แม้ฉันจะรักงานของฉันมากแค่ไหนก็ตามฉันก็มักจะพบว่าตัวเองรู้สึกไม่ค่อยดีนักหลังจากวันที่ยาวนาน ตอนแรกฉันโทษว่าเป็นโรคภูมิแพ้แล้วก็เป็นหวัดที่กำลังจะมาถึง แต่เมื่อความเย็นไม่เคยมาถึงในที่สุดฉันก็ยอมรับกับตัวเองว่าปัญหาของฉันอาจเป็นฉัน - มากกว่าสิ่งที่อยู่ในอากาศ
หรือจะพูดให้ตรงกว่านี้ก็คือฉันกำลังจ้องคอมพิวเตอร์ที่แปดชั่วโมงต่อวัน เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ที่นั่นฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการคอมพิวเตอร์วิสัยทัศน์ เรื่องสั้นที่ยาวนานมันหมายถึงเวลาหน้าจอทั้งหมดที่นำไปสู่ความเครียดตา - ซึ่งย่อมนำไปสู่สิ่งต่าง ๆ เช่นปวดหัวตาแห้งและปวดคอ ฟังดูคุ้น ๆ ไหม?
คุณรู้หรือไม่ว่าคนอเมริกันที่ทำงานโดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 43% ของชั่วโมงที่เขาตื่นหน้าจอ? และเมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบายหน้าจอโทรศัพท์มือถือของฉันและหน้าจอทีวีมันทำให้รู้สึกได้ว่าทำไมฉันถึงต้องลงเอยด้วยความรู้สึกที่ไม่ค่อยดีนัก
การวินิจฉัยตนเองนี้ทำให้ฉันตระหนักว่าการหยุดพักมีความจำเป็นจริงๆไม่ว่าฉันจะต้องทำมากแค่ไหนก็ตาม แต่ถึงอย่างนั้นฉันก็ตัดสินใจค้นคว้าและดูว่าฉันจะทำอะไรได้อีกเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจากการนั่งหน้าจอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ฉันไม่สามารถหยุดพักบ่อย ๆ
และข่าวดี! มีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่คุณและฉันสามารถทำได้ ในวันนี้ ที่จะเปลี่ยนชีวิตการทำงานของเราอย่างจริงจัง (ฉันได้ลองแล้วและอนุมัติ)
นี่คือเคล็ดลับ 22 ข้อที่คุณสามารถลองใช้ได้ตอนนี้ หลังจากคุณอ่านจบแล้ว:
- ลดความสว่างของคอมพิวเตอร์ลงเป็นความสว่างเดียวกันกับเวิร์กสเปซของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยยืดอายุแบตเตอรี่ แต่ยัง จำกัด การเปิดรับแสงมากเกินไป
- นั่งตัวตรง และไม่ใช่แค่สเตรทเท่านั้น แต่ถูกต้อง นี่คือคำแนะนำที่ดีที่สุดของคุณสำหรับท่าทางที่ดี
- ออกไปเดินเล่นรอบ ๆ สำนักงานทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อยืดกล้ามเนื้อและพักสายตา
- และหากคุณจำได้ไม่ดีให้ดาวน์โหลดแอพที่จะเตือนให้คุณหยุดพัก
- ทำยืด 30 วินาทีนี้เพื่อบรรเทาอาการโหนก และใช่ลางสังหรณ์โต๊ะเป็นสิ่งที่ดูเหมือน
- อย่าลืมกะพริบ บางครั้งเรามุ่งเน้นอย่างมากจนทำให้ดวงตาของเรามัวสมาธิและจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใช้คอมพิวเตอร์มักจะกระพริบตาน้อยลง ดังนั้นไม่จริงคุณอาจลืมที่จะทำ
- หากดวงตาของคุณยังแห้งอยู่ให้ลองใช้ยาหยอดตาตลอดทั้งวันเพื่อฟื้นฟูวิสัยทัศน์ของคุณ
- ขยายและขยายข้อความของคุณ คำเล็ก ๆ มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณเหลียวหลังและโหนกไปข้างหน้าซึ่งทั้งสองอย่างนั้นไม่ดีสำหรับคุณ
- ใช้กฎ 20-20-20 ทุกๆ 20 นาทีใช้เวลา 20 วินาทีในการจ้องมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อในดวงตาของคุณตื่นตัวดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงความสับสนในช่วงบ่ายได้
- ลองแอพที่ปรับสีของหน้าจอให้เหมาะกับแสงแดด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนทำงานตอนดึก
- วางคอมพิวเตอร์ของคุณตามความยาวแขน สิ่งนี้จะช่วยป้องกันอาการปวดตาและคอตลอดจนอาการปวดหลัง
- ลองใช้หน้าจอป้องกันแสงสะท้อนบนจอภาพของคุณ
- หรือถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการทำงานใกล้หน้าต่างที่ทำให้เกิดแสงสะท้อน
- หากสามารถทำได้ให้ปิดไฟฟลูออเรสเซนต์เหนือศีรษะและลองใช้โคมไฟตั้งโต๊ะหรือโคมไฟตั้งพื้นที่มีแสงทางอ้อมมากกว่า
- และหากคุณกำลังมองหาเอกสารและหน้าจอให้ตั้งค่ากระดาษที่ความสูงของหน้าจอ
- ทำความสะอาดจอภาพของคุณบ่อยๆ ยิ่งมีฝุ่นมากเท่าไหร่ดวงตาของคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้น
- รักษาความชุ่มชื้น โอกาสที่จะปวดหัวของคุณไม่เพียง แต่จากคอมพิวเตอร์ แต่ยังจากการไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ใช้ส่วนที่เหลือข้อมือแป้นพิมพ์เพื่อป้องกันโรค carpal อุโมงค์
- สลับตำแหน่งบ่อยๆ ย้ายไปที่โซฟาถ้ามีอยู่ในสำนักงานของคุณหรือลองยืนในขณะที่ทำงานสักหน่อย
- นวดบริเวณรอบดวงตาของคุณ สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
- หรือลองใช้การป้องดวงตา: ถูมือของคุณเข้าด้วยกันเพื่อสร้างความร้อนจากนั้นค่อยๆบีบฝ่ามือของคุณปิดตาแล้วพักไว้
- ทางออกที่ดีที่สุด? หากคุณทำงานห่างจากคอมพิวเตอร์ให้ลองเว้นที่ว่างไว้ทั้งวัน และใช่นั่นรวมถึงการประชุมด้วย
