ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันเข้าร่วมในกิจกรรมท้าทาย pedometer ในที่ทำงาน ทีมของฉันมีเป้าหมายสูงถึง 20, 000 ก้าว (หรือมากกว่า) ในแต่ละวัน - ต่อคน และในขณะที่ตำแหน่งในเมืองของฉันทำให้ความท้าทายนี้ง่ายขึ้นบางครั้งก็ยังยาก แต่แทนที่จะให้เหตุผลว่าทำไมฉันถึงไม่บรรลุเป้าหมายฉันก็ขอแก้ตัวให้เดินมากกว่าแทน
เมื่อฉันเบื่อหรือหงุดหงิดฉันก็วนไปรอบ ๆ อาคารสำนักงาน แทนที่จะดูการแสดงที่เราชื่นชอบในปัจจุบันหลังอาหารเย็นคู่ของฉันและฉันเดินวนไปรอบ ๆ ตอนเช้าฉันก็เดินทาง 3 ไมล์ด้วยการเดินแทนรถบัสหรือปั่นจักรยาน
ฉันไม่ได้บอกว่าคุณควรทำสิ่งที่ฉันทำ ฉัน ชอบที่ จะกระตือรือร้นและสำรวจเมืองของฉันและสภาพแวดล้อมของฉันให้ตัวเองกับสองสิ่งนี้ ฉันรู้ว่าทุกคนและชีวิตของพวกเขาแตกต่างจากของฉัน (อะไรนะที่ น่าตกใจ )
สิ่งที่ฉันแนะนำคือการที่คุณทำให้กิจกรรมการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวันที่คุณตั้งใจ ท้ายที่สุดก็มักจะอยู่ในรายการคำแนะนำสำหรับสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณต้องการหยุดพัก
เพราะแม้ว่าคุณจะไม่มีการแข่งขันที่จะกระตุ้นให้คุณมันดีจริงๆสำหรับคุณ
นี่คือเหตุผล:
1. มันทำให้คุณคิด
ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันได้รับอีเมลที่น่าตกใจหลังจากฉันออกจากงาน ฉันถามคำถามเพื่อนร่วมงานและคำตอบที่ฉันได้รับนั้นแตกต่างไปจากที่ฉันคาดไว้ ฉันสับสนและผิดหวัง ตามเวลาที่ฉันเดินป่า 20 นาทีจากป้ายรถเมล์ถึงอพาร์ทเมนต์ของฉัน แต่ฉันรู้สึกดีขึ้นมาก
ตลอดระยะเวลา 10 ช่วงตึกฉันสามารถคลี่คลายข้อความที่ผสมกันได้ แน่นอนว่าฉันยังรู้สึกรำคาญอยู่บ้าง แต่การคิดทางของฉันผ่านมันช่วยให้ฉันรู้ว่ามันไม่ได้เลวร้ายอย่างที่ฉันเชื่อในตอนแรก
และมันก็ไม่ใช่เวลาที่ทำอุบาย มันเป็นการเคลื่อนไหวที่แท้จริง “ เมื่อเราไปเดินเล่นหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นหมุนเวียนเลือดและออกซิเจนมากขึ้นไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ แต่ไปยังอวัยวะทั้งหมด - รวมถึงสมองด้วย” Ferris Jabr นักวิทยาศาสตร์ด้านสุขภาพและนักข่าวด้านสิ่งแวดล้อมอธิบาย
ออกซิเจน จำเป็นอย่างยิ่ง ต่อการทำงานของสมองที่ดีที่สุดและการทำงานของสมองที่ดีขึ้นหมายถึงการคิดที่ดีขึ้น เอาออกซิเจนมาด้วย!
2. สามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
ในปี 2014 นักวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้ทำการศึกษาเปรียบเทียบความสามารถในการคิดระหว่างวิชาเดินและวิชานั่ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้พวกเขานำเสนอแต่ละวัตถุที่เหมือนกันและขอให้พวกเขารายการการใช้งานที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน ผู้ที่เคลื่อนไหวมีการผลิตมากกว่าคู่ที่ไม่ได้ใช้งาน 60% 60%!
และนี่คือข่าวที่ดียิ่งขึ้น: เอฟเฟกต์ไม่หยุดโดยอัตโนมัติเมื่อผู้เข้าร่วมที่เข้าร่วมที่นั่ง “ การเดินช่วยพัฒนาความสามารถของผู้คนในการสร้างความคิดสร้างสรรค์แม้จะนั่งลงก็ตาม” เกร็ตเรย์เรย์โนลด์สผู้เขียน 20 นาทีแรก: วิทยาศาสตร์ที่น่าประหลาดใจเปิดเผยวิธีที่เราทำได้: ออกกำลังกายได้ดีขึ้น
ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถออกไปเดินเล่นข้างนอกได้ การศึกษาสรุปว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการทำกิจกรรมภายนอกหรือในอาคาร ดังนั้นหากการใช้รอบอาคารให้เหมาะกับคุณให้ทำตามหัวใจของคุณ (และเท้า)
3. มันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ที่ทำงานก่อนหน้านี้เพื่อนร่วมทีมของฉันและฉันจัดการกับสถานการณ์ที่น่าผิดหวัง มันกลายเป็นนิสัยของเราอย่างรวดเร็วที่จะออกไปข้างนอกและระบายเมื่อเราวนรอบบล็อกสองสามครั้ง
เราไม่เคยแก้ไขปัญหาใด ๆ - ส่วนใหญ่ดีกว่าเกรดจ่ายเงินของเรา - แต่ฉันเกือบจะกลับไปที่โต๊ะของฉันรู้สึกอย่างน้อยก็ดีขึ้น
“ เพียงแค่วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกไม่กี่นาที” คริสเตียน Jarrett ผู้เขียน ตำนานที่ยิ่งใหญ่ของสมอง (Great Myths of Psychology) มีผลกระทบที่สำคัญต่ออารมณ์ของเราโดยไม่คำนึงว่าเราอยู่ที่ไหน มันทำไมเราทำมันหรือผลกระทบอะไรที่เราคาดหวังว่าการเดินจะมี”
การศึกษาของรัฐไอโอวายืนยันเรื่องนี้ นักวิจัยค้นพบว่านักศึกษาระดับปริญญาตรีที่เดินทางไปเยี่ยมชมมหาวิทยาลัย (แทนที่จะดูรูปถ่ายหรือดูวิดีโอ) รายงานว่ามีความเบิกบานใจพลังงานและความมั่นใจหลังการทัวร์
กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาได้พิสูจน์แล้วว่า Elle Woods ถูกต้อง (ไม่ใช่ว่าฉันเคยสงสัยเธอ!)