วิธียกระดับพลังงานและโฟกัสของคุณทันที

ช่วงนี้รู้สึกมีเรี่ยวแรงน้อยลงหรือเปล่า? ไม่สามารถโฟกัสได้เช่นกัน? เนื่องจากโรคระบาดยังคงส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน จึงไม่น่าแปลกใจเลย ความสนใจและความสนใจของคุณถูกดึงไปในทิศทางต่างๆ มากมาย จนความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถทำลายแบตเตอรี่ของคุณได้อย่างง่ายดาย และทำให้จิตใจนั้นเคว้งคว้าง

ด้วยเหตุนี้ คุณอาจถูกล่อลวงให้ลองสิ่งต่างๆ เช่น อาหารเสริมและอาหารพิเศษที่สัญญาว่าจะปรับปรุงพลังงานและโฟกัสของคุณ แต่อย่าหลงกล “มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าสิ่งเหล่านี้ได้ผล” นายแพทย์โรเบิร์ต เกรแฮม แพทย์เวชศาสตร์บูรณาการ (และมังสวิรัติ) ผู้ก่อตั้ง Fresh Med Integrative Medicine ในนครนิวยอร์กและที่ปรึกษาของ Performance Kitchen ซึ่งเป็นบริษัทที่ให้บริการอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากอาหารเมดิเตอร์เรเนียนกล่าว .

แล้วได้อะไร? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 7 กลยุทธ์ในการดำเนินชีวิตที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นพลังและความแจ่มใสทางจิตใจ:

1. ปลูกอาหารของคุณ

หากคุณยังไม่ได้เปลี่ยนไปสู่การรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำ และจะดียิ่งกว่านั้นหากคุณสามารถรับประทานอาหารที่ไม่แปรรูปทั้งหมด 100 เปอร์เซ็นต์และรับประทานพืชเท่านั้น “การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ถั่ว และเมล็ดพืช คุณจะมีพลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน” เขากล่าว นอกจากนี้ เนื่องจากร้อยละ 80 ของระบบภูมิคุ้มกันอยู่ในลำไส้ของคุณ คุณจึงต้องการให้ลำไส้ของคุณเจริญเติบโตด้วยไฟเบอร์ ซึ่งคุณสามารถได้รับจากพืชเท่านั้น ในทางกลับกัน เมื่อคุณกินโปรตีนจากสัตว์ ปริมาณที่ร่างกายต้องการจะบอกได้ “ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อดูดซับสารอาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้คนมักจะเข้าสู่อาการโคม่าหลังจากรับประทานอาหาร” Graham กล่าว

2. รดน้ำร่างกาย

ภาวะขาดน้ำสามารถเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกTaylor Wolfram, R.D.N., ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ, นักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากพืช และโค้ชด้านการดูแลตนเองในชิคาโก กล่าวว่า "การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยอาจทำให้การทำงานด้านการรับรู้บกพร่องได้" ที่แย่ไปกว่านั้น ความเหนื่อยล้าอาจเป็นอาการของภาวะขาดน้ำได้เช่นกัน เพื่อแก้ปัญหานี้ ให้พกน้ำเต็มขวดติดตัวไว้ตลอดเวลาและจิบบ่อยๆ จนเป็นนิสัย อาหารยังสามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น และอาหารอย่างเช่น กาแฟ ชา นมที่ไม่ใช่นม ซุป ผักและผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีน้ำสูง เช่น แตงกวาและขึ้นฉ่ายฝรั่ง มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณ คุณจะรู้ว่าได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่โดยการตรวจปัสสาวะ ซึ่งควรเป็นสีเหลืองอ่อน

3. คิดใหม่เกี่ยวกับมื้ออาหารของคุณ

การโต้เถียงว่าคุณควรกินสามมื้อหรือหลายมื้อย่อยๆ นั้นโหมกระหน่ำมานานหลายปี แต่เกรแฮมเชื่อว่าแนวทางทุกสองสามชั่วโมงจะชนะ อีกครั้ง เป็นเรื่องของการรักษาพลังงานของคุณให้คงอยู่ตลอดทั้งวัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ "ของว่างมื้อใหญ่" เหล่านี้ตามที่ Graham เรียกมันว่าจะทำ

4. ทำกิจกรรมกลางแจ้ง

แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด แต่ก็ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ และใช่ วิธีนี้ใช้ได้แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกายก็ตาม Graham กล่าวว่า "การไหลเวียนของออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มพลังให้กับคุณ อย่าเพิ่งตีลู่วิ่ง ให้เชื่อมต่อกับธรรมชาติทุกวันด้วยการออกไปข้างนอกและเดิน 30 นาทีหรือออกกำลังกายแบบเก่า เช่น กระโดดค้ำถ่อ วิดพื้น และซิทอัพในสวนสาธารณะหรือสวนหลังบ้านของคุณ

5. เพิ่มพลังด้วยการงีบหลับ

การนอนให้เพียงพอควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของคุณ Graham กล่าว คำแนะนำส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนโดยมีผลเสียหากคุณได้รับมากหรือน้อย แต่เนื่องจากการสำรวจจำนวนมากแนะนำว่า COVID-19 ส่งผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อการนอนหลับ อย่ากลัวที่จะบันทึกการงีบหลับอย่างรวดเร็วในระหว่างวัน "มันเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ" เกรแฮมกล่าว คำเตือนทั้งสอง? งีบหลับระหว่าง 10 ถึง 15 นาที และหลีกเลี่ยงการงีบหลับหลัง 4 โมงเย็นม. มิฉะนั้นคุณอาจเพิ่มโอกาสที่จะมีปัญหาการนอนหลับในคืนนั้น

6. วางแผนความเครียด

คุณจะไม่มีทางหลีกหนีจากความเครียดได้ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน ความเครียดสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นและทำให้อวัยวะภายในร่างกายของคุณอักเสบ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง Wolfram กล่าว เธอแนะนำให้ทำรายการตัวสร้างความเครียดและจัดหมวดหมู่เป็น "ไม่พร้อมใช้งาน" หรือ "หลีกเลี่ยงได้" มุ่งเน้นไปที่รายการที่ "หลีกเลี่ยงได้" และดูว่าคุณสามารถตัดส่วนไหนได้บ้าง ตอนนี้ดูสิ่งที่คุณคิดว่าหลีกเลี่ยงไม่ได้และพิจารณาว่าพวกเขาเป็นเช่นนั้นจริงหรือไม่ ตรวจสอบจุดที่คุณอาจลดความเครียดในพื้นที่เหล่านั้นได้เช่นกัน จากนั้นทำกิจวัตรการดูแลตนเองในแต่ละวัน ซึ่งอาจหมายถึงการยืดเส้นยืดสายหรือเล่นโยคะ นั่งสมาธิ จดบันทึก ออกเยี่ยมเยียนเพื่อนและครอบครัว เดินเล่นเร็วๆ

7. สร้างกล้ามเนื้อแห่งความสุข

เมื่อทีมนักวิจัยทำ MRI ในสมองของดาไลลามะ สมองกลีบหน้าซ้ายของเขาสว่างขึ้น"นั่นคือสิ่งที่ความสุขตั้งอยู่" เกรแฮมผู้ซึ่งได้เห็นการทำงานของ MRI กล่าว พื้นที่เดียวกันนี้ยังควบคุมโฟกัสและพลังงาน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการค้นหาความสุขจึงเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงโฟกัสของคุณ แม้ว่าในยุคปัจจุบันอาจเป็นเรื่องยาก เกรแฮมแนะนำให้มองหาพรในความยุ่งเหยิง “คุณสามารถพบสิ่งที่ดีได้เสมอในทุกสถานการณ์” เขากล่าว – และเชื่อมต่อกับผู้คนในสังคม แม้ว่าคุณจะต้องแยกตัวออกจากพวกเขาก็ตาม .