มีพวกเรากี่คนที่ออกจากออฟฟิศทุกเย็นคิดว่า“ หลังจาก 18.00 น. - นี่คือสิ่งที่ฉันทำเสร็จแล้วจริง ๆ หรือไม่” ถ้าความขัดข้องหยุดอยู่ที่นั่นมันก็เป็นเรื่องหนึ่ง แต่ความจริงก็คือไม่มีเครื่องหมาย ในรายการสิ่งที่ต้องทำของเราหลอกหลอนเราในเวลากลางคืน เราตื่นขึ้นมาด้วยความวิตกกังวลคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เราควรจะทำในวันถัดไป เราไม่สามารถหยุดยั้งการทำงานแม้ว่าเราจะอยู่นอกสำนักงาน
สิ่งที่เราจะไม่ให้เวลาสองสามชั่วโมงพิเศษในการแสดงในแต่ละวัน
ถ้าฉันบอกคุณว่าคุณสามารถมีพวกเขาได้? คุณสามารถทำได้มากกว่านี้ทุกวัน? แบบฝึกหัดสามอย่างง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นในขณะที่รักษาสติ
1. ฝึกทำสมาธิ
ฉันรู้ว่ามันต่อต้านไม่ได้ที่จะใช้เวลาอันมีค่าของคุณ 20 นาทีนั่งเงียบ ๆ ในตำแหน่งครึ่งดอกบัว อย่างไรก็ตามการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อล้างใจและช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น จากการศึกษาของนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียเดวิสพบว่าการทำสมาธิมีผลในเชิงบวกต่อการปรับปรุงการโฟกัส การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมโพสต์ "ใจหลง" น้อยลง
มีเวลาในอาชีพของฉันเมื่อปริมาณงานล้นหลามอย่างยิ่ง เมื่อเจ้านายของฉันลาคลอดต่อเนื่องและขาดการสนับสนุนจากภายในฉันก็ได้รับความรับผิดชอบจากทุกทิศทางที่เป็นไปได้ หัวของฉันหมุนฉันก็เต็มใจที่จะลองทำทุกสิ่งที่จะช่วยรักษาสติของฉัน นั่นคือเมื่อฉันค้นพบการทำสมาธิและฉันไม่ได้มองย้อนกลับไป
เป้าหมายของมันคือการหยุดคิดกังวลวิตกกังวล ในขณะที่คุณนำความคิดของคุณกลับคืนสู่ความเรียบง่ายคุณเสริมสร้างสมองให้แข็งแรง ยิ่งคุณฝึกฝนความเงียบสงบชนิดนี้กลับมาสู่ปัจจุบันบังคับให้เกิดความคิดที่หลงทางออกไปมากเท่าไหร่การควบคุมความคิดของคุณก็ง่ายขึ้นทุกวัน คุณจะพบว่าคุณสามารถตั้งใจจงใจและอดทนต่อสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้มากขึ้นซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นเมื่อฟ้องนาฬิกาในสำนักงาน
2. บอกลาการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
คุณรู้ว่าการทำงานมัลติทาสก์ไม่ดีสำหรับคุณ แต่คุณยังคงทำเช่นนั้นเพราะเหมือนพวกเราส่วนใหญ่คุณกำลังพยายามทำมากกว่าหนึ่งอย่างในเวลาเดียวกันเพื่อให้เกิดประโยชน์ แต่เมื่อคุณอยู่ในช่วงกลางของโครงการและกำลังพลิกกลับไปมาในโซเชียลมีเดียขณะเดียวกันก็มีการสนทนาแบบเปิดและปิดกับคนที่นั่งถัดจากคุณความสนใจคืองานที่แท้จริง เรื่องรับ
มันอาจไม่แปลกใจที่คุณเรียนรู้ว่าสมองของมนุษย์ไม่ได้หมายถึงการทำหลายสิ่งพร้อมกันและพฤติกรรมที่เจตนาดีนี้จบลงทำให้เกิดความกังวลและความเครียด
ในการให้สัมภาษณ์กับสารคดีชุด PBS Frontline ศาสตราจารย์ Clifford Nass กล่าวถึงการศึกษาที่ก้าวล้ำที่กล่าวว่าผู้ทำงานหลายคนมีอาการแย่ลงเนื่องจากไม่สนใจข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องดังนั้นจึงมีความอ่อนไหวต่อการรบกวนมากขึ้น ถึงเวลาที่จะหยุดการละเว้นการวิจัย
มันยากที่จะอุทิศความสนใจของเราต่อสิ่งหนึ่งครั้ง ในขณะที่มีกลยุทธ์มากมายที่จะทำสิ่งนี้สิ่งที่ฉันแนะนำให้คุณเริ่มต้นคือเทคนิค Pomodoro มันเป็นโปรแกรมการจัดการเวลาที่มีหลักคำสอนพื้นฐานสี่ประการ: ทำงานด้วยเวลาและไม่ขัดต่อกำจัดความเหนื่อยหน่ายจัดการการรบกวนและส่งเสริมความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงาน
นี่คือวิธีการทำงาน: เป็นเวลา 25 นาทีคุณมุ่งเน้นไปที่งานเดียว ในตอนท้ายของช่วงเวลาคุณจะหยุดพักสามถึงห้านาที หลังจากสี่เซสชันเหล่านี้คุณจะหยุดพักนาน 15 ถึง 20 นาที บังคับให้ทำงานหนักโดยปราศจากความฟุ้งซ่านภายในระยะเวลาที่เหมาะสมก่อนที่จะหยุดพักได้แสดงให้เห็นถึงการตัดแนวโน้มการทำงานหลายอย่างและช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้น
3. หยุดพักหายใจที่แท้จริง
นี่เป็นข้อเสนอแนะอื่นที่ดูเหมือนจะต่อต้าน ทำไมต้องหยุดพักหากคุณต้องการประหยัดเวลา เนื่องจากตัวแบ่งใช้กับเทคนิค Pomodoro เช่นกันมีความสำคัญเพื่อให้จิตใจของคุณสดชื่น ใช้เวลาในการหายใจช้าลงการแข่งขันความบ้าคลั่ง เมื่อคุณทำงานหนักอย่างหนักเป็นเวลานานคุณค้นหาและพูดว่า“ ว้าวเวลาไปไหน เวลาบิน!” ช่วงเวลาเหล่านี้ช่วยให้คุณจับตาดูนาฬิกาตลอดจนเติมพลังให้กับระดับพลังงานของคุณ
ตามบทความล่าสุดใน Harvard Health Publications การตอบสนอง“ การต่อสู้หรือการบิน” มักเกิดจากความกังวลในงานซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูงความไวต่อการเจ็บป่วยความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับไกปืนนี้คือฝึกหายใจลึก ๆ มันช้าไหลเวียนของเลือด, ความดันโลหิตคงที่, สงบหัวใจเต้น, และลดความเครียด
เมื่อคุณรู้สึกเครียดเกี่ยวกับโครงการหรือตามการประชุมที่ตึงเครียดกับทีมของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์ของตัวเองด้วยการหายใจลึก ๆ : หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ เติมออกซิเจนเข้าไปในปอดทำให้หน้าอกและท้องลดลง ลุกขึ้น. ปล่อยให้ท้องขยายออกจนสุด จากนั้นหายใจออกทางจมูกอย่างช้าๆ
นี่คือคุณและลมหายใจของคุณ - ไม่มีโทรศัพท์, โซเชียลมีเดียหรือกิจกรรมทางอินเทอร์เน็ตอื่น ๆ - เพียงสามนาทีในการหายใจเข้าและออก ในตอนท้ายคุณควรรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสามารถจดจ่อกับงานที่อยู่ตรงหน้าคุณได้ดีขึ้น
เป็นเรื่องง่ายที่จะให้ภาระงานของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และความรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับการกระทำที่เพียงพอคือการเอาชนะ ในขณะที่หัวหน้าและ บริษัท ของคุณมีแนวโน้มที่จะผลักดันคุณให้ถึงขีด จำกัด ของประสิทธิภาพการผลิตเพื่อความสำเร็จของ บริษัท โปรดจำไว้ว่าคุณเป็นผู้รับผิดชอบในการเลือกประจำวันของคุณ ด้วยการฝึกฝนสามแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำคุณจะพบว่าการกำหนดเวลาสำหรับการมาถึงและออกเดินทางในแต่ละวันง่ายขึ้นและสามารถยึดติดกับมันได้
