ไม่มีกล้ามเนื้อถูกทิ้งด้วยการออกกำลังกายโดยรวมนี้ ความแตกต่างระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มกับกล้ามเนื้อทุกส่วนในคราวเดียวคือร่างกายทั้งหมดได้มีส่วนร่วม ดังนั้นมันจึงให้ความรู้สึกเหมือนคาร์ดิโอ และหมายความว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและสร้างความแข็งแกร่งได้เร็วกว่ามาก นี่เป็นกุญแจสำคัญสำหรับกิจกรรมอื่นๆ เช่น การเล่นเทนนิส เดินเล่น หรือขี่จักรยาน Caroline Deisler กูรูด้านฟิตเนสของ The Beet ทำวิดีโอนี้เพื่อการออกกำลังกายโดยรวมอย่างรวดเร็วในเวลาเพียง 5 นาที ซึ่งสร้างขึ้นเพื่อคุณโดยเฉพาะทำตามเพื่อเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายกระชับขึ้น
ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นนี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจสูงขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น สร้างความแข็งแกร่ง และเพิ่มการเผาผลาญของคุณ หลังจากการออกกำลังกายนี้ คุณจะรู้สึกได้ถึงความสำเร็จและการเผาผลาญที่ดีในกล้ามเนื้อของคุณ เป็นการส่งสัญญาณว่าคุณเพิ่งออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ จากนั้น ยืดเส้นยืดสายด้วยการยืดเส้นยืดสาย 5 นาทีของ Caroline
หากคุณต้องการเจาะจงไปที่กล้ามเนื้อที่ต้องการการฝึกมากขึ้น ลองวิดีโออื่นๆ ของเธอ:
- การออกกำลังกายบั้นท้ายรวม 5 นาทีที่ดีที่สุด
- การออกกำลังกาย HIIT ของ Caroline เพื่อเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น
- ท่าบริหารหน้าท้อง 5 นาทีที่ดีที่สุด
- ท่าก้น 5 นาทีที่ดีที่สุด
- แบบฝึกหัดขายัน 5 นาทีที่ดีที่สุด
- การออกกำลังกายแขนกระชับ 5 นาทีที่ดีที่สุดของคุณ
7 ท่าบริหารร่างกายโดยรวมที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายโดยรวม
ท่าแรก: Jumping Jacks: ยืนบนเสื่อหรือพื้น ทำท่า Jumping Jacks เป็นเวลาหนึ่งนาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน (อย่าแอ่นหลัง) ใช้การเคลื่อนไหวนี้เพื่อยืดแขนของคุณโดยยืดตัวขึ้นทุกครั้งที่กระโดด
ท่าที่สอง: เข่าสูง: ยืนบนเสื่อหรือพื้น ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นและสลับขาอย่างรวดเร็ว รักษาอัตราการเต้นหัวใจของคุณด้วยการเคลื่อนไหวนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่เสียฟอร์ม ไม่ต้องล้ม เพราะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
ท่าที่สาม: Sumo Squats: ยืนบนเสื่อหรือพื้น กางขาออกให้กว้างกว่าท่า Squat ทั่วไป และลดลำตัวลงสู่สิ่งที่เรียกว่าซูโม่หมอบ นิ้วเท้าของคุณควรชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อยและมือของคุณควรประสานกันในท่าสวดมนต์ ก้มลงหมอบลึกจนสุดแต่เกือบแตะส้นเท้า แล้วทำซ้ำ ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
ท่าที่สี่: Jump Sumo Squats: เริ่มต้นในท่าหมอบซูโม่แบบเดียวกันเมื่อคุณลุกขึ้นยืน กระโดดขึ้นไปในอากาศ และกระโดดแบบควบคุม หลังจากที่คุณหมอบลงอีกครั้งในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ให้กระโดดขึ้น ออกตัวโดยการกลิ้งไปข้างหน้าตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เอนตัวลงกับพื้นทุกครั้งเพื่อให้สะโพกของคุณยืดได้ดีขึ้น
Five Move: Plank/Jump Forward and Back: บนเสื่อของคุณ เริ่มต้นในท่า Plank กระโดดเท้าไปข้างหน้าให้ตรงกับมือ จากนั้นกระโดดเท้ากลับอีกครั้ง ไปที่ตำแหน่งไม้กระดานแล้วทำซ้ำ ดูเหมือนท่า Burpee ที่ดัดแปลงโดยไม่ต้องวิดพื้นหรือกระโดดขึ้นไปในอากาศ ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลารวมหนึ่งนาทีอย่างราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าแอ่นหลังหรือปล่อยให้สะโพกชี้ขึ้นไปในอากาศ ก้าวให้เร็วเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ท่าที่หก: เตะขา: ในท่าสุนัขคว่ำ เตะขาข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศแล้วลดระดับลงอีกครั้ง ทำซ้ำสลับขา นิ้วเท้าของคุณควรชี้ไปที่ท้องฟ้าและเข่าของคุณควรงอไปข้างหน้าเข้าหาหน้าอกขณะที่คุณย่อขา
ท่าที่เจ็ด: วิดพื้น: คุณสามารถเริ่มด้วยการทำท่านี้บนเข่าหรือวิดพื้นตามปกติ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ให้ทำ 10 อย่างตามจังหวะของคุณเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูปร่างของคุณอยู่ในจุด (หลังตรง ดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลังของคุณ) และรักษาคอให้ตรง ไม่หงายขึ้นหรือลง การจ้องมองของคุณควรอยู่ต่ำกว่าคุณและอยู่ข้างหน้าเล็กน้อย
ตอนนี้คุณได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักด้วยอาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพ สมัคร The VegStart Diet
