คุณจะรู้ว่าสุขภาพดีที่จะหยุดพักโดยเฉพาะในช่วงวันทำงาน มันช่วยให้เราจดจ่อและป้องกันความเหนื่อยล้า ไม่ต้องพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณนั่งที่โต๊ะทั้งวัน
คุณอาจเคยได้ยินกฎ 20-20-20 ซึ่งทุก ๆ 20 นาทีคุณมองห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที แต่ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างอีกต่อไปเล็กน้อย? อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการรับประทานอาหารกลางวันหรือแม้กระทั่งวิ่งออกไปดื่มกาแฟ แต่โอกาสที่คุณสามารถใช้เวลา 10 นาทีมารวมกันเพื่อพักเที่ยง
เมื่อคุณทำเวลานี่คือวิธีง่ายๆที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อหยุดพักอย่างรวดเร็วและมีชีวิตชีวา
1. เดินเล่น
สัญชาตญาณของคุณถูกต้อง เมื่อคุณพร้อมที่จะออกไปข้างนอกคุณอาจต้องรีเฟรชโดยออกจากสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณโดยสมบูรณ์
หากคุณโชคดีพอที่จะมีสำนักงานใกล้สวนสาธารณะหรือบนถนนที่มีต้นไม้เรียงรายให้เดินเล่นกลางแจ้งอย่างรวดเร็ว แนวคิดของการอาบน้ำในป่าเริ่มขึ้นครั้งแรกในประเทศญี่ปุ่นในปี 1980 และได้รับการศึกษาตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ปริมาณของต้นไม้สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณปรีชาพลังงานและความรู้สึกของความสุข
ยิ่งคุณอยู่ภายใต้สีเขียวมากขึ้นเท่าไหร่พันธมิตรของคุณก็จะดูดซับความเครียดได้มากขึ้นเท่านั้น มีเพียงต้นไม้ต้นเดียวในป่าคอนกรีตของคุณ? ยืนอยู่ข้างใต้มัน ลูบมัน (อาจจะไม่มีใครสังเกตเห็น) เรียนรู้ในขณะที่คุณเลื่อนดูฟีด Facebook ของคุณ
ไม่มีต้นไม้เหรอ? โชคดีที่คุณหายใจด้วยออกซิเจน ทำอย่างล้ำลึกขณะอยู่นอกบ้าน มองขึ้นไปบนท้องฟ้าสักครู่เพื่อรีเฟรชหน้าจอภายในของคุณแล้วกลับมาพร้อมกับดวงตาใหม่และจิตใจที่สดชื่น
2. มีแอพที่พร้อม
หากคุณเป็นประเภทต้นไม้น้อยกว่าและชอบที่จะกอดรัดโทรศัพท์ของคุณแทนก็ถือว่าใช้ได้เช่นกัน ดาวน์โหลดแอพอย่าง Laughable ที่ให้คุณเข้าถึงรายการตลกและพอดแคสต์ที่หลากหลาย เจ้าหน้าที่ของ Mayo Clinic กล่าวว่าเสียงหัวเราะกระตุ้นอวัยวะของคุณบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดและมีประโยชน์ในระยะยาวหลายอย่าง
สมาร์ทโฟนของคุณนั้นอยู่ไม่ไกลและมาเผชิญหน้ากัน: คุณเข้าถึงมันได้ร้อยครั้งต่อวัน ทุกครั้งที่คุณทำมีแอพนับพันที่คุณสามารถลองหยุดพักได้! ค้นหาหยิบที่ส่งเสริมสุขภาพและพักผ่อนเช่น Salute the Desk (โต๊ะโยคะ) Breathe to Relax (ช่วยให้คุณฝึกการหายใจแบบกะบังลม) หรือ Headspace (การทำสมาธิ)
3. เดินทางด้วยใจ
ยังมีอะไรอีกมากมายในใจของคุณ?
Johanna Schneider แห่งการริเริ่มด้านสุขภาพแบบองค์รวมของ Toburan ขอแนะนำการทำสมาธิ (ออฟไลน์): ด้วยการใช้นิ้วตักแตะที่นิ้วชี้กลางนิ้วและนิ้วก้อยและกลับมาช้าๆ - แหวนกลางและกลับไปที่ตัวชี้ของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ คิดในแง่บวกและทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง แทนที่จะหลับตาให้จดจ่อกับวัตถุธรรมชาติที่ทำให้คุณนึกถึงสถานที่ที่คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาอย่างลึกซึ้ง
ตอนนี้ถือวัตถุในมือของคุณในขณะที่คุณมีชีวิตอีกความทรงจำของคุณ หลับตาและเดินเล่นไปตามถนนที่สวยงามแปลกตาของ Killarney ขับเหงื่อออกตามเส้นทาง Inca Trail หรือเดินป่าใกล้กับ Grandma's หากคุณต้องการให้เลือกแอพสมาธิหรือบุ๊กมาร์กไซต์ที่แนะนำคุณผ่านการเดินเท้าสั้น ๆ ตามธรรมชาติ ฟังเสียงใบไม้ที่ร่วงหล่นแทนเอกสารเหล่านั้นบนโต๊ะทำงานของคุณจนกว่าคุณจะสามารถเผชิญหน้ากับมันได้อย่างสงบสุขอีกครั้ง
4. รีเฟรชหน้าจอของคุณ
ต้องการพักผ่อนง่ายๆโดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะใช่ไหม เปลี่ยนหน้าจอของคุณ (หลังจากทำตามกฎ 20-20-20 แน่นอน) เยี่ยมชมไซต์ที่ทำให้คุณยิ้มสร้างแรงบันดาลใจเชิญชวนให้คุณเล่นหรือปลุกความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
หากคุณหมดวิดีโอแมวทั้งหมด (ซึ่งใกล้จะเป็นไปไม่ได้) ให้ตรวจสอบมนุษย์บางคนที่ GoodNewsNetwork อ่านคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจในแต่ละวันอ่านบทความข่าวดีล่าสุด (เนื้อเรื่องผู้ทำดีและเรื่องราวยกระดับ) และในกรณีที่คุณต้องการเหตุผลที่ดีสำหรับวันนี้ให้ดูที่ส่วนในวันนี้ในประวัติศาสตร์
สำหรับวันที่คุณไม่รู้สึกอยากเกี่ยวข้องให้คั่นหน้า (http://www.onemotion.com) เลือกจากสิ่งรบกวนที่น่ารื่นรมย์เช่นวิดีโอเกมของโรงเรียนเก่าเครื่องมือสเก็ตช์และระบายสีและเครื่องดรัมหรือดีเจ“ แผ่นเสียง” ที่เปลี่ยนคุณให้กลายเป็นอัจฉริยะแห่งช่วงเวลาพัก
เคล็ดลับโบนัส
ต้องการมากขึ้น? นี่คือเคล็ดลับพิเศษสองสามข้อในการเติมพลังให้ตัวคุณเองและกลับไปเล่นเกม:
-
Hair Squeeze: Jodi Rose ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็มบอกว่าจะจับมือใกล้กับหนังศีรษะของคุณและค่อยๆดึงผมออกจากรากเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและพลังงาน (อาจลองอันนี้เมื่อเพื่อนร่วมงานไม่ได้ดู)
-
เหยียดมันออก: ถ้าคุณไม่สามารถลุกขึ้นและหยุดพักได้ลองโต๊ะเหล่านี้ยืดออกเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวและเลือดไหลเวียน
-
Brain Reset: เยี่ยมชมบล็อก Energizing Brain Breaks เพื่อหาวิธีสนุก ๆ ที่จะนำคุณกลับเข้ามาในเกม - เหมือนสงครามนิ้วโป้งกับเจ้าหน้าที่!
ไม่ว่าคุณจะหัวเราะออกเดินออกไปหรือทิ้งมันไปสักสองสามนาทีเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้ทุกครั้งที่คุณต้องการหยุดพักจากสำนักงานจะช่วยให้คุณหมดความตึงเครียดที่ทำให้คุณไม่ต้องทำงาน ศักยภาพสูงสุด
