เรามาครบแล้ว เครียด เหนื่อย หรือเบื่อและขัดมันฝรั่งทอดทั้งถุงหรือไอศกรีมทั้งไพน์โดยไม่มีเหตุผลที่ดีนอกจากความจริงที่ว่าเรารู้สึกเช่นนั้น การกัดเป็นบางครั้งอาจเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อยๆ คุณอาจต้องเขียนสคริปต์เองเพื่อพูดออกมา เช่น นึกถึงอาการคันที่ต้องเกา การดื่มสุราเป็นประจำทำลายความพยายามอย่างเต็มที่ในการบรรลุเป้าหมายของร่างกายและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
ในซีรีส์ของเธอที่ชื่อ Awesome Vegans Elysabeth Alfano สัมภาษณ์นักจิตวิทยาและผู้เขียน Never Binge Again ดร. Glenn Livingston คุณไม่จำเป็นต้องเป็นหนึ่งในผู้หญิง 3.5% และผู้ชาย 2.0% ในสหรัฐอเมริกาที่เป็นโรคการกินมากเกินไปจึงจะได้รับประโยชน์จากคำแนะนำของลิฟวิงสตัน ความผิดปกติของการกินมากเกินไปนั้นพบได้บ่อยกว่าความผิดปกติที่รู้จักกันดีอย่างโรคอะนอเร็กเซียและบูลิเมียถึงสามเท่า แต่เคล็ดลับเหล่านี้ใช้ได้กับผู้ที่กินทุกวันซึ่งพบว่าตัวเองควบคุมไม่ได้ในบางโอกาส
แทนที่จะยอมจำนนต่อความรู้สึกเมื่อเกิดอาการอยากดื่มสุราและคุณรู้ว่ากำลังจะควบคุมไม่ได้ ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกำจัดระเบิดแคลอรี่ที่กระทบต่ออาหารเพื่อสุขภาพของคุณ ดร. ลิฟวิงสตัน แบ่งปันเคล็ดลับในการไม่บ่นอีก!
สุดยอด 7 เคล็ดลับที่จะไม่ดื่มสุราอีก โดย Dr. Glenn Livingston
-
เมื่อเป็นเรื่องของกฎ จงทำให้มันเรียบง่าย
เคล็ดลับอันดับหนึ่งคือการตัดสินใจเลือกเป้าหมายง่ายๆ ฉันรู้จักผู้ชายคนหนึ่งที่ทำงานเป็นคนขับรถบรรทุก สิ่งที่เขากินบนถนนคืออาหารจานด่วนทั้งวัน และเขาพูดว่า "ฉันจะไม่หยุดกินอาหารจานด่วน แต่ฉันจะไม่กลับไปอีกแม้แต่วินาทีเดียว" และเขาก็สูญเสียหนึ่งร้อยห้าสิบปอนด์ด้วยอันนั้น กฎ”
-
สร้างกฎให้ตัวเอง แล้วทำตามกฎของคุณ
กฎทำงานได้ดีกว่าแนวทาง สร้างเส้นที่ชัดเจนและสดใสซึ่งแยกแยะสิ่งที่ดีต่อสุขภาพออกจากสิ่งที่ไม่แข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นการหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณสร้างข้อยกเว้นสำหรับตัวคุณเอง หากคุณมีบางสิ่งที่แข็งและเร็ว การยึดติดกับสิ่งนั้นจะง่ายกว่า มิฉะนั้น คุณจะพบว่าตัวเองพูดว่า ‘แต่ในวันอังคาร เวลา 11:39 น. จะไม่นับ’
-
ไม่ใช่ฉัน แต่เป็นคุณ: ให้ความอยากของคุณเป็นตัวตน
" ตัดสินใจกำหนดความคิดทำลายล้างของคุณให้กับสิ่งสมมติที่คุณสามารถแยกออกจากตัวคุณเองได้ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในสตาร์บัคส์และมีแท่งช็อกโกแลตอยู่ตรงหน้าคุณ และคุณได้ยินเสียงในหัวของคุณพูดว่า ไม่เป็นไร เริ่มพรุ่งนี้ได้เลย คุณสามารถพูดว่า: Wait a minutes. นั่นไม่ใช่ฉันพูด นั่นคือสัตว์ประหลาดอาหารภายในของฉัน และฉันไม่ฟังสัตว์ประหลาด ฉันจะเป็นคนตัดสินใจเอง"
-
หายใจเพื่อสงบสติอารมณ์และปิดนาฬิกาปลุก
“เมื่อคุณได้ยินเสียงกรีดร้องของสัตว์ประหลาดในอาหารของคุณ ให้หายใจเข้า หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกให้นานกว่าที่คุณหายใจเข้า ที่ทำหน้าที่ช่วยปิดระบบฉุกเฉินที่บอกคุณว่าต้องการช็อกโกแลตเพื่อความอยู่รอด”
-
ค้นคว้าหาเหตุผลให้ตัวเอง
"เพื่อลดทอนตรรกะที่ผิดพลาดในการให้เหตุผลของสัตว์ประหลาดอาหารของคุณโดยเฉพาะ ดังนั้น ถ้าสัตว์ประหลาดด้านอาหารของคุณพูดว่า เริ่มพรุ่งนี้เลยก็ได้ง่ายพอๆ กัน ถ้าคุณค้นคว้าข้อมูลสักเล็กน้อย คุณจะพบว่าจริงๆ แล้วมันไม่ง่ายอย่างที่คิด และเมื่อคุณเริ่มสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแล้ว คุณจะต้องลงทุนไปกับมันทุกวัน การพยายามเริ่มต้นใหม่ในวันถัดไปอาจมาพร้อมกับความรู้สึกผิดและความเกลียดชังในตัวเอง ดังนั้นให้ช่วยตัวคุณเองก่อนที่จะเริ่ม การรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จ"
-
ลงมือเขียนเลย! ปากกาจรดกระดาษ
เขียนเหตุผลของสัตว์ประหลาดด้านอาหารของคุณทั้งหมด (หรือที่เรียกว่าข้อแก้ตัว) บนโต๊ะเป็นลายลักษณ์อักษร การเขียนหรือบันทึกเป็นกิจกรรมของสมองที่สูงขึ้นในขณะที่การ binging เป็นกิจกรรมของสมองที่ต่ำกว่า ดังนั้นการจดบันทึกจึงเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ย้ายสนามรบจากแรงกระตุ้นและอารมณ์ไปสู่สติปัญญา ซึ่งคุณสามารถเขียนสคริปต์และพูดคุยกับตัวเองในการกระทำที่ดีและออกจากการกระทำที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีเพียงความคิดมากมายที่คุณสามารถจดจำได้ในคราวเดียว เนื่องจากข้อจำกัดของความจำระยะสั้นของสมองของเรา แต่ถ้าคุณจดมันลงบนกระดาษ ภาพรวมทั้งหมดจะชัดเจนขึ้นสำหรับคุณใช้เวลาในการเขียนออกมาทั้งหมด: สิ่งที่คุณปรารถนา เมื่อคุณกระหายมัน อารมณ์ใดที่คุณอาจหวังจะผลักดัน หรือแม้แต่ความสงบนิ่งก็ช่วยให้คุณได้ เมื่อคุณคลี่คลายเรื่องราว คุณจะมีขั้นตอนเริ่มต้นในการเปลี่ยนวิธีการดำเนินต่อไป
-
จงมั่นใจและมีความสุขในการตัดสินใจของคุณ
ทำไมการฝืนกฎของตัวเองถึงทำให้คุณมีความสุขและเป็นคนที่ดีขึ้นได้ เช่น ฉันไม่ได้ตั้งกฎว่า 'ฉันจะไม่มีวันกินช็อกโกแลตอีกแล้ว' ดังนั้นฉันจึงรู้สึกแย่ที่อยากกินช็อกโกแลต ช่วงเวลาที่เหลือในชีวิต. ทำเพราะอยากเป็นผู้ชายตัวผอมๆ มั่นใจ เดินทันโลกเป็นผู้นำ ฉันสร้างมันขึ้นมาเพราะฉันอยากจะปีนเขาและสนุกกับการขึ้นไปบนยอดเขา ฉันต้องการที่จะมีความสัมพันธ์ที่โรแมนติกกับผู้หญิง ฉันต้องการเป็นผู้นำและมีอิทธิพลต่อผู้คนนับล้าน ฉันสามารถไปต่อได้
มีเหตุผลมากมายว่าทำไมการไม่กินช็อกโกแลตทำให้ฉันมีความสุขและเป็นคนดีขึ้นเมื่อคุณเชื่อมโยงกับอนาคตที่คุณกำลังสร้างด้วยตัวคุณเอง คุณก็มีแนวโน้มที่จะก้าวไปข้างหน้ามากขึ้น จินตนาการถึงน้ำหนักที่คุณต้องการจะเป็นและก้าวไปสู่ภาพลักษณ์ที่ดีนั้น จำไว้ว่าความผอมไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมาย แทนที่จะคิดว่าเป้าหมายเป็น: มีความสุขที่ได้ลงจากรถไฟเหาะและรู้สึกแข็งแรง!
สำหรับบทสัมภาษณ์ฉบับเต็มคลิกที่นี่ หากต้องการดูซีรี่ส์อินฟลูเอนเซอร์มังสวิรัติสุดเจ๋งเพิ่มเติม คลิกที่นี่
Elysabeth Alfano เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านพืชสำหรับสื่อกระแสหลัก โดยแจกแจงข่าวสุขภาพ อาหาร วัฒนธรรม ธุรกิจ และสิ่งแวดล้อมจากพืชสำหรับประชาชนทั่วไปทางวิทยุและทีวี ติดตาม @elysabethalfano ของเธอในทุกแพลตฟอร์ม
