หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วด้วยอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลัก เคล็ดลับคือการออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) การระเบิดการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในอัตราที่เร็วกว่าเมื่อออกแรงอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในสภาวะคงที่ เช่น การเดิน จ็อกกิ้ง หรือว่ายน้ำ ในกระบวนการที่เรียกว่าไฮเปอร์ไดรฟ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้นานหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย ประมาณ 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย เป็นความจริงที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพียงแค่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานขณะที่คุณทำงานจากที่บ้านหลังจากออกกำลังกายแบบ HITT เสร็จ
คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นด้วยวิดีโอออกกำลังกาย 5 นาทีของ The Beet
The Beet ขอให้ Caroline Deisler ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายมังสวิรัติแสดงวิธีออกกำลังกายอย่างรวดเร็วด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่รวดเร็วซึ่งคุณสามารถฝึกได้จากทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาเพียง 5 นาทีและผ่านไปอย่างรวดเร็วเพราะคุณต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา หากคุณต้องการเพิ่มการเคลื่อนไหวเป็นสองเท่าในแต่ละวัน ลองออกกำลังกายอื่นๆ ของ Caroline ที่เธอออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ: ท่าบริหารหน้าท้อง 5 นาทีที่ดีที่สุด ท่าบริหารก้น 5 นาทีที่ดีที่สุด และท่าบริหารขาแบบลีน 5 นาทีที่ดีที่สุด
การกินอาหารจากพืชเป็น 80% ของการทำงาน แต่คุณต้องทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว
นักโภชนาการหลายคนบอกว่าการลดน้ำหนักคือ 80% ของการลดน้ำหนัก และถ้าคุณเป็นคนกินพืชเป็นหลัก ก็อาจจะมากกว่านั้น อย่างไรก็ตาม ส่วนที่เหลืออีก 20% กำหนดให้คุณต้องเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าวคือการออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งช่วยให้คุณบรรลุผล เช่น กล้ามเนื้อดีขึ้น การเผาผลาญไขมัน ความแข็งแรงและความทนทาน
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ HIIT คือมันผ่านไปอย่างรวดเร็ว คุณจึงไม่ต้องถือไม้กระดานเลยแม้แต่นาทีเดียวโดยสงสัยว่าหมดเวลาเมื่อไหร่ คุณกำลังเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องในการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายขา แขน หรือหน้าท้องที่คุณอาจไม่รู้สึกหายใจไม่ออก คุณจะประสบความสำเร็จในการขับเหงื่อในระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อของคุณ ดูวิดีโอด้านล่างและติดตามแต่ละการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 1 นาที
ต่อไปนี้เป็นการเคลื่อนไหวห้านาทีที่ดีที่สุดของคุณ:
ท่าแรก: Jumping Jacks ยืนบนเสื่อหรือพื้น ยกมือขึ้นในอากาศและกางเท้าออกเพื่อให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งดาว จากนั้นตบมือพร้อมกันแล้วกางขาออกให้ไกลขึ้นเพื่อกระโดดตบให้สำเร็จและทำซ้ำหลายๆ ครั้งหรือหนึ่งนาที การกระโดดตบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เลือดไหลเวียนและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญของคุณ
ท่าที่สอง: สัมผัสพื้น ยืนกลางเสื่อ ขยับขาไปด้านหนึ่งของเสื่อแล้วเอื้อมมือลงไปแตะพื้น ขยับขาไปด้านตรงข้ามของเสื่อแล้วแตะพื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีในการสร้างอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายแข็งแรง
ท่าที่สาม: เข่าสูง ยืนบนเสื่อ ยกเข่าขึ้นแตะหน้าอกทีละข้าง แล้วสลับขาแต่ละข้าง การเคลื่อนไหวนี้รวดเร็วและเข่าของคุณควรแตะหน้าอก คุณจะเหนื่อยและหายใจไม่ออกหลังจากการเคลื่อนไหวนี้ นอกจากนี้ยังยืดสะโพกได้ดีอีกด้วย
ท่าที่สาม: นักปีนเขา บนเสื่อหรือพื้น ให้อยู่ในท่าไม้กระดานโดยให้เท้าและมืออยู่บนพื้น เริ่มจากขาข้างหนึ่ง แตะเข่าไปที่ข้อศอกและขาอีกข้างหนึ่งอย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ท่าที่สี่: Burpees ดัดแปลงด้วย Squat บนเสื่อ ยื่นมือออกไปที่ด้านบนของเสื่อเพื่อให้คุณอยู่ในไม้กระดานสูง กระโดดเท้าไปที่มือแล้วเดินขาไปข้างหลัง จากนั้นยืนขึ้นและย่อตัวลงในท่าเก้าอี้แล้วหมอบลง ซีรีส์ Burpee ที่ได้รับการดัดแปลงนี้เป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลัง เอ็นร้อยหวาย น่อง และแกนกลางลำตัวของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
ท่าที่ห้า: Side Squats ยืนบนเสื่อ แกว่งขาข้างหนึ่งไปด้านข้างเพื่อให้คุณเกือบจะอยู่ในท่านักรบ แต่หันหน้าไปข้างหน้า จากนั้นเหยียดขาลงเพื่อทำท่าสควอทด้านข้าง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้บนขาข้างหนึ่งเป็นเวลา 30 นาที แล้วสลับไปยังขาอีกข้างเป็นเวลา 30 นาที ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
หลังออกกำลังกาย หาเวลายืดเส้นยืดสาย การยืดเหยียดหลังการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากร่างกายของคุณมีการเคลื่อนไหว และคุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพในวันรุ่งขึ้น ฝึกท่าโยคะทั่วไป เช่น ท่าสุนัขคว่ำ ท่าเด็ก ท่านักรบ และท่ายืดนกพิราบ
