คิดว่าครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกเครียด (สำหรับพวกเราหลายคนมันอาจจะเป็นตอนนี้) บางทีหัวใจของคุณอาจจะแข่งกันนิดหน่อยสมองของคุณก็จะไม่หวือหวาดวงตาของคุณอาจรู้สึกเหมือนว่าพวกมันอาจจะออกไปจากหัวของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปยังเส้นชัยคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะทำมันในขณะที่บางสิ่งบางอย่างที่หนักกำลังสูบฉีดผ่านเส้นเลือดของคุณ และในขณะที่มีความคิดที่ปรากฏอยู่เหนือหัวคุณ "นี่มันไม่ดีสำหรับฉัน! ฉันต้องการขจัดความเครียด!”
ฉันมีข่าวสำหรับคุณ: มันไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้
ในการประชุม 99U เมื่อเร็ว ๆ นี้นักจิตวิทยาและนักวิจัย Kelly McGonigal ได้แชร์การวิจัยบางส่วนจากหนังสือ The Upside of Stress ที่จะเกิดขึ้นซึ่งได้เปลี่ยนวิธีคิดของเธอและประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ที่น่าสนใจเมื่อเธอขุดงานวิจัยเกี่ยวกับความเครียด McGonigal พบว่าประเทศที่ประชาชนรายงานว่ามีจำนวนที่สูงขึ้นก็มีแนวโน้มที่จะมีจีดีพีที่สูงขึ้นอายุขัยที่ยืนยาวขึ้นและอันดับความสุขที่สูงขึ้น และเธอก็พบว่าคนที่มีความเครียดสูงกว่าก็มักจะมีความสุขความหมายการเรียนรู้ความรักและเสียงหัวเราะในชีวิตมากขึ้น
“ แม้ว่าเราจะประสบกับความเครียดที่น่าวิตก แต่จริงๆแล้วมันอาจเป็นบารอมิเตอร์สำหรับการมีส่วนร่วมของคุณกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข” McGonigal กล่าว
จับ? เพื่อที่จะได้รับประโยชน์เชิงบวกเหล่านี้จากความเครียดเมื่อเทียบกับสิ่งที่เป็นลบที่รู้จักกันดีคุณต้องเปลี่ยนความคิดของคุณและ คิด ในทางบวกมากขึ้น ฟังดูเหมือนจับ 22 แต่ McGonigal แบ่งปันคำแนะนำง่ายๆสำหรับการปฏิบัตินี้
1. ผูกความเครียดกับคุณค่าและเป้าหมายของคุณ
เมื่อคุณเครียดก็มักจะหมายความว่าคุณกำลังผลักดันให้ตัวเองเติบโตทำงานกับสิ่งที่คุณสนใจหรือทำเครื่องหมายบนโลกใบนี้ แต่เมื่อคุณกำลังทำบางสิ่งที่สำคัญกับคุณความเครียดมักจะทำให้วิสัยทัศน์ของคุณมัวดังนั้นคุณจึงลำบากในการมองเห็นเป้าหมายที่ใหญ่กว่า
ครั้งต่อไปที่คุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์กดดันให้ลองนึกภาพใหญ่ขึ้นแทนช่วงเวลานั้น หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปสัมภาษณ์งานลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงตื่นเต้นกับงานนี้และความสัมพันธ์ของคุณกับภาพรวมที่ใหญ่กว่าในอาชีพของคุณ หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับโครงการในที่ทำงานให้เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงถูกสูบเรื่องนี้แทนที่จะกังวลว่าคุณจะทำมันอย่างไร
ลองคิดดูว่าทำไมความเครียดของคุณถึงมีค่าและจากนั้นให้ความสนใจกับสิ่งนั้นมากกว่าความรู้สึกที่ท่วมท้นในทันที มันจะช่วยให้ความเครียดช่วยผลักดันคุณไปสู่เป้าหมายนั้นแทนที่จะรั้งคุณไว้
(หมายเหตุด้านข้าง: หากคุณไม่พบสิ่งใดที่มีค่าที่จะผูกมัดมันอาจถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มหางานใหม่ที่ คุ้มค่าที่ จะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขนาดนี้)
2. มองหา Silver Lining
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่เรียกร้องเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณหลงใหล คิดว่าเมื่อคนที่คุณรักจากไปหรือเมื่อท่อระเบิดและบ้านของคุณน้ำท่วมหรือเมื่อคุณกำลังผ่านการล่มสลาย แน่นอนความเครียดจากเหตุการณ์เหล่านี้เป็นเพียงดีความเครียด - ใช่มั้ย ไม่มีมุมบวก
ไม่มาก
MgGonigal แบ่งปันผลการศึกษาครั้งหนึ่งซึ่งผู้เข้าร่วมถูกขอให้คิดเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ยากลำบากที่พวกเขาประสบเมื่อไม่นานมานี้หรือกำลังจะผ่านไป กลุ่มหนึ่งครุ่นคิดถึงเรื่องนี้อย่างที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการ กลุ่มอื่นได้รับคำสั่งให้คิดเกี่ยวกับประสบการณ์นี้ว่าเป็นโอกาสที่จะเติบโตหรือมองหาสิ่งที่เป็นบวกที่เกิดขึ้นจากมัน ในขณะที่กลุ่มนี้ยังคงรู้สึกเครียดที่คิดเกี่ยวกับประสบการณ์เหล่านี้การตอบสนองของพวกเขาเป็นบวกมากขึ้นและแนวโน้มของพวกเขาในตอนท้ายของการออกกำลังกาย
ครั้งต่อไปที่คุณกำลังเผชิญกับประสบการณ์ที่ยากลำบากให้มองหาเศษเล็กเศษน้อยของความดีหรือการเติบโตที่อาจเกิดจากมัน การทำเช่นนี้จะช่วยให้ความเครียดจากการแซงชีวิตของคุณ
3. เพิ่งรู้ว่ามันไม่จำเป็นต้องแย่ขนาดนั้น
ในการศึกษาอื่นแม็คโกนิกัลแบ่งปันกลุ่มของผู้เข้าร่วมถูกนำเสนอผ่านสถานการณ์การพูดในที่สาธารณะที่ต้องเสียภาษีซึ่งพวกเขาจะได้รับคำติชมจากนั้นต้องรวมเข้าด้วยกัน ก่อนเข้าร่วมการฝึกครั้งนี้ผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่งได้ดูวิดีโอสั้น ๆ เพื่ออธิบายวิธีที่พวกเขาเชื่อเสมอว่าความเครียดนั้นไม่ดี อย่างไรก็ตามกลุ่มอื่นดูวิดีโออธิบายว่าตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมความเครียดไม่ได้เลวร้าย มันคือในความเป็นจริงการเสริมสร้าง
ผู้ที่เข้าสู่สถานการณ์ด้วยความคิด“ เพิ่มความเครียด” นี้ยังคงรู้สึกเครียด แต่พวกเขาทำงานได้ดีขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเรียนรู้และเติบโตจากประสบการณ์
ดังนั้นเพียงแค่เปลี่ยนการปรับตัวของคุณเกี่ยวกับความเครียดและทำความเข้าใจกับมันในขณะที่แรงบวกสามารถเพียงพอที่จะเปลี่ยนว่ามันมีผลต่อชีวิตของคุณ
“ ชีวิตที่มีความหมายเป็นชีวิตที่เครียดเช่นกัน” แมคโกนิกัลพูดจาจบเมื่อพูดจบ ครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่าปล่อยให้มันลากคุณลงมา - ให้มันขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าโดยใช้หนึ่งในเทคนิคง่ายๆเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณ
