ความเหนื่อยหน่ายไม่เกิดขึ้นข้ามคืน โดยปกติแล้วความรู้สึกของความอ่อนเพลียมากไม่มีประสิทธิภาพและความไม่แยแสทั่วไปสะสมช้า จนกระทั่งวันหนึ่งคุณตื่นขึ้นมาแล้วพูดว่า“ ฉันทำไม่ได้และจะไม่ลุกจากเตียงแล้วไปที่ออฟฟิศนั้น”
และในขณะที่สาเหตุส่วนใหญ่ของความเหนื่อยหน่าย - เช่นโครงการมากเกินความไม่เป็นธรรมและผลตอบแทนไม่เพียงพอ - มาจากการทำงานเองมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้แตกต่างกัน
ผู้สปอยเลอร์: คุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน และคุณอาจไม่สนใจมันทั้งหมดมาก่อนเพราะคุณต้องการประสบความสำเร็จ ข่าวดีข่าวใหญ่นิสัยสามอย่างนี้อาจทำให้คุณ รู้สึกว่า ประสบความสำเร็จมากขึ้นในระยะสั้น แต่ตามถนนคุณจะพบว่าตัวเองกำลังจะตาย
1. ตรวจสอบอีเมลตลอดเวลา
ด้วยโทรศัพท์ของเราถัดจากเราทุกวินาทีของวันใครจะโทษเราที่ติดกาวกล่องจดหมายของเรา สิ่งที่เป็นอันตรายทำเพียงเพื่อดูว่ามีอะไรเข้ามา? จากการศึกษาของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันแสดงให้เห็นว่า "การสื่อสารทางไกลในที่ทำงาน" หรือการกระตุ้นให้ตอบสนองต่อข้อความที่เกี่ยวข้องกับการทำงานอย่างรวดเร็วนำไปสู่ความเครียดในระดับที่สูงขึ้นการนอนหลับแย่ลง และมันก็ไม่ยากที่จะจินตนาการว่าทำไม โดยการรีเฟรชกล่องจดหมายอย่างต่อเนื่อง แม้ หลังจากที่เราออกจากสำนักงานไปแล้วเราจะลบขอบเขตทั้งหมดที่ควรมีอยู่ระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวของเรา
แน่นอนว่าการส่งคำตอบกลับทันทีอาจช่วยให้คุณอยู่ในความรับผิดชอบของคุณได้ แต่บ่อยครั้งที่มันไม่ได้เพิ่มเพียงเพิ่มงานของคุณ อัตราต่อรองต่ำกว่าเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณต้องการคำตอบก่อนเช้าวันรุ่งขึ้นและถ้าเป็นเช่นนั้นก็มักจะชัดเจนมากเมื่อเป็นเช่นนั้น
วิธีหยุดมัน
การงดการตรวจสอบอีเมลหลังจากเวลาทำงานต้องการ - คุณได้คาดเดา - ควบคุมตนเอง แต่ถ้าคุณขาดความมุ่งมั่นที่จะต่อต้านกล่องจดหมายของคุณ (การล่อลวงนั้นแข็งแกร่งเรารู้) เริ่มต้นด้วยการปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดบนโทรศัพท์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ปรากฏขึ้นบนหน้าจอล็อคของคุณ หากยังไม่ทำให้คุณหายไป Inbox Pause คือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ เพียงดาวน์โหลดแอพและด้วยการคลิกเพียงครั้งเดียวก็สามารถพักข้อความใหม่ทั้งหมดได้ จากนั้นคุณสามารถยกเลิกการหยุดกล่องจดหมายในเช้าวันถัดไปได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณพร้อมที่จะเข้าสู่โหมดการทำงาน
2. ทำงานผ่านอาหารกลางวัน
เวลานัดเที่ยงและการตัดสินใจของวันนั้นมาถึง: คุณสั่งซื้อและใช้เวลาในการกินชั่วโมงต่อไป - และที่ทำงาน - หน้าแล็ปท็อปของคุณหรือทานอาหารกับมนุษย์จริงหรือที่รู้จักเพื่อนร่วมงานของคุณ? แค่ล้อเล่น: ไม่มีการตัดสินใจ คุณจะกินข้าวที่โต๊ะเพราะคุณมั่นใจว่าคุณจะทำอะไรได้มากกว่านี้
แต่ด้วยการเลือกที่จะทำงานในช่วงอาหารกลางวันซ้ำ ๆ คุณกำลังลดความสำคัญของสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ การวิจัยของ WebMD แสดงให้เห็นว่าการกินที่โต๊ะทำงานของคุณนั้นเป็นการกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไป นอกจากนี้คุณยังพลาดโอกาสที่จะทำให้เลือดไหลเวียนและหัวใจเต้นแรง - สองสิ่งที่เป็นกุญแจสู่ความอยู่รอด
วิธีหยุดมัน
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาอย่างน้อย 1-2 มื้อต่อสัปดาห์จากหน้าจอของคุณให้กำหนดเวลามื้ออาหารล่วงหน้ากับเพื่อนร่วมงานที่คุณยังไม่ได้พูดในขณะนั้นหรือจ้างใหม่ที่ยังคงเข้าใจวัฒนธรรมของ บริษัท อย่างชัดเจน . เมื่อมีการกำหนดเวลาการนัดหมายในปฏิทินของคุณมีโอกาสน้อยมากที่คุณจะได้รับการประกันและตัดสินใจในนาทีสุดท้ายเพื่อสั่งซื้อ
3. ไม่ได้จัดตารางเวลา“ ฉันเวลา”
ดูตารางงานของคุณ เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณจัดสรรเวลาให้กับตัวเองเพื่อทำสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ในการทำงาน? หากปฏิทินของคุณสงวนไว้สำหรับการประชุมการเชื่อมต่อเครือข่ายและการประชุมเท่านั้นมันไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณเคยคิดว่าเวลาพักผ่อนเป็นสิ่งที่ต้องทำ
วิธีหยุดมัน
เพื่อเริ่มต้นการเขียนข้อความ“ ฉันเวลา” ลงในปฏิทินของคุณผู้เขียน Muse เลสลี่โมเซอร์แนะนำการจัดตารางเวลา“ กิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงมากที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย” แทนที่จะ“ ทำสัญญาที่คลุมเครือให้กับตัวเองเกี่ยวกับการหาเวลาว่าง” นั่นคือคิดว่า สิ่งที่คุณรักและแทนที่จะ“ เขียนข้อความใน 'การหยุดทำงาน' หนึ่งชั่วโมงในคืนวันพุธเขียน 'ให้ทันในบล็อกโปรดของฉันด้วยกาแฟสักถ้วย' หรือ 'อาบน้ำฟองสบู่'” โดยแม่นยำเกี่ยวกับกิจกรรมและ เวลาโมเซอร์เชื่อว่าคุณกำลังทำให้“ ฉันเวลา” ของคุณดำเนินไปได้มากขึ้น
รู้ว่านิสัยการทำงานทั่วไปอื่น ๆ ที่นำเราไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในที่สุด? แจ้งให้เราทราบบน Twitter!
