คุณต้องการทราบปัญหาของการเยียวยาความเครียดที่คุณได้ยินหรือไม่? พวกเขาใช้เวลาสักครู่ในการเคลื่อนไหวและเริ่มทำงาน กันไปกับงานเหนื่อยหน่าย
และเมื่อคุณรู้สึก ว่า หนักหนาท่วมท้นและความ คิด หนักใจสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือตั้งแผนเคลื่อนไหว 30 วัน ไม่คุณต้องการรู้สึกดีขึ้นในตอนนี้
นี่คือวิธี:
1. เพียงแค่บอกว่าไม่
ฉันรู้ว่าการพูดว่า "ไม่" พูดง่ายกว่าทำ แต่ทุกอย่างไม่สำคัญนัก เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้คนที่คุณทำงานด้วยรู้ว่าคุณมีแบนด์วิดท์ จำกัด ทรัพยากรและเวลา ฝึกฝนการจัดลำดับความสำคัญใหม่อย่างไม่หยุดยั้งเพื่อให้โครงการใหม่ที่สำคัญกว่าจะผลักโครงการที่เก่ากว่าและไม่สำคัญออกไปด้านข้างเว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น
เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับใช้ในการจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมคือตัวย่อ WIN ซึ่งย่อมาจากคำถาม“ มีอะไรสำคัญตอนนี้หรือไม่” มันถูกประกาศเกียรติคุณโดยวิทยากรผู้สร้างแรงบันดาลใจและโค้ชทีมฟุตบอลในตำนาน Lou Holtz ในหนังสือของเขา เพื่อความสำเร็จ โฮลต์ซจะให้ผู้เล่นวิทยาลัยของเขาถามตัวเองด้วยคำถามชนะ 35 ครั้งต่อวันเพื่อช่วยให้พวกเขาจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุดในทุกแง่มุมของประสบการณ์ในวิทยาลัยของพวกเขา
เมื่อคำถามประเมินที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพนี้ประกอบกับความเต็มใจอย่างยิ่งที่จะพูดว่า "ไม่" ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าทึ่ง ชุดค่าผสมหนึ่งสองนี้จะช่วยปรับปรุงความรู้สึกของการควบคุมระดับความคาดหวังของคุณรักษาปริมาณงานที่ยั่งยืนและจัดลำดับความสำคัญใหม่ - ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยลดความเหนื่อยล้าของงาน
2. Goof Off
คุณได้รับอนุญาตให้ไปไหนมาไหน วิทยาศาสตร์บอกอย่างนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาและพฤติกรรมได้รู้จักประโยชน์ของ“ การเล่น” (หรือความว้าวุ่นใจ) มาเป็นเวลานานในการหาวิธีการแก้ไขปัญหาที่ยุ่งยาก
FP Hughes อธิบายถึงแนวคิดที่เรียบง่ายที่ดูเหมือนจะประกอบด้วยองค์ประกอบที่ซับซ้อนสามประการ แต่มีประโยชน์ซึ่งสามารถนำไปใช้กับสถานที่ทำงานและช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย องค์ประกอบแรกเป็นลักษณะบุคลิกภาพซึ่งแสดงถึงความคิดของบุคคลเกี่ยวกับตัวเขาและทัศนคติของเขาที่มีต่อผู้อื่น ในขณะที่เล่นองค์ประกอบนี้มีแนวโน้มที่จะแสดงให้เห็นว่าเป็นธรรมชาติความอยากรู้อยากเห็นและความเพียร
ถัดไปมีกระบวนการทางปัญญาที่กำหนดวิธีคิดและแก้ไขปัญหา ในขณะที่นักจิตวิทยามีช่วงเวลาที่ยากลำบากวางนิ้วของพวกเขาในจุดที่ทับซ้อนกันระหว่างการเล่นความคิดสร้างสรรค์และความฉลาดพวกเขาเชื่อว่ามันเกี่ยวข้องกับการถามคำถามเดิมทำให้การเชื่อมต่อที่ผิดปกติเช่นเดียวกับการมีความคิดผ่อนคลายที่มุ่งเน้น
สุดท้ายฮิวจ์ชี้ให้เห็นว่าการกระทำของการเล่นช่วยให้เกิดผลลัพธ์ที่สร้างสรรค์ซึ่งโดยทั่วไปจะอยู่ในรูปแบบของการแก้ปัญหานวนิยายความเข้าใจใหม่หรือการปรับปรุงกระบวนการ
บรรทัดล่างคือเมื่อองค์ประกอบทั้งสามมารวมกันมันเป็นการยากที่จะแยกงานออกจากการเล่น มันเป็นน้ำอมฤตวิเศษกับความเครียด ดังนั้นแยกกระสอบที่แฮ็คออก - ตกลงได้ดีปี 2048 - ตอนนี้!
3. ผ่อนคลาย
บทความเดือนกุมภาพันธ์จาก Harvard Medical School พบว่าการทำสมาธิช่วยลดความเครียดความหงุดหงิดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการนอนหลับ และในขณะที่ชาวอเมริกันจำนวนมากขึ้นกำลังเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ แต่ยังน้อยกว่า 10% ของประชากรสหรัฐมีส่วนร่วมในรูปแบบของการทำสมาธิหรือการผ่อนคลายกำกับ
หากคุณไม่ทราบความแตกต่างระหว่างจักระกับกระเจี๊ยบสักชิ้นให้หันมาที่ YouTube อย่างจริงจัง! ฉันใช้วิดีโอนี้อย่างรวดเร็ว 13 นาทีโดยอาจารย์ผู้สอน Qi Gong, Lee Holden ในขณะที่เขาบันทึกวิดีโอเพื่อใช้เป็นพิธีกรรมยามค่ำคืนก่อนนอนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับอย่างสงบฉันก็ทำสิ่งแรกในตอนเช้าและในช่วงกลางวันเพื่อช่วยฉันผ่อนคลายในระหว่างวัน มันน่าทึ่งใช้งานได้ฟรีและคุณสามารถกดเล่นได้ทันที
บางทีสิ่งที่น่าสนใจที่สุดของการเหนื่อยหน่ายกับงานคือมันเป็นเรื่องของความเครียดในงานจริงน้อยลงและมากขึ้นเกี่ยวกับลักษณะที่คนในงานนั้นตอบสนองต่อมัน หวังว่าการตอบสนองเชิงป้องกันของคุณต่อความเครียดของงานในอนาคตจะเป็น: ไม่เล่น โอห์ม!
