เมื่อฉันยังเป็นเด็กฉันต้องผ่านขั้นตอน“ ฉันนอนไม่หลับ” - ฉันจะตื่นขึ้นมาจนถึงสามโมงเช้าก่อนที่จะร้องไห้เพื่อให้พ่อแม่ของฉันรู้สึกสบายใจ เรื่องนี้เกิดขึ้นทุกคืนเป็นเวลาหลายเดือน ให้ฉันบอกว่ามันเป็นความทรงจำที่ฉันชอบน้อยที่สุด (และพ่อแม่ของฉัน)
แต่หนึ่งในสิ่งที่โดดเด่นในเวลานั้นคือกลอุบายที่แม่สอนให้ฉันช่วยทำให้ฉันสงบลง เธอบอกให้ฉันปิดตาและถ่ายรูปหีบสมบัติ จากนั้นเธอบอกให้ฉันรับความคิดทั้งหมดของฉันทีละคนแล้วเอาไปใส่ไว้ในอกนั้น - และเมื่อฉันทำเสร็จแล้วล็อคมันไว้
ฉันไม่ได้บอกว่านี่เป็นทางออกที่ดีที่สุดในการนอนหลับ (แม้ว่าฉันจะยอมรับว่าบางครั้งฉันยังคงใช้มันเมื่อฉันคิดถึงบ้าน) แต่ฉันรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะต่อสู้กับการพักผ่อนเมื่อคุณเครียดวิตกกังวลหรือวิตกกังวลว่าพรุ่งนี้จะนำอะไรมาให้คุณ
ดังนั้นเมื่อคุณไม่สามารถปิดมันได้ดีที่สุดเสมอที่จะมีกลยุทธ์ในการสำรองข้อมูลและฉันมีตัวเลือกทั้งหมด 19 ตัวเลือกให้คุณลองใช้ทันที (เว้นแต่คุณจะอ่านข้อความนี้ที่สำนักงาน กรณีอย่าพยายามนอนหลับ)
1. คิดในแง่บวก
มันง่ายมาก - วิทยาศาสตร์บอกว่าการกำจัดความคิดในแง่ลบของคุณ (“ มันสายไปแล้ว, ฉันจะไม่นอนเลยในอัตรานี้”“ ฉันจะเหนื่อยมากในวันพรุ่งนี้ที่ทำงาน”“ นี่เหม็น”) สงบลงและทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
2. เลือกสิ่งหนึ่งที่จะมุ่งเน้น
คุณรู้วิธีที่พวกเขาพูดเสมอว่าจะลองนับแกะ? การเน้นที่สิ่งที่เฉพาะเจาะจง (เช่นเติมหีบสมบัติ) อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องง่วงนอน เลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณหรือทำซ้ำมนต์เงียบในหัวของคุณ - ตราบใดที่มันไม่ใช่ "ฉันไม่สามารถนอนหลับ" เพราะดูด้านบน
3. แกล้งทำเป็นเหนื่อย
หลอกสมองของคุณให้คิดว่าคุณอ่อนล้าด้วยการแกล้งคุณ จดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ ที่คุณจะรู้สึกว่าถ้าคุณเหนื่อยเช่นดวงตาที่เหี่ยวแห้งหรือมืดมัวในห้องหรือรู้สึกว่ากำลังจมลงไปบนเตียงของคุณ - และก่อนที่คุณจะรู้คุณจะได้สัมผัสกับมัน!
4. ปรับอุณหภูมิของคุณ
สภาพแวดล้อมการนอนในอุดมคติของคุณคืออะไร? แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมระบบทำความร้อนและความเย็นในบ้านของคุณได้อย่างสมบูรณ์คุณ สามารถ ควบคุมร่างกายของคุณได้ ดังนั้นให้แฟนเข้ามาใกล้กับใบหน้าของคุณมากเกินไปเมื่อคุณร้อนเกินไปหรือรวมตัวกันเมื่อคุณเย็นเกินไป วิทยาศาสตร์พิสูจน์ให้เห็นว่าอุณหภูมิในการนอนหลับที่ดีที่สุดคือ 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์
5. อ่าน
ไม่ได้ไม่ใช่บน Kindle หรือโทรศัพท์ของคุณ แต่ด้วยหนังสือที่ทำจากกระดาษแข็ง - เพื่อช่วยคุณออกมานี่คือหนังสือ 21 เล่มที่โค้ชอาชีพแนะนำ หรี่แสงในห้องของคุณ (หรือใช้หลอดไฟ) ให้เพียงพอเพื่อให้คุณมองเห็นได้อย่างสบายและอ่าน - ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการจดจำเรื่องราวหรือไปยังหน้าใดหน้าหนึ่งเพียงแค่ใช้มันจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอน
6. ฟังเพลง
ตอนนี้ฉันไม่แนะนำให้คุณระเบิดอัลบั้มที่รุนแรง (เว้นแต่จะเหมาะกับคุณ) แต่เพลงเพอร์คัชชั่นที่เรียบง่ายอะคูสติกและเพอร์คัชชันขั้นต่ำบางอย่างอาจจะสมบูรณ์แบบสำหรับการทำให้ดวงตาของคุณหล่น
7. หรือลอง Podcast หรือ Audiobook
เลือกพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบหรือหนังสือเสียงที่ไม่ได้บรรจุแอ็กชั่นที่น่าสนใจและให้เสียงที่ทำให้คุณสงบเงียบ มันไม่ได้เกี่ยวกับการเก็บข้อมูล - มันเกี่ยวกับการให้เสียงพื้นหลังที่ทำให้รู้สึกสบายใจ
เคล็ดลับโบนัส: ลองใช้พอดแคสต์ Sleep With Me ที่มีความหมายว่าให้คุณนอน (คุณจะประหลาดใจว่ามันทำงานได้ดี)
8. หรือเสียงสีขาว
บางครั้งความเงียบที่ทนไม่ได้คือสิ่งที่ทำให้คุณต้องลองแอพเสียงสีขาวเพื่อเติมเต็มพื้นที่ด้วยเสียงที่ละเอียดอ่อน
9. หรือแอพการทำสมาธิ
ดาวน์โหลดแอปหายใจเช่น Headspace หรือแอปเสียงที่เป็นธรรมชาติที่จะปลอบประโลมความคิดของคุณและทำให้รู้สึกเหมือนกำลังหลับบนชายหาด
(สำหรับแอพเพิ่มเติมให้ลองแอปฟรีทั้งแปดแบบ!)
10. ยืด
ใช่คุณสามารถลองแฮ็คหลับนี้ได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง วางขาของคุณขึ้นกับผนังเพื่อทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลงหรือลองโพสท่าที่มีความสุขหรือท่าโพสของเด็กเพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือการขยับขาและแขนและออกกำลังกายบนหลังของคุณเพื่อคลายความตึงเครียด
11. ผ่อนคลายตั้งแต่หัวจรดเท้า
เพื่อนร่วมงานคนนี้สาบานโดย: ตั้งสมาธิที่กล้ามเนื้อแต่ละอันเริ่มจากนิ้วเท้าของคุณแล้วบอกตัวเองว่า“ เท้าฉันง่วงนอน”“ ขาขวาของฉันง่วงมาก”“ ท้องของฉันหลับ” ขณะที่คุณผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วน . เธอบอกว่าเธอไม่เคยทำให้มันผ่านสะโพกของเธอ!
12. ลองทำแบบฝึกหัด 4-7-8
ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วการมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณจะลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความง่วงนอน
ดังนั้นลองใช้เทคนิคการนอนหลับนี้:
- หายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาที
- กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลาเจ็ดวินาที
- หายใจออกเป็นเวลาแปดวินาที
- ทำซ้ำ!
13. วารสาร
หากใจของคุณแข่งคว้าโน๊ตบุ๊คแล้วจดทุกความคิดที่คุณมี - อย่าทำให้มันเป็นเส้นตรงหรือสวยแค่เอาทุกอย่างออกไปจนกว่าคุณจะออกจากความคิดและเริ่มเบื่อหน่าย
14. ทำงานในสิ่งที่ทำให้คุณทัน
หากคุณพบว่ามีบางสิ่งที่รบกวนคุณและทำให้คุณตื่นตัวอยู่เสมออย่าเพิ่งแสร้งทำเป็นว่ามันจะหายไป ไม่ว่าจะเป็นการตอบกลับอย่างรวดเร็วไปยังอีเมล (หรือเขียนและบันทึกในตอนเช้าเมื่อคุณสามารถตรวจสอบได้อย่างถูกต้อง) จดความคิดบางอย่างสำหรับงานนำเสนอที่กำลังจะมาถึงหรือแม้แต่นำขยะออกไปก่อนที่คุณจะลืม จะทำให้การนอนหลับสบายขึ้น อย่าใช้เวลาตลอดทั้งคืนทำงานกับมัน!
15. ทำสิ่งที่ชอบน้อยที่สุด
ดังที่ผู้เขียน Muse Varci Vartanian กล่าวในบทความเกี่ยวกับวิธีการแก้ปัญหาการนอนหลับที่เรียบง่าย““ ถ้าหลังจากเวลานอนแล้วให้ทำสิ่งที่คุณสนุกน้อยกว่าการนอน! หากเวลาผ่านไป 20 นาทีและคุณยังไม่ได้ออกไปให้ลุกจากเตียงแล้วโจมตีงานที่น่าเบื่อที่สุดและกระตุ้นน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การนอนหลับอาจดูเป็นมิตรมากขึ้นหลังจากใช้เวลาครึ่งชั่วโมงที่มีชีวิตชีวากับหนังสือเรียนวิทยาลัยที่เต็มไปด้วยฝุ่นบนทฤษฎีวรรณกรรม”
หรือแม้แต่แค่คิดเกี่ยวกับงานอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณหลับไป
16. ดื่มอะไรร้อนแรง
ทำให้ตัวเองร้อนนมแก้วกับน้ำผึ้ง (ฉันสาบานว่ามันอร่อย) หรือชา decaffeinated สามารถอุ่นร่างกายของคุณสำหรับการพักผ่อน ต้องการตัวเลือกเพิ่มเติมหรือไม่ นี่คือ 10 เครื่องดื่มที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์!
17. ยื่นเท้าออก
Yup- การวิจัยบอกว่าการรักษาความเย็นให้เท้าของคุณทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น ดังนั้นโผล่ออกมาจากที่กำบังและงีบหลับ!
18. ปิดตาของคุณ
แม้ว่าห้องของคุณจะมืดสนิทก็อาจมีแสงสว่างที่เข้ามาดังนั้นถ้าคุณไม่มีหน้ากากปิดตาให้คว้าผ้าอุ่น (แช่และไมโครเวฟสักสองสามวินาที) หรือเสื้อยืดแล้วปิดทับ ดวงตาเพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าหลับ
19. ชมภาพยนตร์ที่ดีหรือท่องเว็บ
ฉันไม่ต้องการเป็นคนที่เรียกดูผ่านสื่อสังคมออนไลน์หรือดู Netflix เพราะหน้าจอที่จ้องมองอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด - แต่ฉันจะไม่บอกด้วยว่าพวกเขาไม่ทำงาน เพราะบางครั้งคุณเพียงแค่ต้องการดูหนังหรือดูทีวีหรือเลื่อนดูบน Imgur เพื่อให้คุณหันเหจากการนอนไม่หลับ
ที่ถูกกล่าวว่าลองทุกอย่างเหนือสิ่งอื่นก่อนเพราะมันอาจย้อนกลับมาและกลายเป็นคืนที่ยาวนานของเทคโนโลยีที่ไม่ก่อผล
เคล็ดลับของคุณที่จะหลับเร็วคืออะไร? คุณมีความทรงจำในวัยเด็กเหมือนของฉันหรือไม่? ทวีตฉัน!
