จิตใจสามารถเล่นตลก (และก่อวินาศกรรม) กับเราเมื่อเราพยายามที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีอะไรทำให้เราเข้าถึงไอศกรีมได้เร็วกว่าอารมณ์เศร้า แทนที่จะไปหาอาหารที่ไม่ถูกต้องและก่อวินาศกรรมตัวเองด้วยวิธีอื่น มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการรักษาระเบียบวินัยและรักษาแรงจูงใจนั้นไว้เมื่อสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทั้งส่วนตัวหรือในโลกรอบตัวคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ!
เปิดเพจ
การให้พระคุณแก่ตัวเองในกระบวนการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งสำคัญ วิธีที่คุณทำคือปล่อยให้ตัวเองมองไปข้างหน้า ไม่ใช่หันหลังกลับเมื่อรู้สึกแย่มากับมนต์ที่เสริมสร้างทัศนคติเชิงบวก สิ่งที่ชอบ: อนาคตสดใส ทำซ้ำพอคุณเริ่มเชื่อ
ก่อนอื่น ระบุเหตุผลของคุณ
"เริ่มด้วยการระบุว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรและทำไม การพูดคุย TED ของ Simon Sinek ที่มีชื่อเสียงอธิบายว่าแรงบันดาลใจมาในรูปแบบของการทำความเข้าใจเป้าหมายสูงสุดของคุณ หากคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงทำอะไรบางอย่าง เช่น การกินพืชเป็นหลักหรือออกกำลังกาย หรือพยายามลดน้ำหนัก คุณก็จะไม่สามารถผ่านมันไปได้เมื่อสิ่งที่กำลังดำเนินไปนั้นยากขึ้น รู้เหตุผลของตัวเอง และแม้เมื่อคุณสะดุด ทุกอย่างก็ดูเหมือนจะสำเร็จ"
วินาทีรับจริง
"ความเชื่อด้านลบ หรือแม้แต่การโกหกที่เกิดขึ้นจริง คุณกำลังบอกตัวเองว่าทำไมคุณถึงเปลี่ยนแปลงไม่ได้ มีอาการบาดเจ็บเก่าหรือไม่? ทำงานหลายชั่วโมง? ต้องดูแลคนในครอบครัว? ทุกคนมีบางอย่างที่คุณสามารถเรียกได้ว่าเป็นอุปสรรคในการทำงานให้สำเร็จ บางทีคุณอาจมีข้อแก้ตัวมากกว่าหนึ่งข้อ? (หรือโกหก..) แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การจัดการกับอุปสรรคหนึ่งอย่าง (หรือโกหก) ต่อครั้ง พูดความจริงกับตัวเองเกี่ยวกับสถานการณ์ที่แท้จริงของคุณ - พูดกับตัวเอง ไม่ใช่ว่าฉันไปยิมในตอนเช้าไม่ได้ ฉันชอบที่จะนอนในนั้นมากกว่า หาที่ปรึกษาหรือเพื่อนหรือเพื่อนที่สามารถเสริมสร้างความจริงนั้นในทางบวก"
เข้าร่วมชุมชน
"เลือกคบเพื่อนอย่างฉลาด คนที่ใกล้ชิดกับคุณควรเป็นคนเหล่านั้น=คนที่คุณเต็มใจแบ่งปันการต่อสู้ของคุณ พวกเขาควรสนับสนุนคุณในทุกฤดูกาลและด้วยข้อมูลเปราะบางที่คุณแบ่งปันโดยไม่ทำลายคุณ ไปถึงไอศกรีมตอนดึก? (คืนแล้วคืนเล่า?) เมื่อคุณพูดกับเพื่อนออกกำลังกายในตอนเช้าว่า เมื่อคืนฉันยุ่งมากจริงๆ เธอทำให้คุณมั่นใจไหม มันเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน ให้ตัวเองได้พักบ้าง. หรือครั้งหน้าโทรหาฉันแล้วฉันจะช่วยคุณผ่านอะไรก็ตามที่รบกวนคุณ"
Take Inventory.
ดูวันใน 24 ชั่วโมงของคุณ แล้วระบุจุดที่คุณมีเวลาหยุดทำงานหรือแม้แต่เวลาสมองว่างสักสองสามนาที แล้วลองใช้มันทำสิ่งที่มีความหมายในขณะที่คุณเก็บสินค้าคงคลังซึ่งคุณอาจเสียเวลา อะไรที่ดูดเวลาของคุณตลอดเวลา? อีเมล? โซเชียลจวก? จากนั้นจดบันทึกว่าวันและเวลาใดของวันที่คุณมีพลังงานมากที่สุดและน้อยที่สุด เติมเต็มช่องว่างเหล่านั้นด้วยเวลาที่มีคุณภาพและมุ่งเน้นที่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
เริ่มต้นเล็กๆ
พยายามทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกครั้งละหนึ่งรายการและติดตามทุกวัน อย่าเพิ่งติดตามเมื่อคุณทำเสร็จ ติดตามเมื่อคุณไปไม่ถึงเส้นทางที่ต้องการ จากนั้นจดความรู้สึกของคุณและจดสิ่งที่ผิดพลาดลงไป วิธีเดียวที่คุณจะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในอนาคตได้คือการตระหนักว่าอะไรที่กระตุ้นให้เกิดการขาดความก้าวหน้า จากนั้นให้ตระหนักว่าความคับข้องใจ -- ที่คุณไม่ก้าวหน้า -- คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในตอนนี้
"กำลังพยายามดิ้นรนเพื่อให้ได้ผักมากขึ้นในอาหารของคุณ? เข้าใจว่าทำไม? ถ้าเพื่อสุขภาพ ก็บอกตัวเองว่าการไปตลาดเพื่อซื้อผักเป็นการลงทุนที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณหากคุณไม่ได้ไปที่ร้านหรือปรุงผัก ให้หาเหตุผลในการแก้ปัญหาและกระตุ้นให้ทำเช่นนั้นในโอกาสต่อไป คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเมื่อได้รับสิ่งนี้"
เลิกเปรียบเทียบ
ใช่ เราทุกคนต้องเลิกนิสัยเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แต่ที่สำคัญที่สุด เราต้องเลิกเปรียบเทียบตัวเรากับตัวเอง การเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณนั้นแตกต่างออกไปทุกวัน คุณอาจเคยมีช่วงหนึ่งในชีวิตที่คุณรู้สึกว่าร่างกายฟิตและเพรียวบาง และตอนนี้คุณต้องทำงานเพื่อให้รูปร่างกลับมาดีเหมือนเดิม การเปรียบเทียบตัวเองเกิดขึ้นเมื่อเราจมอยู่กับความคิดที่ว่าเพราะเราไม่ใช่หรือไม่สามารถเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นก่อนหน้าได้ แล้วเราจะพยายามเปลี่ยนแปลงไปเพื่ออะไร!
แต่เมื่อคุณคิดถึงอดีตส่วนตัวของคุณ ให้สนใจแต่ชัยชนะและสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณในตอนนั้น ความล้มเหลวในอดีตของคุณไม่ได้กำหนดตัวคุณ ดังนั้นบอกตัวเองว่ามันเกินขีดจำกัดแล้ว! หากสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณก่อนหน้านี้ไม่เข้ากับไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณ ให้อนุญาตให้ตัวเองเริ่มต้นใหม่สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมว่าเราทุกคนเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง และทุกๆ การกระทำ (ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม) มีผลกระทบต่อชีวิตของคุณทั้งในปัจจุบันและอนาคต
ครับ พักผ่อนครับ
นี่คือบางสิ่งที่คุณอาจไม่เคยพิจารณา: บางครั้งเมื่อคุณตกจากเกวียน อันที่จริงแล้วเป็นสัญญาณว่าคุณต้องให้เกวียนได้พัก อาจเป็นเรื่องยากที่จะชะลอตัวลงเมื่อยุ่งเป็นเรื่องปกติ แต่มีพลังงานเหลือเฟือเหลือเฟือ การทำอะไรซ้ำๆ ซากๆ โดยไม่ยั้งคิดไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำสิ่งใดสำเร็จ วางแผนล่วงหน้าสำหรับการพักร่างกายหรือหยุดพักจากกิจวัตรประจำวัน และให้สิทธิ์ตัวเองในการรีเซ็ต ช่วงเวลานี้ช่วยให้คุณรีเซ็ตอารมณ์และจิตใจได้เช่นกัน!
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการค้นหาว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณในสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ด้วยการโฟกัสทีละอย่าง
