แม้ว่าฉันจะเป็นแฟนฟุตบอลที่มีประสิทธิภาพ แต่การสร้างนิสัยใหม่ ๆ นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉัน เมื่อพิจารณาว่าวันของฉันยุ่งแค่ไหนการหาพลังงานเพื่อเริ่มทำสิ่งที่แตกต่างนั้นยากแม้ว่าฉันจะรู้ว่ามันจะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันล้มเหลวในการพัฒนานิสัยซ้ำ ๆ จากการลุกจากเตียงทันทีที่สัญญาณเตือนของฉันหายไปจนถึงการหาตารางการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันเพื่อกำหนดเวลาออกไปเป็นหนังสือ
เพื่อต่อสู้กับสิ่งนั้นสามีของฉันและฉันเริ่มประเพณี: ทุก ๆ ปีเราเพิ่มนิสัยใหม่ให้กับชีวิตของเราในเดือนมกราคม บางปีที่พวกเขาติดบางปีที่พวกเขาไม่ได้ แต่มันเป็นวิธีที่ดีที่จะผลักดันตัวเองให้ลองเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราในทางบวก ปีนี้เราตัดสินใจลองสิ่งที่ดูบ้า: เราสาบานว่าจะหยุดใช้หน้าจอใด ๆ หลัง 23.00 น. ไม่มีทีวีไม่มีคอมพิวเตอร์ไม่มีแม้แต่ iPhone ที่ไว้ใจได้ของฉัน
ในฐานะที่เป็นนักลงทุนในเวลากลางคืนที่มีนกฮูกและผู้ประกอบการไม่ว่างการทำงานในช่วงดึกนั้นเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทุกวันดังนั้นจึงควรดำเนินการต่อไป รู้สึกเหมือนได้ตัดเวลาทำงานออกจากวันของฉันและทำให้เวลาที่เหลือในการตื่นของฉันเครียดขึ้น แต่ฉันได้อ่านงานวิจัยเกี่ยวกับสิ่งที่หน้าจอทำกับหัวใจและสมองของคุณดังนั้นแค่หนึ่งเดือนฉันก็ยินดีที่จะลอง
ฉันจะเริ่มต้นด้วยสปอยเลอร์: มันยอดเยี่ยมและเปลี่ยนแปลงชีวิตและแน่นอนคุณควรทำอย่างน้อยสี่สัปดาห์ ในความเป็นจริงฉันชอบมากจนฉันขยายการทดสอบอย่างถาวร (ให้หรือใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการทำงานจริงๆ)
ไม่ขายให้ iPhone ของคุณนอน? นี่คือสี่สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากการตัดเวลาหน้าจอของฉัน:
1. ฉันสามารถทำได้จริง
เริ่มจากบทเรียนที่น่าประหลาดใจที่สุด: ในขณะที่คนที่ส่งอีเมลถึงเที่ยงคืนอย่างสม่ำเสมอหรือตี 1 น. การหยุดไก่งวงเย็นเวลา 23.00 น. ดูไม่ดีนัก แต่ฉันพบว่าตราบใดที่คุณทุ่มเทในการทำเช่นนี้สิ่งที่ต้องทำก็คือปิดแล็ปท็อปนั้นเวลา 10:59 และไม่หันหลังกลับ อันที่จริงฉันปิดคอมพิวเตอร์ด้วยอีเมลที่เขียนเพียงบางส่วนมากกว่าหนึ่งครั้ง คาดเดาอะไร ไม่มีใครตาย ไม่มีใครแม้แต่คนหวาดกลัว ในการเริ่มต้นฉันพบว่ามีประโยชน์ในการตั้งค่าการเตือนที่เงียบเวลา 10:45 เพื่อเตือนฉันว่าฉันควรเปลี่ยนไปใช้โหมดลม - และเพื่อให้แน่ใจว่าฉันทำสิ่งต่าง ๆ เช่นตั้งสัญญาณเตือนตอนเช้าเพราะฉันใช้โทรศัพท์ของฉัน อีกด้วย
2. ฉันจัดลำดับความสำคัญการทำงานของฉันดีขึ้น
เนื่องจากตอนนี้ฉันมีกำหนดเวลาที่ยากลำบากในแต่ละคืนหลังจากที่คอมพิวเตอร์ไม่สามารถทำงานได้ฉันจึงเริ่มจัดลำดับความสำคัญของรายการที่ต้องทำแตกต่างกันเล็กน้อย แทนที่จะกระโดดลงบนกล่องจดหมายของฉันจากบนลงล่างฉันเก็บรายการสิ่งที่ฉันต้องรับมืออย่างแน่นอนในคืนนั้น ฉันจะเริ่มทำงานกับรายการนั้นในใจตอบอีเมลสำคัญที่ทำให้คนอื่น ๆ ค้างคืน (และเขียนบทความแบบนี้เมื่อครบกำหนด) หลังจากเสร็จสิ้นรายการฉันสามารถเลือกที่จะทำงานต่อไปอย่างไม่เร่งด่วนจนกระทั่งถึงเวลาเคอร์ฟิวเพราะรู้ว่ามันเป็นไอซิ่งบนเค้กและช่วยให้ฉันไปข้างหน้าในวันถัดไป เมื่อ 11 ม้วนไปรอบ ๆ การปิดตัวลงมาพร้อมกับความรู้สึกของความสำเร็จเนื่องจากฉันได้ทำงานที่สำคัญที่สุดก่อน
3. ในที่สุดฉันก็ได้เวลาอ่าน
ตอนนี้เพียงเพราะฉันหยุดใช้หน้าจอที่ 11 ไม่ได้หมายความว่าคืนนี้นกฮูกจะเริ่มหลับเวลา 23.00 น. แม้ว่าจะตื่นนอนแทนที่จะคิดว่าจะคิดเกี่ยวกับการทำงานในวันถัดไปฉันเลือกที่จะรับหนังสือ แล้วก็อีกอันแล้วก็อีก ในช่วงเดือนมกราคมฉันมากกว่าหกเดือนก่อนหน้านี้รวมกัน อันที่จริงตอนนี้ฉันสามารถอ่านได้หนึ่งชั่วโมงและยังคงหลับเร็วกว่าเวลาปกติของฉัน และส่วนที่ดีที่สุด? ฉันไม่รู้สึกว่าเสียเวลาไปกับการทำงานและดูทีวีฟิลเลอร์ในพื้นหลัง ฉันกล้าพูดได้แทนที่จะทำให้สมองฉันละลายฉันเริ่มฉลาดขึ้น
4. ฉันนอนหลับดีขึ้น
สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจเลย แต่การปิดหน้าจอของฉันมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของฉัน กลับกลายเป็นว่าการศึกษาทั้งหมดนั้นถูกต้อง ฉันหลับได้ง่ายขึ้นหยุดการนอนไม่หลับเป็นระยะ ๆ และ - รอมัน - ตีงีบหลับน้อยลง! หลังจากหลายปีของการพยายามทุกอย่างที่ฉันสามารถคิดที่จะระงับการติดยาเสพติดนี้ไป อีกห้านาที ฉันแก้ไขมันแบบเก่า: ให้สมองของฉันหยุดพักที่จำเป็นมาก อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นตื่นขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ได้ง่ายขึ้น
ที่จริงแล้วภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากเริ่มการทดลองนี้ฉันพบว่าการงีบหลับไม่ได้เป็นเพียงนิสัยอย่างอื่นที่ฉันสามารถเปลี่ยนได้ ปรากฎว่าฉันบังเอิญไปทำนิสัยทริกเกอร์: ฉันอ่านหนังสือมากขึ้นนอนหลับมากขึ้นและใช้เวลากับสามีมากขึ้น ทั้งหมดนี้ทำให้ฉันรู้สึกเครียดน้อยลงและเตรียมพร้อมที่จะเริ่มในแต่ละวันดีกว่า สรุปการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างมากในชีวิตของฉันทั้งหมดต้องขอบคุณนิสัยใหม่เดียว
ลองเคอร์ฟิวหน้าจอไหม บอกฉันใน Twitter!
