อ่าฤดูใบไม้ผลิ ดวงอาทิตย์และทรายสถานที่ท่องเที่ยวและเสียงชุดสีสันสดใสและใบหน้าที่ตกกระ ไม่มีข้อยกเว้นว่าจะสั่งpiña colada หรือ Pinot Noir
มันเป็นความคิดที่ดี แต่สำหรับพวกเราหลายคนนั้นเป็นความทรงจำที่ห่างไกลการเจาะที่น่าเศร้าหรือชื่อของภาพยนตร์ที่ไม่ดีมากกว่าความเป็นจริงในปีนี้
ไม่หลงระเริง! มีวิธีการมากมายที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อนำแสงแดดกลับบ้านโดยปราศจากทราย (และไม่เหมือนวันหยุดพักผ่อนในฝันพวกเขาจะไม่เสียเงินสักนิด) นี่คือวิธี
1. Go Green
เมื่อคุณคิดถึงวันหยุดพักผ่อนครั้งสุดท้ายคุณอาจนึกภาพทะเลชายทะเลยอดเขาหรือไร่องุ่นแคลิฟอร์เนียไม่ได้อยู่ในห้องพักของโรงแรม
มีเหตุผลว่าทำไมเราถึงอยากออกไปข้างนอกในวันหยุด - การล้อมรอบไปด้วยธรรมชาติมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ยกตัวอย่างเช่นในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าผู้คนที่ย้ายไปยังเมืองที่มีพื้นที่สีเขียวมากขึ้นมีความสุขกับสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้นทันทีซึ่งกินเวลาสามปี คนที่ย้ายไปอยู่ในเขตเมืองที่มีสวนสาธารณะและสวนน้อยลงประสบปัญหาสุขภาพจิตลดลง นั่นคือกรณีโดยไม่คำนึงถึงรายได้การจ้างงานการศึกษาและบุคลิกภาพ
นอกบ้านที่ยิ่งใหญ่อาจมีพลังบำบัด การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ป่วยในโรงพยาบาลในห้องที่มีสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติฟื้นตัวได้เร็วกว่าจากการผ่าตัดและใช้ยาแก้ปวดน้อยกว่าผู้ที่มีหน้าต่างหันหน้าไปทางกำแพงอิฐ
แต่คุณไม่จำเป็นต้องย้ายเมืองหรือแกะสลักหน้าต่างเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากสภาพแวดล้อม ให้ใช้เส้นทางวิ่งที่วิ่งผ่านสวนสาธารณะแทนการเขย่าเบา ๆ บนทางเท้าในเมืองของคุณแทนแสงไฟจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ด้วยหลอดไฟที่นุ่มนวลหรือนำดอกไม้สดมาแทน มันไม่ได้ใช้แทนวันหยุดพักผ่อน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถรักษาตัวเองให้เป็นที่ระลึกได้
2. เฉลิมฉลองทุกวัน
ฉันรู้ว่าฉันรักฮาวายเมื่อฉันถามเพื่อนใหม่ที่นั่นถ้าเขาจะฉลอง Taco ในวันอังคารซึ่งเป็นข้อแก้ตัวรายสัปดาห์ในการกินอาหารเม็กซิกันลดราคาและล้างมันด้วย Margaritas คำตอบของเขา? “ ทุกวันเป็นการเฉลิมฉลอง”
ทัศนคตินั้นง่ายต่อการนำมาใช้เมื่อคุณถูกล้อมรอบด้วยต้นปาล์มและริมทะเล แต่มันก็คุ้มค่าที่จะใฝ่หาแม้เมื่อคุณไม่อยู่ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นคือการเก็บรักษา“ บันทึกความกตัญญู” หรือบันทึกประจำวันของสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
ในการวิจัยนักจิตวิทยา Robert Emmons แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเดวิสพบว่าสมุดบันทึกสามารถนำประโยชน์ทางร่างกายอารมณ์และสังคมที่น่าทึ่ง ผู้คนมีความดันโลหิตต่ำและมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นพวกเขารู้สึกตื่นตัวและมีความสุขมากขึ้น “ ความกตัญญูกตเวที” Emmons บอกกับฉันในปี 2012“ มันมีพลังในการรักษาพลังและการเปลี่ยนแปลงชีวิต”
ดังนั้นจงฉลองสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตด้วยการจดบันทึกสิ่งที่คุณขอบคุณสำหรับทุกวันไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานที่มีความเห็นอกเห็นใจพระอาทิตย์ตกที่สวยงามหรือแน่นอนว่า Taco อังคาร
3. ลองสิ่งใหม่ ๆ
หากคุณเคยพูดว่า“ เมื่ออยู่ในกรุงโรม” (หรืออาจเป็น“ เมื่ออยู่ในเวกัส”) คุณรู้ว่าการได้เห็นและทำสิ่งใหม่ ๆ เป็นสิ่งที่ทำให้ร็อควันหยุดพักผ่อน ท่องบทเรียน? อาหารแปลก? ไต่เขาสูงชันพร้อมมุมมองที่คุ้มค่าหรือไม่? สมัครเลย!
แต่“ ชีวิตจริง” นั้นน่าเบื่อเพราะความแปลกใหม่ไม่ใช่บรรทัดฐาน ในทางจิตวิทยานั้นเรียกว่าการปรับความชอบ (hedonic adaptation) - ความคิดที่ว่าเราคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงทั้งในเชิงบวกและเชิงลบเมื่อเวลาผ่านไป ความสัมพันธ์ใหม่งานและการครอบครองทำให้เรามีความสุขชั่วคราวเพิ่มขึ้นก่อนที่เราจะกลับไปที่พื้นฐานซ้ำซากของเรา แต่ด้วยการไล่ตามความแปลกใหม่ความหลากหลายและความประหลาดใจนักจิตวิทยากล่าวว่าเราสามารถเพิ่มความสุขในชีวิตประจำวันของเรา
ในชุดการศึกษาใน วารสารการศึกษาความสุข ยกตัวอย่างเช่นนักวิจัยพบว่าการเปลี่ยนแปลงโดยเจตนาในเชิงบวกในกิจกรรม - คิดว่าการเรียนรู้ภาษาใหม่หรือการปลูกฝังมิตรภาพ - ช่วยให้นักเรียนหลีกเลี่ยงการดัดแปลง hedonic มากกว่าการเปลี่ยนแปลงตามสถานการณ์ . กล่าวอีกนัยหนึ่ง“ เปลี่ยนการกระทำของคุณไม่ใช่สถานการณ์ของคุณ” ชื่อบทความกำหนดไว้ นั่นอาจหมายถึงการตรวจสอบร้านอาหารใหม่เข้าร่วมลีก bocce ใหม่หรือไปตามความรับผิดชอบใหม่ในที่ทำงาน
แต่ไม่ว่าคุณจะตีความอย่างไรพยายามปลูกฝัง“ การหยุดฤดูใบไม้ผลิ” เล็กน้อยในชีวิตประจำวันของคุณ ท้ายที่สุดคุณมีชีวิตอยู่เพียงครั้งเดียว - และชีวิตส่วนใหญ่นั้นจะไม่อยู่ในช่วงวันหยุด
