การมีสติอยู่เสมอไม่ใช่เรื่องง่าย ระหว่างความห่วงใยต่อคนที่เรารักและตัวเราเอง ประกอบกับกิจวัตรประจำวันของเราเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง และข่าวที่นำเสนอมุมมองที่เลวร้ายมากขึ้นในแต่ละวัน จึงไม่แปลกใจเลยที่การต่อสู้นั้นเป็นเรื่องจริงมาก ยิ่งกว่าที่เคย เราต้องใช้ความแข็งแกร่งทางจิตใจของเราเพื่อให้ตั้งมั่นและสงบนิ่งท่ามกลางความวุ่นวาย ข่าวดี? มีวิธีปฏิบัติมากมายที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อช่วยฝ่าฟันพายุต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญในการหายใจและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงผ่านช่วงเวลาที่วุ่นวายนี้
-
เตือนตัวเองว่าทุกสิ่งชั่วคราว
การเปลี่ยนแปลงเป็นธรรมชาติของชีวิต เหมือนกับที่ครูสอนโยคะคนโปรดของคุณเทศนา ถึงเวลาแล้วที่จะนำกรอบความคิดนั้นไปสู่การปฏิบัติและถ่ายทอดเซนภายใน “เมื่อฉันรู้สึกว่าตัวเองเริ่มตื่นตระหนก ฉันพยายามสงบสติอารมณ์และเห็นสิ่งดีๆ เกิดขึ้นเพราะสิ่งนี้” Bella Bucchiotti ผู้ทรงอิทธิพลด้านไลฟ์สไตล์และ LÄRABAR Ambassador กล่าว
“ผู้คนใกล้ชิดครอบครัวมากขึ้น ความรักถูกส่งไปทั่วโลก เพื่อนบ้านกำลังช่วยเหลือผู้สูงอายุในละแวกนั้น มีสิ่งดีมากมายแม้จะมีความสับสนวุ่นวาย เราก็ต้องเลือกดูและจำสิ่งนั้น”
-
ส่งข้อความหาใครสักคนเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณห่วงใย
ตั้งเป็นเป้าหมายรายวันเพื่อติดต่อคนๆ หนึ่งที่คุณไม่เคยได้ยินชื่อมานาน ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ เรามั่นใจว่าเพื่อนเก่าหรือญาติที่คุณไม่ได้เจอหน้าเหมือนเมื่อหลายปีก่อนตั้งแต่ Bar Mitzvah ของหลานชายของคุณจะขอบคุณจริงๆ
“การส่งพลังความรักไปให้ใครสักคนสามารถเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณได้ทันที และส่วนที่ดีที่สุดคือ คนส่วนใหญ่ใช้อุปกรณ์ของตนมากกว่าเดิม – มีโอกาสที่คุณจะได้รับคำตอบกลับมา” Serena Poon เชฟ ปรมาจารย์เรกิ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ กล่าว
นอกจากนี้ เธอยังแนะนำให้จดบันทึกจากใจจริงถึงตัวคุณเอง: “คุณสามารถเขียนรายการทุกอย่างที่แน่นอนในชีวิตของคุณได้อย่างรวดเร็ว: “สุขภาพของฉันสบายดี คนที่รักสบายดี ฉันมีอาหารเพียงพอ บ้านของฉันคือสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของฉัน ฉันเข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้ สาธารณูปโภคทั้งหมดของเราไม่ได้รับผลกระทบใดๆ” เขียนอะไรก็ได้ที่โดนใจคุณ “หายใจเข้าลึกๆ และท่องบทสวดมนต์เหล่านี้: 'ฉันปลอดภัยแล้วฉันแข็งแรง. ฉันแข็งแรง. ฉันสบายดีในตอนนี้’ หายใจและทำซ้ำ”
-
เป็นเพื่อนกับน้ำเย็น
"ใช่จริงๆ ซุปร้อนอาจดีต่อจิตวิญญาณ แต่น้ำเย็นจัดอาจดีต่อสุขภาพของคุณ การแช่ตัวในน้ำเย็นอาจเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการคลายความเครียดที่สั่งสมและความรู้สึกวิตกกังวล นักกีฬาทำเพื่อลดการอักเสบ แต่ก็ส่งสัญญาณไปยังสมองเช่นกัน ไม่มีอ่างเย็นหรือสระน้ำให้กระโดดลงไป? การอาบน้ำเย็นก็ได้ผลเช่นกัน” Alden Blease ผู้ก่อตั้งแบรนด์โปรตีนบาร์จากพืช R.E.D.D กล่าว “ประเด็นนี้คือการเปิดเผยตัวเองสู่ความเครียด/ความไม่สบายใจที่มากกว่าสิ่งที่คุณประสบอยู่ในจิตใจของคุณ เพื่อทำให้ตัวเองตกใจจากรูปแบบความคิดที่เกิดจากความเครียด อาบน้ำเย็นจัดตามด้วยการผิงไฟให้ร่างกายอบอุ่น เกิดขึ้นชั่วคราว เหมือนกับภัยคุกคามที่ใหญ่กว่าที่หมุนรอบตัวเรา"
-
จงอยู่กับปัจจุบันขณะ
เหมือนที่เพื่อนร่วมห้องสมัยเรียนฮิปปี้ของคุณพูดเสมอว่า: มีอะไรที่นี่ตอนนี้? ท่องมนต์ซ้ำไปซ้ำมาและถามตัวเองว่าอะไรสำคัญในช่วงเวลาปัจจุบัน แพทย์ธรรมชาติบำบัด ดร. คริสเตียน กอนซาเลซ แพทย์ธรรมชาติบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านการดำรงชีวิตที่ไม่เป็นพิษ กล่าวว่า “เราไม่ใช่เครื่องจักร แต่เป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อนเป็นพิเศษซึ่งควบคุมโดยชั้นต่างๆ ในความคิดของฉัน ยาที่ทรงพลังที่สุดที่มีอยู่คือการตระหนักรู้ในตนเอง มันกลายเป็นนิสัยไปแล้วที่จะคร่ำครวญถึงอดีตที่เกิดขึ้นแล้วและอนาคตที่ไม่มีอยู่จริง” หากคุณมีปัญหาในการหยั่งรากในปัจจุบัน ลองใช้ Headspace ซึ่งกำลังเสนอเส้นทางการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำฟรี ซึ่งออกแบบมาเพื่อแนะนำคุณผ่านวิกฤตไวรัสโคโรนาในปัจจุบัน
“การเข้าใจว่าชีวิตที่เกิดขึ้นจากปัจจุบันนี้ให้ประโยชน์ทั้งทางจิตใจและร่างกาย” กอนซาเลซกล่าวต่อ “จำไว้ว่าสภาวะความเครียดเรื้อรังเป็นพิษต่อร่างกายในหลายๆ ด้านใช้เวลา 10-15 นาทีในวันนี้เพื่อทำกิจกรรมตามปกติอย่างเต็มที่ ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร ความรู้สึกนั้นเรียกว่าสติ” ไม่ว่ากิจกรรมนั้นจะเป็นการทำอาหาร ทำความสะอาด หรือจัดครัวของคุณ (เฮ้อ กักกันชีวิต) คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยความตระหนักและความสง่างามในระดับที่สูงขึ้น เพื่อช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองและสงบสติอารมณ์
-
ขอบคุณในสิ่งที่มี
ช่วงเวลาที่บาดใจเช่นนี้ทำให้การฝึกความกตัญญูเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ไม่ว่าคุณจะจดรายการสิ่งที่คุณรู้สึกว่าโชคดีที่มี (น้ำไหล หนังสือดีๆ ข้อความจากเพื่อนเก่า!) หรือตรวจสอบกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเพื่อทบทวนรายการขอบคุณแต่ละรายการของคุณ วิกฤติครั้งนี้นำเสนอ โอกาสที่จะขอบคุณอย่างเต็มที่
“มีอะไรมากมายให้เรียนรู้จากทั้งหมดนี้ และบางทีสิ่งที่ดีก็คือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกำลังเกิดขึ้น เราเลือกได้ว่าจะมองในแง่บวกหรือไม่ฉันเชื่อว่าโลกกำลังรักษา ฉันเชื่อว่าสายสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์ของเราแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ” Kristina Carrillo-Bucaram นักเขียนวีแก้นดิบและนักกิจกรรมเขียนในโพสต์ Instagram ล่าสุด “ฉันรู้ว่าเราทุกคนจะชื่นชมสุขภาพและอิสรภาพของเรามากกว่าที่เคยเป็นมา”
-
อบคุกกี้
และย้ำ ทำตามคำแนะนำของกูรูด้านสูตรอาหารปราศจากกลูเตนและมังสวิรัติ Andrea Hannemann จาก Earthy Andy และเข้าร่วม "ความท้าทายในการกักกันคุกกี้" ปากของเรากำลังรดน้ำให้กับรูปถ่ายของช็อกโกแลตที่เหนียวเหนอะหนะเหล่านี้ “จงละทิ้งความเครียดและความไม่แน่นอนที่คุณอาจประสบอยู่ และดื่มด่ำไปกับช็อกโกแลตอุ่นๆ เคี้ยวหนึบทุกคำที่ละลายในปากของคุณ! มีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นและบางครั้งเมื่อความเครียดเข้าครอบงำ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือลองดู แม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วครู่ก็ตาม” Hannemann เขียนบน Instagram ประกาศความท้าทายและแบ่งปันสูตรอาหารของเธอ
-
ฟังเพลงเพราะๆ
ดนตรีทำให้โลกหมุนไปและจิตใจเราดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการพูดว่า “Alexa, play WQXR” ในขณะที่คุณนั่งลงที่โต๊ะทำงานหรือใช้เวลาทุกเย็นเพื่อดูดีวีดีคอนเสิร์ตเก่า ๆ อย่าลืมหาเวลาทุกวันเพื่อฟังเพลง Poon แบ่งปันช่องทางหนึ่งที่เธอชื่นชอบเป็นพิเศษ: “ฉันมีความสุขมากกับโพสต์ที่แชร์โดยบัญชี Global Citizen ในความร่วมมือกับ Chris Martin ในความพยายามที่จะสนับสนุนองค์การอนามัยโลกด้วยการเคลื่อนไหว TogetherAtHome ของพวกเขา” เธอกล่าว “พวกเขา ให้ศิลปินถ่ายทอดสดและบน IGTV ทำช่วง 20 นาทีและแสดงเพลงโปรดของเรา มันให้ความรู้สึกที่ดีในการเฝ้าดูพวกเขาในพื้นที่ที่แท้จริงของพวกเขา ร้องเพลงอย่างไม่ปิดบังเพื่อเหตุผลที่สวยงาม”
