ฉันเป็นราชินีแห่งการกล่าวโทษทุกคน แต่ตัวฉันเองไม่ได้นอนหลับเพียงพอ: แม่ของฉันโทรมาและทำให้ฉันคุยช้าไปกว่านั้นการเดินทางไปกับกาแฟเพิ่มเติมกับเพื่อนร่วมงานเวลา 16.00 น. ทำให้หลับไปไม่ได้ พล็อตเพิ่งเริ่มดีขึ้นเรื่อย ๆ
แต่ความจริงก็คือฉันมีการควบคุม ทั้งหมด เมื่อมันมาถึงนิสัยของฉัน ฉัน เลือกที่ จะไม่ฟังคนเรียนและบทความมากมายที่บอกว่าคุณต้องการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง และเหตุผลที่ฉันทำเช่นนั้นเป็นเพราะข้อแก้ตัวทั้งสามนี้:
1. “ ฉันไม่เบื่อจนดึก”
ฉันเป็นนกฮูกกลางคืนไม่จำเป็นเพราะฉันมีประสิทธิผลมากขึ้นในตอนกลางคืน แต่เป็นเพราะปีที่วิทยาลัยของฉันฝึกฝนร่างกายของฉันตลอดเวลาเที่ยงคืนนั้น“ เร็วเกินไป” ที่จะเข้านอน
ดังนั้นฉันจะใช้เวลาตอนเช้าตรู่ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ของฉันหรือเตรียมอาหารหรือทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันสามารถบีบก่อนที่ฉันจะ "เหนื่อย" เพียงพอสำหรับการนอนหลับในที่สุด (อ่าน: หมดแรง)
อยากนอน ดึกไม่ใช่เรื่องเลวร้าย เฮ้ถ้าฉันช่วยให้ฉันทำงานบ้านได้ในระหว่างสัปดาห์ดังนั้นวันหยุดสุดสัปดาห์ของฉันก็ฟรีฉันจะรับไป อย่างไรก็ตามโทษร่างกายของคุณที่ไม่ได้เข้านอนก่อนหน้านี้ไม่ได้เป็นเหตุผลที่ดีในการนอนหลับ
จิตใจของคุณเป็นเหมือนกล้ามเนื้อ - คุณต้องฝึกมันเพื่อยางเมื่อคุณต้องการ ดังนั้นแทนที่จะให้กำลังใจพลังงานในช่วงดึกของคุณลองหาวิธีที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย นี่อาจหมายถึงการสลับเวลาหน้าจอตอนกลางคืนเพื่อการอ่านหรือการจดบันทึกหรือนั่งสมาธิแม้ว่าคุณจะไม่เหนื่อย
หากการเข้านอนก่อนหน้านี้ไม่จริงอย่างแท้จริงคุณสามารถเลือกแนวทางอื่นได้เช่นกัน นอนให้มากขึ้นในอีกด้านหนึ่ง - ตอนเช้า โดยการวางเสื้อผ้าของคุณเก็บอาหารกลางวันและเตรียมกระเป๋าของคุณในเวลากลางคืนคุณจะสามารถนอนหลับได้ในภายหลัง
และถ้าคุณโชคดีพอที่จะมีชั่วโมงยืดหยุ่นลองใช้ประโยชน์จากการตั้งค่าการเตือนในภายหลังและทำงานต่ออีกสักพัก
2. “ ฉันมีมากเกินไปที่ต้องทำก่อนนอน”
บางครั้ง“ มากเกินไปที่จะทำ” หมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับวิกฤติเร่งด่วน
แต่บ่อยครั้งที่มันไม่ได้หมายความว่าคุณ คิดว่า คุณต้องทำอะไรมากมาย และฉันมาที่นี่เพื่อตรวจสอบความเป็นจริงของคุณ: มันจะไม่สิ้นสุดของโลกถ้าคุณทำในวันพรุ่งนี้ อย่างจริงจัง. คุณกำลังเครียดกับตัวเองโดยพยายามทำทุกอย่างตลอดเวลาทั้งวันในและนอกเวลา
นอกจากนี้หากคุณ“ ต้องทำมากเกินไป” จะต้องทำกับกล่องจดหมายงานของคุณคุณกำลังตั้งค่าแบบอย่างที่ทุกคนสามารถเข้าถึงคุณและโยนบางสิ่งบางอย่างบนจานของคุณตลอดเวลา ชี้แจงความคาดหวังกับทีมของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ฉุกเฉินและกำหนดขอบเขตให้มากที่สุด (บทความนี้เกี่ยวกับวิธีขอให้เจ้านายของคุณหยุดส่งอีเมล์ในช่วงดึกจะช่วยได้)
3. “ ฉันทำงานได้ดีขึ้นเมื่อนอนน้อยลง”
ก่อนที่คุณจะพยายามโต้เถียงกับฉันข้อความนี้เป็นเพียงความผิดธรรมดา มีการศึกษามากมายที่เชื่อมโยงการนอนหลับที่มากขึ้นกับหน่วยความจำที่ดีขึ้นความคิดสร้างสรรค์ที่มากขึ้นสติปัญญาที่สูงขึ้นผลผลิตที่สูงขึ้นและอัตราความสำเร็จที่สูงขึ้น
การนอนหลับน้อยลงส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองและร่างกายของคุณ
โดยทั่วไปแม้ว่าคุณคิดว่าคุณเป็นผู้ยกเว้นกฎคุณก็ไม่ได้ดังนั้นจงรับความไว้วางใจมากกว่านี้และคุณจะเป็นตัวเองที่ดีที่สุดในการทำงานทุกวัน
แน่นอนว่าสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้น - บางครั้งเจ้านายของคุณ ต้องการ รายงานในเวลาเที่ยงคืนบางครั้งคุณ ต้อง ตื่นขึ้นมาก่อนเพื่อเตรียมตัวสำหรับการประชุมใหญ่บางครั้งคุณไม่สามารถหลับได้จริง ๆ
แต่ในทุกๆวันคุณเป็นหนี้ตัวคุณเองในการสร้างกิจวัตรตอนกลางคืนที่ทำให้ความจริงเหล่านั้นเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงไม่ใช่แค่ความฝัน
คุณมีข้อแก้ตัวอะไรที่ทำให้ Z ไม่พอ? มาพูดคุยเกี่ยวกับมันบน Twitter!
