การปรับปรุงชีวิตของคุณไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการทำท่าทางใหญ่อย่างใดอย่างหนึ่ง แต่มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำงานได้ อย่างต่อเนื่อง - และโดยทั่วไปแล้วก็มักจะเกิดขึ้นกับสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณทำทุกวัน
ฉันเข้าใจว่าไม่มีใครในโลกที่จะคิดถึงการพัฒนาตนเองเมื่อมีงานและครอบครัวและค่าใช้จ่ายดังนั้นเริ่มต้นด้วยเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์
ใช่นั่นคือทั้งหมด - ตอนนี้ฉันพนันได้เลยว่าคุณฟัง
สิ่งที่ฉันถามคือคุณลองทำกิจกรรมเหล่านี้หนึ่งหรือสองหรือห้ากิจกรรมและดูว่ากิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณกลายเป็น“ คุณ” ได้ดีขึ้นหรือไม่นั่นหมายถึงการเพิ่มความมั่นใจลดความเครียดสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น หรือกลายเป็นบุคคลที่มีสุขภาพดี
1. บรรลุสติ
ฉันแน่ใจว่าคุณไม่สบายที่ได้ยินว่าคุณควร“ ลองทำสมาธิอย่างเต็มที่” โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากคุณแม่ที่คลั่งไคล้กับโยคะ แต่การฝึกสตินั้นมีความสมจริงมากกว่าการทำสมาธิแบบที่คุณได้ยินเพราะมันไม่ต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝนและเสื่อโยคะ และใช้เวลาเพียง 30 นาที (หรือน้อยกว่า!) นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ
อยากจะให้มันยิง? นี่คือวิธีการทำ
2. พัฒนากิจวัตรตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอ
โค้ชอาชีพของ Muse เอเดรียนเจฮอปกิ้นส์ชี้ให้เห็นว่ากุญแจสำคัญในการมีวันที่มีประสิทธิผลและประหยัดเวลาในตอนเช้าคือ“ การแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ จากนั้นกำหนดเวลาทุกอย่างโดยเริ่มจากวันสิ้นวัน ” ซึ่งหมายความว่าคุณรู้ว่าคุณจะทำกิจกรรมอะไรตั้งแต่เมื่อคุณตื่นขึ้นมา
ฟังดูล้นหลามใช่ แต่เหตุผลที่เป็นไปได้เพราะคุณไม่ต้องเสียเวลาพยายามตัดสินใจในเรื่องต่างๆ - ใช้เวลา 10 นาทีในการเลือกชุดออกมาใช้เวลา 15 นาทีตัดสินใจว่าจะไปไหน ด้วยวิธีนี้คุณจะ จำกัด ตัวเองให้เพิ่มขึ้นทีละน้อยเพื่อให้คุณออกไปข้างนอกตรงเวลาเสมอ
3. พัฒนากิจวัตรก่อนนอนให้สอดคล้อง
เช้าวันที่ดีและมีความสุขเริ่มต้นด้วยกิจวัตรการนอนที่ยอดเยี่ยม ไม่มีคำตอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างของคุณเอง แต่สิ่งสำคัญคือการทำและ ยึดติดกับมัน
ตัวอย่างเช่นทุกเย็นที่ฉันอาบน้ำทำอาหารกลางวันในวันถัดไปและใช้เวลา 10 นาทีหรือมากกว่านั้นเพื่อทำบางสิ่งที่ทำให้ฉันผ่อนคลายบนเตียงไม่ว่าจะเป็นการเลื่อนผ่านสื่อโซเชียลอ่านหนังสือ 15 หน้าหรือคุยกับพ่อแม่ของฉัน โทรศัพท์. มันไม่ได้เป็นแบบนี้เสมอไป แต่ความสม่ำเสมอช่วยให้ฉันหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกพร้อมที่จะพิชิตวันข้างหน้า
นักเขียน Muse Kat Moon มีเวลานอนที่ยอดเยี่ยมห้างานที่คุณควรลองอย่างแน่นอนแต่ละครั้งจะใช้เวลาเพียงห้านาทีเท่านั้น
4. ทำห้องนอนของคุณอีกครั้งเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ว่างหรือเครียดอาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับอย่างดีที่สุด ทุกคืน แม้จะเป็นกิจวัตรที่น่ากลัว ให้ลองสร้างพื้นที่ที่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้ลองทำโครงการ DIY ด่วนทั้งเจ็ดนี้
5. ค้นหากิจกรรมเที่ยงวันที่กระตุ้นพลังซึ่งดีสำหรับคุณ
คุณอาจเห็นว่ามันกำลังมา แต่สิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการกำหนดตารางเวลาสำหรับช่วงเช้าและช่วงเย็นของคุณคือการมีกิจกรรมที่รับประกันว่าจะนำคุณออกจากการตกต่ำเที่ยงวันที่เลวร้ายที่สุด
Lily Herman นักเขียน Muse แนะนำให้พัฒนานิสัยทั้งห้านี้หรือถ้าคุณเป็นคนติดกาแฟลองพิจารณาทางเลือกที่ดีกว่านี้เพื่อช่วยเติมพลังให้คุณ
6. ทำอาหารกลางวัน (และอาหารเย็น)
การทำอาหารของคุณทุกวันไม่เพียง แต่รับประกันว่าคุณจะสามารถควบคุมสุขภาพของคุณได้ แต่มันยังถูกกว่าและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้ทักษะใหม่หรือการทดสอบด้วยความสามารถในการทำอาหารของคุณ
นอกจากนี้คุณยังคุยกับเพื่อนร่วมงานเมื่อพวกเขาถามว่าคุณหาอาหารได้จากที่ไหน และสำหรับสูตรการโม้น่าลองดูที่อาหารกลางวัน 52 มื้อนี้หรือสำหรับคนขี้เกียจความคิดขนมขบเคี้ยวจากสำนักงานที่รวดเร็วเหล่านี้
7. จากนั้นกินมันให้ห่างจากโต๊ะของคุณ
นักเขียน Muse Kat Boogaard ได้เรียนรู้บทเรียนที่มีค่ามากมายหลังจากรับประทานอาหารกลางวันอย่างกล้าหาญจากโต๊ะทำงานของเธอ สำหรับสิ่งหนึ่งการหยุดพักก็ดีสำหรับคุณ แต่เธอก็ตระหนักถึงความสำคัญของการฝึกฝนความสมดุลของชีวิตการทำงานตลอด ทั้ง วันมากกว่าการเลิกงาน ด้วยการให้เวลาตัวเอง ในช่วง เวลาทำการคุณจะเข้าใกล้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุล
8. ชมการพูดคุย TED
TED Talks เป็นเหมือนการบรรยายเล็ก ๆ พวกเขาอาจสอนคุณมากขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือสร้างแรงบันดาลใจให้คุณคิดค้นและทำตามความฝันที่คุณคิดไว้เสมอ นอกจากนี้พวกเขาใช้เวลาเพียง 20 นาที - ดูหนึ่งในขณะที่เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานในตอนเช้าหรือในช่วงพักเที่ยงหรือเมื่อคุณนั่งในห้องรอเพื่อเพิ่มพูนความรู้อย่างรวดเร็ว
9. ฟังพอดคาสต์
ในทำนองเดียวกันพอดคาสต์เป็นแหล่งข่าวที่ยอดเยี่ยมในขณะเดินทาง และหลายครั้งที่พวกเขาเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องผ่อนคลายโดยไม่ต้องเสียหน้าทีวีอย่างสมบูรณ์ (ไม่ใช่ว่าฉันมีอะไรกับการผ่อนคลายแบบนั้น) ฉันเป็นแฟนตัวยงของการแก้ปัญหาหนึ่งพอดคาสต์ในระหว่างการเดินทางของฉัน - ครึ่งหนึ่งของวิธีการทำงานครึ่งทางกลับและเรื่องราวมักจะนำความรู้สึกที่แท้จริงออกมา (สำหรับการอ้างอิงรายการโปรดของฉันคือ ชีวิตแบบอเมริกัน และ คุณคือผู้เชี่ยวชาญ )
10. ทำผลงานเล็ก ๆ น้อย ๆ
ฉันขอท้าให้คุณตั้งเวลาไว้ 30 นาทีและทำภารกิจที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่คุณตั้งใจจะทำทันที ก่อนอื่นสิ่งนี้จะป้องกันคุณจากการทำงานหลายภารกิจในภายหลังเมื่ออีเมลกำลังวิ่งเข้ามาในขณะที่คุณกำลังพยายามทำงาน ประการที่สองมันบังคับให้คุณรับมือกับสิ่งเหล่านั้นที่ทำให้คุณประจบประแจง - สิ่งที่เมื่อพวกเขาทำเสร็จแล้วจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก
ไม่แน่ใจว่าฉันหมายถึงอะไรเหลือเกิน ฉันจะช่วยคุณ - นี่คือรายการสิ่งที่ต้องทำ 21 สิ่งที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถทำได้ในห้านาทีจากนั้นถ้าสิ่งที่คุณทำไม่ได้สำหรับคุณนี่คือสิ่งที่มีประโยชน์อีกเก้าอย่างที่คุณสามารถทำได้ใน 15 นาที
11. รู้จักตนเอง
อะไรจะดีไปกว่าการพัฒนาชีวิตของคุณโดยการเรียนรู้เกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณและสร้างความมั่นใจในตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ ในการเริ่มต้นใช้งานนี่คือการทดสอบบุคลิกภาพฟรี 14 ข้อที่คุณสามารถทำได้ในครึ่งชั่วโมงถัดไป
12. ปฏิบัติต่อตัวเอง
นานเท่าไหร่แล้วที่คุณทำการนวดผ่อนคลายหรือทำเล็บ? บางทีนี่อาจเป็นสัปดาห์ของคุณที่จะทำ มีเกมที่คุณหมายถึงดาวน์โหลดและเล่นหรือไม่? หรือเป็นจุดทานอาหารกลางวันใหม่ที่ยอดเยี่ยม? คุณสมควรได้รับดังนั้นไปเลย (แค่อย่าหักโหมพักผ่อน 30 นาทีโดยเฉพาะงาน)
13. ทบทวนเป้าหมายของคุณ
คุณอาจทำมติปีใหม่หรือตั้งเป้าหมายรายเดือนสำหรับตัวคุณเอง (ไม่ว่าจะเป็นบนกระดาษหรือหลังใจ) คุณเคยติดตามพวกเขาบ้างไหม? มีสิ่งที่คุณสามารถกำจัดหรือแก้ไขได้หรือไม่? คุณรู้สึกมั่นใจในการบรรลุทั้งหมดหรือไม่ ใช้เวลาสักครู่ในสัปดาห์นี้เพื่อสะท้อนให้เห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหนและคิดว่าคุณอยากไปที่ไหน - และอาจจะเขียนขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อไปที่นั่น
14. เชื่อมต่อกับเพื่อนเก่าหรือเพื่อนร่วมงานใหม่
หากคุณไม่เคยเห็นหรือพูดคุยกับใครสักคนมานานแล้วให้ยื่นมือออกมาและให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังคิดถึงเขาอยู่ อาจลองใช้วิธีที่ล้าสมัยด้วยการส่งจดหมายทางกายภาพ! ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหอยทากทำให้ทุกคนเป็นวัน (มันไม่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณเปิดกล่องจดหมายของคุณเพื่อ อะไร ?)
หรือถ้าคุณยังไม่มีโอกาสได้พบเพื่อนร่วมงานในแผนกอื่นที่สำนักงานหรือเพื่อนร่วมงานใหม่ที่เพิ่งเข้าร่วมเมื่อสัปดาห์ที่แล้วลองพิจารณานัดทานอาหารกลางวันหรือกาแฟ คุณจะได้เพื่อนที่ทำงาน (หรือในที่สุดก็เป็นภรรยาหรือสามีที่ทำงาน) และยิ่งกว่านั้นคุณจะสร้างเครือข่ายของคุณ
(โบนัส: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีคนที่ดีอยู่รอบตัวจะนำไปสู่การเลือกวิถีชีวิตที่ดีกว่า!
15. ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณ
โดย“ ตู้เสื้อผ้า” ฉันอาจหมายถึงโต๊ะทำงานห้องนอนของคุณหรือแม้แต่ตู้ครัวหรือจานของคุณ การทำความสะอาดเป็นการบรรเทาความเครียดและจริง ๆ แล้วเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิอย่างมีสติ ดังนั้นฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวโดยจัดระเบียบพื้นที่ของคุณ และ ฝึกการรับรู้ในเชิงบวก
16. ออกไปข้างนอก
สังเกตว่าฉันไม่ได้พูดว่า "ไปยิม" หรือ "ออกไปวิ่ง" เพราะใช่แล้วการออกกำลังกายก็เยี่ยม แต่สำหรับคนส่วนใหญ่รวมถึงตัวฉันเองมันพูดง่ายกว่าทำมาก
ดังนั้นฉันมีทางเลือกอื่นให้คุณ - ออกไปข้างนอก เดินไปรอบ ๆ นั่งในสวนสาธารณะและอ่านหนังสือหรือขี่จักรยานแบบสบาย ๆ การอยู่กลางแจ้งเป็นเรื่องดีสำหรับคุณในหลาย ๆ ด้าน มันช่วยปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์ช่วยให้เราอายุมากขึ้นทำให้เรามีความสุขมากขึ้น และ อาจทำให้คุณอยากออกกำลังกายมากขึ้น (วิทยาศาสตร์บอกอย่างนั้น!)
คุณไม่รู้สึกดีขึ้นแล้วใช่ไหม ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้และดูว่าคุณสามารถเริ่มพัฒนานิสัยที่ดีขึ้นได้หรือไม่เป้าหมายคือการมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้นบ่อยกว่า 30 นาทีต่อสัปดาห์
