คุณถูกไฟไหม้ ทุกวันคุณนั่งลงที่โต๊ะด้วยความรู้สึกกลัวและอ่อนล้า คุณกำลังเหยียบย่ำน้ำและคุณไม่สามารถสั่นคลอนความรู้สึกที่น่าเบื่อและความเครียดกำลังจะกลืนคุณทั้งตัว
“ คุณต้องการวันหยุดพักผ่อน!” ผู้คนบอกคุณราวกับว่าคุณไม่ได้รู้ว่าการนอนเปลญวนหรือเดินป่าในป่าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
แต่นี่คือปัญหา: มันไม่ง่ายอย่างนั้น คุณ ไม่สามารถ บรรจุและไปได้ บางทีวันหยุดพักผ่อนของคุณกำลังลดน้อยลงไปแล้ว หรือบางทีคุณอาจมีวิธีมากเกินไปในจานของคุณเพื่อปิดคอมพิวเตอร์ของคุณทันทีและถอดปลั๊กชั่วขณะหนึ่ง
แล้วตอนนี้คืออะไร คุณเพียงแค่ต้องเดินย่ำผ่านปูนเปียกในชีวิตประจำวันของคุณและทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้แม้จะมีความเครียดที่เพิ่มขึ้นของคุณ?
ไม่แน่นอน โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกดปุ่มรีเซ็ตของคุณที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกระโดดบนเครื่องบินหรือจิบไหม Tais (เราต้องการใช่ไหม?)
1. เปลี่ยนทิวทัศน์ของคุณ
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก Giphy
ไม่บางทีคุณอาจไม่มีความหรูหราในการมองออกไปที่มหาสมุทรหรือภูมิทัศน์แปลกใหม่อื่น ๆ ได้ทุกเวลาในไม่ช้า แต่การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณในลักษณะเล็ก ๆ น้อย ๆ ยังคงมีผลในเชิงบวกต่อทัศนคติและจรรยาบรรณในการทำงานของคุณ
ทำไม? การทดลองทางจิตวิทยาและการศึกษาต่างๆชี้ให้เห็นว่า - ในฐานะมนุษย์ - เราขึ้นอยู่กับบริบทอย่างไม่น่าเชื่อ กล่าวง่ายๆคือสภาพแวดล้อมของเราชี้นำเราให้เข้ากับนิสัยและพฤติกรรมที่หลากหลายที่เราเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมเหล่านั้น
ดังนั้นหากคุณคุ้นเคยกับความรู้สึกเศร้าหมองและท้อแท้เมื่อจ้องมองที่เดสก์ท็อปที่รกหรือผนังห้องเล็ก ๆ น่าเบื่อมันจะยากกว่าที่จะเขย่าอารมณ์นั้น - เว้นแต่คุณจะเปลี่ยนสิ่งเล็กน้อย
สิ่งนี้สามารถทำได้ง่ายเพียงแค่สลับพื้นหลังคอมพิวเตอร์ของคุณและเพิ่มพืชรูปภาพหรือของเล่นบนโต๊ะใหม่ หรือคุณสามารถไปที่ทั้งหมดและจัดเรียงการตั้งค่าพื้นที่ทำงานของคุณใหม่ทั้งหมด หากคุณมีความยืดหยุ่นมากมายในสำนักงานของคุณคุณสามารถลองทำงานจากพื้นที่อื่นเช่นเลานจ์ส่วนกลางหรือแม้แต่โต๊ะปิกนิกด้านนอก
มั่นใจได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องตั้งเจ็ทเพื่อให้ได้มุมมองใหม่ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในมุมมองโดยรวมของคุณ
2. เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก Giphy
เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะยึดติดกับสิ่งที่เรารู้ - เรียกว่า "สถานะอคติที่เป็นอยู่" เราพบความรู้สึกสบายใจในความปลอดภัยและคาดเดาได้
แต่ทุก ๆ ครั้งที่สามารถย้อนกลับมาได้: เราทำกิจวัตรอันมีค่าของเราทำให้เราขาว - แม้เมื่อพวกเขาไม่ได้ทำงานให้เราอีกต่อไป โดยที่ในใจการเต็มใจปรับเปลี่ยนนิสัยและตารางงานประจำวันของคุณก็สามารถมีผลในเชิงบวก
สำหรับหนึ่งคุณจะพบความรู้สึกของการมุ่งเน้นการต่ออายุ นักประสาทวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าสมองของเรามักมองหาความแปลกใหม่อยู่เสมอ - เราเปิดตาข้างหนึ่งเสมอสำหรับสิ่งที่สดใสและเป็นประกายต่อไป ด้วยการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง (แม้แต่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ !) กับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะทำให้สมองของคุณรู้สึกถึงความแปลกใหม่ที่กำลังมองหา - หมายถึงคุณจะเพลิดเพลินไปกับการมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
ประการที่สองคุณจะปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์ของคุณ การหลงทางจากระบบที่คาดเดาได้และเวิร์กโฟลว์ของคุณจะเพิ่มระบบประสาทของสมองซึ่งก็คือความสามารถในการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างความคิดที่แตกต่างกัน พูดง่ายๆคือการมีความยืดหยุ่นในกิจวัตรประจำวันของคุณก็ทำให้สมองของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น
ดังนั้นไปข้างหน้าและย้ายการออกกำลังกายตอนบ่ายของคุณไปยังตอนเช้าก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปยังสำนักงาน หรือตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารกลางวันห่างจากโต๊ะทำงานแทนที่จะทำผ่าน คุณอาจประหลาดใจกับผลลัพธ์!
3. ถอดปลั๊กเมื่อคุณสามารถ
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก Giphy
ฉันรู้ว่าคุณเบื่อกับคนที่บอกให้คุณถอดปลั๊กและปลดการเชื่อมต่อเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ การปรับแต่งกล่องจดหมายเข้าและการปิดโทรศัพท์ไม่เหมือนจริงเสมอไป - คุณมีงานต้องทำหลังจากทั้งหมด
อย่างไรก็ตามอย่าคิดว่านี่เป็นคำสั่งให้ปลดการทำงานของคุณออกไปโดยสิ้นเชิง แทนที่จะเป็นการกระตุ้นให้ระบุเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณสามารถวางโทรศัพท์หรือก้าวออกจากอีเมลเพื่อให้ตัวเองหยุดพักที่จำเป็นมาก
โทรศัพท์ของคุณจำเป็นต้องเป็นสิ่งแรกที่คุณดูก่อนเข้านอนและเมื่อคุณตื่นขึ้นมาหรือไม่? คุณจำเป็นต้องเลื่อนดูข้อความของคุณอย่างจริงจังเมื่อคุณคลี่คลายหน้าทีวีหรือเพลิดเพลินกับอาหารค่ำกับเพื่อนหรือไม่? เลขที่
คุณไม่สามารถตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์และฉันได้รับ (เชื่อฉันฉันทำ!) อย่างไรก็ตามให้สิทธิ์ตัวเองในการถอยหลังและถอดปลั๊กเล็กน้อย - อย่างน้อยเมื่อคุณไม่ได้ทำงาน อย่างแข็งขัน คุณอาจไม่สามารถหยุดพักผ่อนอย่างเต็มที่ได้ แต่ถึงกระนั้นเวลาเล็กน้อยจากความกดดันที่คงที่ในชีวิตการทำงานของคุณก็ส่งผลดีต่อทัศนคติและระดับความเครียดของคุณ
รู้สึกเหมือนคุณอยู่ในวงล้อแฮมสเตอร์ที่ไม่มีวันสิ้นสุดและสิ่งที่ต้องทำไม่สนุก และมันจะกลายเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่มีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ - ในรูปแบบของวันหยุดที่กำลังจะมาถึง - เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คุณผลักดันอย่างต่อเนื่อง
หากสิ่งเลวร้ายจริงๆและคุณรู้สึกหนักใจและหนักใจเป็นพิเศษสถานการณ์นั้นอาจรับประกันการสนทนากับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปลดภาระหน้าที่บางอย่างของคุณและบรรลุภาระงานที่จัดการได้มากขึ้น (และนี่เป็นคำแนะนำเล็กน้อยสำหรับการสนทนา)
อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเพื่อกดปุ่มรีเซ็ตและต่ออายุการโฟกัสและมุมมองการปรับทั้งสามนี้สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง - ไม่จำเป็นต้องใช้ PTO หรือตั๋วเครื่องบิน
