สัญญาณเตือนของคุณดับและคุณอดไม่ได้ที่จะคร่ำครวญและหดตัวกลับลงใต้ฝาครอบ ความคิดที่จะเผชิญกับวันทำงานอื่นทำให้คุณไม่สบายใจ (พูดเบา ๆ ) บางสิ่งยังไม่ดีขึ้นในขณะนี้และคุณไม่มีเงื่อนงำว่าจะทำให้ดีขึ้นได้อย่างไร การค้นหางานไม่ได้อยู่ในการ์ดสำหรับคุณในตอนนี้ดังนั้นทางเลือกเดียวที่คุณจะทำได้คือการยิ้มและรับมัน หรือมันคืออะไร?
โค้ชอาชีพ Evangelia Leclaire อธิบายว่า“ เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะได้เห็นแพทช์คร่าวๆในอาชีพของคุณซึ่งคุณรู้สึกพึงพอใจตัดการเชื่อมต่อหรือปลดออก บางทีคุณอาจติดอยู่ในร่องลึกเหนื่อยล้าและไม่มีปฏิปักษ์ … คุณแอบอยู่ใต้เรดาร์และรู้สึกว่าคุณเพิ่งผ่านไป”
แต่ถึงอย่างนั้นคุณก็ไม่ต้องนั่งเฉยๆและยอมรับว่าเป็นคนที่น่าสังเวช - ไม่ใช่เมื่อโค้ชอาชีพของเรา 20 คนมีคำแนะนำที่ดีกว่าสำหรับคุณ
1. หาเพื่อนไม่ใช่ศัตรู
สถานการณ์การทำงานในเชิงลบอาจทำให้ผิดหวัง แต่สิ่งสำคัญคืออย่าให้ความผิดหวังในท้ายที่สุดหยุดคุณจากการคิดเชิงกลยุทธ์หรือการแสดงอย่างมืออาชีพเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีกว่า นี่คือเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องหาวิธีเชื่อมต่อกับเพื่อนร่วมงานและสร้างความสนิทสนมกัน คุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่ามันจะเปลี่ยนสถานการณ์ของคุณให้ดีขึ้นเท่าไหร่
2. ลองอะไรใหม่ ๆ
ขอให้นำความคิดริเริ่มทำโครงการใหม่หรือวางแผนเส้นทางใหม่สำหรับสติและความสำเร็จของคุณ หากคุณไม่เห็นว่าเป็นตัวเลือกที่สำนักงานให้ทำสิ่งที่ไม่คุ้นเคยนอกที่ทำงานบางอย่างที่ไม่ทำให้เครียดหรือทำให้คุณเบื่อ การทำโครงการใหม่หรือการทำแผนที่เพื่อความสำเร็จจะช่วยกระตุ้นสมองของคุณทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและทำให้รู้สึกถึงการขยายตัว
3. ออกจากที่ทำงาน
สิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับความทุกข์ทรมานจากสถานการณ์การทำงานในแง่ลบคือมันมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ เมื่อคุณออกจากสำนักงานพยายามหลีกเลี่ยงการนินทาและบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่มันสำคัญ หากคุณรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ให้เวลาตัวเองในแต่ละสัปดาห์เพื่อนำกลับบ้านและเวลาที่เหลือให้ทิ้งไว้ที่สำนักงาน
4. หยุดหลีกเลี่ยงมัน
การทำตัวเหมือนคนรอบข้างในอาชีพของคุณบางทีอาจจะไม่ใช่การผลักดันกลับในที่ที่เหมาะสมหรือสมมติว่าความพยายามของคุณจะพูดเอง (ในรูปแบบของการได้รับการเลื่อนตำแหน่ง) อาจทำให้งานตกต่ำลงได้ การหลีกเลี่ยงปัญหาที่รบกวนคุณอย่างชัดเจนไม่ได้ให้บริการคุณหรือนายจ้างของคุณ - คุณจมลึกลงไปในความตกต่ำและงานของคุณอาจได้รับผลกระทบ หมุนสิ่งต่าง ๆ โดยการระบุการตัดสินใจที่คุณหลีกเลี่ยง การเผชิญหน้ากับสิ่งที่จู้จี้คุณไม่เพียง แต่จะทำให้คุณหงุดหงิด แต่ยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
5. ตรวจสอบทัศนคติของคุณ
มากว่าเรารับรู้โลก - สิ่งที่ดูดฉันติดฉันเบื่อ - เป็นหน้าที่ของกรอบความคิดที่เรามีเมื่อเราเห็นสถานการณ์ ถามตัวเองว่าความคิดของคุณกำลังทำให้คุณรับรู้ไปหรือไม่ ในที่สุดสิ่งต่าง ๆ ก็เป็นเพียงแค่สิ่งต่าง ๆ เรารู้สึกอย่างไรกับพวกเขานั้นเป็นหน้าที่ของการรับรู้ของเราอย่างสมบูรณ์และการเปลี่ยนทัศนคติของคุณอาจหมายถึงความแตกต่างทั้งหมด
6. แสดงต่อไป
ทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ หลีกเลี่ยงความรับผิดชอบและการถอนตัวของคุณ (เช่นการขาดงานเพิ่มขึ้นลดประสิทธิภาพการทำงาน) จะทำให้สถานการณ์แย่ลง จดสาเหตุที่แท้จริงของสถานการณ์และหากมีสิ่งใดที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยกับผู้จัดการของคุณให้กำหนดเวลาการประชุมเพื่อพิจารณาสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ
7. ยืนขึ้นเพื่อตัวคุณเอง
บ่อยครั้งที่สิ่งที่ทำให้สถานการณ์การทำงานแย่ลงก็คือเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ยุติธรรม บางทีพวกเขาอาจให้งานคุณทำซึ่งอยู่นอกขอบเขตความรับผิดชอบของคุณ บางทีคุณอาจมีผู้จัดการที่พูดคุยกับคุณ เรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่!' คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยความเคารพและมั่นใจ พูดว่า 'คุณกำลังขอให้ฉันทำสิ่งนี้และหยุดงานอื่น ๆ ของฉันหรือไม่? ฉันทำทั้งสองอย่างไม่ได้ ' หากคุณถูกพูดคุยกับผู้อื่นขอให้พบปะกับบุคคลเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของการเคารพ ผลลัพธ์ที่ได้คือคุณจะรู้สึกดีขึ้นแม้ว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แต่โอกาสที่ดีจะเปลี่ยนไป
8. เปลี่ยนมุมมองของคุณ
มันเป็นเรื่องของมุมมอง บ่อยครั้งในที่ทำงานเรามีความสุขกับสถานการณ์และมองไม่เห็นทางออก และนั่นทำให้เรามีความสุขมากขึ้นสร้างวงจรอุบาทว์ โชคดีที่เรามีความสามารถในการเปลี่ยนมุมมองของเรา ใส่ตัวเองในรองเท้าของผู้อื่น ดูสถานการณ์จากมุมมองอื่นและดูว่าคุณอาจตีความสิ่งต่าง ๆ ด้วยวิธีหนึ่งซึ่งอาจมีวิธีอื่นอีกมากมาย แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เราเห็นว่าเรามีทางเลือกและทำให้เรารู้สึกว่าติดกับหรือผิดหวังน้อยลง
9. อย่าทนทุกข์ในความเงียบ
เปิดเผยและซื่อสัตย์กับหัวหน้างานของคุณเกี่ยวกับความยากลำบากที่คุณมี แบ่งปันตัวอย่างว่าทำไมคุณถึงไม่มีความสุขหรือไม่สงบ มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ต้องบ่นเพียงแค่: แบ่งปันตัวอย่างเฉพาะของความท้าทาย แต่ยังเสนอวิธีแก้ปัญหาหรือทางเลือกอื่น ๆ อาจเป็นได้ว่าหัวหน้างานของคุณไม่ได้ตระหนักว่าคุณกำลังดิ้นรนดังนั้นให้เขามีโอกาสที่จะเปลี่ยนทิศทางสำหรับคุณจะดี อาจไม่มีอะไรแก้ไข แต่อย่างน้อยคุณจะรู้ว่าคุณทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้น
10. ใช้บันทึกการเรียนรู้
หนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองคือการเก็บบันทึกการเรียนรู้ด้วยตนเอง สร้างสเปรดชีตและในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ให้จดสิ่งหนึ่งที่คุณเรียนรู้ คุณอาจประหลาดใจที่พบว่าคุณเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ในช่วงเวลาหนึ่งเดือน เพียงแค่ยอมรับว่าสิ่งนี้สามารถช่วยคุณในการแก้ไขอย่างคร่าวๆ
11. แสวงหาโอกาส
ลองคิดถึงสิ่งที่งานสามารถทำเพื่อคุณได้มากกว่าที่จะทำได้สำหรับงานนี้ มีโอกาสให้คุณทำหน้าที่รับผิดชอบใหม่และเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือไม่? มีเพื่อนร่วมงานที่คุณสามารถเชื่อมต่อเพื่อขอคำปรึกษาได้หรือไม่? มีคณะกรรมการหรือกลุ่มใดบ้างที่คุณสามารถเข้าร่วมภายในองค์กรเพื่อให้ได้รับภาพที่ใหญ่ขึ้นเพื่อรับบริบทสำหรับงานที่คุณทำ (เปิดประตูเพื่อการบรรลุเป้าหมายที่มากขึ้น) บริษัท ของคุณมีอยู่สำหรับการพัฒนาวิชาชีพเท่าที่คุณมีอยู่เพื่อกระตุ้นการเติบโตและความสำเร็จ
12. เปิดเผย Positivity
ยอมรับว่าคุณไม่สามารถพลิกสถานการณ์ที่เลวร้ายได้ บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการปฏิเสธก็คือการล้อมตัวเองกับคนที่สนับสนุนคุณและมุ่งเน้นไปที่แง่มุมต่าง ๆ หากคุณสามารถลอกเลเยอร์ออกมาเล็กน้อยและค้นหาสิ่งที่ดีในแต่ละวันของคุณสิ่งต่าง ๆ อาจเริ่มค้นหา
13. ควบคุม
สถานการณ์เป็นสิ่งที่คุณสามารถหรือไม่สามารถควบคุมได้หรือไม่? หากเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้าทำให้คุณเครียดโปรดจำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมวิธีการตอบสนองของคุณ บ่อยครั้งที่สถานการณ์ด้านลบแย่ลงเมื่อคุณหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ยากลำบาก ท้าทายความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ต่อรองได้ (และต่อรองได้อีกครั้ง) ไม่ชอบการเดินทางของคุณ? ขอตารางการทำงานที่ยืดหยุ่น ลูกค้าที่ชั่วร้ายให้คุณนรก? ขอมอบหมายใหม่ สนทนาอย่างจริงใจเกี่ยวกับความผิดหวังของคุณและเปลี่ยนคำร้องเรียนเป็นคำถาม
14. ตัดสินใจ
เมื่อคุณจัดการกับอุปสรรคให้ปฏิบัติตามมนต์นี้: เปลี่ยนสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้มีอิทธิพลต่อสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ ฉันใช้กลยุทธ์ 'ไม่ทำ' กับ 'จะทำ' แทนที่จะตัดสินใจว่าคุณจะไม่ได้ทะเลาะกับเพื่อนร่วมงานที่หยาบคายเมื่อคุณรับผิดชอบโครงการให้ตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรแทน: 'เมื่อจอห์นขัดจังหวะฉันในครั้งต่อไปฉันจะหยุดและหายใจลึก ๆ จากนั้นเลื่อนบทสนทนาไปข้างหน้าโดยถามคำถามเกี่ยวกับหัวข้อถัดไปในวาระการประชุม '
15. ทบทวนและประเมินผล
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องย้อนกลับไปและทบทวนทุกสิ่งที่นำไปสู่สถานะปัจจุบันของคุณในลักษณะที่เป็นกลาง ช่วยในการเขียนหรือวาดสถานการณ์ด้วยปากกาและกระดาษเพื่อให้เห็นภาพว่าเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ อย่าลืมรวมผู้คนและไทม์ไลน์ของเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องทั้งหมด จากนั้นจึงประเมินอย่างยิ่งว่า 'บทบาทของฉันในสถานการณ์นี้คืออะไร' คุณเคยช่วยเหลือบวกมองโลกในแง่ดีชัดเจนและตรงไปตรงมาหรือไม่? หรือคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนแปลกแยกมองโลกในแง่ร้ายคลุมเครือและหลีกเลี่ยง? บ่อยครั้งที่โซลูชันการทำงานด้านลบเกิดขึ้นจากความเข้าใจผิดหรือความเกลียดชังที่ไม่ได้รับการพูด ไปถึงจุดต่ำสุดของมันโดยทำตามกฎ 80/20 (การฟัง 80% การพูด 20%) และทำงานร่วมกันเพื่อหาทางออก
16. เป็นเชิงรุก
หากต้องการเริ่มแก้ไขสถานการณ์เชิงลบในที่ทำงานอันดับแรกให้เรียกจอบพลั่ว หากหัวหน้าของคุณทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขให้จัดการกับปัญหาในการประชุมครั้งต่อไปโดยไม่ต้องเผชิญหน้า ทำให้มันเกี่ยวกับทีมและภารกิจของ บริษัท เป็นอันดับแรกเสมอ กุญแจสำคัญคือการเชื่อมต่อความรุนแรงของปัญหากับทีมและ บริษัท เสมอเพื่อที่ว่าไม่ได้ดูเหมือนคุณมากเกินไปและไม่ทำให้คุณเป็นคนบ่น
17. ฝึกฝนความกตัญญูกตเวที
ลองจดจ่อกับสิ่งที่คุณกตัญญูรู้คุณไม่ว่าจะเป็นผลตอบแทนหรือสมาชิกในทีมที่ยอดเยี่ยมที่คุณมี เมื่อเวลาผ่านไปความกตัญญูอาจพลิกการรับรู้ของคุณในสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ บางทีคุณอาจหาวิธีเพิ่มความสุขนอกเวลางาน (เจาะลึกลงไปในงานอดิเรกที่คุณรักพบปะกับคนที่ทำให้คุณมีความสุข) ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่คุณกตัญญูขณะที่คุณคิดว่าจะทำอะไรต่อไป
18. ค้นหาหูและเชื่อมต่อ
แม้ว่าคุณจะพยายามที่จะก้าวขึ้นเหนือร่องน้ำของคุณและยังไม่สามารถแยกแยะได้ แต่ก็มีประโยชน์ที่จะได้รับมุมมองใหม่เกี่ยวกับการปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ พูดคุยกับใครบางคนและระดมสมองหาวิธีที่จะไปรับตัวเอง ขอเรื่องราวหรือตัวอย่างเมื่อเธอดึงตัวเองออกมาจากปะที่หยาบ ฟังด้วยใจที่เปิดกว้างและจบลงด้วยความคิดที่สามารถนำไปปฏิบัติได้บางส่วนดังนั้นการสนทนาจะนำคุณไปสู่ขั้นตอนต่อไป การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวเป็นประโยชน์
19. ทำน้ำมะนาว
คุณมักจะมีพลังมากกว่าที่คุณคิดและแม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอกคุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการตอบสนองของคุณได้ บางทีคุณต้องเรียนรู้วิธีแสดงออกอย่างมั่นใจมากขึ้นกำหนดขอบเขตหรือสนับสนุนงานมอบหมายอื่นที่ใช้ความสามารถของคุณได้ดีขึ้น คุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนเพื่อจัดการกับมันแม้ว่าจะเป็นเพียงการปรับทัศนคติก็ตามโดยไม่คำนึงถึงลักษณะของสถานการณ์เชิงลบ
20. ปฏิเสธความเบื่อ
บางครั้งอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเบื่อกับความน่าเบื่อที่มาพร้อมกับตำแหน่งส่วนใหญ่ ลองสร้างเครื่องมือสร้างแรงจูงใจที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ เขียนลงในสมุดบันทึกหรือสร้างวิดีโอสั้น ๆ ที่ให้รายละเอียดโครงการที่คุณกำลังทำหรือความท้าทายที่คุณประสบ รวมถึงอุปสรรคสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้บทบาทของคุณและความสำเร็จ ผ่านกระบวนการพัฒนาคุณสามารถค้นหาวิธีที่จะกลายเป็นแรงบันดาลใจมากขึ้นสำรวจโซลูชันสร้างสรรค์ที่เติมความสนใจและระบุพื้นที่สำหรับการพัฒนามืออาชีพ นี่ไม่ใช่เพียงวิธีการส่งเสริมให้ตัวเอง แต่ยังกำหนดว่าคุณสามารถใช้การสนับสนุนที่จะเติบโตในตำแหน่งของคุณ
