีและดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน หากต้องการออกกำลังกายให้น้อยที่สุดจากการเดินเพื่อสุขภาพ ให้อยู่ในนั้นอย่างน้อย 11 นาที
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและสร้างความฟิต ภูมิคุ้มกัน อารมณ์ และสมาธิ
การศึกษาพบว่าเมื่อคุณขาดน้ำอารมณ์จะดิ่งลง คุณจะสูญเสียสมาธิ หัวสั่น และระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะถูกบุกรุก สิ่งสำคัญยิ่งกว่าคือการดื่มน้ำให้เพียงพอแม้ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นหรือหนาวจัด เนื่องจากคุณไม่ได้เหงื่อออกกลางแจ้งมากนัก และคุณอาจไม่รู้ตัวว่าคุณกำลังสูญเสียของเหลวในทุกขั้นตอน
การให้ความชุ่มชื้นโดยตรงหลังออกกำลังกายคือกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวของคุณ เลือกเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ สำหรับเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมจากพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมแคลเซียมและธาตุเหล็ก ลอง Laird Superfood Hydrate ที่ทำจากน้ำมะพร้าวอบแห้ง การผสมผสานตามธรรมชาติของน้ำมะพร้าวและ Aquamin สาหร่ายทะเลที่กลายเป็นแคลเซียม อุดมไปด้วยแคลเซียมตามธรรมชาติพร้อมแร่ธาตุในปริมาณที่แตกต่างกัน
สำหรับพิธีกรรมเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม:
ลองฝึกสติเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบ
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการยืดเส้นง่ายๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดและโฟกัส
