ความสำคัญของการปลูกฝังกิจวัตรก่อนนอนที่ดีคือไม่ควรประเมินต่ำไป มันเจ็บปวดอย่างยิ่งที่จะต้องผ่านวันทำงานที่ยุ่งและต้องการนอนหลับน้อย (เว้นแต่คุณจะเป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่สามารถอยู่รอดได้ในสี่หรือห้าชั่วโมง)
และคุณอาจคิดว่าตอนนี้คุณได้รับสิ่งที่คิดก่อนนอนทั้งหมด - คุณหยุดกินตอนดึกคุณกำลังดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดคุณระวังอย่าออกกำลังกายสายเกินไป - แต่อาจมีบางสิ่งที่คุณขาดหายไป เพราะสำหรับทุกวิธีที่คุณทำถูกต้องอาจมีบางวิธีที่คุณทำผิด
1. คุณตรวจสอบมือถือของคุณก่อนนอนหลับ
คุณรู้ไหมว่าเทคโนโลยีบนเตียงเป็นความคิดที่ไม่ดี ดังนั้นคุณมักจะอ่านหนังสือสักหน่อยก่อนนอนหลับ อย่างไรก็ตามในขณะที่ดวงตาของคุณกำลังปิดคุณทำการตรวจสอบครั้งสุดท้ายของโทรศัพท์ของคุณ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังเลื่อนผ่าน Instagram อีกครั้งดูสิ่งที่คุณพลาดบน Twitter แสดงความคิดเห็นในโพสต์ล่าสุดบน Facebook ของเพื่อน คุณส่งข้อความถึงน้องสาวของคุณและจากนั้นวางโทรศัพท์คว่ำหน้าจอขึ้น
แผนปฏิบัติการใหม่
หากคุณไม่สามารถไตร่ตรองโลกที่คุณทิ้งโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกอยากถูกล่อลวงอย่างน้อยก็ใส่มันไว้ในลิ้นชักหรือคว่ำหน้าลง หรืออย่างน้อยอย่าลืมใส่โหมดกลางคืนถ้าเป็นตัวเลือกสำหรับคุณ
2. คุณไม่พบแผ่นงานของคุณ
ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องทำที่นอนทุกวัน ห้องนอนของคุณไม่จำเป็นต้องมีความบริสุทธิ์และคุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานทางทวารหนักเมื่อต้องทำความสะอาด แต่ถ้ากิจวัตรยามค่ำคืนของคุณเกี่ยวข้องกับการปีนขึ้นไปบนเตียงที่เต็มไปด้วยคอลเล็กชั่นหมอนผ้าห่มและผ้าปูที่นอนชั้นบนที่เดินไปถึงเท้าของเตียงและผ้าปูที่นอนแบนที่มาจากมุมล่างขวาคุณไม่ได้ ทำอะไรก็ได้ที่คุณโปรดปราน
แผนปฏิบัติการใหม่
อีกครั้งนี่ไม่ใช่คำแนะนำเกี่ยวกับการทำเตียงของคุณทุกเช้า (แม้ว่าหลายคนที่ฉันรู้จักสาบานด้วย) มันเกี่ยวกับการทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวเองเพื่อให้สถานที่พักผ่อนของคุณสงบและเงียบสงบที่สุดเท่าที่จะทำได้ แสดงความเคารพต่อสถานที่ที่คุณจะนอนต่อไปอีกเจ็ดหรือแปดชั่วโมงโดยอย่างน้อยก็ดึงเตียงของคุณเข้าด้วยกันพอที่จะเข้าไปได้อย่างง่ายดาย
3. คุณอ่านดูหรือพูดคุยเกี่ยวกับ
บางทีคุณอาจติดตามเหตุการณ์ล่าสุดก่อนนอนหรือดูซีรีส์อาชญากรรมที่บาดใจบนทีวีหรือคุณตัดสินใจว่า 10 นาทีก่อนนอนเป็นเวลาที่ดีในการส่งข้อความให้พี่สาวของคุณเกี่ยวกับวิธีการเส็งเคร็งประจำปี ครอบครัวรวมตัวกันในปีนี้
หากไม่มีสิ่งใดที่อาจก่อให้เกิดความเครียดเหล่านี้ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงหรือทำให้จิตใจคุณหงุดหงิดและนอนไม่หลับอย่างรวดเร็วคุณก็คงอยู่ได้โดยปราศจากแผนปฏิบัติการใหม่ แต่ถ้าคุณไม่ได้รวมสองและสองเข้าด้วยกันและตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เมื่อคุณมีส่วนร่วมในวัสดุที่น้อยกว่าแสงก่อนนอนให้อ่าน
แผนปฏิบัติการใหม่
ฉันไม่ได้แนะนำว่าคุณจะเริ่มหลับเร็วขึ้นในทันทีหากคุณพยายามหลีกเลี่ยงหัวข้อ (ในรูปแบบใด ๆ - รวมถึงการโพสต์โซเชียลมีเดีย!) ก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะเรียกคืน แต่พิจารณาความเป็นไปได้ การจบบันทึกย่อของคุณในบันทึกที่เป็นบวกอย่างไม่สามารถทำได้อาจช่วยให้คุณหลุดพ้นไปอย่างสงบสุขมากขึ้น
จะมีเวลาในวันถัดไปที่จะเผชิญหน้ากับสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังกินคุณเวลาที่คุณจะอ่าน op-eds บนเรดาร์ของคุณและโอกาสที่จะแสดงความคิดเห็นในคำสั่ง Facebook ของเพื่อนที่แตกแยก สำหรับตอนนี้การเข้าถึงเนื้อหาการอ่านที่อ่อนโยนหรือสิ้นสุดในหัวข้อการสนทนาที่น่ารัก
การนอนหลับมีความสำคัญต่อพลังสมอง ไม่เพียงพอที่จะบอกว่าคุณจะตามทันในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อคุณมีเวลามากขึ้น กำหนดตารางเวลาที่คุณสามารถยึดได้และตั้งเป้าหมายสำหรับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน มีหลายสิ่งในชีวิตที่คุณควบคุมไม่ได้ แต่เข้านอนตรงเวลาและสร้างสถานที่ที่สงบสุขและมีความสุขไม่ใช่หนึ่งในนั้น
