การทำสมาธิอย่างรวดเร็วและง่าย - รำพึง

ประโยชน์ของการหายใจและการทำสมาธินั้นไม่อาจปฏิเสธได้ เพียงไม่กี่นาทีจากการผ่อนคลายสามารถทำให้จิตใจของคุณคมชัดขึ้นความรู้สึกของคุณตื่นตัวมากขึ้นและร่างกายของคุณสงบมากขึ้น

แต่ในทางปฏิบัติ การใช้เวลาในการก้าวออกไปและนั่งสมาธิอาจดูน่ากลัวไม่ต้องพูดถึงความสับสนและยากในการเริ่มต้น ฉันเองได้ลองเข้ามาในโซนเพื่อทำสมาธิหลายครั้งและไม่เคยได้รับการผ่อนคลายอย่างแท้จริง

ดังนั้นการเน้นย้ำว่ามืออาชีพทำอะไรโดยเฉพาะในวันทำงานที่แสนวุ่นวาย? ปรากฎว่าทั้งหมดที่คุณต้องการคือสองนาทีเพื่อสัมผัสกับผลประโยชน์

Ariana Ayu ผู้ประกอบการรวมทั้งประกาศตัวเองว่า“ Mojo Maven” ยอมรับว่าความคิดของการนั่งสมาธิในสำนักงานอาจมากเกินไปสำหรับหลาย ๆ คน แต่สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือเพียงหนึ่งหรือสองนาทีและมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย การหายใจเพื่อใช้พลังของการทำสมาธิเพื่อพัฒนาอารมณ์ของคุณ

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 2 ข้อที่ทุกคน - แม้แต่ฉัน - จะทำได้

เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ

กำลังมองหาที่จะรู้สึกมีพลังมากขึ้น? Ayu แนะนำให้ตั้งเวลาเป็นเวลาสองนาทีปิดตาแล้วหายใจเข้าทางจมูกของคุณสี่ครั้งแล้วก็ออกเป็นสามครั้ง การสูดดมช่วยกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและกระฉับกระเฉง

นี่เป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่ดีที่จะลองในตอนเช้าหรือขวาก่อนที่คุณจะเข้าร่วมการประชุมที่เหนื่อยล้าในตอนท้ายของวันที่ยาวนาน

รู้สึกสงบสุขมากขึ้น

หากต้องการความสงบนิ่งในเวลาไม่นานลองใช้รูปแบบการหายใจตรงกันข้าม: หายใจเข้านับสามครั้งแล้วหายใจออกสี่ครั้ง สิ่งนี้จะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

เพิ่งออกจากสายที่เครียดหรือมีปฏิสัมพันธ์ที่ไม่ดังมากกับเพื่อนร่วมงานและไม่มีเวลามากในการคลายการบีบอัด? ใช้เวลาเพียงสองนาทีในการหายใจสามารถพลิกวันทั้งวันของคุณ

นอกเหนือจากการใช้แบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้สำหรับสถานการณ์ที่เครียดหรือพลังงานลดลงก็เป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณทั้งในและนอกสำนักงาน ลองเพิ่มพลังให้ทีมของคุณด้วยการหายใจในช่วงเริ่มต้นของการประชุมตอนเช้าของคุณหรือจบการนั่งตอนเย็นในที่เงียบ ๆ เพื่อสูดลมหายใจและปล่อยให้วันของคุณร่วงหล่นข้างทาง

หายใจเข้าหายใจออกและทำงานให้ดีขึ้นกว่าเดิม