มีการออกกำลังกาย YouTube 15 นาทีมากมายที่สามารถทำได้ จึงไม่แปลกใจเลยที่หลายคนกำลังประสบปัญหาการออกกำลังกายในช่วงที่มีโรคระบาด ข่าวดี: ด้วยการวางแผนและเคล็ดลับที่ชาญฉลาด คุณสามารถทำงานเพื่อพัฒนาสุขภาพของคุณจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ ข่าวดี: เราใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากพืชเพื่อแบ่งปันข้อผิดพลาดทั่วไปในการออกกำลังกายที่ขัดขวางผู้คนจากเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขา เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรของคุณและเพิ่มเป้าหมายการขับเหงื่อของคุณ
1. คุณไม่ได้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
วาไรตี้คือสีสันของชีวิตนะทุกคน “ด้วยความชื่นชอบการออกกำลังกาย ฉันเชื่อว่าข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายทั่วไปอย่างหนึ่งที่ผู้คนมักทำกันซึ่งอาจขัดขวางการลดน้ำหนักก็คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเดิมๆ นกฮูกแก่ที่ฉลาดมากคิดประโยคนี้ขึ้นมา 'ทำในสิ่งที่คุณเคยทำมาตลอด แล้วคุณจะได้ในสิ่งที่คุณเคยได้รับ' เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย หากคุณเป็นคนหนึ่งที่บ่นเกี่ยวกับปริมาณการออกกำลังกายที่พวกเขาทำและน้ำหนัก/รูปร่างของคุณไม่เปลี่ยนแปลง อาจเป็นเพราะคุณออกกำลังกายผิดวิธี” Andrew Fox ซีอีโอของ Aim Workout กล่าว
“ดังนั้นละทิ้งชั่วโมงคาร์ดิโอแบบเดิมๆ เพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายแบบผสมผสาน ซึ่งอาจรวมถึงคลาสออกกำลังกาย คาร์ดิโอ และการฝึกด้วยแรงต้าน คุณจะทึ่งกับความแตกต่างเพียงแค่ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างที่สามารถทำได้ คุณจะได้รับการฟื้นฟูสภาพจิตใจและร่างกายของคุณจะถูกทดสอบโดยความท้าทายใหม่ๆ ทันที” ฟ็อกซ์กล่าวเสริม
2. คุณกินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ
คุณเพิ่งเผาเซสชั่นการปั่นจักรยานแบบนักปั่นจักรยานด้วยจักรยานออกกำลังกายคันใหม่สุดเก๋ของคุณ (สำหรับคุณแล้ว NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle และตอนนี้คุณก็มีสปาเก็ตตี้จานใหญ่พร้อมขนมปังกระเทียมและเค้กรอคุณอยู่ ไม่ใช่สิ เร็วมาก “เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารที่มีไฟเบอร์ให้เพียงพอในอาหารของคุณ เมื่อปริมาณไฟเบอร์ทั้งหมดสูง แคลอรี่บางส่วนจากอาหารในมื้ออาหารผสมจะไม่ถูกดูดซึม” เจนนี่กล่าว Abouobaia อดีตนักเต้นและนักออกแบบท่าเต้นมืออาชีพระดับนานาชาติ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง ดังนั้น งดการทานคาร์โบไฮเดรตและเข้าถึงแหล่งใยอาหารที่น่าทึ่งเหล่านี้ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยอาหารจากพืช
3. ไม่ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน
ได้เวลาหยิบยางยืดและดัมเบล สงสัยว่าการยกน้ำหนักจะช่วยให้ผอมลงได้จริงหรือ? คิดใหม่
“เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก หลายคนนึกถึงการทำคาร์ดิโอจำนวนมากในทันทีเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน แต่โปรแกรมที่สมดุลควรรวมถึงการฝึกความต้านทานและคาร์ดิโอด้วย การฝึกด้วยแรงต้าน (เช่น การยกน้ำหนักแบบอิสระ การใช้เครื่องยกน้ำหนัก และการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้ร่างกายมีสัญญาณแรงในการรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมันในร่างกาย” ฟอเรสต์แนช NASM อธิบาย เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรองซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการฟิตเนสและได้รับการรับรองด้านโภชนาการจากพืช “แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการทำคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว แต่การทำเช่นนั้นเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน ซึ่งจะไม่ส่งผลให้รูปร่างผอมเพรียวกระชับอย่างที่คนส่วนใหญ่”
4. การประเมินแคลอรีที่สูงเกินจริงจากการออกกำลังกาย
“ผู้คนมักมีความคิดที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญขณะออกกำลังกาย โดยคิดว่าพวกเขาสามารถเผาผลาญโดนัทหรือพิซซ่าชิ้นหนึ่งได้ง่ายๆ เพียงแค่บันทึกเวลาเพิ่มอีกสองสามนาทีบนลู่วิ่ง” แนชกล่าว .“การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในแต่ละวัน แต่การเผาผลาญแคลอรี่จากการออกกำลังกายส่วนใหญ่นั้นค่อนข้างน้อย การเผาโดนัทนั้นต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก เช่น การปีนบันไดทั้งหมดในตึกเอ็มไพร์สเตต” แนชกล่าวต่อ เราไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่แค่คิดถึงขั้นตอนเหล่านั้นก็ทำให้เราอยากวางโดนัทลง
“ด้วยเหตุผลดังกล่าว เกือบทุกครั้งจะได้ผลดีที่สุดในการมุ่งเน้นไปที่โภชนาการที่เหมาะสม เช่นเดียวกับการฝึกเมื่อพยายามลดน้ำหนัก และควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่มาจากอาหาร เช่นเดียวกับการเผาผลาญผ่านกิจกรรมต่างๆ ” เขากล่าวเสริม
5. พยายามลดน้ำหนักเร็วเกินไป
“ผู้คนจำนวนมากต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วในการลดน้ำหนัก ซึ่งอาจทำให้พวกเขาต้องใช้มาตรการที่รุนแรง เช่น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายชั่วโมงทุกวันและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีน้อยมาก การปฏิบัติเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในระยะสั้นได้อย่างแน่นอน ปัญหาคือมันไม่ยั่งยืนในระยะยาว” แนชเสนอ“การศึกษาพบว่าคนส่วนใหญ่
ของผู้ที่ใช้วิธีดังกล่าวลงเอยด้วยการได้น้ำหนักที่หายไปทั้งหมดกลับคืนมา และมักจะลงเอยหนักกว่าตอนที่เริ่มด้วยซ้ำ” เขาอธิบายอย่างละเอียด พร้อมเสริมว่าการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน คุณควร “ตั้งเป้าให้น้ำหนักลดลงในระดับปานกลางระหว่าง 0.5% ถึง 1% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดต่อสัปดาห์”
