วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาสุขภาพและเป้าหมายการออกกำลังกายที่บ้าน

ไม่ใช่ทุกคนที่มีกำลังพอที่จะกระโดดขึ้นจักรยานที่อยู่กับที่แล้วบดขยี้มันเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง (ฉันรู้ว่าไม่มี) หรือตื่นนอนตอนเช้ามืดแล้ววิ่งไปที่สวนสาธารณะหรือทางวิ่งเพื่อวิ่งในตอนเช้า . หรือแม้แต่เข้าร่วมสตรีมเวิร์กเอาท์ในคลาสผู้สอนออนไลน์ที่คุณชื่นชอบ ดังนั้นเราจึงขอความช่วยเหลือจาก Todd Durkin, MA, CSCS และกูรูฟิตเนสรอบด้านเพื่อช่วยให้เราลุกขึ้น มีแรงบันดาลใจ และทำมันให้สำเร็จ

"รู้สึกเห็นแก่ตัวที่จะไตร่ตรองถึงวิธีพยายามรักษารูปร่างให้พอดีหรือไม่เพิ่มน้ำหนักในขณะที่คนอื่นกำลังทุกข์ทรมานกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ร้ายแรงเราต้องได้รับอนุญาตจากเขาให้แข็งแรง ฟิต และไม่ปล่อยตัวเองไป เนื่องจากการทำเช่นนั้นจะไม่ช่วยใครเลย การพลัดพรากจากกันเป็นการส่วนตัวไม่ใช่ปฏิกิริยาที่เป็นประโยชน์ต่อวิกฤต และไม่ใช่วิธีการเข้าร่วมกับความสิ้นหวังร่วมกัน ไม่ว่าเราจะอยู่ภายใต้ความเครียดมากแค่ไหนก็ตาม"

"คิว. เรามาพูดถึงแรงจูงใจกันดีกว่าว่าตอนนี้ยังฟิตอยู่หรือเปล่า"

"รู้สึกไม่สมควรที่จะไตร่ตรองถึงการพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่อคนอื่นต้องทนทุกข์กับผลกระทบด้านสุขภาพอย่างร้ายแรง เราต้องได้รับอนุญาตจากเขาเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและไม่ใช่ทุกอย่างจะดำเนินไปในลักษณะของความสิ้นหวัง "

อ. นี่เป็นสถานการณ์ที่ล่อแหลมอย่างยิ่งสำหรับคนทุกวัยในขณะนี้

สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือตอนนี้ยังไม่ใช่เวลาที่จะหยุดออกกำลังกาย ตามความเป็นจริงแล้ว ถึงเวลาแล้วที่จะต้องเพิ่มการดูแลส่วนบุคคลของคุณเป็นสองเท่าและให้ความสำคัญกับสุขภาพและการออกกำลังกาย เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่กำลังออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 5 ข้อในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและรูปร่างที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน

คิว. ฉันจะทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญเป็นอันดับแรกได้อย่างไร ในเมื่อตอนนี้ฉันรู้สึกวุ่นอยู่กับการโทรและหน้าจอ

"ไม่เหมือนเพื่อนบางคนที่อยู่บ้านเบื่อๆ ไม่มีอะไรทำ แถมงานยุ่งกว่าเดิมอีก มีหลายวันที่ฉันไม่ลุกจากเก้าอี้ครั้งละหลายชั่วโมง ฉันรู้สึกเหมือนกำลังหลอมละลายเข้าไปในสถานีงานของฉัน ฮึ. มันไม่เหมือนฉันที่จะไม่ย้ายไปมา ฉันจะทำให้สิ่งนี้มีความสำคัญมากขึ้นได้อย่างไร ฉันรู้สึกเหมือนตัวเองกำลังจะเป็นบ้า อยู่ข้างในทั้งวัน"

อ. หยุดพักจากงานและเคลื่อนไหวกลางแจ้ง 30 นาทีทุกวัน

นี่อาจเป็นการเดินเล่นกับสุนัข การเดินป่าในธรรมชาติ หากคุณอาศัยอยู่ในภูเขา ก็รองเท้าลุยหิมะ หรือหากคุณอยู่ในสภาพอากาศที่อุ่นกว่า ออกไปวิ่งในละแวกใกล้เคียง หรือแม้แต่เพียงแค่ ออกกำลังกายในสวนหลังบ้านของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย การอยู่ในธรรมชาติช่วยปลอบประโลมจิตใจและปลุกประสาทสัมผัส

คิว. ฉันปวดหัวจากความเครียด จากนั้นฉันก็จบลงด้วยการปฏิบัติต่อมันในทางที่ผิด ให้อะไร

ฉันคิดว่าฉันคงกัดฟันอยู่ หรือบางทีการดื่มน้ำหลักของฉันคือกาแฟ ตามด้วยไวน์ ฉันจะกลับไปสู่เส้นทางเดิมและหยุดวงจรแห่งความเครียด จากนั้นจึงดื่มเพื่อความเครียด (เหมือนใน vino) ได้อย่างไร อายที่จะพูด แต่พระอาทิตย์ตกมันจุก!

อ. การให้ความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญ ดื่มน้ำครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณทุกวัน ไม่ใช่ไวน์

นั่นหมายความว่า ถ้าคุณน้ำหนัก 135 ปอนด์ คุณต้องดื่มน้ำ 67 หรือ 70 ออนซ์ต่อวัน 7 แก้ว ๆ ละ 10 ออนซ์ ดูเหมือนธรรมดา แต่มีไม่กี่คนที่ดื่มน้ำเพียงพอ ใส่มะนาวลงในน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติและมีคุณสมบัติเป็นด่าง

คิว. เอาล่ะเรามาพูดถึงชิปกัน จะเลิกขี้ชิปได้ยังไง

ตัวที่เคยวางบนเคาน์เตอร์แต่เหมือนโดนดมเต็มถุง มันไม่ได้ช่วยอะไรที่พวกเขาเป็นวีแก้น และมีบริษัทส่งมาให้ฉันและทีมงานลองชิม และฉันก็กินเกือบทั้งหมดแล้ว วันละถุงใหญ่.นอกจากนี้ ฉันยังเป็นคนติดน้ำตาล ติดเกลือ ติดขนมปัง และติดพาสต้า

อ. ขั้นแรก ลดการบริโภคน้ำตาล

ซึ่งรวมถึงพาสต้า ขนมปัง และน้ำตาลเชิงเดี่ยว ซึ่งทั้งหมดนี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น กระตุ้นการตอบสนองของอินซูลิน และลดความสามารถในการเผาผลาญไขมัน และทำให้พลังงานของคุณเพิ่มขึ้น หากคุณต้องการหยุดสิ่งนี้ ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการกินโปรตีนหรือข้าวโอ๊ต ซึ่งไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

คิว. ฉันรู้สึกว่าฉันอ่อนแอลงทุกวัน ฉันจะกลับเกลียวขาลงได้อย่างไร

ฉันทำได้ดีมากก่อนที่ทุกอย่างจะเกิดขึ้น และตอนนี้ บอกตามตรงว่าอาการบาดเจ็บเก่ากำลังคืบคลานเข้ามา กางเกงยีนส์ของฉันก็รัดแน่น และฉันมีเสื้อมัฟฟิน (ฉันรู้ว่าคนอื่นกำลังทุกข์ใจ ตอนนี้ฉันยังจะสนใจเรื่องนี้อยู่ไหม และถ้าเป็นเช่นนั้น ฉันจะเริ่มจากตรงไหนดี ถ้าไม่ จะส่งไอศกรีมที่ไม่มีนมให้แทน

อ. ไม่ใช่เรื่องยาก เคล็ดลับคือทำลายมันลงและไม่รู้สึกหนักใจ

ใช้เวลา 20 นาทีในแต่ละวันของคุณในการฝึกความแข็งแกร่ง ทำสิ่งต่างๆ เช่น การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว: สควอท 12 ครั้ง, วิดพื้น 12 ครั้ง, ทำท่าเคอร์ทซีลันจ์ 12 ครั้ง และเก้าอี้จุ่ม 12 ครั้ง ในวงจรสองครั้ง เน้นสิ่งที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายและทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน คุณสามารถเกณฑ์บุตร คู่สมรสของคุณ หรือทำ Facetime กับเพื่อนก็ได้

คิว. มีอะไรอีกไหมที่ฉันควรทำเพื่อให้กลับมาสู้ได้เหมือนเดิม?

ฉันรู้ว่าเมื่อฉันปล่อยให้พื้นที่หนึ่งหลุดลอยไป เช่น ออกกำลังกายหรือทานอาหารเส็งเคร็ง ฉันรู้สึกเหมือนเป็นบ้านแห่งไพ่และทุกอย่างพังทลาย และตอนนี้ฉันกำลังพยายามอย่างมากที่จะไม่ป่วย!

อ. เมื่อทานอาหารไม่ครบก็ไม่เป็นไรที่จะพึ่งอาหารเสริม

อาหารเสริมสามารถใช้ (ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม) เพื่อช่วยในเรื่องสุขภาพ สมรรถภาพ และการฟื้นตัว อาหารหลักบางอย่างที่ฉันแนะนำให้กับลูกค้า ได้แก่ เมลาโทนิน โปรไบโอติก น้ำมัน MCT BCAA และสมูทตี้ก่อนออกกำลังกายที่ฉันดื่มก่อนออกกำลังกายซึ่งมีไนอาซิน เบต้าอะลานีน CarnoSyn และคาเฟอีน

คุณสามารถมองหาตัวเลือกอาหารมังสวิรัติสำหรับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด แต่อย่าลืมเลือกผู้ผลิตที่ระมัดระวังในการใช้ส่วนผสมที่มีคุณภาพและได้รับการจดสิทธิบัตร มองหาฉลาก NSF หรือแบรนด์ Informed-Choice ที่ผ่านการตรวจสอบคุณภาพและความปลอดภัย

คิว. ฉันไม่รู้ว่า CarnoSyn คืออะไร ฉันรู้ว่าคุณเป็นทูต คุณอธิบายได้ไหม

อ. CarnoSyn เป็นอาหารเสริมเบต้าอะลานีน

เบต้าอะลานีนสนับสนุนการสังเคราะห์คาร์โนซีนของกล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์เพื่อช่วยชะลอการเกิดกรดแลคติคและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความล้มเหลว ในขณะที่สร้างความอดทนและปรับปรุงการฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม การผลิตตามธรรมชาติของร่างกายและอาหารส่วนใหญ่มีเบต้าอะลานีนไม่เพียงพอต่อการปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา