ติดยาเสพติด Facebook ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ที่เกิดขึ้นจริง แต่เมื่อนิสัยขัดขวางความสามารถในการทำงานตามปกติปัญหาก็อย่างน้อยที่สุด การใช้เวลามากเกินไปบน Facebook จะสิ้นเปลืองเวลาที่อาจใช้เวลามากขึ้นเพื่อสุขภาพและมีผลต่อการปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวทำงานงานอดิเรกการเล่นและการพักผ่อน
คุณติด Facebook หรือไม่?
การแก้ไขปัญหาพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ใด ๆ ต้องใช้ความตระหนักในตนเอง หากต้องการประเมินว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับ Facebook หรือไม่โปรดถามคำถามเหล่านี้ด้วย:
- ฉันมักจะใช้ Facebook แม้ว่าฉันจะรู้ว่าไม่ได้รับอนุญาตเช่นในที่ทำงาน
- ฉันรู้สึกอยากจะโพสต์สิ่งที่ฉันทำหรือที่ฉันบ่อยกว่าวันละครั้ง?
- ความสนใจของฉันไปที่ Facebook ใช้เวลาห่างจากปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตจริง (เช่นการโพสต์รูปถ่ายจากงานปาร์ตี้ในขณะที่อยู่ในงานเลี้ยง) หรือไม่?
- ฉันมักใช้เวลามากขึ้นบน Facebook มากกว่าที่ฉันวางแผนไว้
- ฉันอยู่ดึกหรือตื่นเช้าอ่านหรือโพสต์?
- ฉันสนใจการตอบกลับเกินขีด จำกัด ต่อโพสต์ของฉันหรือไม่
- บางครั้งฉันอาจใช้งานเหตุการณ์ผ่านกล้องถ่ายรูปในโทรศัพท์ของฉันถ่ายและโพสต์รูปภาพแทนการประสบกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวฉัน
- ฉันมักจะกลายเป็นพรรคในข้อพิพาทบน Facebook?
- ฉันสามารถเพิกเฉยต่อการแจ้งเตือนเมื่อต้องทำอย่างอื่นได้หรือไม่?
- ฉันใช้เวลามากกว่าสองชั่วโมงใน Facebook วัน (ยกเว้นการกระทำของสื่อสังคมออนไลน์ที่เกี่ยวข้องกับงานเช่นโพสต์ในนามของ บริษัท ของคุณ) หรือไม่?
มีหลายวิธีในการแก้ไขปัญหานี้และสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนอื่นอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ ให้ความคิดห้าข้อนี้เพื่อค้นหาสิ่งที่ช่วยให้คุณหยุดสละเวลามากเกินไปในเครือข่ายสังคมที่ใหญ่ที่สุดในโลก
01 จาก 05เก็บบันทึกประจำวันของ Facebook ไว้
ตั้งนาฬิกาปลุกเสมือนบนสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ทุกครั้งที่คุณคลิกผ่านไปเพื่อดูที่ Facebook เมื่อคุณหยุดตรวจสอบนาฬิกาปลุกและจดบันทึกระยะเวลาที่คุณใช้ไปบน Facebook กำหนดวงเงินรายสัปดาห์ (หกชั่วโมงจะมาก) และรางวัลตัวเองเมื่อคุณเข้ามาภายใต้ขีด จำกัด ดังกล่าว แต่ไม่ได้ใช้เวลาเพิ่มเติมกับ Facebook!
ลองใช้ Facebook บล็อกซอฟต์แวร์
ดาวน์โหลดและติดตั้งโปรแกรมซอฟต์แวร์จำนวนหนึ่งที่ จำกัด หรือปิดกั้นการเข้าถึง Facebook และอินเทอร์เน็ตเวลาอื่น ๆ บนเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ
ตัวอย่างเช่นการควบคุมตนเองเป็นแอพพลิเคชันสำหรับคอมพิวเตอร์ Mac ที่ป้องกันไม่ให้มีการเข้าถึงเว็บไซต์บางแห่งและแม้กระทั่งอีเมล์เป็นระยะเวลาที่คุณสามารถระบุได้ แอปพลิเคชันอื่น ๆ เพื่อรวม ColdTurkey และ Facebook Limiter ส่วนใหญ่ของโปรแกรมเหล่านี้ทำให้ง่ายต่อการเลิกบล็อก Facebook ด้วย
03 จาก 05รับความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ
ขอให้คนที่คุณไว้วางใจตั้งรหัสผ่านใหม่สำหรับบัญชี Facebook ของคุณและสัญญาว่าจะซ่อนไว้สำหรับหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วิธีนี้อาจใช้เทคโนโลยีชั้นต่ำ แต่ราคาถูกและใช้งานง่ายและมีประสิทธิภาพหากคุณมีเพื่อนที่ดี
04 จาก 05ปิดใช้งาน Facebook
หากไม่มีข้อใดข้างต้นช่วยให้ลงชื่อเข้าใช้ Facebook ชั่วคราวและระงับหรือปิดใช้งานบัญชี Facebook ของคุณ:
- เปิด เมนู โดยคลิกที่ลูกศรชี้ลงที่มุมขวาบนของหน้า Facebook
- คลิก การตั้งค่า.
- ภายใต้การตั้งค่าบัญชีทั่วไปคลิก จัดการบัญชี.
- คลิก ปิดการใช้งานบัญชี ระงับบัญชี Facebook ของคุณจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะกลับมา
หนึ่งนี้ต้องใช้การควบคุมตนเองเพราะสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเปิดใช้งาน Facebook ของคุณอีกครั้งคือลงชื่อเข้าใช้อีกครั้ง แต่จะช่วยให้คุณมีการแบ่งที่จำเป็นมากจาก Facebook เพื่อช่วยให้คุณเตะนิสัยโดยไม่ต้องลบออกจากชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์
05 จาก 05ลบบัญชี Facebook ของคุณ
ถ้ายังไม่เสร็จสิ้นให้ไปที่ตัวเลือกนิวเคลียร์และลบบัญชีของคุณ จะไม่มีใครได้รับการแจ้งเตือนและจะไม่มีใครสามารถเห็นข้อมูลของคุณได้อีกต่อไปแม้ว่าจะใช้ Facebook นานถึง 90 วันเพื่อลบข้อมูลทั้งหมดของคุณอย่างสมบูรณ์
บางคนอาจเห็นว่าการลบบัญชี Facebook ของคุณเป็นการเทียบเท่ากับการฆ่าตัวตายทางสังคม แต่นั่นเป็นเรื่องเล็กน้อย สำหรับบางคนการลบบัญชี Facebook จริงเอาน้ำหนักมหาศาลและเป็นแหล่งของความวิตกกังวลจากชีวิตของพวกเขาหายใจชีวิตใหม่ในชีวิตจริงที่ถูกทอดทิ้งของพวกเขา
บันทึกบทความและรูปภาพของคุณก่อนที่จะลบ
ก่อนที่คุณจะลบให้เลือกว่าคุณต้องการบันทึกข้อมูลโปรไฟล์โพสต์รูปภาพและรายการอื่น ๆ ที่คุณโพสต์ไว้ Facebook ให้คุณเลือกดาวน์โหลดที่เก็บถาวรของบัญชีของคุณ:
- เปิดเมนู โดยคลิกที่ลูกศรชี้ลงที่มุมขวาบนของหน้า Facebook
- คลิก การตั้งค่า.
- คลิก ข้อมูล Facebook ของคุณ ในเมนูด้านซ้าย
- คลิก ดาวน์โหลดข้อมูลของคุณ. คุณจะมีตัวเลือกในการดาวน์โหลดทุกอย่างหรือเลือกเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการบันทึก
ขั้นตอนในการลบบัญชี Facebook ของคุณ
- เปิดเมนู โดยคลิกที่ลูกศรชี้ลงที่มุมขวาบนของหน้า Facebook
- คลิกการตั้งค่า.
- คลิกข้อมูล Facebook ของคุณ ในเมนูด้านซ้าย
- คลิก ลบบัญชีและข้อมูลของคุณ.
- คุณจะได้รับตัวเลือกในการบันทึกข้อมูลบัญชีของคุณและปิดใช้งานบัญชีของคุณแทนการลบบัญชีของคุณ หากต้องการดำเนินการลบบัญชีให้คลิกที่ ลบบัญชี.
เมื่อคุณลบบัญชี Facebook ของคุณแล้วคุณจะไม่สามารถเรียกค้นหรือข้อมูลที่มีอยู่ได้ อย่างไรก็ตามคุณจะเป็นอิสระจากการเสพติด Facebook ของคุณ!
