พลังของคำไม่เคยปรากฏชัดเจนให้ฉันมากกว่าเมื่อฉันทำงานกับลูกค้าหรือทีมและภาษาเปลี่ยนเป็นลบ: เจ้านายเป็นเรื่องยาก ปริมาณงานไม่สามารถจัดการได้ นโยบายเป็นใบ้
ทันทีฉันเห็นผลกระทบเชิงลบที่ชนิดของภาษามีต่อสถานการณ์ คุณเห็นเมื่อคุณพูดว่าเจ้านายเป็นเรื่องยากหรืองานที่เครียดคุณสร้างคำทำนายที่ตอบสนองด้วยตนเอง ผู้เชี่ยวชาญด้านองค์กร Robert Kreitner อธิบายเช่นนี้:“ เราพยายามตรวจสอบการรับรู้ความจริงของเราไม่ว่าพวกเขาจะผิดพลาดเพียงใดก็ตาม”
ดังนั้นถ้าคุณคิดว่าเจ้านายเป็นฝันร้ายคุณจะต้องหาวิธีที่จะยืนยันว่าเขาเป็นฝันร้าย คุณบอกว่าคุณรู้สึกเครียด คุณจะพบวิธีการรู้สึกเครียดมากขึ้น
ในหนังสือ Words สามารถเปลี่ยนสมองของคุณ ผู้เขียน Newberg และ Waldman แนะนำว่า“ คำเดียวมีพลังที่จะมีอิทธิพลต่อการแสดงออกของยีนที่ควบคุมความเครียดทางร่างกายและอารมณ์” นั่นหมายความว่ายิ่งคุณมีส่วนร่วมในการคิดเชิงลบและการพูดมากเท่านั้น สมองของคุณสร้างความคิดแบบนั้น มันเป็นเกลียวลงที่ไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์และมุมมองของคุณ แต่จะสร้างความเครียดให้คุณเช่นกัน และใครต้องการสิ่งนั้น
เรามาดูบทกวีทั่วไปที่ฉันได้ยินบ่อยเกินไป เมื่อคุณสังเกตเห็นวลีเหล่านี้ในการพูดรายวันของคุณคุณสามารถดำเนินการเพื่อ reframe พวกเขาที่จะเครียดจากวันของคุณ ลองจินตนาการว่า - ลดความเครียดเพียงแค่เปลี่ยนวิธีการพูดของคุณ
1. “ ฉันล้นมือ”
สิ่งนี้เคยเป็นที่ชื่นชอบของฉัน เชิญฉันทานข้าวกลางวันหรือไม่ ไม่สามารถฉันล้นมือ ถอดวันศุกร์ ไม่มีทางฉันล้นมือ
แต่ตอนนี้ฉันอยู่ห่างจากอันนี้ ถ้าฉันบอกว่าฉันล้นมือฉันก็จะรู้สึกล้นมือ ฉันเพียงแค่ตอกย้ำความรู้สึกของการถูกจมไม่ว่าฉันจะเป็นจริงหรือไม่
ให้ทำตัวเหมือนจริงเกี่ยวกับภาระงานของคุณ - แม้ว่ามันจะค่อนข้างล้นหลามก็ตาม ลองใช้วลีเช่น“ ฉันมีอะไรให้ทำมากมายในตอนนี้ แต่ฉันรู้ว่าฉันจะทำมันให้เสร็จทันเวลา”“ นี่เป็นโครงการขนาดใหญ่ แต่ถ้าฉันแบ่งมันออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ มันจะน้อยลง "หรือ" มีจานของฉันเยอะมากและฉันต้องการเวลาไปเติมเงิน การหยุดวันศุกร์จะดีสำหรับฉัน”
2. “ ฉันยุ่งมาก”
ฉันรู้ว่ามีคนไม่กี่คนที่รู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้ยุ่งมากในตอนนี้ มันเกือบจะกลายเป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศในการประกาศให้เพื่อนร่วมงานของเราทราบว่าการบริโภคของเราเป็นอย่างไรโดยกิจกรรมที่สำคัญของเรา
น่าแปลกที่มันอาจเป็นพฤติกรรมของคุณมากกว่าภาระงานของคุณนั่นทำให้คุณเป็น“ กลุ่มอาการยุ่ง ๆ ” Brigid Schulte ผู้แต่งชื่อ ล้นหลาม: งานรักและเล่นเมื่อไม่มีใครมีเวลา culprits
เมื่อเราทำงานหลายอย่างเราไม่ได้ทำสิ่งต่าง ๆ พร้อมกัน เราสลับไปมาระหว่างงานต่างๆ ดังนั้นการทำงานกับอีเมลในขณะที่กำลังโทรศัพท์จากนั้นตอบสนองต่อข้อความโต้ตอบแบบทันทีที่ป๊อปอัปทำให้คุณรู้สึกยุ่งกว่าที่คุณเป็นหากคุณจัดการงานครั้งละหนึ่งงานและให้ความสนใจอย่างเต็มที่
เมื่อคุณอยากจะพูดว่า“ ฉันยุ่งมาก” หยุดและประเมินสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ คุณยุ่งอยู่กับการพยายามทำสามสิ่งในครั้งเดียวและคาดการณ์สิ่งนั้นในงานทั้งหมดของคุณ (หรือชีวิต) หรือไม่? แต่กำจัดวลีทั้งหมด เริ่มพูดกับตัวเองว่า“ ฉันไม่ว่างฉันกำลังจดจ่อกับสิ่งหนึ่งที่ฉันกำลังทำอยู่ตอนนี้” จากนั้นก็ทำ
3. “ ฉันไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนั้น”
กับดักแห่งโทษไม่มีเวลาที่ไม่สามารถทำอะไรบางอย่างเป็นเรื่องธรรมดา ในอีกหนึ่งสัปดาห์ข้างหน้าให้สังเกตว่าคุณพบว่าตัวเองพูดกี่ครั้งว่า“ ฉันไม่มีเวลาจัดการ”
ไม่ว่ากล่องจดหมายของคุณจะล้นหรือสำนักงานที่บ้านของคุณยุ่งเหยิงอย่างสมบูรณ์เพราะคุณ“ ไม่มีเวลา” ในการจัดระเบียบหยุดและคิดเกี่ยวกับมัน เป็นเพราะคุณไม่มีเวลาจริงเหรอ?
ความจริงก็คือเราทุกคนมีจำนวนชั่วโมงเท่ากันในหนึ่งวัน ดังนั้นเมื่อคุณพูดว่า“ ฉันไม่มีเวลา” คุณกำลังบอกว่าคุณเลือกที่จะไม่ให้เวลาและความสนใจกับกิจกรรมนั้น
ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าให้เปลี่ยน แทนที่จะบอกว่าคุณไม่มีเวลาพูดว่า“ นั่นไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับฉันในตอนนี้” หรือ“ ฉันรู้ว่าต้องทำ แต่ตอนนี้สามสิ่งนี้สำคัญกว่า” ชัดเจนลำดับความสำคัญของคุณ ทำให้คุณสามารถควบคุมเวลาและรายการที่ต้องทำแทนวิธีอื่น
ความจริงก็คือวิธีที่คุณพูดถึงตัวเองและที่ทำงานของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อระดับความเครียดของคุณ - และท้ายที่สุดก็คือความพึงพอใจของคุณ คอยดูคำพูดทั้งสามนี้ในสัปดาห์นี้และดูว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไรลดความเครียดและบรรเทาความกดดัน
