การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ต้องการพื้นที่น้อยมาก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และรับประกันได้ว่าจะช่วยให้คุณสร้างแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงและหน้าท้องที่กระชับ
ในเวลาไม่ถึง 5 นาที Caroline จะพาเราผ่าน 5 ท่วงท่าพร้อมวิดีโอทีละขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ แสดงแต่ละท่วงท่าอย่างช้าๆ ด้วยรูปแบบที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้คุณทำตามที่บ้านได้ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่: ห้องนั่งเล่น สนามหญ้า หรือชายหาด เลือกจุดของคุณและกดเล่นคอยติดตามเพราะ Caroline จะส่งวิดีโอประจำสัปดาห์ของเธอจากลอนดอนทุกวันจันทร์ ทำท่านี้วันเว้นวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายหน้าท้องมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ในช่วงเวลาที่ต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะและทำงาน หลังของคุณต้องการการรองรับ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองนั่งหลังค่อมหน้าคอมพิวเตอร์ ต้องนวดหลังส่วนล่างอย่างต่อเนื่อง ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของท่าทางที่ไม่ดี ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาหลังเรื้อรังได้ วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้นั่นคือกล้ามท้องที่แข็งแกร่งขึ้น ยิ่งคุณออกกำลังกายหน้าท้องมากเท่าไหร่ แกนกลางของคุณก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น นั่งและยืนตัวตรงได้ง่ายขึ้น ปกป้องหลังของคุณและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและผอมเพรียว
การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีเป้าหมายเฉพาะบริเวณท้อง: ท้องส่วนบน ส่วนล่าง และกล้ามเนื้อสะโพก ซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้และไม่บาดเจ็บ เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย 5 นาทีนี้ คุณจะรู้สึกสำเร็จและหายเมื่อยล้า และถ้าคุณทำสามวันต่อสัปดาห์ คุณจะแข็งแรงขึ้นและดูผอมลงในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
วิธีเคลื่อนไหว 5 นาที:
ท่าแรกคือการกระทืบด้วยเข่าขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและขดตัวช้าๆโดยเริ่มจากศีรษะและไหล่จนกระทั่งแกนกลางของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ให้หลังส่วนล่างแตะพื้นขณะที่คุณยกเข่าขึ้นสู่ตำแหน่งบนโต๊ะ การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงซึ่งเป็นส่วนกลางของร่างกาย ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
ท่าที่สามคือท่า Slow Bicycle Crunch วางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้ามาที่หน้าอก ขณะที่เข่าอีกข้างตั้งตรงและขนานกับขา พื้นแต่ไม่ได้สัมผัสกระทืบขึ้นไปแล้วแตะข้อศอกกับเข่าอีกข้าง สลับการเคลื่อนไหวช้าๆ และอยู่ในการควบคุม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาที่ยืดออกของคุณไม่แตะพื้น การกระทืบจักรยานมุ่งเป้าไปที่ส่วนเฉียง (กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง) ใต้แฮนด์จับรักของคุณ (ซึ่งแน่นอนว่าคุณจะใช้เวลาทำท่าเหล่านี้ไม่นานนัก) ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที"
ท่าที่สี่คือการยกขาด้วยกรรไกร วางมือไว้ใต้หลังส่วนล่างเพื่อพยุงตัวและกดหลังลงกับมือ ยกขาของคุณขึ้นจากพื้น 2 นิ้ว ค้างไว้สักครู่ จากนั้นใช้กรรไกรเล็กๆ เตะขึ้น สลับขา จากนั้นทำทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขึ้นไปในอากาศพร้อมกัน และยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น 2-3 นิ้วชี้ ปลายเท้าของคุณชี้ขึ้นสู่ท้องฟ้า จากนั้นทำซ้ำ การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่หน้าท้องส่วนล่าง ซึ่งช่วยให้สะโพกของคุณสมดุลและแข็งแรงขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
การเคลื่อนไหวที่ห้าคือการกระทืบตัว V พร้อมยกขาขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เหยียดขาตรง และยกขึ้นไปในอากาศเป็นมุมฉากและกระทืบขึ้นที่ ในเวลาเดียวกัน.ร่างกายของคุณจะทำเป็นรูปตัววี การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่หน้าท้องส่วนล่าง ส่วนกลาง และส่วนบน ดังนั้นคุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาพลาญทั่วร่างกายเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวนี้ ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
หลังบริหารกล้ามท้อง ให้ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการเกร็งหรือปวดเมื่อย ทำท่าเด็ก ท่าหมาคว่ำ ท่าหมาคว่ำ แล้วม้วนหลังด้วยลูกเทนนิสหรือโฟมโรลเลอร์ แจ้งให้เราทราบว่าคุณเพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย 5 นาทีในสัปดาห์นี้อย่างไรในความคิดเห็นด้านล่าง คอยติดตามการออกกำลังกายอีกห้านาทีจาก Caroline Delsier ที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อต่างๆ ในแต่ละสัปดาห์
