หากคุณยังไม่ได้ซื้อโลกทัศน์ของโยคะและชีวิตคุณก็ยังค่อนข้างแน่ใจว่า“ ไม้กระดาน” อยู่ในร้านฮาร์ดแวร์และ“ นกยูงขนนก” ในสวนสัตว์นี่คืองานวิจัย สำหรับคุณ: แม้แต่โยคีแบบสบาย ๆ ก็ยังสามารถยกระดับทักษะของพวกเขาให้เป็นประโยชน์ในการทำงาน
นอกจากประโยชน์ทางกายภาพที่เป็นที่รู้จักของโยคะแล้วผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยคุณรับมือกับความท้าทายในสถานที่ทำงานเรียนรู้เรื่องการมีวินัยในตนเองและมีทัศนคติที่ดีขึ้น และจาก การศึกษาศาสตร์แห่งโยคะของ William J. Broad การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ยืนยันว่าโยคะสามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางอารมณ์โดยเฉพาะในผู้หญิง ทำไม? ซึ่งแตกต่างจากวิธีการออกกำลังกายส่วนใหญ่โยคะทำงานทั้งในระดับร่างกายและอารมณ์โดยการส่งเสริมการรับรู้ตนเองที่เรียกว่า "สติ" ในชุมชนโยคะ
เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเราได้พูดคุยกับ Mandy Ingber ผู้สอนโยคะของ Jennifer Aniston และผู้สร้างการออกกำลังกายดีวีดี Yogalosophy และ Kathryn Budig ผู้สร้าง DVD โยคะของ True True และผู้ก่อตั้งองค์กรการกุศลสัตว์ Poses for Paws
1. โยคะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
คนรักโยคะทุกคนจำได้ว่าชั้นหนึ่งของเธอ - ขาสั่นคลอนพยายามวางท่าดูท่าทางประหม่าดูรอบ ๆ เพื่อดูว่ามีคนอื่นกำลังดิ้นรนเช่นกันหรือไม่ แต่เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดและกีฬาส่วนใหญ่คุณต้องฝึกโยคะเพื่อให้เก่ง และในขณะที่คุณถกเถียงเรื่องที่ครั้งหนึ่งเคยลำบาก - เป็นไปไม่ได้ - คุณสร้างความมั่นใจ กระบวนการนี้อิงเบอร์กล่าวว่าสร้างความแข็งแกร่งและทักษะของคุณเอง นอกจากนี้ยังสอนให้เธอรู้ว่า“ อุปสรรคคือโอกาส” เช่นเดียวกับวิธีการตระหนักถึงรูปแบบความคิดเชิงลบและขับไล่พวกเขาออกไป
และนี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่บนเสื่อโยคะเท่านั้น แต่ยังอยู่ในสำนักงานด้วย การมีความเชื่อมั่นที่แข็งแกร่งจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับการดิ้นรนและข้อผิดพลาดที่คุณต้องเผชิญเมื่อคุณก้าวขึ้นไปบนบันไดขององค์กร
2. โยคะสอนความมีวินัยในตนเอง
การเล่นโยคะอย่างยอดเยี่ยมนั้นต้องอาศัยความมุ่งมั่นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ปรัชญาโยคีแห่งการมีสติด้านหลังท่าโพสท่าจะกระตุ้นให้คุณพัฒนาทักษะของคุณผ่านการทำงานประจำวัน คุณไม่ต้องเหนื่อยกับการทำงานตลอด 24/7 หรือแข่งขันกับคนอื่น คุณมุ่งเน้นที่ตัวคุณเองและตัดสินใจอย่างมีสติและมีความรับผิดชอบแทน
อิงเบอร์กล่าวว่าการมีสตินี้ช่วยให้เธอสร้างอาชีพที่ประสบความสำเร็จในฐานะผู้มีชื่อเสียงด้านฟิตเนสและสุขภาพผู้เขียนผู้บรรยายและผู้อำนวยการสร้าง นักแสดงทีวีในยุค 80 และ 90 ( ไชโย , The Tortellis ), Ingber มักบล็อกเกี่ยวกับการต่อสู้ของเธอในฐานะนักแสดงในยุค 20 ของเธอและผลกระทบเชิงลบที่อุตสาหกรรมมีต่อความนับถือตนเอง แต่เธอบอกว่าโยคะและการทำสมาธิช่วยปรับทัศนคติของเธอและมุ่งเน้นไปที่การตั้งเป้าหมาย “ ฉันมีโครงสร้างเพียงพอที่จะฝึกฝนทักษะที่ฉันต้องการ” อิงเบอร์กล่าว “ ฉันเต็มใจทำงานหนัก แต่ฉันไม่ได้บังคับอะไรเลย”
ในทำนองเดียวกัน Budig กล่าวว่าการฝึกฝนของเธอทำให้เธอรู้สึกไม่สบายใจและเกี่ยวข้องกับการฝึกฝนโยคะเป็นประจำสอนให้เธอรู้วิธีการทำงานหลายอย่างของเธอในครั้งเดียว “ โยคะเป็นเรื่องของความสมดุลดังนั้นมันจึงป้องกันไม่ให้ตัวเองผอมเกินไป” เธอกล่าว “ ฉันสามารถย้อนกลับไปในที่ที่ฉันต้องการและเดินไปข้างหน้าเค้นอย่างเต็มที่ในขณะที่โทร”
3. โยคะช่วยลดความเครียด
คำอธิบายของ Ingber เกี่ยวกับผลกระทบของโยคะต่อรูปแบบความคิดและนิสัยของเธอสะท้อนกับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ว่าโยคะสามารถต่อสู้กับความเครียดได้อย่างไร
ในฐานะที่เป็น Broad เขียนเทคนิคโยคะและการโพสท่ามีผลกระทบเชิงบวกต่อระบบประสาท การทำสมาธิ, การหายใจอย่างต่อเนื่องและการพักผ่อนอย่างเช่น Shavasana (“ โพสท่าศพ”) ซึ่งมักจะจบชั้นเรียนโยคะช่วยชะลอการเต้นของหัวใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อระบบประสาทช้าลงผู้คนรู้สึกสงบและมีความมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้น Broad กล่าว
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลกระทบทางอารมณ์ของโยคะสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น Broad ตรวจสอบการศึกษาของ Harvard Medical School ปี 2009 ที่พบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพและช่วยให้อารมณ์ของนักดนตรีมืออาชีพรุ่นใหม่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง
การเรียนรู้ที่จะปรับปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณต่อความเครียดในอาชีพเป็นทักษะที่คุณสามารถเรียนรู้ด้วยการฝึกฝน และโยคะช่วยให้มันช่วยสอนให้คุณก้าวผ่านสิ่งที่ไม่สบายใจและมีความอดทนที่จะยึดติดกับมัน Ingber กล่าว
บรรทัดล่าง: คุณมีข้ออ้างสำหรับอาชีพเซนบนเสื่อ ดังนั้นตอนนี้คุณจึงรู้ว่าคุณมีความเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายบรรเทาความวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจในเวลาเดียวกันคุณจะรออะไรอยู่ มีนกยูงขนนกที่มีชื่อของคุณอยู่
เคล็ดลับของ Ingber และ Budig สำหรับการเริ่มต้น
1. ค้นหาชั้นเรียนเริ่มต้นที่คุณรักจริง ๆ ดีวีดีหรือหนังสือในระดับความสามารถของคุณ
2. กำหนดการฝึกโยคะของคุณ “ การสร้างเวลาและการกระทำเป็นกุญแจสำคัญ” อิงเบอร์กล่าว หากเป็นไปได้ให้หาเพื่อนฝึกโยคะที่รับผิดชอบคุณ
3. ค้นหาสตูดิโอที่เหมาะกับคุณ: มีโยคะหลายแบบลองทดสอบน่านน้ำและครูคนอื่น “ เมื่อคุณมี (หนึ่ง) … ที่พูดกับคุณคุณไม่สามารถช่วยได้ แต่ต้องการปรากฏตัว” Budig กล่าว
4. ไม่ต้องการจ่ายค่าเรียน ไม่เป็นไร. ความงามของโยคะคือสิ่งที่คุณต้องการคือร่างกายและเสื่อและคุณสามารถเรียนรู้พื้นฐานจาก DVD หรือวิดีโอออนไลน์ จากนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือย้ายไปที่ (หรือสร้าง) พื้นที่ที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ หากอยู่ในบริเวณใกล้เคียงกับคอมพิวเตอร์ของคุณทำให้คุณเครียดให้ลากเสื่อไปที่ห้องนั่งเล่น
5. สำหรับการฝึกโยคะที่บ้าน Ingber ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยท่าโพสท่าง่าย ๆ และการทำสมาธิห้านาที การยืนโพสท่าช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณการทรงตัวในท่าที่สมดุลจะช่วยเพิ่มความมั่นคง จบการฝึกของคุณด้วยการทำสมาธิอีกห้านาที
