ไม่ว่าเราจะจัดการกับลูกค้าที่ไม่มีความสุขหรือมอบหมายโครงการในนาทีสุดท้ายให้เสร็จในตอนท้ายของวันหรือเพียงแค่ผ่านการทดลองและความยากลำบากในชีวิตประจำวันของเราเราทุกคนประสบกับความเครียด และไม่มีการปฏิเสธ - มันเหม็น
โชคดีที่มีวิธีง่าย ๆ ในการต่อสู้โดยไม่ต้องเสียสละทั้งวันของคุณ
ต้องการคำแนะนำ? ฉันมี 12 ที่จะทำเคล็ดลับในเวลาไม่นาน
1. ดูวิดีโอ
มีอะไรที่ผ่อนคลายไปกว่าการดูคลิปลูกสุนัขที่น่ารัก (โดยเฉพาะถ้าสุนัขตัวนั้นแต่งตัวเหมือนเจ้าหญิงดิสนีย์)
ถูกต้องไม่มีอะไร และวิทยาศาสตร์บอกว่ามันจะทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อคุณกลับไปทำงาน
เพื่อช่วยคุณคลายการบีบอัดเรามีวิดีโอสั้น ๆ 15 รายการให้คุณดู (โดยมีโอกาสเล็กน้อยที่ลูกสุนัขด้านบนไม่ทำงานสำหรับคุณ)
2. หายใจ
เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก
ตัวอย่างเช่นนักเขียน Muse Lily Herman มีการออกกำลังกายสองนาทีที่สมบูรณ์แบบสำหรับความรู้สึกสงบสุขมากขึ้น:“ สูดลมหายใจเข้าเป็นระยะเวลาสามครั้งและหายใจออกสี่ครั้ง สิ่งนี้จะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย”
3. เดินเล่น
ไม่เพียง แต่จะเป็นการดีนอกทางวิทยาศาสตร์สำหรับคุณและเพื่อบรรเทาความเครียดการออกกำลังกายก็ทำสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณ
ออกไปจากสำนักงานแล้วออกไปเดินเล่นคนเดียวแม้ว่าคุณจะวนเวียนที่จอดรถก็ตาม นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องล้างหัวของคุณ
4. ทำสมาธิ (ด่วน)
คุณไม่จำเป็นต้องใช้แผ่นโยคะและพื้นที่เซนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำสมาธิ (ซึ่งมีมากมาย)
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเราขอแนะนำให้คุณลองใช้เทคนิค STOP มันเป็นอะไรแบบนี้
- คุณกำลังทำอะไรอยู่
- หายใจเข้าลึก ๆ ไม่กี่ที
- สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรทั้งร่างกายจิตใจและอารมณ์
- P roceed แต่ด้วยความตั้งใจ!
5. วางแผนบางสิ่งที่สนุกสำหรับภายหลัง
ใช้เวลาห้านาที (หรือน้อยกว่า) และกำหนดเวลากิจกรรมสนุก ๆ เพื่อฉลองวันสิ้นความเครียด - ไม่ว่าจะเป็นการส่งข้อความถึงเพื่อนและตั้งค่าแผนอาหารค่ำในเย็นวันนั้นหรือตัดสินใจว่าคุณจะดูอะไรใน Netflix มันอาจไม่ขจัดความวิตกกังวลทั้งหมดของคุณ แต่มันจะเตือนคุณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ (อาคาการออกจากสำนักงานและสนุก!)
6. จดทุกสิ่งที่คุณต้องทำ
“ การเขียนให้รูปแบบกับความคิดของคุณและนำพวกเขาออกจากหัวของคุณเพิ่มแบนด์วิดธ์และป้องกันไม่ให้คุณล้มเบราว์เซอร์ของคุณเหมือนเกลียวลงดึกในวิกิพีเดีย การรับแนวคิดที่สำคัญช่วยบรรเทาความเครียดจากการสูญเสียความคิดของคุณไปตามกาลเวลาหรือจิตใจที่แออัดยัดเยียด” Gregory Ciotti นักเขียนแห่ง Help Scout กล่าว
ดังนั้นหากคุณยังไม่ได้ใส่ทุกสิ่งที่คุณต้องทำลงบนกระดาษ จากนั้นจัดการแต่ละการมอบหมายทีละครั้งแทนที่จะพยายามทำทุกอย่างทันที
7. จดทุกอย่างที่รบกวนคุณ
ในทำนองเดียวกันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการจดบันทึกความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณประมวลผลได้เร็วขึ้น - และกำจัดความเลวร้ายออกไป
ใช้เวลาระหว่างโครงการสองสามนาทีจดบันทึกทุกสิ่งที่ทำให้คุณเครียด - เพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญเจ้านายที่ไร้เหตุผลเครื่องพิมพ์ที่ไม่ทำงานไม่มีอะไรเหลืออยู่เลย! เมื่อคุณนำมันออกจากหัวและบนโต๊ะ (ตามตัวอักษร) คุณสามารถเดินหน้าและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ
อืมอย่าใช้ชื่อใด ๆ หรือปล่อยให้กระดาษนั้นห้อยอยู่
8. สี!
มีเหตุผลที่พวกเขาเรียกว่าสมุดระบายสี แบบลดความเครียด
และคุณไม่จำเป็นต้องสร้างงานศิลปะเพียงแค่เติมการออกแบบเพียงไม่กี่ชิ้นก็สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณออกไปจากความกังวลในแต่ละวันของคุณ มันไม่ได้เกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานนักเขียน Muse Stacey Lastoe พูดว่าในการทดสอบสมุดระบายสีของเธอเอง“ แต่เราต้องการที่จะเล่นบท 'ไร้สติ' ในยุคของเรา”
คุณสามารถหาเทมเพลตสมุดระบายสีฟรีได้ที่นี่ (หรือทำมากกว่านั้นโดยการสั่งซื้อสมุดระบายสีที่ยอดเยี่ยมแบบออนไลน์เหล่านี้) และไม่ต้องกังวลหากคุณไม่มีดินสอสีที่มีประโยชน์ฉันแน่ใจว่าคุณสามารถลงมือทำ ปากกาเน้นข้อความไม่กี่
9. ใส่เพลงโปรดของคุณ
นอกจากจะให้ความรู้สึกทุกอย่างแล้วดนตรียังเป็นการปลดปล่อยความเครียดอย่างมาก กระหน่ำเสียงเพลงชั้นนำอย่างใดอย่างหนึ่งของคุณ (ผ่านหูฟังของคุณชัด) และคุณจะลืมความกังวลทั้งหมดของคุณหรืออย่างน้อยก็ลดพวกเขาลงเล็กน้อย
โดยส่วนตัวแล้วฉันจะหันไปหาเดอะลุมพินเนอร์ทุกครั้งเมื่อฉันต้องการความสงบ
10. ฟังเสียงที่ผ่อนคลาย
ให้จิตใจของคุณพักผ่อนด้วยการเพลิดเพลินไปกับเสียงน้ำตกหรือไฟเสียงแตกหรือแม้แต่ฝนตก
มีตัวเลือกมากมายสำหรับเสียงแวดล้อมในอุดมคติของคุณที่คุณจะต้องค้นหาเสียงที่ทำให้คุณผ่อนคลาย
11. ทำชา
เครื่องดื่มอุ่น ๆ โดยเฉพาะวิทยาศาสตร์บอกว่าชาเขียวหนึ่งแก้วในวันที่ฝนตกหรือในสำนักงานที่ปรับอากาศสามารถลดความเครียดของคุณได้มากกว่าที่คุณคิด นอกจากนี้การออกจากโต๊ะทำงานและการทำให้น้ำร้อนนั้นเป็นวิธีที่ไร้เหตุผลในการหยุดคิดถึงการทำงาน
12. ยิ้ม
ใช่จริงจังนั่นแหล่ะ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกระทำที่เรียบง่ายของการวางบนใบหน้าที่มีความสุขสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณซึ่งโดยวิธีการนี้เป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนของความเครียดที่ลดลง
ไม่ว่าจะยากเพียงใดในขณะนี้ลองยิ้มและดูว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ใครจะไปรู้คุณอาจจะยิ้มได้บนใบหน้าของคนอื่น!
สิ่งเหล่านี้เหมาะกับคุณหรือไม่? มีคำแนะนำที่ดีกว่านี้ไหม? แจ้งให้เราทราบทาง Twitter @Alslice!
