สมุนไพรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ

คนอเมริกันหมกมุ่นอยู่กับการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นมานานแล้ว และนับตั้งแต่ Charles Atlas ชนะการแข่งขันเพาะกายติดต่อกันในช่วงต้นทศวรรษ 1920 ในนิวยอร์กซิตี้ เป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมากเพื่อให้ดูแข็งแรงขึ้น ผอมลงและนำเสนอความเป็นผู้ชายในอุดมคติที่คล้ายกับ Arnold Schwarzenegger ในยุคแรกๆ ก่อนเข้าสู่อาชีพนักแสดง

อาจไม่แปลกใจเลยที่การใช้สเตียรอยด์ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในหมู่นักกีฬาอายุน้อยและอายุน้อย โดยเฉพาะคู่แข่งในโรงเรียนมัธยมอันตรายของสเตียรอยด์เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว และอนาโบลิกสเตียรอยด์ถูกห้ามจากการแข่งขันระดับนานาชาติ เพื่อปกป้องนักกีฬาจากผลข้างเคียงที่อาจเป็นอันตรายมากมาย ซึ่งมีตั้งแต่จิตใจ เช่น ความหงุดหงิดและความหวาดระแวง ไปจนถึงร่างกาย รวมถึงความเสียหายของไตและตับ เสี่ยงหัวใจโต หัวใจวาย เส้นเลือดในสมองตีบ ผมร่วง ไร้สมรรถภาพ และอื่นๆ

ย้อนกลับไปในปี 2547 หน่วยงานด้านการใช้สารเสพติดและสุขภาพจิตของสหรัฐอเมริการะบุว่า .5 เปอร์เซ็นต์ของประชากร (หรือมากกว่า 1 ล้านคนอเมริกัน) เคยใช้สเตียรอยด์อะนาโบลิก ในกลุ่มอายุ 18 ถึง 34 ปีที่มีอายุน้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์ของประชากรทั้งหมดเคยใช้สเตียรอยด์อะนาโบลิก ในปี 2560 ตัวเลขนั้นเพิ่มขึ้น และแม้แต่ผู้ชายที่อายุน้อยกว่าก็ยังลองใช้สเตียรอยด์: กว่า 1.1 เปอร์เซ็นต์ของนักเรียนระดับประถมปีที่ 12 ของอเมริกาใช้สเตียรอยด์

แทนที่จะพยายามโน้มน้าวใจนักกีฬาว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้เร็วขึ้น แข็งแรงขึ้น และแข่งขันได้มากขึ้น กลยุทธ์หนึ่งคือสนับสนุนให้เปลี่ยนการใช้สเตียรอยด์ที่เป็นอันตรายด้วยสมุนไพรธรรมชาติที่สามารถช่วยกระบวนการของร่างกายได้ ของการสร้างมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์ต่อไปนี้เป็นสมุนไพรยอดนิยม 6 ชนิดที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย หากรับประทานด้วยวิธีที่ปลอดภัยและพอเหมาะ

"ก่อนที่คุณจะใช้สมุนไพรหรืออาหารเสริมใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณว่าปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับคุณและประวัติสุขภาพส่วนบุคคลของคุณหรือไม่ โปรดจำไว้ว่า เพียงเพราะอาหารเสริมสมุนไพรอาจเป็นธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย Mayo Clinic เตือน "

1. กะปิกาจู & เซฟมุสลี่

การผสมผสานของ kapikacchu (หมามุ้ยหรือถั่วกำมะหยี่) และ Safed Musli (chlorophytum borivilianum) แสดงให้เห็นว่าเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่หมุนเวียนในผู้ชายที่ฝึกออกกำลังกาย ตามการวิจัย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่รวมกันอย่างง่ายนี้ทำหน้าที่เหมือนอะนาโบลิกสเตียรอยด์โดยกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกาย

การศึกษาตั้งข้อสังเกตว่า "การศึกษาในอนาคตควรพยายามหาว่าสารใดที่รับผิดชอบต่อผลกระทบต่อ GH - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อให้ในปริมาณที่เท่ากันกับอาสาสมัครเดียวกันโดยใช้การออกแบบแบบไขว้"

อาจเป็นไปได้ว่า kapikacchu มีส่วนรับผิดชอบต่อการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่หมุนเวียน เนื่องจากมี L-DOPA ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของสารสื่อประสาทโดปามีน ซึ่งแสดงให้เห็นว่ากระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Safed Musli แสดงให้เห็นว่าสร้างอสุจิและเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย และการวิจัยในสัตว์ยังแสดงให้เห็นว่าอาจเพิ่มกิจกรรมทางเพศและมีผลคล้ายกับฮอร์โมนเพศชาย แต่จนถึงขณะนี้ยังเป็นการวิจัยเบื้องต้น

2. Ashwagandha

Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่โดดเด่นในประเพณีอายุรเวท เป็นที่นับถือในฐานะยาโป๊ ยาควบคุมอารมณ์ และเป็นประโยชน์ต่อสมรรถภาพทางกีฬา นักกีฬาใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ต้านทานความเหนื่อยล้า ฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย

วิทยาศาสตร์สมัยใหม่เห็นพ้องต้องกันว่า Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความทนทานของระบบทางเดินหายใจและหัวใจ จากการศึกษาชิ้นหนึ่ง “การทดสอบ VO2 max อาจเป็นขั้นตอนที่ใช้บ่อยที่สุดในสรีรวิทยาการออกกำลังกายการวัดนี้กำหนดความสามารถของนักกีฬาในการรับ ขนส่ง และใช้ออกซิเจน และน่าจะเป็นการประเมินความสามารถด้านความอดทนของนักกีฬาที่ดีที่สุด” การเสริม Ashwagandha ส่งผลให้ VO2 สูงสุดสูงขึ้นอย่างมากหลังจากแปดและสิบสองสัปดาห์

จากการศึกษายังพบว่า Ashwagandha ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานต่อการออกกำลังกายในขณะที่ลดไขมันในเลือดและช่วยในเรื่องคุณภาพการนอนหลับ

3. Rhodiola และ Bitter Orange

นักวิทยาศาสตร์ศึกษาสมุนไพรโรดิโอลาและบิทเทอร์ออเรนจ์อีกคู่หนึ่ง สมุนไพรทั้งสองชนิดที่ใช้ร่วมกันได้รับการแสดงเพื่อลดเนื้อเยื่อไขมัน (ไขมันหน้าท้อง) ในการศึกษาในห้องปฏิบัติการ แต่อาจมีผลข้างเคียงที่มีความเสี่ยงต่อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีรสขมซึ่งมีรายงานอย่างกว้างขวางเนื่องจากมีความคล้ายคลึงกับเอเฟดรา

ส้มขม ซึ่งไม่เหมือนกับส้มที่เราซื้อในร้าน เป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่มีถิ่นกำเนิดในแอฟริกาตะวันออก คาบสมุทรอาหรับ ซีเรีย และเอเชียตะวันออกเฉียงใต้มีรสเปรี้ยวจนรับประทานเองได้ยาก แต่มักใช้เป็นส่วนประกอบหลักในแยมผิวส้มบางชนิด การรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมถือว่าปลอดภัย

Rhodiola ให้ประโยชน์มากขึ้นโดยช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายโดยการลด “ทั้งระดับแลคเตทและพารามิเตอร์ของความเสียหายของกล้ามเนื้อโครงร่างหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง” ส้มขมไม่ได้รับการยกย่องอย่างกว้างขวาง

ผลข้างเคียงและความเสี่ยงของส้มขม

Bitter orange ฟังดูไม่มีพิษมีภัยแต่มีสาร synephrine ซึ่งมีโครงสร้างคล้ายกับ ephedrine ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักใน ephedra ซึ่งถูกห้ามโดย FDA เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

เอฟีดราเพิ่มความดันโลหิตและเชื่อมโยงกับอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ส้มขมมักใช้แทนเอฟีดราในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และตามรายงานของ Mayo Clinic ไม่คุ้มที่จะรับผลข้างเคียงที่อาจมีความเสี่ยง

บรรทัดล่าง: ข้ามการรับประทานส้มขม ซึ่งอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

สมุนไพรเพื่อพลังชีวิตและความฟิต เก็ตตี้อิมเมจ

4. หญ้าฝรั่นและอบเชย

ทั้งหญ้าฝรั่นและอบเชยได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการ (หรือ DOMS) การเติมหญ้าฝรั่นเป็นประจำในอาหารคาวหรืออบเชยในอาหารหวานจะส่งแคโรทีนอยด์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดการอักเสบและ ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวโดยไม่มีอาการปวดเมื่อยที่สามารถทำให้คุณหยุดออกกำลังกายได้วันแล้ววันเล่า

กฎทั่วไปในการรับประทานสมุนไพรคือครั้งละครึ่งช้อนชา 1-2 ครั้งต่อวัน – กฎนี้ใช้กับผงเกือบทั้งหมด ทิงเจอร์ปริมาณตามที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ สำหรับหญ้าฝรั่น ให้ใช้ประมาณสี่ถึงหกเส้น หญ้าฝรั่นเข้ากันได้ดีกับชาร้อนกับนมจากพืชนึ่ง

สูตรสร้างกล้ามเนื้อคือชาชูกำลัง: ต้มชาที่คุณชอบ (ทิ้งถุงชา ต้มใบชาแล้วกรองเพื่อชงแบบชัน) แล้วเติมอัชวากันธาอย่างละครึ่งช้อนชา , คาปิกั๊กชู และผงมัสลีแช่อิ่ม จากนั้นเติมสารให้ความหวานและนมถั่วเหลืองนึ่งในปริมาณที่พอเหมาะ

ไม่ว่าเป้าหมายด้านกีฬาหรือความงามของคุณคืออะไร มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรสำหรับทุกวัตถุประสงค์ที่คุณอาจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังเคราะห์ ลองในรูปแบบออร์แกนิกสำหรับสมุนไพรที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์

สำหรับเนื้อหาเพิ่มเติมเช่นนี้ เช่น How Herbs Can Boost Your Libido โปรดดูเรื่องนี้