คุณจะพูดกับตัวเองเกี่ยวกับอาชีพของคุณได้อย่างไร ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีการโต้ตอบกับผู้อื่นเพื่อเพิ่มอาชีพของคุณ แต่วิธีที่คุณสื่อสารกับตัวเองนั้นมีผลกระทบมากแค่ไหนถ้าไม่มากไปกว่าที่คุณทำงานอย่างมืออาชีพ
ตกลงฉันรู้ว่าคุณคงไม่เดินพึมพำกับตัวเอง (และถ้าคุณทำไม่มีการตัดสินที่นี่!) แต่บทสนทนาภายในที่อยู่ในหัวของคุณทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ มันทรงพลัง และถ้าเช่นเดียวกับหลาย ๆ คนคุณเป็นนักวิจารณ์ที่โหดร้ายที่สุดเสียงในหัวของคุณอาจทำอันตรายมากกว่าดี
กว่า 30 ปีมาแล้ว David Burns จิตแพทย์และศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้ตีพิมพ์ Feeling Good: The New Mood Therapy ซึ่งมุ่งเน้นไปที่ 10“ การบิดเบือนทางปัญญา” ที่นำไปสู่ความทุกข์และวิธีเอาชนะรูปแบบความคิดที่บิดเบี้ยวเหล่านี้ ในขณะที่หนังสือเล่มนี้ถูกเขียนขึ้นเพื่อช่วยผู้คนที่กำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมันยังคงเป็นประโยชน์ในทุกวันนี้ในการทำความเข้าใจว่าการบิดเบือนเหล่านี้สามารถทำงานในชีวิตมืออาชีพของคุณได้อย่างไรและเพื่อแทนที่พวกเขา รอบ ๆ คุณ.
ด้วยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบิดเบือนสามครั้งแรกโครงร่างเบิร์นส์ในหนังสือของคุณคุณจะได้รับความรู้สึกของสิ่งที่พวกเขาดูเหมือนเมื่อพวกเขาปรากฏในการทำงานของคุณสิ่งที่พวกเขาอาจมีผลกระทบต่ออาชีพของคุณและวิธีสื่อสารกับตัวเองอย่างมีเหตุผล .
1. ทั้งหมดหรือไม่ก็เลย
การบิดเบือน
คุณเป็นคนดีหรือไม่ดีสมบูรณ์แบบหรือล้มเหลวมีความสามารถหรือไม่ - ไม่มีพื้นกลาง
มันดูเหมือนอะไร
คุณทำยุ่งกับงานที่มอบหมายและเริ่มด่าตัวเอง คุณบอกตัวเองว่า“ ฉันเป็นคนล้มเหลว ฉันทำอะไรไม่ถูก ฉันจะโดนไล่ออก”
ความเป็นจริง
คุณทำผิดพลาดทำให้คุณพลาดงานบางส่วน บางทีคุณอาจทำผิดพลาด เล็กน้อย ซึ่งปิดท้ายใน snafu นี้ แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้ทำให้คุณล้มเหลว เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณทำผิด ลองพิจารณานักเก็ตนี้: ความจริงที่ว่าคุณได้รับการว่าจ้างหมายความว่าคุณทำอะไรบางอย่างและอาจเป็นเรื่องที่ต้องทำมากมาย เป็นไปได้ว่าคุณสามารถนึกถึงโครงการจำนวนมากที่คุณจัดการอย่างเชี่ยวชาญก่อนที่ความคลาดเคลื่อนนี้จะเกิดขึ้นและคุณรู้จักตัวเองดีพอที่จะรู้ว่าคุณจะยังคงมีความสามารถกับงานในอนาคต ปัญหาที่คุณคร่ำครวญสามารถและจะได้รับการแก้ไข
ทำไมมันถึงสำคัญ
การคิดทั้งหมดหรือไม่ทำอะไรเลยจะทำให้คุณเดือดร้อนอย่างต่อเนื่องเพราะคุณจะไม่มีวันดีหรือเลว ดังนั้นคุณจะจัดการกับปัญหาในมือโดยไม่ปล่อยให้มันกินคุณได้อย่างไร หลังจากที่คุณสงบลงเล็กน้อย (และคุณจะ - เวลา) เป็นเจ้าของปัญหาและค้นหาการแก้ไข แต่อย่าลืมที่จะเป็นเจ้าของสิ่งที่คุณทำถูกต้องเช่นกัน
กระบวนการคิดที่มีสุขภาพดีอาจมีลักษณะเช่นนี้:“ ชายฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันลืมส่งรายงาน TPS เมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมา เจ้านายของฉันไม่พอใจฉันจริงๆและนั่นแย่มาก! แต่คุณรู้อะไรไหม? มันอาจเป็นรายงานที่ดีที่สุดที่ฉันทำมาตลอดทั้งปีและเธอจะรู้ได้เมื่อเธอตรวจทาน นอกจากนี้ฉันทำรายงานสิ้นเดือนของฉันเสร็จเร็วกว่ากำหนด ฉันจะต้องพูดถึงว่าถ้าฉันรู้สึกว่ามันจะช่วยคลี่คลายสถานการณ์ TPS ปลายไม่ใช่จุดสิ้นสุดของโลกและฉันรู้ว่าฉันมีส่วนร่วมกับทีมนี้ในหลาย ๆ วิธี”
ความคิดที่เป็นจริงมากขึ้น - ยอมรับว่าความผิดพลาดของคุณเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ ที่ไม่ใช่ความผิดพลาด - มุมมองที่ดีกว่าที่คุณมี หากคุณสามารถเริ่มคิดเช่นนี้คุณจะย้อนกลับไปอย่างรวดเร็วและเป็นตัวตนที่มีประสิทธิผลที่คุณรู้จักและชื่นชอบ
2. การทำให้มากเกินไป
การบิดเบือน
คุณใช้เหตุการณ์หนึ่ง crummy และตัดสินใจว่ามันเป็นลักษณะทั้งชีวิตของคุณโดยใช้คำเช่น "เสมอ" และ "ไม่" เพื่ออธิบายโชคของคุณออกไปและออกจากที่ว่างสำหรับสิ่งที่บางครั้งหรือบางครั้งเกิดขึ้น
มันดูเหมือนอะไร
คุณผ่านการเลื่อนขั้นและความคิดแรกของคุณคือ“ ฉันไม่เคยสังเกตเลย! ฉันไม่เคยได้รับรางวัลใด ๆ สำหรับการทำงานหนักของฉัน” คุณสูญเสียงานของคุณไปกับไฟล์และคิดว่า“ ฉันดูดเทคโนโลยี!”
ความเป็นจริง
ความกว้างทั่วไปที่แม่นยำเพียงอย่างเดียวที่คุณทำได้คือทุกคนมีทั้งโชคร้ายและโชคลาภในชีวิตการทำงาน มี (มาก!) ไม่กี่ครั้งที่ตัวระบุเช่น "เสมอ" และ "ไม่เคย" มีความแม่นยำ
ทำไมมันถึงสำคัญ
เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณมีโชคไม่ดีดูหรือถูกทำร้ายคุณหลีกเลี่ยงการดูสาเหตุที่เกิดขึ้นจริงหรือมีความเป็นเจ้าของในการแก้ไขสิ่งที่นำไปสู่ความผิดหวัง ใช่บางครั้งคุณจะมีความโชคไม่ดีเก่าหรือเสียชีวิตด้วยเหตุผลที่ไม่เป็นธรรม แต่ไม่เสมอไปและนั่นคือสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำ
เมื่อคุณปล่อยตัวระบุแบบ "เสมอ" และ "ไม่เคย" คุณสามารถจดจำสถานการณ์ของคุณได้ว่ามันคืออะไร ถ้ามันเป็นโชคร้ายจริงๆให้ยอมรับและเดินหน้าต่อไป หากคุณรู้ว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถลดโอกาสที่จะเกิดปัญหาอีกครั้งหรือเพิ่มโอกาสของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า
3. ตัวกรองจิต
การบิดเบือน
คุณหมกมุ่นในแง่ลบและมองข้ามทั้งความเป็นกลางและบวก
มันดูเหมือนอะไร
หัวหน้างานของคุณให้ข้อเสนอแนะที่สร้างสรรค์ในระหว่างการตรวจสอบประสิทธิภาพของคุณ แม้จะมีการประเมินที่ยอดเยี่ยมเป็นอย่างอื่นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ข้อเสนอแนะของเธอเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุง
ความเป็นจริง
เหตุการณ์เชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเราเท่านั้น น่าเสียดายที่เรามุ่งหวังที่จะยึดติดกับประสบการณ์เหล่านี้ การจดจำความคิดเห็นเชิงลบทำให้บรรพบุรุษของคุณยังมีชีวิตอยู่ วันนี้แนวโน้มนี้หมายความว่าเราลืมเรื่องปฏิสัมพันธ์ที่เป็นกลางและน่าพอใจได้หลายร้อยครั้งทุกวันเพราะพวกเขาไม่ได้ลงทะเบียนในเรดาร์ภัยคุกคามของเรา
ทำไมมันถึงสำคัญ
การมุ่งเน้นด้านลบอาจนำไปสู่การเฝ้าระวังอย่างมากความแค้นต่อผู้อื่นและทัศนคติที่ไม่ดีเกี่ยวกับงานของคุณ เมื่อคุณตั้งใจให้ความสนใจกับสิ่งที่เป็นบวกมันจะสร้างความสมดุลในทางลบให้คุณรับรู้ถึงตัวคุณเองในที่ทำงานได้แม่นยำยิ่งขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณจับตัวเองหมกมุ่นอยู่กับรายละเอียดเชิงลบ เตือนตัวเองถึงสิ่งที่เป็นบวกหรือเป็นกลางที่เกิดขึ้นก่อนและรอบ ๆ เหตุการณ์ที่โชคร้าย
ด้วยการประเมินผลการปฏิบัติงานนั้นคุณอาจบอกตัวเองว่า“ คุณรู้ไหมว่าข้อเสนอแนะชิ้นหนึ่งต่อยเล็กน้อย - ฉันไม่เห็นว่าจะมา แต่เจ้านายของฉันยังคงให้คะแนนฉันสูงและฉันก็จะเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนดังนั้นฉันจึงทำได้ดีโดยรวม "มันอาจคุ้มค่าที่จะเก็บไฟล์" ความสุข "ไว้ในบันทึกย่อของโทรศัพท์ที่คุณสามารถอ้างอิงได้เมื่อคุณ อคติด้านลบเริ่มเข้าครอบงำคุณจึงสามารถรักษามุมมองของคุณไว้ได้ คุณต้องมีมุมมองที่ดีต่อสุขภาพ
คุณจะมีความพ่ายแพ้และวันที่เลวร้ายในอาชีพของคุณ ทุกคนทำ. นั่นไม่ใช่การทำให้มากเกินไป - นั่นคือชีวิตจริง! คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกบางคนประสบความล้มเหลวที่น่าประทับใจไปพร้อมกัน James Altucher สร้างแพ้และส่งสมบัติของเขาซ้ำหลายครั้ง Oprah Winfrey ถูกไล่ออกตั้งแต่แรกในอาชีพการงานของเธอ สตีเฟนคิงโยนต้นฉบับให้กับ แครี่ ในถังขยะหลังจากการปฏิเสธซ้ำแล้วซ้ำอีก
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความคิดของคุณเมื่อคุณพบกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก หากคุณปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในความคิดที่บิดเบี้ยวลงมีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าคุณจะต้องดิ้นรนกลับมา แต่ถ้าคุณสามารถรักษามุมมองของคุณไว้ได้โลกจะดูสดใสขึ้นและคุณจะสามารถกลับมาเล่นเกมได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
