ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเคลื่อนไหวเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและสาเหตุอื่นๆ จากการศึกษาใหม่ที่แสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมต่างๆ แม้กระทั่งในวัย 60 ปี จะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 45 ปี เปอร์เซ็นต์ ในบรรดาผู้ป่วยโรคหัวใจกว่า 30,000 ราย ผู้ที่เริ่มเคลื่อนไหวร่างกายในภายหลังลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ การศึกษาพบว่าการมีความกระฉับกระเฉงในช่วงท้ายของชีวิตเกือบจะเป็นประโยชน์ต่อการมีอายุยืนยาวพอๆ กับการออกกำลังกายตลอดชีวิตบทเรียนที่เกิดขึ้น: ไม่มีอะไรสายเกินไปที่จะก้าวเดิน

“ผลการวิจัยที่น่าสนับสนุนเหล่านี้เน้นย้ำว่าผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจอาจได้ประโยชน์อย่างไรจากการรักษาหรือใช้วิถีชีวิตที่เคลื่อนไหวร่างกาย” ดร.นาธาเลีย กอนซาเลซ ผู้เขียนการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเบิร์น ประเทศสวิตเซอร์แลนด์

งานวิจัยที่นำเสนอใน European Society of Cardiology Congress 2021 เป็นการวิเคราะห์อภิมานของผู้ป่วยโรคหัวใจ 33, 575 ราย ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 62.5 ปี พวกเขาแบ่งผู้ป่วยออกเป็นกลุ่มตามความตื่นตัวในช่วงเวลาที่ทำการศึกษา และประเมินความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและสาเหตุทั้งหมดเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

ผลกระทบของกิจกรรมต่อโรคหัวใจและการเสียชีวิต:

• ผู้ป่วยที่ยังเคลื่อนไหวอยู่: ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 50 เปอร์เซ็นต์
• ผู้ป่วยที่ไม่ได้ใช้งานแต่กลับมีการเคลื่อนไหว: ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ 45 เปอร์เซ็นต์ และลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 27 เปอร์เซ็นต์
• ผู้ป่วยที่เคยเคลื่อนไหวแต่ไม่เคลื่อนไหว: ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 20 เปอร์เซ็นต์

"“ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงอย่างต่อเนื่องตลอดหลายปีที่ผ่านมานั้นสัมพันธ์กับอายุที่ยืนยาวที่สุด อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่านั้น ดร. กอนซาเลซกล่าวว่า ผู้ป่วยโรคหัวใจสามารถเอาชนะการไม่ออกกำลังกายเมื่อหลายปีก่อนและได้รับประโยชน์จากการอยู่รอดด้วยการออกกำลังกายต่อไปในชีวิต"

"ในทางกลับกัน ประโยชน์ของกิจกรรมอาจลดลงหรืออาจสูญเสียไปหากไม่คงกิจกรรมไว้ การค้นพบนี้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคหัวใจในการออกกำลังกาย โดยไม่คำนึงถึงพฤติกรรมเดิมของพวกเขา"

วิธีออกกำลังกายเพื่อหัวใจและสุขภาพโดยรวม

เราทุกคนรู้ว่าเราควรเคลื่อนไหวทุกวัน และพวกเราหลายคนพยายามที่จะนับจำนวนก้าวของเราหรือตั้งเตือนให้ลุกจากโซฟาแล้วเคลื่อนไหว เนื่องจากนั่งนานเกินไปไม่ว่าจะที่ทำงานหรือที่บ้าน มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตด้วยโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน มะเร็ง และโรคหัวใจแม้ว่าการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญ แต่ผู้คนก็ควรพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์

ในการศึกษาล่าสุด การออกกำลังกายโดยทั่วไปหมายความว่าผู้คนกำลังทำในสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ - อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับความหนักระดับปานกลาง หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก หรือทั้งสองอย่างรวมกัน

วิธีคงความกระฉับกระเฉงหรือกระฉับกระเฉงในทุกวัย

การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่คุณชอบเป็นกุญแจสำคัญในการทำแบบนั้น และความรับผิดชอบต่อกลุ่มหรือแม้แต่แอปสามารถช่วยได้ บางคนชอบวิ่งและบางคนชอบเข้าคลาสเต้นหรือเข้าค่ายฝึก ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาประเภททีม เช่น ฟุตบอล การเดินป่า การทำพิลาทิสหรือโยคะ หรือคลาสสปินแบบมีโค้ชออนไลน์ ข้อความหลักคือการออกกำลังกายทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การทำกิจกรรมที่กระตุ้นคุณยังช่วยให้คุณทำต่อไปได้ และการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนออกกำลังกายหรือเทรนเนอร์ส่วนตัวก็มีประโยชน์

ผู้สูงอายุควรเพิ่มการฝึกการทรงตัว ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น การฝึกความแข็งแรงสามารถลดความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมได้ 35 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาหนึ่งชิ้น ทุกคนที่มีอาการเรื้อรังที่ส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายควรตรวจสอบกับแพทย์และหากิจกรรมที่ร่างกายอนุญาต

เพิ่มอาหารจากพืชเพื่อออกกำลังกายเพื่อชัยชนะ

เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย ให้เพิ่มอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบในอาหารของคุณ เพื่อให้ได้อายุที่ยืนยาว จากการศึกษาเกี่ยวกับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีโดย Neal Barnard, MD, ผู้ก่อตั้ง Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM) และเพื่อนร่วมงานของเขา พบว่าการรับประทานอาหารจากพืชช่วยลดความเสี่ยงต่อโรค metabolic syndrome และโรคเบาหวานได้ 50 เปอร์เซ็นต์ โรคหัวใจ 40 และโรคหลอดเลือดในสมองได้ร้อยละ 29 "เพื่อรับมือกับความท้าทายของประชากรสูงอายุ เราไม่มีทางเลือกเราต้องจัดการกับปัจจัยเสี่ยงหลักในการดำเนินชีวิต เช่น การสูบบุหรี่ การขาดการออกกำลังกาย และที่สำคัญที่สุดคือ การรับประทานอาหารที่ไม่ดี" Barnard กล่าว

การศึกษาของ Blue Zones แสดงให้เห็นว่าผู้คนในส่วนต่างๆ ของโลกที่อายุยืนจนถึงอายุมากที่สุด (แม้อายุ 100 ปี) มีอาหารที่มาจากพืชเหมือนกัน พวกเขาชอบกินถั่วและพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วฟาวา ถั่วดำ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นรากฐานที่สำคัญของอาหารมากกว่าเนื้อสัตว์ พวกเขายังสามารถหยุดกินได้เป็นประจำเมื่ออิ่มแล้ว 80 เปอร์เซ็นต์ ผู้สูงอายุวัย 100 ปีเหล่านี้ยังเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันด้วยการปลูกสวนและหลีกเลี่ยงสิ่งอำนวยความสะดวกเชิงกลสำหรับงานต่างๆ เช่น งานบ้านและสวน

สิ่งสำคัญที่สุด: แม้จะอายุ 60 ปี ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะใช้ชีวิตให้ยืนยาวขึ้น

หากคุณแอคทีฟ จงเคลื่อนไหว และหากคุณยังไม่ได้เริ่ม ก็ไม่สายเกินไปที่จะตื่นตัวเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อหัวใจและสุขภาพโดยรวมของคุณ เพิ่มกิจกรรมที่เคร่งครัดในกิจวัตรประจำวันของคุณและผสมเข้าด้วยกันเพื่อรวมการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอการรับประทานอาหารจากพืชมากขึ้นช่วยเน้นย้ำถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารเพื่อสุขภาพของหัวใจ เริ่มตอนนี้และคุณอาจรอคอยที่จะเข้าร่วม Centenarian club