ตันของอุปกรณ์ต่างๆจะช่วยให้คุณติดตามว่าคุณนอนหลับอย่างไร ในหมู่พวกเขาติดตามออกกำลังกายรวมทั้ง Fitbit หลายรุ่น ขั้นตอนการนอนหลับซึ่งเป็นคุณลักษณะ Fitbit ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีที่สุด
เครื่องติดตาม Fitbit บางตัวบอกคุณได้ไม่ว่าคุณจะนอนหลับนานแค่ไหน แต่ยังเป็นประเภทของการนอนหลับที่คุณได้รับในขณะที่คุณอยู่ใต้แผ่น อยากรู้ว่ามันทำงานอย่างไร นี่คือบทสรุปเกี่ยวกับจุดเด่นและวิธีการทำความเข้าใจกับระยะการนอนหลับที่แตกต่างกันที่แทร็ค
อุปกรณ์ใดที่ฉันต้องการ?
เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากขั้นตอนการนอนหลับคุณต้องใช้อุปกรณ์ที่รองรับ ตอนนี้มีข้อ จำกัด เฉพาะกับเครื่องมือติดตาม Fitbit ที่ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจแล้วโดยเฉพาะ Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze และ Fitbit Charge HR นี่คือเครื่องมือติดตามที่สวมใส่ได้ทุกข้อและคุณจำเป็นต้องเก็บไว้ตลอดทั้งคืนตั้งแต่ตอนที่คุณไปที่เตียงจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมาตอนเช้าเพื่อให้คุณลักษณะนี้ทำงานได้
Fitbit รู้ว่าฉันกำลังหลับอยู่ได้อย่างไร?
ถ้าคุณไปพบแพทย์เพื่อการศึกษาการนอนหลับขั้นตอนการนอนหลับของคุณจะถูกวัดโดย electroencephalogram ซึ่งให้ความสนใจกับการทำงานของสมองของคุณ คุณยังจะได้รับการติดยาเสพติดกับเครื่องอื่น ๆ ที่ตรวจสอบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อของคุณ
แม้ว่า Fitbit ของคุณไม่ได้เป็นตัวช่วยแทนการไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ แต่ก็ตรวจพบสิ่งต่างๆเช่นเดียวกันโดยการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนที่ของคุณในขณะที่คุณนอนหลับหรือพยายามนอนหลับ การใช้การวัดเหล่านี้ทำให้คุณสามารถคาดเดาได้อย่างสมเหตุสมผล ตัวอย่างเช่นถ้าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณยังคงเหมือนเดิมและคุณไม่ได้เคลื่อนที่เป็นเวลา 1 ชั่วโมงคุณอาจรู้สึกดีที่ได้นอนหลับ
Fitbit ตรวจสอบความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งช่วยในการระบุว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอยู่ระหว่างระดับการนอนหลับที่แตกต่างกัน การให้คะแนนจะไม่ดีเท่าที่คุณได้รับจากแพทย์ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับตัวคุณและรูปแบบการนอนของคุณคุณสามารถทำเคล็ดลับได้
ที่จะดูการอ่านของคุณ
หากต้องการดูผลลัพธ์การสลีปเฉพาะของคุณคุณจะต้องลงชื่อเข้าใช้แอป Fitbit บนอุปกรณ์ iOS หรือ Android และซิงค์ Fitbit ของคุณ แอปที่ติดตามการนอนหลับของคุณเป็นแอปที่คุณใช้เพื่อดูขั้นตอนของคุณ เมื่อทำคุณจะเห็นผลสรุปสั้น ๆ เกี่ยวกับผลการค้นหาในแผ่นนอน
คุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 3 ชั่วโมงเพื่อให้ Sleep Stages ทำงานได้ นอกจากนี้ยังใช้ไม่ได้หากคุณสวมชุดเครื่องมือติดตามของคุณหลวมบนข้อมือหรือเมื่อแบตเตอรี่เหลือน้อย
หากต้องการดูการอ่านของคุณให้แตะที่หมายเลขเวลานอนเพื่อไปที่แดชบอร์ดการนอนหลับ จากที่นั่นคุณสามารถดูขั้นตอนการนอนแต่ละช่วงที่แสดงในรูปแบบกราฟที่แบ่งระยะเวลาที่คุณใช้ในแต่ละช่วงการนอนหลับและระยะเวลาที่คุณอยู่ในเป้าหมายการนอนหลับโดยรวมสำหรับวันนั้น ๆ
เลื่อนลงเพื่อดูผลการนอนหลับของคุณสำหรับวันและจำนวนการนอนหลับเฉลี่ยสำหรับสัปดาห์ แตะที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของการนอนหลับเพื่ออธิบายรายละเอียดชั่วโมงต่อชั่วโมงเกี่ยวกับวิธีที่คุณนอนหลับและช่วงการนอนหลับที่คุณอยู่ในช่วงเวลาที่กำหนด ค่าเฉลี่ยและค่ามาตรฐาน 30 วันแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับของคุณเปรียบเทียบกับเพศชายและเพศอายุของคุณอย่างไร
ประเภทต่างๆของการนอนหลับ
สำหรับการติดตาม Fitbit ได้ทำงานร่วมกับนักวิจัยด้านการนอนหลับและ National Sleep Foundation เพื่อเน้นรูปแบบการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงสี่แบบซึ่งคุณจะเห็นได้จากการอ่านข้อมูลในตอนเช้าเมื่อตื่นขึ้นมา
นี่คือรายละเอียดพร้อมด้วยคำอธิบายของ Fitbit ว่าแต่ละขั้นตอนหมายถึงอะไร:
ตื่นตัว: เมื่อตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนหลายคนคิดว่าการตื่นขึ้นมาเป็นข่าวร้าย ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเป็นปกติของการนอนหลับ ในความเป็นจริงการตื่นขึ้นที่ใดก็ได้ในสนามเบสบอล 10-30 ครั้งในช่วงเย็นเดียวเป็นเรื่องปกติ
ดังนั้นถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่เลี้ยวไปสองสามครั้งในช่วงกลางคืนหรือลุกขึ้นฉี่ครั้งหรือสองครั้งคุณก็เหมือนกับทุกคน ไม่มีอะไรที่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นอย่างมาก
นอนหลับเบา: การนอนหลับเบาเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเริ่มชะลอตัวลงในเวลากลางคืนเป็นช่วงเวลาที่คุณหลับใหล แต่คุณอาจตื่นขึ้นได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างที่ดีที่สุดน่าจะเป็นช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณเดินทางและหลับไปบนรถไฟหรือในที่นั่งผู้โดยสารของรถเพื่อนร่วมงานของคุณ เมื่อคุณอยู่ในโหมดสลีปเย็นคุณอาจตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณและอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาได้ง่ายๆ แต่คุณยังหลับอยู่
ในช่วงการนอนหลับนี้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเล็กน้อยจากที่เมื่อคุณตื่นตัว เพียงเพราะคุณสามารถตื่นได้อย่างง่ายดายไม่ได้หมายความว่านี่ไม่ใช่ขั้นตอนที่เป็นประโยชน์การนอนหลับที่เบาช่วยให้คุณได้รับการฟื้นฟูจิตใจและร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากนอนหลับได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มงีบหลับ
การนอนหลับลึก: การนอนหลับลึกคือการนอนหลับที่คุณต้องการมีในแต่ละคืน เมื่อตื่นขึ้นตอนเช้าและคิดว่า "เอ้ยนั่นเป็นคืนที่ยอดเยี่ยมของการนอนหลับ" คุณอาจนอนหลับลึกมากในช่วงกลางคืน เมื่อคุณหลับสนิทคุณจะตื่นขึ้นมาได้ยากกว่าการนอนหลับเบา ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งเร้าน้อยลงการหายใจช้าลงและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ในช่วงการนอนหลับนี้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติและร่างกายของคุณเริ่มฟื้นตัวทางร่างกายจากวัน ขั้นตอนนี้ยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและสามารถช่วยในเรื่องของหน่วยความจำและการเรียนรู้ แต่น่าเสียดายที่เราอายุมากขึ้นการนอนหลับลึกที่เรามักได้รับแม้ว่ารูปแบบการนอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน
REM: หลังจากที่คุณประสบความสำเร็จในขั้นตอนแรกของการนอนหลับสนิทในตอนเย็นคุณมักเข้าสู่การนอนหลับ REM คุณอยู่ในการนอนหลับ REM เป็นระยะเวลานานในระหว่างรอบการนอนหลับที่เกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของคืน เมื่อคุณอยู่ในการนอนหลับ REM สมองของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่ความฝันจะเกิดขึ้นในช่วงนี้
ในระหว่างการนอนหลับ REM อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเร็วขึ้นและดวงตาของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วจากทางด้านข้าง กล้ามเนื้อใต้คอมักไม่ทำงานในช่วงการนอนหลับนี้ส่วนหนึ่งเพื่อป้องกันไม่ให้คุณแสดงออกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในฝันของคุณ การนอนหลับ REM ช่วยในการเรียนรู้การควบคุมอารมณ์และความจำของคุณ ในช่วงเวลานี้สมองของคุณยังประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันและรวบรวมความทรงจำของคุณเพื่อให้สามารถจัดเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาวได้
วิธีการปรับปรุงการอ่านของคุณ
แตกต่างจากการทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณพอดีไม่มีวิธีที่ชัดเจนในการปรับปรุงการอ่านการนอนหลับของคุณ ในช่วงสัปดาห์ Fitbit มีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงตัวเลขเหล่านี้ได้
- จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ ในขณะที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณหลับก็ยังสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นในช่วงกลางคืน
- สร้างเวลานอนและเวลาปลุกปกติ หากคุณมีเวลานอนและเวลาปลุกปกติเป็นสิ่งท้าทายสำหรับคุณให้ตั้งค่า Fitbit ของคุณเพื่อเตือนให้คุณไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนแล้วค่อยๆปลุกคุณในตอนเช้าด้วยการสั่นสะเทือนเบา
หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับให้พอสมควรก็อาจถึงเวลาแล้วที่จะได้พบแพทย์มืออาชีพ การอ่านจาก Fitbit อาจเป็นประโยชน์ในการให้ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับปัญหาของคุณก่อนที่จะมีการแนะนำการศึกษาหรือการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ
