หากคุณเป็นเหมือนฉันและใช้เวลาส่วนใหญ่ในสำนักงานคุณอาจคิดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ (เว้นแต่ บริษัท ของคุณจะมีโรงยิมในสำนักงานหรือทานอาหารทุกวัน - ถ้าเป็นคุณคุณก็จะเป็นผู้โชคดี)
ฉันจะพิสูจน์ว่าคุณผิด ฉันมาด้วยไม่ใช่หนึ่งไม่ใช่ 10 แต่วิธีง่าย ๆ 19 วิธีในการมีจิตใจร่างกายและวิญญาณที่แข็งแกร่งขึ้นในพื้นที่ทำงานโดยเฉลี่ยของคุณ โดยง่ายฉันหมายถึงสิ่งเหล่านี้รวดเร็วและง่ายจนคุณไม่เชื่อว่าคุณสามารถพัฒนาตนเองได้ด้วยการทำสิ่งเหล่านี้ แต่ถึงกระนั้นฉันมีหลักฐานคุณสามารถ!
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีต่อสุขภาพของฉัน!
1. เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ใกล้เคียง
ดังที่นักเขียน Muse Nina Tamburello กล่าวว่า“ เมื่อเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติหรือของเหลือจากการประชุม 15.00 น. ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสะดวกสบายมันยากที่จะบอกว่าไม่ต้องพูดถึงชิปและคุกกี้ในช่วงตกต่ำช่วงบ่าย”
ดังนั้นให้ทิ้งกระเป๋าอัลมอนด์หรือชิปคะน้าไว้ข้างแล็ปท็อปของคุณแทน มันง่ายกว่าการลุกขึ้นเพื่อขัดขวางบางสิ่งจากครัวสำนักงาน
2. นำอาหารกลางวันของคุณเอง
เมื่อคุณทำมันและร้านแซนวิชท้องถิ่นไม่ได้คุณจะต้องควบคุมอาหารที่คุณเลือกที่จะกิน ใช่มันใช้งานได้ แต่มันก็คุ้มค่าสำหรับสุขภาพและบัญชีธนาคารของคุณ
3. ออกไปเที่ยวกับ“ ถั่วสุขภาพ”
วิทยาศาสตร์บอกว่าคุณกินสิ่งที่เพื่อนของคุณกินดังนั้นให้ลองล้อมรอบตัวเองกับคนที่ตั้งใจช่วยคุณเตะนิสัยที่ไม่ดีของคุณ
4. ลุกขึ้นยืนและยืดบ่อย
แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่การจัดการอีเมลหรือสั้น ๆ ให้ใช้เวลา 30 นาทีต่อวันยืนอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ - เราเดิมพันว่ามันจะเพิ่มพลังงานของคุณ โอ้และถ้าสำนักงานของคุณไม่มีสถานที่ใด ๆ ที่คุณสามารถลุกขึ้นยืนได้คุณควรลุกขึ้นยืนและยืดร่างกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง
นอกจากนี้ยังไม่มีอะไรเลวร้ายยิ่งไปกว่าการออกไปทำงานตอนท้ายของวันด้วยการหงิกงอที่คอหรือปวดกล้ามเนื้อของคุณดังนั้นหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายทั้ง 17 แบบที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ!
5. ฝึกนิสัยการใช้คอมพิวเตอร์สมาร์ท
การจ้องคอมพิวเตอร์ทุกวันนั้นเหนื่อยล้าและยากต่อการมองตาคอหลังและศีรษะ
ดังนั้นอย่าลืมแบ่งงานให้สั้น ๆ ลดความสว่างลงบนคอมพิวเตอร์นั่งตัวตรงใช้ยาหยอดตาและเลื่อนตำแหน่งเป็นครั้งคราว
6. กำหนดการประชุมการเดิน
ใช้เวลาประชุมเดินเล่นที่ซึ่งคุณสามารถเพลิดเพลินกับแสงแดดยืดกล้ามเนื้อและอาจทำให้น้ำผลไม้ที่สร้างสรรค์ไหลออกมา
7. ขึ้นบันได
เป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อไม่มีเวลาออกกำลังกาย (ถ้าคุณทำงานบนชั้นที่ 20 ขึ้นไปอย่างที่ฉันทำอาจลองขึ้นบันไดไปครึ่งทางแล้วขึ้นลิฟท์เมื่อคุณหมดแรง)
ความคิดที่น่าเบื่อ? ใช่ แต่วิทยาศาสตร์บอกว่ามันจะทำให้คุณฉลาดขึ้น!
8. ออกกำลังกายในตอนกลางวัน
หากคุณสามารถลองหยุดงานหนึ่งชั่วโมงเพื่อมุ่งหน้าไปยังสตูดิโอโยคะใกล้เคียงหรือออกวิ่ง Muse Stacey Gawronski บรรณาธิการอาวุโสพบว่าหลังจากทำเช่นนั้นแล้ววันของเธอก็ผ่านไปและเธอก็ยังทำอะไรหลายอย่างแม้จะเสียเวลาหนึ่งชั่วโมง:“ ฉันมีประสิทธิผลมากขึ้นจากการออกกำลังกายที่ทำให้ฉันสังเกตได้ว่ามันเป็นเวลาเท่าไร”
9. ลองใช้ Nap อย่างรวดเร็ว
อาจเป็นเรื่องยากที่จะสังสรรค์บนโต๊ะของคุณโดยไม่เกี่ยวข้องกับเจ้านายของคุณ แต่ถ้าคุณสามารถ - และต้องการมันมาก - ให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณสามารถใช้สายตาปิดตาเพื่อโฟกัสและขอโทษตัวเอง โซฟาหรือห้องส่วนตัวสำหรับงีบหลับอย่างรวดเร็ว คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน (อย่าทำ ทุก วัน)
10. ทำงานนอกบ้าน
“ เชื่อหรือไม่ว่าที่อยู่อาศัยตามธรรมชาติของคุณไม่ใช่ห้องที่เต็มไปด้วยแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์และหน้าจอคอมพิวเตอร์” Muse Career Lea McLeod Coach กล่าว
หยิบแล็ปท็อปของคุณหรือโน้ตบุ๊กที่ล้าสมัยแล้วทำงานให้เสร็จ (แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่เล็กน้อย) ที่สวนสาธารณะใกล้เคียงบนม้านั่งนอกสำนักงานหรือในร้านอาหารกลางแจ้ง มันจะลดความเครียดของคุณและให้วิตามินดีต่อสุขภาพ (และถ้าคุณไม่แน่ใจว่ามันจะทำงานอย่างไรลองใช้ 16 รายการเหล่านี้เพื่อช่วยคุณเปลี่ยนโต๊ะทำงานของคุณไปยังพื้นที่ใหม่)
11. ตัดเวลาส่วนตัว
คุณไม่สามารถทำงานได้ตลอดเวลามันไม่ดีสำหรับคุณ ในขณะที่ Muse Writer Lily Herman รู้ว่า“ ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องของฉันในการทำงานมาถึงหัวเมื่อฉันเริ่มแสดงสัญญาณของ 'ภาวะน้ำตาลหมดสติ' - มันเป็นความคิดที่ว่าในขณะที่ฉันแสดงได้ดีจากภายนอกฉันก็ค่อยๆหมดแรง .”
ดังนั้นควรตั้งค่าช่องบนปฏิทินของคุณเป็นเวลา“ คุณ” ไม่ว่าจะเป็นการรับกาแฟการเลื่อนดูสื่อโซเชียลหรือการสนทนากับเพื่อนร่วมงาน
12. ดื่มน้ำมาก ๆ
มันไปโดยไม่บอกจริงๆ น้ำเท่ากับร่างกายที่มีความสุข (และปวดหัวตอนกลางวันน้อยกว่า)
เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ? ขวดน้ำสนุก ลองใช้หลอดเดียวหรือปุ่มหรือฝาพับ
13. ซื้อของเล่นบรรเทาความเครียด
นำความผิดหวังของคุณออกไปอย่างอื่นนอกเหนือจากเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายของคุณ - มันจะช่วยลดความสัมพันธ์ของคุณและบรรเทาความเครียดของคุณ สำหรับแนวคิดที่ยอดเยี่ยมลองดูตัวเลือก 18 ตัวเลือกที่เหมาะสมกับโต๊ะทำงานของคุณ
14. เริ่ม Office Workout Tradition
ที่ The Muse เราเป็นแฟนตัวยงของการผลักดัน "ไม่มีคำพิพากษา" 15.00 น. - เมื่อสมาชิกในทีมของเราหยุดสิ่งที่พวกเขากำลังทำเพื่อทำป๊อปอัปด้วยกัน นอกจากการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วแล้วยังเป็นวิธีที่ดีในการผูกมัดในฐานะเพื่อนร่วมงาน
ฉันสร้างแรงบันดาลใจให้คุณหรือไม่? รับกลุ่มเข้าด้วยกันและเริ่มต้นประเพณีสุขภาพของคุณเอง! มันอาจจะง่ายเหมือนการสลับชากาแฟในช่วงบ่ายหรือเดิน 10 นาทีในช่วงกลางวัน
15. มองออกไปนอกหน้าต่าง
วิทยาศาสตร์บอกว่าการดูต้นไม้สามารถลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม นี่อาจเป็นเคล็ดลับสุขภาพที่ง่ายที่สุดที่ฉันให้คุณทั้งวัน (ถ้าคุณไม่ได้อาศัยอยู่ในเมืองลองซื้อต้นไม้ได้ไหม)
16. แทนที่กาแฟหนึ่งถ้วยที่สอง (หรือสามหรือสี่)
แทนที่จะผลักคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายของคุณมากกว่าลองเปลี่ยนกาแฟยามบ่ายด้วยชาที่ไม่มีคาเฟอีนหรือหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล
17. ปิดเพลงลง
เสียงเพลงดังเกินไปสำหรับหูแก้วหูดังนั้นหากคุณระเบิดมันผ่านหูฟังของคุณอย่างต่อเนื่องให้ลดระดับเสียงลง และด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถได้ยินว่าเจ้านายของคุณกำลังโทรหาคุณ
18. ให้มือของคุณหยุดพัก
พวกเขากำลังทำสิ่งที่ถูกต้องทั้งวัน (ไม่เหมือนกับขาของคุณ) ดังนั้นให้พวกเขาพักผ่อนโดยการยืดพวกเขาออกหรือใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายพวกเขาในตักของคุณ คุณไม่ต้องการที่จะได้รับอุโมงค์คาร์เนลใช่ไหม?
19. หายใจ
ฉันรู้ แต่ถ้าคุณใช้เวลาหนึ่งนาที (หรือมากกว่านั้น) ต่อวันในการหยุดมองออกไปจากงานของคุณและสูดลมหายใจคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก หากคุณรู้สึกทะเยอทะยาน จริงๆ คุณอาจฝึกสติหรือทำสมาธิ
เคล็ดลับสุดท้ายของฉันสำหรับคุณ: ทุกอย่างในความเหมาะสม นิสัยที่ดีต่อสุขภาพนั้นเกี่ยวกับการสร้างสมดุลระหว่างงานและความสุขคุกกี้และผักการนั่งและยืน คุณไม่ต้องหยุดสนุกหรือดื่มเบียร์กับเพื่อนร่วมงาน แต่จงระวังว่าคุณเลือกสิ่งใดมากกว่าตัวเลือกที่ดีกว่า
ฉันคิดถึงอะไรเหรอ? มีเคล็ดลับในการใช้ชีวิตสำนักงานอัจฉริยะหรือไม่? ทวีตฉัน!
