กูรูด้านฟิตเนสของคุณ Caroline Deisler จะพาคุณผ่านท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดใน 5 นาทีที่ยากแต่รวดเร็วเพื่อแขนที่แข็งแรงและกระชับ คุณจะต้องออกกำลังกล้ามเนื้อไบเซ็ป ไขว้ หน้าอก และไหล่ของคุณ คุณจึงสามารถสวมเสื้อยืดและแชนเนลลินดา แฮมิลตันใน Terminator ได้ คุณได้สิ่งนี้
Caroline รู้วิธีทำให้การออกกำลังกายสนุกและมีประสิทธิภาพด้วยวิดีโอความยาว 5 นาทีของเธอที่มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเพื่อสร้างแขนที่แข็งแรงและกระชับที่ดูน่าทึ่งจากทุกมุม สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่บางส่วนในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง เนื่องจากไม่ต้องใช้น้ำหนักหรือดัมเบลล์การออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้นค่อนข้างง่าย แต่ออกกำลังกายสัก 5 นาทีต่อวันเพื่อสร้างผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายของคุณ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในคำจำกัดความของแขน ท่าทาง และไหล่และหลังส่วนบนโดยทำสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ กดปุ่มเล่นแล้วเร่งเสียง เพราะ Caroline มีเพลงที่จะกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหว
หากคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ ลองออกกำลังกาย 5 นาทีอื่นๆ ของ Caroline ได้ทุกที่:
- ออกกำลังกายบั้นท้ายรวม 5 นาทีที่ดีที่สุดกับกูรูฟิตเนสมังสวิรัติ Caroline
- การออกกำลังกาย HIIT ของ Caroline เพื่อเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น
- ท่าบริหารหน้าท้อง 5 นาทีที่ดีที่สุด
- ท่าก้น 5 นาทีที่ดีที่สุด
- แบบฝึกหัดขายัน 5 นาทีที่ดีที่สุด
แขนที่แข็งแรงและกระชับไม่เพียงแต่ดูดี แต่ยังสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม
การสร้างร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของหัวใจ ระบบเผาผลาญ คุณภาพชีวิต (เพื่อยกกระเป๋าขึ้นเหนือศีรษะเมื่อคุณขึ้นเครื่องบินจริงๆ อีกครั้ง) การป้องกันการบาดเจ็บ และสมรรถภาพทางกีฬาเมื่อหน้าอกและไหล่แข็งแรง ร่างกายจะเคลื่อนไหวเร็วขึ้นและพยุงหลังให้ตั้งตรง ช่วยให้คุณไม่บาดเจ็บกับกระดูกสันหลัง คอ และท่าทาง
ไม่มีความลับใดที่ triceps ที่แข็งแรงจะดูดีในชุดฤดูร้อน กล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น การยกตัวขึ้นและออกจากเก้าอี้ หากคุณเป็นนักวิ่ง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องมีไขว้ที่แข็งแรงสำหรับโมเมนตัมและความอดทนในขณะที่คุณวิ่ง
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันออกจากร่างกายได้มากขึ้น แม้ในเวลาที่คุณพักผ่อนหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาทั้งวัน คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ด้วยการฝึกการเคลื่อนไหวเหล่านี้
ต่อไปนี้เป็นการเคลื่อนไหวห้านาทีที่ดีที่สุดของคุณ:
การเคลื่อนไหวครั้งแรก: Modified Push-Ups วางร่างกายของคุณในท่าตั้งพื้นบนเสื่อหรือพื้นผิวเรียบ จากนั้นให้วางเข่าบนพื้นเพื่อให้ปลายเท้าสัมผัสกันและมือของคุณแยกจากกันในระดับไหล่บนพื้นจากนั้นให้วิดพื้นโดยงอแขนและลดลำตัว จากนั้นยกตัวขึ้นโดยยืดแขนให้ตรง ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลารวมหนึ่งนาที
ท่าที่สอง: Tricep Dips บนพื้นหรือเสื่อ พลิกตัวไปรอบๆ ให้ท้องหงายขึ้น วางมือและเท้าของคุณไว้บนพื้นในขณะที่ร่างกายของคุณอยู่ในอากาศ บางคนเรียกท่านี้ว่า Back Back Table หรือ Crab Position จากจุดนี้ งอไขว้ของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณลดลงไปที่พื้นและดันขึ้น คุณจะรู้สึกแสบร้อนบริเวณกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลารวมหนึ่งนาที
ท่าที่สาม: Side Push-Ups กลับสู่ท่าวิดพื้นโดยให้เข่าแตะพื้น จากนั้นลดมือข้างหนึ่งลงเพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ มือและแขนอีกข้างจะผ่านไหล่ของคุณ จากนั้นงอข้อศอกและลดลำตัวลงเพื่อวิดพื้นด้านข้าง ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วเปลี่ยนข้างคุณจะทำการเคลื่อนไหวนี้ให้เสร็จภายในหนึ่งนาที
ท่าที่สี่: วิดพื้นพร้อมยืดแขนออกด้านข้าง ในท่าวิดพื้นรูปแบบเดิม ให้ก้มตัวลงและยกตัวขึ้นเหมือนท่าวิดพื้นปกติ จากนั้น หลังจากการวิดพื้นหนึ่งครั้ง คุณจะหันลำตัวไปด้านหนึ่งและเอื้อมมือขึ้นฟ้า สลับด้านเพื่อให้คุณออกกำลังกายนี้เป็นเวลารวมหนึ่งนาที
ท่าที่ห้า: Straight Arm Circles. ยืน นั่ง หรือคุกเข่า เหยียดแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้คุณอยู่ในท่าเครื่องบิน จากนั้นขยับแขนของคุณเป็นวงกลมไปข้างหน้าเป็นเวลาสามสิบวินาที หลังจากหมดเวลา ให้เปลี่ยนทิศทางและขยับแขนเป็นวงกลมไปข้างหลัง ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลารวมหนึ่งนาที
